Мајчино млеко је невероватно хранљиво. Обезбеђује већину хранљивих материја које су вашој беби потребне током првих 6 месеци живота.
Иако је састав мајчиног млека строго регулисан од стране вашег тела, истраживања су показала да оно што једете има известан утицај на садржај мајчиног млека.
Генерално, ниједна храна није забрањена. Уместо тога, женама се препоручује да једу уравнотежену, разноврсну исхрану. Ипак, постоје неке намирнице и пића које бисте можда желели да ограничите током дојења.
Ево 5 намирница које треба ограничити или избегавати током дојења, као и савете како да знате да ли ваша исхрана утиче на вашу бебу.
1. Риба богата живом
Риба је одличан извор докозахексаенске киселине (ДХА) и еикозапентаенске киселине (ЕПА) — две врсте омега-3 масних киселина које су важне за развој мозга код новорођенчади, али их је тешко наћи у другој храни.
Међутим, неке рибе и морски плодови такође могу бити богати живом, металом који може бити токсичан - посебно код новорођенчади и деце, која су осетљивија на тровање живом.
Акутна изложеност високим нивоима живе може трајно утицати на централни нервни систем вашег детета. Као резултат тога, могу имати кашњења или оштећења:
- сазнање
- фине моторне вештине
- развој говора и језика
- визуелно-просторна свест
Због тога треба избегавати рибу са високим садржајем живе током дојења. Примери укључују:
- великоока туна
- краљева скуша
- марлин
- наранџаста груба
- ајкула
- сабљарка
- цреписх
Да би се обезбедио адекватан унос омега-3 и истовремено смањио ризик од тровања живом, мајкама које доје се препоручује да избегавају рибу са високим садржајем живе и уместо тога једу 8-12 унци (225-340 грама) рибе са ниским садржајем живе недељно.
Резиме: Због забринутости због тровања живом код новорођенчади, жене које доје треба да избегавају рибу са високим садржајем живе, као што су ајкула, сабљарка и великоока туна.
2. Неки биљни суплементи
Употреба биља и зачина попут кима или босиљка за зачињавање хране сматра се безбедним током дојења.
Међутим, када су у питању биљни суплементи и чајеви, постоје извесна забринутост за безбедност, јер недостају истраживања о женама које доје.
Поред тога, пошто биљне додатке не регулише Управа за храну и лекове (ФДА) у Сједињеним Државама, постоји и потенцијал да ови суплементи буду контаминирани потенцијално опасним тешким металима.
Док многе жене покушавају суплементе како би повећале снабдевање млеком, постоје свеукупно ограничени докази о њиховој ефикасности, при чему већина студија није пронашла никакву разлику у производњи мајчиног млека у поређењу са плацебом.
Најбоље је да разговарате са својим лекаром пре него што испробате додатак.
Резиме: Пошто већина биљних суплемената није процењена на њихову безбедност током дојења, препоручује се да разговарате са својим здравственим радником пре употребе било каквих суплемената или биљних чајева.
3. Алкохол
Према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), уздржавање од алкохола је најсигурнија опција током дојења. Међутим, повремено пиће је вероватно безбедно, све док сте опрезни у погледу количине и времена.
Колико алкохола ваша беба може добити из мајчиног млека зависи од тога колико сте алкохола конзумирали и када сте га конзумирали. Истраживања показују да количина алкохола у мајчином млеку достиже врхунац 30-60 минута након последњег пића.
Осим тога, алкохол може остати у вашем систему до 2-3 сата. Ово је само за једно пиће — што више алкохола имате, дуже ће вам требати да се избаци из вашег система.
Као резултат тога, ЦДЦ препоручује ограничавање алкохола на само једно стандардно пиће дневно и чекање најмање 2 сата након тог пића за дојење.
Једно стандардно пиће је еквивалентно:
- 12 унци (355 мЛ) пива
- 5 унци (125 мЛ) вина
- 1,5 унце (45 мЛ) тврдог алкохола
Показало се да висок ниво конзумирања алкохола смањује производњу мајчиног млека за 20%.
Предлаже се за вас: Можете ли јести зачињену храну током дојења?
Штавише, често, прекомерно узимање алкохола током дојења повезано је са повећаним ризиком од поремећених образаца спавања, кашњења у психомоторним вештинама, па чак и когнитивног кашњења касније у животу.
Резиме: Женама које доје се препоручује да ограниче алкохол на једно пиће или мање дневно и да сачекају најмање 2 сата пре дојења. Чест и прекомеран унос алкохола може смањити производњу млека и имати озбиљне последице на вашу бебу.
4. Кофеин
Кафа, сода, чај и чоколада су уобичајени извори кофеина. Када их конзумирате, део тог кофеина може завршити у вашем мајчином млеку.
Ово може бити проблематично, јер бебе тешко могу да се разграде и отарасе кофеина. Као резултат тога, велике количине кофеина током времена могу се акумулирати у систему ваше бебе, изазивајући раздражљивост и проблеме са спавањем.
Према ЦДЦ, мајкама које доје се препоручује да не конзумирају више од 300 мг кофеина дневно, што је еквивалентно две или три шољице кафе.
Пошто енергетска пића често садрже додане витамине и биље, поред великих количина кофеина, женама које доје се препоручује да избегавају ове производе осим ако другачије не одобри лекар од поверења.
Резиме: Током дојења, женама се препоручује да ограниче унос кофеина на 300 мг дневно или мање како би спречиле раздражљивост и поремећене обрасце спавања код своје бебе.
5. Високо обрађена храна
Да бисте задовољили повећане потребе за хранљивим материјама током дојења, изузетно је важно да једете здраву, уравнотежену исхрану.
Пошто је високо прерађена храна генерално богата калоријама, нездравим мастима и додатком шећера, али има мало влакана, витамина и минерала, препоручује се да ограничите њихов унос што је више могуће.
Рано истраживање је такође сугерисало да исхрана мајке током дојења може утицати на исхрану њеног детета касније у животу.
Предлаже се за вас: Кофеин током дојења: Колико можете безбедно да имате?
Конкретно, студије на животињама су откриле да укуси којима су бебе изложене кроз мајчино млеко могу утицати на њихове преференције у храни док одрастају.
Једна студија је приметила да пацови рођени од мајки са исхраном богатом нездравом храном имају знатно већу вероватноћу да преферирају храну са високим садржајем масти и шећера од оних чије су мајке имале уравнотежену, здраву исхрану.
Иако је потребно више истраживања на људима, постоји забринутост да често излагање масној, слаткој храни као новорођенчета може довести до мање здравих навика у исхрани и гојазности како дете стари.
Резиме: Пошто високо обрађена храна генерално има мало есенцијалних хранљивих материја и може утицати на преференције у храни вашег детета касније у животу, препоручује се да мајке које доје ограниче унос хране са високим садржајем шећера и прерађених масти.
Друга разматрања
Како укуси хране и пића завршавају у вашем мајчином млеку, неке маме откривају да храна са јаким укусом попут лука, белог лука или зачина узрокује да њихове бебе одбију да се хране или постану нервозне након што једу.
Иако нема доказа који би сугерисали да све мајке треба да избегавају храну са јаким укусом, ако приметите промене у храњењу ваше бебе, важно је да разговарате са својим дијететичаром или педијатром о елиминисању одређене хране или зачина из ваше исхране.
Друге потенцијалне групе хране које би можда требало избегавати током дојења укључују кравље млеко и производе од соје.
Отприлике 0,5-2% дојених беба може бити алергично на протеине крављег млека из мајчиног млека, док 0,25% може бити алергично на протеине соје.
Ако ваш педијатар сумња да ваша беба може имати алергију на млеко или соју, препоручује се да искључите све кравље млеко или сојине протеине из ваше исхране на 2-4 недеље ако желите да наставите са дојењем.
Резиме: Неке бебе могу бити осетљивије на храну са јаким укусом или имају алергију на протеине крављег млека или соје. У овим случајевима, важно је да разговарате са својим педијатром пре него што избаците храну из исхране.
Како знати да ли ваша исхрана утиче на вашу бебу
Свака беба је другачија. Међутим, постоје неки уобичајени знаци да ваша исхрана може утицати на вашу бебу, укључујући:
- екцем
- крваве столице
- повраћање
- дијареја
- кошнице
- затвор
- пискање
- загушења
- абнормална нервоза
- прекомерни гас
- анафилакса — иако је ретка, важно је одмах потражити медицинску помоћ
Ако ваша беба показује било који од ових симптома, то може бити знак да је ваша беба алергична или нетолерантна на храну у вашој исхрани. Важно је да закажете састанак са својим педијатром, јер они могу да раде са вама како би вам помогли да идентификујете проблематичну храну.
Предлаже се за вас: Дијета за дојење: Шта јести док дојите
За неке алергије на храну, можда ћете добити упутства да исечете све сумњиве алергене на 2-4 недеље да видите да ли се симптоми повлаче.
Имајте на уму да иако ваша беба може имати нетолеранцију или алергије као новорођенче, она ће и даље моћи да толерише ту храну како стари. Консултујте се са својим педијатром пре него што вратите храну у своју исхрану или исхрану вашег детета.
Резиме: Симптоми као што су екцем, крвава столица, дијареја и конгестија могу указивати на алергију на храну или нетолеранцију код вашег детета. Важно је да радите са својим педијатром да бисте идентификовали која храна(е) може утицати на вашу бебу.
Резиме
Дојење обезбеђује неопходне хранљиве материје за ваше дете које расте.
Иако је већина намирница које су биле забрањене током трудноће поново на менију, постоје неке намирнице и пића која можда неће толерисати или имају негативне ефекте на вашу бебу.
Иако се препоручује потпуно избегавање рибе богате живом и неким биљним суплементима, храна попут алкохола, кофеина и високо прерађених производа се и даље може конзумирати, али у ограниченим количинама.
Ако ваша беба има симптоме попут екцема или крваве столице, то може бити због нечега у вашој исхрани. Важно је да своје бриге поделите са својим педијатром пре него што направите било какве изненадне промене у исхрани.
