Muttermilch ist unglaublich nahrhaft. Es liefert die meisten Nährstoffe, die Ihr Baby in den ersten 6 Lebensmonaten benötigt.
Während die Zusammensetzung der Muttermilch stark von Ihrem Körper reguliert wird, hat die Forschung gezeigt, dass das, was Sie essen, einen gewissen Einfluss auf den Inhalt der Muttermilch hat.
Generell sind keine Lebensmittel tabu. Stattdessen wird Frauen eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung empfohlen. Dennoch gibt es einige Lebensmittel und Getränke, die Sie während des Stillens möglicherweise einschränken möchten.
Hier sind 5 Lebensmittel, die Sie während des Stillens einschränken oder vermeiden sollten, sowie Tipps, wie Sie feststellen können, ob Ihre Ernährung Ihr Baby beeinflusst.
1. Fisch mit hohem Quecksilbergehalt
Fisch ist eine großartige Quelle für Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA) – zwei Arten von Omega-3-Fettsäuren, die für die Gehirnentwicklung bei Säuglingen wichtig sind, aber in anderen Lebensmitteln schwer zu finden sind.
Einige Fische und Meeresfrüchte können jedoch auch reich an Quecksilber sein, einem Metall, das giftig sein kann – insbesondere bei Säuglingen und Kindern, die empfindlicher auf Quecksilbervergiftungen reagieren.
Eine akute Exposition gegenüber hohen Quecksilberwerten kann das zentrale Nervensystem Ihres Säuglings dauerhaft beeinträchtigen. Dadurch kann es zu Verzögerungen oder Beeinträchtigungen in:
- Erkenntnis
- Feinmotorik
- Sprachentwicklung und Sprachentwicklung
- visuell-räumliches Bewusstsein
Daher sollten quecksilberhaltige Fische während des Stillens gemieden werden. Beispiele beinhalten:
- Großaugenthun
- Königsmakrele
- Marlin
- Orange Roughy
- Hai
- Schwertfisch
- Kachelfisch
Um eine ausreichende Omega-3-Zufuhr zu gewährleisten und gleichzeitig das Risiko einer Quecksilbervergiftung zu verringern, wird stillenden Müttern empfohlen, Fisch mit hohem Quecksilbergehalt zu meiden und stattdessen 225–340 Gramm Fisch mit niedrigem Quecksilbergehalt pro Woche zu sich zu nehmen.
Zusammenfassung: Aufgrund von Bedenken hinsichtlich einer Quecksilbervergiftung bei Säuglingen sollten stillende Frauen Fische mit hohem Quecksilbergehalt wie Hai, Schwertfisch und Großaugenthun vermeiden.
2. Einige pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel
Die Verwendung von Kräutern und Gewürzen wie Kreuzkümmel oder Basilikum zum Würzen von Speisen gilt während der Stillzeit als unbedenklich.
Bei pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln und Tees gibt es jedoch einige Sicherheitsbedenken, da es an Studien zu stillenden Frauen mangelt.
Da pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel in den USA nicht von der Food and Drug Administration (FDA) reguliert werden, besteht auch die Möglichkeit, dass diese Nahrungsergänzungsmittel mit potenziell gefährlichen Schwermetallen kontaminiert werden.
Während viele Frauen Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren, um die Milchproduktion zu steigern, gibt es insgesamt nur begrenzte Beweise für ihre Wirksamkeit, wobei die meisten Studien keinen Unterschied in der Muttermilchproduktion im Vergleich zu einem Placebo festgestellt haben.
Es ist am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren.
Zusammenfassung: Da die meisten pflanzlichen Nahrungsergänzungsmittel nicht auf ihre Sicherheit während des Stillens untersucht wurden, wird empfohlen, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel oder Kräutertees verwenden.
3. Alkohol
Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ist der Verzicht auf Alkohol die sicherste Option während des Stillens. Ein gelegentlicher Drink ist jedoch wahrscheinlich sicher, solange Sie bei der Menge und dem Zeitpunkt vorsichtig sind.
Wie viel Alkohol Ihr Baby über die Muttermilch aufnehmen kann, hängt davon ab, wie viel Alkohol Sie konsumiert haben und wann Sie es konsumiert haben. Untersuchungen zeigen, dass der Alkoholgehalt in der Muttermilch 30–60 Minuten nach dem letzten Getränk seinen Höhepunkt erreicht.
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Außerdem kann Alkohol bis zu 2–3 Stunden in Ihrem System verbleiben. Dies ist nur für ein Getränk – je mehr Alkohol Sie haben, desto länger kann es dauern, bis es aus Ihrem System entfernt wird.
Aus diesem Grund empfiehlt die CDC, den Alkoholkonsum auf nur ein Standardgetränk pro Tag zu beschränken und nach diesem Getränk mindestens 2 Stunden mit dem Stillen zu warten.
Ein Standardgetränk entspricht:
- 12 Unzen (355 ml) Bier
- 5 Unzen (125 ml) Wein
- 1,5 Unzen (45 ml) harter Alkohol
Es wurde gezeigt, dass ein hoher Alkoholkonsum die Muttermilchproduktion um 20 . verringert%.
Darüber hinaus wurde häufiger, übermäßiger Alkoholkonsum während des Stillens mit einem erhöhten Risiko für Schlafstörungen, Verzögerungen der psychomotorischen Fähigkeiten und sogar kognitiver Verzögerungen im späteren Leben in Verbindung gebracht.
Zusammenfassung: Stillenden Frauen wird empfohlen, den Alkoholkonsum auf ein Getränk oder weniger pro Tag zu beschränken und mit dem Stillen mindestens 2 Stunden zu warten. Häufiger und übermäßiger Alkoholkonsum kann die Milchproduktion reduzieren und schwerwiegende Auswirkungen auf Ihr Baby haben.
4. Koffein
Kaffee, Limonade, Tee und Schokolade sind häufige Koffeinquellen. Wenn Sie sie konsumieren, kann ein Teil dieses Koffeins in Ihre Muttermilch gelangen.
Dies kann problematisch sein, da Babys Schwierigkeiten haben, abzubauen und Koffein loszuwerden. Infolgedessen können sich im Laufe der Zeit große Mengen Koffein im System Ihres Babys ansammeln, was Reizbarkeit und Schlafstörungen verursachen kann.
Laut CDC wird stillenden Müttern empfohlen, nicht mehr als 300 mg Koffein pro Tag zu sich zu nehmen, was zwei oder drei Tassen Kaffee entspricht.
Da Energy-Drinks neben hohen Mengen an Koffein oft zusätzliche Vitamine und Kräuter enthalten, wird stillenden Frauen empfohlen, diese Produkte zu meiden, sofern nicht anders von einem vertrauenswürdigen Gesundheitsdienstleister genehmigt.
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Zusammenfassung: Während der Stillzeit wird Frauen empfohlen, die Koffeinaufnahme auf 300 mg pro Tag oder weniger zu begrenzen, um Reizbarkeit und Schlafstörungen bei ihrem Säugling zu vermeiden.
5. Hochverarbeitete Lebensmittel
Um den erhöhten Nährstoffbedarf des Stillens zu decken, ist es unglaublich wichtig, dass Sie sich gesund und ausgewogen ernähren.
Da stark verarbeitete Lebensmittel im Allgemeinen viele Kalorien, ungesunde Fette und zugesetzten Zucker enthalten, aber wenig Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe enthalten, wird empfohlen, ihre Aufnahme so weit wie möglich zu begrenzen.
Frühe Forschungen haben auch darauf hingewiesen, dass die Ernährung einer Mutter während des Stillens die Ernährung ihres Kindes im späteren Leben beeinflussen kann.
Insbesondere Tierstudien haben gezeigt, dass Geschmacksstoffe, denen Säuglinge durch die Muttermilch ausgesetzt sind, ihre Ernährungspräferenzen beeinflussen können, wenn sie heranwachsen.
In einer Studie wurde beobachtet, dass Ratten, die von Müttern mit einer hohen Junk-Food-Diät geboren wurden, signifikant häufiger fettreiche, zuckerreiche Nahrungsmittel bevorzugten als diejenigen, deren Mütter eine ausgewogene, gesunde Ernährung hatten.
Während beim Menschen mehr Forschung erforderlich ist, besteht die Besorgnis, dass der häufige Kontakt mit fettigen, zuckerhaltigen Lebensmitteln als Säugling mit zunehmendem Alter zu weniger gesunden Essgewohnheiten und Fettleibigkeit führen kann.
Zusammenfassung: Da stark verarbeitete Lebensmittel im Allgemeinen wenig essentielle Nährstoffe enthalten und die Ernährungspräferenzen Ihres Kindes im späteren Leben beeinflussen können, wird stillenden Müttern empfohlen, die Aufnahme von Lebensmitteln mit hohem Zucker- und verarbeiteten Fettanteil zu begrenzen.
Andere Überlegungen
Da der Geschmack von Nahrungsmitteln und Getränken in die Muttermilch gelangt, stellen manche Mütter fest, dass stark aromatisierte Lebensmittel wie Zwiebeln, Knoblauch oder Gewürze dazu führen, dass ihre Babys die Nahrungsaufnahme verweigern oder nach dem Essen wählerisch werden.
Es gibt zwar keine Hinweise darauf, dass alle Mütter stark gewürzte Lebensmittel meiden sollten, aber wenn Sie Veränderungen in der Ernährung Ihres Babys bemerken, ist es wichtig, mit Ihrem Ernährungsberater oder Kinderarzt darüber zu sprechen, bestimmte Lebensmittel oder Gewürze aus Ihrer Ernährung zu streichen.
Empfohlener Artikel: Still-Diät: Was Sie während der Stillzeit essen sollten
Andere potenzielle Lebensmittelgruppen, die während des Stillens möglicherweise vermieden werden müssen, sind Kuhmilch und Sojaprodukte.
Ungefähr 0,5–2 % der gestillten Säuglinge können auf Kuhmilchprotein aus der Muttermilch allergisch sein, während 0,25 % auf Sojaprotein allergisch sein können.
Wenn Ihr Kinderarzt vermutet, dass Ihr Baby eine Milch- oder Sojaallergie hat, wird empfohlen, Kuhmilch oder Sojaprotein für 2–4 Wochen aus Ihrer Ernährung auszuschließen, wenn Sie weiter stillen möchten.
Zusammenfassung: Manche Babys reagieren möglicherweise empfindlicher auf stark aromatisierte Lebensmittel oder haben eine Allergie gegen Kuhmilch oder Sojaprotein. In diesen Fällen ist es wichtig, mit Ihrem Kinderarzt zu sprechen, bevor Sie Lebensmittel aus Ihrem Speiseplan streichen.
So erkennen Sie, ob sich Ihre Ernährung auf Ihr Baby auswirkt
Jedes Baby ist anders. Es gibt jedoch einige häufige Anzeichen dafür, dass sich Ihre Ernährung auf Ihr Baby auswirkt, einschließlich:
- Ekzem
- Blut im Stuhl
- Erbrechen
- Durchfall
- Nesselsucht
- Verstopfung
- pfeifend
- Stau
- anormale Aufregung
- übermäßiges Gas
- Anaphylaxie – obwohl selten, ist es wichtig, sofort einen Arzt aufzusuchen
Wenn Ihr Baby eines dieser Symptome zeigt, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Baby allergisch oder intolerant gegenüber einem Lebensmittel in Ihrer Ernährung ist. Es ist wichtig, einen Termin mit Ihrem Kinderarzt zu vereinbaren, da dieser mit Ihnen zusammenarbeiten kann, um das problematische Lebensmittel zu identifizieren.
Bei einigen Nahrungsmittelallergien werden Sie möglicherweise angewiesen, alle vermuteten Allergene 2–4 Wochen lang auszuschneiden, um zu sehen, ob die Symptome abklingen.
Denken Sie daran, dass Ihr Baby, obwohl es als Säugling Unverträglichkeiten oder Allergien hat, diese Nahrungsmittel möglicherweise noch vertragen kann, wenn es älter wird. Konsultieren Sie Ihren Kinderarzt, bevor Sie Lebensmittel wieder in Ihre Ernährung oder die Ihres Kindes aufnehmen.
Zusammenfassung: Symptome wie Ekzeme, blutiger Stuhlgang, Durchfall und Verstopfung können auf eine Nahrungsmittelallergie oder -unverträglichkeit bei Ihrem Säugling hinweisen. Es ist wichtig, mit Ihrem Kinderarzt zusammenzuarbeiten, um herauszufinden, welche Nahrungsmittel Ihr Baby beeinträchtigen könnten.
Zusammenfassung
Stillen liefert wichtige Nährstoffe für Ihr wachsendes Kind.
Während die meisten Lebensmittel, die während der Schwangerschaft verboten waren, wieder auf dem Speiseplan stehen, gibt es einige Lebensmittel und Getränke, die von Ihrem Baby möglicherweise nicht vertragen werden oder negative Auswirkungen auf Ihr Baby haben.
Während es empfohlen wird, Fisch mit hohem Quecksilbergehalt und einige pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel vollständig zu vermeiden, können Lebensmittel wie Alkohol, Koffein und stark verarbeitete Produkte immer noch konsumiert werden, jedoch in begrenzten Mengen.
Wenn Ihr Baby Symptome wie Ekzeme oder blutiger Stuhl hat, kann dies an Ihrer Ernährung liegen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Bedenken Ihrem Kinderarzt mitteilen, bevor Sie plötzliche Ernährungsumstellungen vornehmen.
