Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Stillen für Ihr Baby super gesund ist, aber wussten Sie, dass Stillen auch Vorteile für Ihre Gesundheit hat?
Stillen kann dazu beitragen, Ihr Risiko für die Entwicklung bestimmter Erkrankungen im späteren Leben, einschließlich Herzerkrankungen und Diabetes, zu verringern. Es kann auch Stress abbauen und Ihnen helfen, sich mehr mit Ihrem neuen Baby verbunden zu fühlen. Alle guten Dinge.
Außerdem ist Muttermilch voll von nahrhaften Nährstoffen und schützenden Verbindungen, die für die Entwicklung Ihres Babys unerlässlich sind. Deshalb gilt Muttermilch als „Goldstandard“ für die Säuglingsernährung und wird oft auch als flüssiges Gold bezeichnet.*
*Fügen Sie „Flüssiges Gold produzieren“ zur Liste der erstaunlichen Dinge hinzu, zu denen Frauen fähig sind.
Es überrascht nicht, dass es viel Energie kostet, dieses flüssige Gold zu produzieren und Ihr Bedarf an vielen Nährstoffen steigt, um diesen Bedarf zu decken.
Es ist so wichtig, nährstoffreiche, nahrhafte Lebensmittel zu wählen, um Ihre Muttermilchproduktion zu unterstützen. Außerdem kann Ihnen gesundes Essen nach der Geburt helfen, sich sowohl geistig als auch körperlich besser zu fühlen – und wer möchte das nicht? Melden Sie uns an.
In diesem Artikel erfahren Sie alles, was Sie über eine gesunde Ernährung in der Stillzeit wissen müssen.
Inhaltsverzeichnis
Lernen Sie die Grundlagen der Muttermilch kennen
Sie fragen sich vielleicht, warum es so wichtig ist, während der Stillzeit eine gesunde, nährstoffreiche Ernährung einzuhalten.
Neben der Förderung Ihrer allgemeinen Gesundheit ist eine gesunde Ernährung unerlässlich, um sicherzustellen, dass Ihr Baby alle Nährstoffe erhält, die es zum Gedeihen benötigt.
Außer Vitamin D enthält Muttermilch alles, was Ihr Baby für eine gute Entwicklung in den ersten 6 Monaten braucht.
Wenn Ihre gesamte Ernährung jedoch nicht genügend Nährstoffe liefert, kann dies sowohl die Qualität Ihrer Muttermilch als auch Ihre eigene Gesundheit beeinträchtigen.
Untersuchungen zeigen, dass Muttermilch zu 87 Prozent aus Wasser, 3,8 Prozent Fett, 1,0 Prozent Protein und 7 Prozent Kohlenhydraten besteht und 60 bis 75 kcal/100 ml . liefert.
Im Gegensatz zu Babynahrung variieren der Kaloriengehalt und die Zusammensetzung der Muttermilch. Die Muttermilch ändert sich bei jeder Fütterung und während der Stillzeit, um den Bedürfnissen Ihres Babys gerecht zu werden.
Zu Beginn einer Fütterung ist die Milch wässriger und löscht in der Regel den Durst des Babys. Die spätere Milch (Hintermilch) ist dicker, fettreicher und nahrhafter.
Tatsächlich kann diese Milch laut einer älteren Studie aus dem Jahr 2005 2 bis 3 Mal so viel Fett wie Milch zu Beginn einer Fütterung enthalten und 7 bis 11 mehr Kalorien pro Unze. Um die nahrhafteste Milch zu erhalten, muss Ihr Baby daher eine Brust entleeren, bevor es zur anderen wechselt.
Zusammenfassung: Muttermilch enthält alles, was ein Baby für die ersten 6 Lebensmonate braucht. Darüber hinaus ändert sich der Fett- und Kaloriengehalt der Muttermilch sowohl während des Stillens als auch im Laufe der Zeit, um den Bedürfnissen Ihres Babys gerecht zu werden.
Wählen Sie nährstoffreiche Stillkost
Es gibt einen Grund, warum Ihr Hunger beim Stillen Ihres neuen Babys so hoch sein kann wie nie zuvor. Die Herstellung von Muttermilch fordert den Körper und erfordert zusätzliche Gesamtkalorien sowie einen höheren Gehalt an spezifischen Nährstoffen.
Es wird geschätzt, dass Ihr Energiebedarf während des Stillens um etwa 500 Kalorien pro Tag steigt. Auch der Bedarf an bestimmten Nährstoffen wie Protein, Vitamin D, Vitamin A, Vitamin E, Vitamin C, B12, Selen und Zink steigt.
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Aus diesem Grund ist der Verzehr einer Vielzahl von nährstoffreichen Vollwertkost für Ihre Gesundheit und die Ihres Babys so wichtig. Die Wahl von Nahrungsmitteln, die reich an den oben genannten Nährstoffen sind, kann dazu beitragen, dass Sie alle Makro- und Mikronährstoffe erhalten, die Sie und Ihr Kind benötigen.
Hier sind einige nahrhafte und köstliche Lebensmittel, die Sie beim Stillen priorisieren sollten:
- Fisch und Meeresfrüchte: Lachs, Algen, Schalentiere, Sardinen
- Fleisch und Geflügel: Huhn, Rind, Lamm, Schwein, Innereien (wie Leber)
- Früchte und Gemüse: Beeren, Tomaten, Paprika, Kohl, Grünkohl, Knoblauch, Brokkoli
- Nüsse und Samen: Mandeln, Walnüsse, Chiasamen, Hanfsamen, Leinsamen
- Gesunde Fette: Avocados, Olivenöl, Kokos, Eier, Vollfettjoghurt
- Ballaststoffreiche Stärken: Kartoffeln, Butternusskürbis, Süßkartoffeln, Bohnen, Linsen, Hafer, Quinoa, Buchweizen
- Andere Nahrung: Tofu, Zartbitterschokolade, Kimchi, Sauerkraut
Wir lieben diese Liste bisher, aber stillende Eltern sind nicht auf diese Lebensmittel beschränkt. In dieser Liste finden Sie weitere Ideen zu nährstoffreichen Zutaten.
Und obwohl es vollkommen gesund ist, gelegentlich Ihre Lieblingsspeisen zu genießen, ist es am besten, die Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln wie Fast Food und zuckerhaltigen Frühstückszerealien so weit wie möglich zu reduzieren. Wähle stattdessen nahrhaftere Optionen.
Wenn du es zum Beispiel gewohnt bist, deinen Tag mit einer großen Schüssel bunter Frühstücksflocken zu beginnen, versuche es mit einer Schüssel Haferflocken mit Beeren, ungesüßter Kokosnuss und einem Klecks Nussbutter für eine sättigende und gesunde Energiequelle.
Zusammenfassung: Um Ihren erhöhten Kalorien- und Nährstoffbedarf während des Stillens zu decken, versorgen Sie Ihren Körper mit vollwertigen, nährstoffreichen Lebensmitteln.
Passen Sie Ihre Stillernährung für beide Nährstoffgruppen an
Okay, jetzt, da Sie die Grundlagen dafür haben, warum der Verzehr nährstoffreicher Lebensmittel beim Stillen unerlässlich ist, tauchen wir ein wenig tiefer ein, warum es wichtig ist, auch auf bestimmte Vitamine und Mineralstoffe besonders zu achten.
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Die Nährstoffe in der Muttermilch können in zwei Gruppen eingeteilt werden, je nachdem, inwieweit sie in die Milch abgegeben werden.
Wenn Sie an Nährstoffen der Gruppe 1 erschöpft sind, werden diese nicht so leicht in Ihre Muttermilch ausgeschieden. Eine Ergänzung mit diesen Nährstoffen kann also die Konzentration in der Muttermilch etwas steigern und die Gesundheit Ihres Babys verbessern. (Haben Sie Fragen zu Vitaminpräparaten während der Schwangerschaft? Wenden Sie sich an Ihren Arzt und lesen Sie auch den Abschnitt unten.)
Auf der anderen Seite hängt die Konzentration von Nährstoffen der Gruppe 2 in der Muttermilch nicht davon ab, wie viel Muttermilch zu sich nimmt, sodass eine Nahrungsergänzung Ihre Nährstoffkonzentration in der Muttermilch nicht erhöht. Trotzdem können diese die Gesundheit der Mütter verbessern, indem sie die Nährstoffspeicher auffüllen.
Wenn das alles ein wenig verwirrend klingt, keine Sorge. Hier ist die Quintessenz: genügend Nährstoffe der Gruppe 1 zu bekommen ist sowohl für Sie als auch für Ihr Baby wichtig, während es für Sie hauptsächlich wichtig ist, genügend Nährstoffe der Gruppe 2 zu bekommen.
Nährstoffe der Gruppe 1
Hier sind die Nährstoffe der Gruppe 1 und wie man sie in einigen gängigen Nahrungsquellen findet:
- Vitamin B1 (Thiamin): Fisch, Schweinefleisch, Samen, Nüsse, Bohnen
- Vitamin B2 (Riboflavin): Käse, Mandeln, Nüsse, rotes Fleisch, fetter Fisch, Eier
- Vitamin B6: Kichererbsen, Nüsse, Fisch, Geflügel, Kartoffeln, Bananen, Trockenfrüchte
- Vitamin B12: Schalentiere, Leber, Joghurt, fetter Fisch, Nährhefe, Eier, Krabben, Garnelen
- Cholin: Eier, Rinderleber, Hühnerleber, Fisch, Erdnüsse
- Vitamin A: Süßkartoffeln, Karotten, dunkles Blattgemüse, Innereien, Eier
- Vitamin-D: Lebertran, fetter Fisch, einige Pilze, angereicherte Lebensmittel
- Selen: Paranüsse, Meeresfrüchte, Truthahn, Vollkorn, Samen
- Jod: getrocknete Algen, Kabeljau, Milch, Jodsalz
Nährstoffe der Gruppe 2
Hier sind die Nährstoffe der Gruppe 2 und einige gängige Nahrungsquellen:
- Folat: Bohnen, Linsen, Blattgemüse, Spargel, Avocados
- Kalzium: Milch, Joghurt, Käse, Blattgemüse, Hülsenfrüchte
- Eisen: rotes Fleisch, Schweinefleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Bohnen, grünes Gemüse, Trockenfrüchte
- Kupfer: Schalentiere, Vollkornprodukte, Nüsse, Bohnen, Innereien, Kartoffeln
- Zink: Austern, rotes Fleisch, Geflügel, Bohnen, Nüsse, Milchprodukte
Wie bereits erwähnt, wird die Konzentration von Nährstoffen der Gruppe 2 in der Muttermilch relativ unabhängig von Ihrer Nahrungsaufnahme oder Ihren Körperspeichern.
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Wenn Ihre Aufnahme also gering ist, nimmt Ihr Körper diese Nährstoffe aus Ihren eigenen Knochen- und Gewebespeichern, um sie in Ihre Muttermilch auszuscheiden.
Ihr Baby bekommt immer die richtige Menge, aber Ihre Körperspeicher werden aufgebraucht, wenn Sie nicht ausreichende Mengen über Ihre Nahrung aufnehmen. Um einen Mangel zu vermeiden, müssen diese Nährstoffe aus Ihrer Ernährung oder Nahrungsergänzungsmitteln stammen.
Zusammenfassung: Die Gesundheit Ihres Babys muss sowohl von den Nährstoffen der Gruppe 1 als auch der Gruppe 2 ausreichend aufgenommen werden. Während die Konzentration von Nährstoffen der Gruppe 1 in der Muttermilch durch die mütterliche Konzentration beeinflusst wird, ist die Konzentration von Nährstoffen der Gruppe 2 nicht.
Erwägen Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln
Auch wenn eine gesunde Ernährung der wichtigste Faktor für die Ernährung während der Stillzeit ist, steht außer Frage, dass die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen kann, Ihre Vorräte an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen wieder aufzufüllen.
Es gibt mehrere Gründe, warum junge Mütter einen Mangel an bestimmten Nährstoffen haben können, darunter nicht die richtige Nahrung und der erhöhte Energiebedarf der Muttermilchproduktion sowie die Betreuung Ihres Babys.
Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann helfen, die Aufnahme wichtiger Nährstoffe zu steigern. Aber es ist wichtig, bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln vorsichtig zu sein, da viele Kräuter und andere Zusatzstoffe enthalten, die für stillende Mütter nicht sicher sind.
Wir haben eine Liste wichtiger Nahrungsergänzungsmittel für stillende Mütter zusammengestellt, die die Erholung nach der Geburt im Allgemeinen fördern. Achten Sie immer darauf, Produkte von renommierten Marken zu kaufen, die von Drittanbietern wie NSF oder USP getestet werden.
Multivitamine
Ein Multivitaminpräparat kann eine gute Wahl sein, um die Aufnahme wichtiger Vitamine und Mineralstoffe zu erhöhen.
Es ist üblich, dass Frauen nach der Geburt einen Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen haben, und Untersuchungen zeigen, dass Mängel nicht diskriminieren und Mütter sowohl mit hohem als auch mit niedrigem Einkommen betreffen.
Aus diesem Grund kann es eine gute Idee sein, täglich ein Multivitaminpräparat einzunehmen, insbesondere wenn Sie denken, dass Sie nicht genug Vitamine und Mineralstoffe allein durch Ihre Ernährung zu sich nehmen. (Bei so viel zu denken, wer ist ein frischgebackener Elternteil?)
Vitamin B-12
Vitamin B-12 ist ein super wichtiges wasserlösliches Vitamin, das für die Gesundheit Ihres Babys sowie für Ihre eigene Gesundheit während der Stillzeit unerlässlich ist.
Außerdem haben viele Frauen – insbesondere diejenigen, die sich hauptsächlich auf pflanzlicher Basis ernähren, diejenigen, die sich einer Magenbypass-Operation unterzogen haben, und Frauen, die bestimmte Medikamente (wie Säurereflux-Medikamente) einnehmen, bereits ein erhöhtes Risiko für einen niedrigen B-12 Ebenen.
Wenn Sie in eine dieser Kategorien passen oder das Gefühl haben, dass Sie nicht genug B-12-reiche Lebensmittel wie Fisch, Fleisch, Geflügel, Eier und angereicherte Lebensmittel zu sich nehmen, dann ist die Einnahme eines B-Komplex- oder B-12-Ergänzungsmittels eine gute Idee.
Denken Sie daran, dass die meisten hochwertigen Multivitamine und pränatalen Vitamine genügend B-12 enthalten, um Ihren Bedarf zu decken.
Omega-3 (DHA)
Omega-3-Fette sind heutzutage in aller Munde, und das aus gutem Grund. Diese Fette, die natürlich in fettem Fisch und Algen vorkommen, spielen eine wesentliche Rolle für die Gesundheit von Müttern und Föten.
Zum Beispiel ist das Omega-3-Fett DHA entscheidend für die Entwicklung des Nervensystems, der Haut und der Augen Ihres Babys. Außerdem hängt die Konzentration dieses wichtigen Fetts in der Muttermilch weitgehend von Ihrer Aufnahmemenge ab.
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Darüber hinaus zeigen Untersuchungen, dass Babys, die mit Muttermilch mit einem hohen DHA-Spiegel gefüttert werden, ein besseres Sehvermögen und eine bessere neurologische Entwicklung haben.
Da die Omega-3-Konzentrationen in der Muttermilch Ihre Aufnahme dieser wichtigen Fette widerspiegeln, müssen Sie genug davon bekommen. Wir empfehlen stillenden Müttern täglich 250 bis 375 mg DHA plus EPA, ein weiteres wichtiges Omega-3-Fett.
Obwohl der Verzehr von 8 bis 12 Unzen Fisch, insbesondere fettem Fisch wie Lachs und Sardinen, Ihnen helfen kann, die empfohlene Aufnahmemenge zu erreichen, ist die Einnahme eines Fischöl- oder Krillöl-Ergänzungsmittels eine bequeme Möglichkeit, Ihren täglichen Bedarf zu decken.
Vitamin-D
Vitamin D kommt nur in wenigen Lebensmitteln vor, wie fettem Fisch, Fischleberöl und angereicherten Produkten. Ihr Körper kann es auch durch Sonneneinstrahlung produzieren, obwohl dies von vielen Faktoren abhängt, wie Hautfarbe und Wohnort.
Untersuchungen haben gezeigt, dass es viele wichtige Rollen in Ihrem Körper spielt und für die Immunfunktion und die Knochengesundheit unerlässlich ist.
Vitamin D ist in der Muttermilch normalerweise nur in geringen Mengen vorhanden, insbesondere wenn die Sonneneinstrahlung begrenzt ist.
Daher wird eine Supplementierung mit 400 IE Vitamin D pro Tag für gestillte Babys und Babys, die weniger als 1 Liter Säuglingsnahrung pro Tag konsumieren, empfohlen, beginnend in den ersten Lebenstagen und bis zum Alter von 12 Monaten, laut der American Academy of Pediatrics.
Untersuchungen zufolge kann die Supplementierung mit 6.400 IE täglich dazu beitragen, Ihr Baby allein über die Muttermilch mit ausreichenden Mengen an Vitamin D zu versorgen. Interessanterweise ist diese Menge viel höher als die derzeit empfohlene Vitamin-D-Zufuhr von 600 IE für stillende Mütter.
Ein Vitamin-D-Mangel ist bei stillenden Frauen sehr verbreitet. Und ein Mangel kann zu negativen gesundheitlichen Folgen führen, einschließlich eines erhöhten Risikos einer postpartalen Depression. Deshalb wird eine Supplementierung mit diesem Vitamin empfohlen.
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Fragen Sie Ihren Arzt nach spezifischen Dosierungsempfehlungen basierend auf Ihrem aktuellen Vitamin-D-Spiegel.
Zusammenfassung: Stillende Mütter können von der Einnahme von Multivitaminen, Vitamin B-12, Omega-3-Fettsäuren und Vitamin-D-Präparaten profitieren.
Viel Wasser trinken
Abgesehen davon, dass Sie während des Stillens hungriger als sonst sind, können Sie auch Durst verspüren.
Wenn sich Ihr Baby an Ihrer Brust festklammert, erhöht sich Ihr Oxytocin-Spiegel. Dadurch beginnt Ihre Milch zu fließen. Dies regt auch den Durst an und hilft sicherzustellen, dass Sie während der Fütterung Ihres Babys ausreichend hydratisiert bleiben.
Es ist wichtig zu beachten, dass Ihr Flüssigkeitsbedarf je nach Faktoren wie Aktivitätsniveau und Nahrungsaufnahme variiert. Es gibt keine allgemeingültige Regel für den Flüssigkeitsbedarf beim Stillen.
Als Faustregel gilt, dass Sie immer trinken sollten, wenn Sie Durst haben und bis Sie Ihren Durst gelöscht haben.
Wenn Sie sich jedoch sehr müde oder ohnmächtig fühlen oder wenn Ihre Milchproduktion nachlässt, müssen Sie möglicherweise mehr Wasser trinken. Der beste Weg, um zu erkennen, ob Sie genug Wasser trinken, ist die Farbe und der Geruch Ihres Urins.
Wenn es dunkelgelb ist und stark riecht, ist das ein Zeichen dafür, dass du dehydriert bist und mehr Wasser trinken musst.
Zusammenfassung: Während des Stillens setzen Sie Oxytocin frei, das den Durst anregt. Dieser natürliche biologische Prozess stellt sicher, dass Sie genug Wasser trinken, um Ihren erhöhten Flüssigkeitsbedarf zu decken.
Nahrungsmittel und Getränke, die Sie während der Stillzeit vermeiden sollten
Auch wenn Sie vielleicht etwas anderes gehört haben, ist es sicher, während der Stillzeit fast alle Lebensmittel zu sich zu nehmen, es sei denn, Sie haben eine Allergie gegen ein bestimmtes Lebensmittel.
Und obwohl einige Aromen von Nahrungsmitteln, Gewürzen oder Getränken den Geschmack Ihrer Muttermilch verändern können, ist es unwahrscheinlich, dass dies die Stillzeit Ihres Babys beeinflusst oder es wählerisch macht.
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Ein weiteres häufiges Missverständnis ist, dass „blähende“ Lebensmittel wie Blumenkohl und Kohl auch bei Ihrem Baby Blähungen verursachen. Obwohl diese Lebensmittel Blähungen verursachen können, gehen die gasfördernden Verbindungen laut dieser Studie aus dem Jahr 2017 nicht in die Muttermilch über.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die meisten Lebensmittel und Getränke während des Stillens sicher sind, aber einige sollten eingeschränkt oder vermieden werden. Wenn Sie der Meinung sind, dass sich etwas negativ auf Ihr Baby auswirkt, fragen Sie Ihren Arzt um Rat.
Koffein
Ungefähr 1 Prozent des Koffeins, das Sie konsumieren, wird in die Muttermilch überführt, und Untersuchungen sagen, dass Babys viel länger brauchen, um Koffein zu verstoffwechseln. Das Trinken von koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee hat sich nicht als schädlich erwiesen, aber sie können den Schlaf des Babys beeinträchtigen.
Daher wird stillenden Frauen empfohlen, ihren Kaffeekonsum auf etwa 2 bis 3 Tassen pro Tag zu beschränken. Schade, wir wissen, aber Kaffee ist wenigstens erlaubt, oder?
Alkohol
Alkohol kann auch in die Muttermilch übergehen. Die Konzentration entspricht der im Blut der Mutter gefundenen Menge. Babys verstoffwechseln Alkohol jedoch nur halb so schnell wie Erwachsene.
Stillen nach dem Trinken von nur 1 bis 2 Getränken kann die Milchaufnahme Ihres Babys um bis zu 23 Prozent verringern und zu Unruhe und schlechtem Schlaf führen.
Da der Alkoholkonsum zu kurz vor dem Stillen die Gesundheit Ihres Babys beeinträchtigen kann, sagt der AAP, dass der Alkoholkonsum während des Stillens begrenzt werden sollte.
Der AAP empfiehlt nicht mehr als 0,5 Gramm Alkohol pro Kilogramm Körpergewicht, was für eine 60-Kilogramm-Mutter (132 Pfund) 2 Unzen Schnaps, 8 Unzen Wein oder 2 Bier entspricht.
Obwohl es völlig in Ordnung ist, als stillende Mutter ein alkoholisches Getränk zu genießen, ist es am besten, nach dem Trinken mindestens 2 Stunden zu warten, um Ihr Baby zu stillen.
Kuhmilch
Obwohl ungewöhnlich. Manche Babys können gegen Kuhmilch allergisch sein. Und wenn Ihr Baby eine Kuhmilchallergie hat, müssen Sie alle Milchprodukte von Ihrem Speiseplan streichen.
Bis zu 1 Prozent der gestillten Säuglinge sind allergisch gegen Kuhmilcheiweiß aus der Ernährung ihrer Mutter und können Hautausschläge, Ekzeme, Durchfall, blutigen Stuhlgang, Erbrechen oder Babykoliken entwickeln.
Ihr Arzt kann Ihnen Ratschläge geben, wie lange Sie Milchprodukte von Ihrer Ernährung ausschließen sollten und wann eine Wiedereinführung von Milchprodukten sicher ist.
Zusammenfassung: Es wird empfohlen, dass stillende Frauen ihren Koffein- und Alkoholkonsum einschränken. Ein kleiner Prozentsatz der Babys kann allergisch gegen Kuhmilcheiweiß in der Ernährung ihrer Mutter sein.
Stillen und Gewichtsverlust
Sie könnten versucht sein, nach der Geburt schnell Gewicht zu verlieren, aber Gewichtsverlust braucht Zeit und es ist wichtig, während dieser Übergangsphase freundlich zu Ihrem Körper zu sein.
Aufgrund der vielen hormonellen Veränderungen während des Stillens und des Kalorienbedarfs der Muttermilchproduktion kann es sein, dass Sie während des Stillens einen größeren Appetit haben.
Eine zu starke Kalorienreduzierung, insbesondere in den ersten Monaten des Stillens, kann Ihre Milchmenge und den dringend benötigten Energiespiegel verringern.
Glücklicherweise hat sich gezeigt, dass alleiniges Stillen die Gewichtsabnahme fördert, insbesondere wenn es 6 Monate oder länger fortgesetzt wird. (Aber Gewichtsverlust während des Stillens ist nicht bei jedem möglich!)
Ein Verlust von etwa 0,5 kg pro Woche durch eine Kombination aus gesunder Ernährung und Bewegung sollte Ihre Milchmenge oder Milchzusammensetzung nicht beeinträchtigen, vorausgesetzt, Sie sind zunächst nicht unterernährt.
Alle stillenden Frauen sollten unabhängig von ihrem Gewicht ausreichend Kalorien zu sich nehmen. Aber wenn Sie untergewichtig sind, werden Sie wahrscheinlich empfindlicher auf Kalorieneinschränkung reagieren.
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Aus diesem Grund müssen Frauen mit geringerem Körpergewicht mehr Kalorien zu sich nehmen, um eine Verringerung der Milchmenge zu vermeiden.
Denken Sie insgesamt daran, dass das Abnehmen nach der Geburt ein Marathon und kein Sprint ist. Es hat Monate gedauert, das Gewicht für eine gesunde Schwangerschaft für Sie und Ihr Baby zuzunehmen, und es kann Monate dauern, bis Sie es verlieren – und das ist in Ordnung.
Das Wichtigste, was Sie beim Abnehmen in der Schwangerschaft beachten sollten, ist, dass restriktive Diäten nicht gut für die allgemeine Gesundheit sind und nicht für eine langfristige Gewichtsabnahme geeignet sind.
Eine nahrhafte Ernährung einzuhalten, Bewegung in Ihren Alltag aufzunehmen und ausreichend Schlaf zu bekommen, sind die besten Möglichkeiten, um eine gesunde Gewichtsabnahme zu fördern.
Zusammenfassung: Stillen erhöht Ihren Energiebedarf und Ihren Appetit, daher kann die Gewichtsabnahme langsam sein. Es ist wichtig, genügend Kalorien zu sich zu nehmen, um sicherzustellen, dass Sie während des Stillens gesund bleiben.
Die Quintessenz
Stillen ist harte Arbeit! Ihr Körper benötigt mehr Kalorien und Nährstoffe, um Sie und Ihr Baby ernährt und gesund zu halten.
Wenn Sie nicht genügend Kalorien oder nährstoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen, kann dies die Qualität Ihrer Muttermilch beeinträchtigen. Es kann auch Ihrer Gesundheit schaden.
Es ist wichtiger denn je, eine Vielzahl gesunder, nahrhafter Lebensmittel zu sich zu nehmen und auf verarbeitete Lebensmittel zu verzichten. Vermeiden Sie übermäßigen Koffein- und Alkoholkonsum und halten Sie sich an die empfohlene Aufnahmemenge, um Ihr Baby gesund zu halten.
Wenn es sein muss, sollten Sie Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren in Ihre Routine aufnehmen. Und schließlich, seien Sie geduldig mit Ihrem Körper. Nimm es einen Tag nach dem anderen und erinnere dich täglich daran, wie großartig du bist.
