Ju ndoshta keni dëgjuar se ushqyerja me gji është super e shëndetshme për fëmijën tuaj, por a e dini se ushqyerja me gji ka përfitime edhe për shëndetin tuaj?
Ushqyerja me gji mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut të zhvillimit të kushteve të caktuara mjekësore më vonë në jetë, duke përfshirë sëmundjet e zemrës dhe diabetin. Mund të lehtësojë gjithashtu stresin dhe t'ju ndihmojë të ndiheni më të lidhur me fëmijën tuaj të ri. Te gjitha gjerat e mira.
Plus, qumështi i gjirit është plot me lëndë ushqyese ushqyese dhe komponime mbrojtëse që janë thelbësore për zhvillimin e fëmijës suaj. Kjo është arsyeja pse qumështi i gjirit njihet si "standardi i artë" për ushqimin e foshnjave dhe shpesh quhet ari i lëngshëm.*
*Shtoni "prodhimin e arit të lëngshëm" në listën e gjërave të mahnitshme që gratë janë të afta të bëjnë.
Nuk është për t'u habitur që duhet shumë energji për të prodhuar këtë ar të lëngshëm dhe nevojat tuaja për shumë lëndë ushqyese rriten për të përmbushur këto kërkesa.
Është kaq e rëndësishme që të zgjidhni ushqime të pasura me lëndë ushqyese dhe ushqyese për të mbështetur prodhimin e qumështit të gjirit. Plus, ngrënia e ushqimeve të shëndetshme pas lindjes mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë si mendërisht ashtu edhe fizikisht – dhe kush nuk e dëshiron këtë? Regjistrohu për ne.
Ky artikull shpjegon gjithçka që duhet të dini për të ngrënë një dietë të shëndetshme gjatë ushqyerjes me gji.
Në këtë artikull
Njihuni me bazat e qumështit të gjirit
Ju mund të pyesni veten pse është kaq e rëndësishme që të ndiqni një dietë të shëndetshme dhe të pasur me lëndë ushqyese gjatë ushqyerjes me gji.
Përveç promovimit të shëndetit tuaj të përgjithshëm, një dietë e shëndetshme është thelbësore për të siguruar që fëmija juaj të marrë të gjitha lëndët ushqyese që i nevojiten për të lulëzuar.
Përveç vitaminës D, qumështi i gjirit përmban gjithçka që fëmija juaj ka nevojë për zhvillimin e duhur gjatë 6 muajve të parë.
Por nëse dieta juaj e përgjithshme nuk ofron lëndë ushqyese të mjaftueshme, ajo mund të ndikojë si në cilësinë e qumështit të gjirit ashtu edhe në shëndetin tuaj.
Hulumtimet tregojnë se qumështi i gjirit përbëhet nga 87 për qind ujë, 3,8 për qind yndyrë, 1,0 për qind proteina dhe 7 për qind karbohidrate dhe siguron 60 deri në 75 kcal/100 ml.
Ndryshe nga formula për fëmijë, përmbajtja kalorike dhe përbërja e qumështit të gjirit ndryshojnë. Qumështi i gjirit ndryshon gjatë çdo ushqyerjeje dhe gjatë gjithë periudhës suaj të laktacionit, për të përmbushur nevojat e foshnjës tuaj.
Në fillim të ushqyerjes, qumështi është më i holluar me ujë dhe zakonisht shuan etjen e foshnjës. Qumështi që vjen më vonë (qumështi i pasmë) është më i trashë, më i pasur me yndyrë dhe më ushqyes.
Në fakt, sipas një studimi të vjetër të vitit 2005, ky qumësht mund të përmbajë 2 deri në 3 herë më shumë yndyrë se qumështi që nga fillimi i ushqyerjes dhe 7 deri në 11 kalori më shumë për ons. Prandaj, për të arritur qumështin më ushqyes, fëmija juaj duhet të zbrazë njërin gji përpara se të kalojë në tjetrin.
Përmbledhje: Qumështi i gjirit përmban gjithçka që i nevojitet një foshnje për 6 muajt e parë të jetës. Për më tepër, përmbajtja e yndyrës dhe kalorive të qumështit të gjirit ndryshon si gjatë ushqyerjes ashtu edhe gjatë orarit jashtë orarit për të përmbushur nevojat e fëmijës suaj.
Zgjidhni ushqime të pasura me lëndë ushqyese për ushqyerjen me gji
Ka një arsye pse nivelet tuaja të urisë mund të jenë në kulmin e të gjitha kohërave kur ushqeni me gji fëmijën tuaj të ri. Krijimi i qumështit të gjirit është kërkues për trupin dhe kërkon kalori shtesë të përgjithshme, si dhe nivele më të larta të lëndëve ushqyese specifike.
Sugjeruar për ju: Mikronutrientët: Llojet, funksionet, përfitimet dhe më shumë
Është vlerësuar se nevojat tuaja për energji gjatë ushqyerjes me gji rriten me rreth 500 kalori në ditë. Nevoja për lëndë ushqyese specifike, duke përfshirë proteina, vitaminë D, vitaminë A, vitaminë E, vitaminë C, B12, selen dhe zink rritet gjithashtu.
Kjo është arsyeja pse ngrënia e një shumëllojshmërie ushqimesh të plota me lëndë ushqyese është kaq e rëndësishme për shëndetin tuaj dhe shëndetin e fëmijës suaj. Zgjedhja e ushqimeve të pasura me lëndët ushqyese të mësipërme mund të ndihmojë të siguroheni që të merrni të gjithë makro-dhe mikronutrientët që ju nevojiten ju dhe fëmija juaj.
Këtu janë disa zgjedhje ushqimore me vlera ushqyese dhe të shijshme për t'u dhënë prioritet kur ushqeheni me gji:
- Peshku dhe prodhimet e detit: salmon, alga deti, butak, sardele
- Mishi dhe shpendët: mish pule, viçi, qengji, derri, mish organesh (të tilla si mëlçia)
- Fruta dhe perime: manaferrat, domatet, specat zile, lakra, lakra jeshile, hudhra, brokoli
- Arra dhe fara: bajame, arra, fara chia, fara kërpi, fara liri
- Yndyrna të shëndetshme: avokado, vaj ulliri, kokosi, vezë, kos me yndyrë të plotë
- Niseshte të pasura me fibra: patate, kungull me gjalpë, patate të ëmbla, fasule, thjerrëza, tërshërë, quinoa, hikërror
- Ushqime të tjera: tofu, çokollatë e zezë, kimchi, lakër turshi
Deri tani na pëlqen kjo listë, por prindërit që ushqehen me gji nuk kufizohen vetëm në këto ushqime. Shikoni këtë listë për më shumë ide mbi përbërësit e pasur me lëndë ushqyese.
Dhe ndërsa shijimi i ushqimeve tuaja të preferuara me raste është krejtësisht i shëndetshëm, është më mirë të reduktoni sa më shumë që të jetë e mundur marrjen e ushqimeve të përpunuara si ushqimet e shpejta dhe drithërat e mëngjesit me sheqer. Në vend të kësaj, zgjidhni opsione më ushqyese.
Për shembull, nëse jeni mësuar ta filloni ditën tuaj me një tas të madh me drithëra mëngjesi me ngjyra të ndezura, provoni ta ndërroni atë me një tas tërshërë të mbushur me manaferra, kokos të pa sheqerosur dhe një kukull me gjalpë arrash për një burim karburanti të shëndetshëm dhe mbushës.
Sugjeruar për ju: 16 këshilla efektive për të humbur peshën e foshnjës pas shtatzënisë
Përmbledhje: Për të përmbushur kërkesat tuaja të rritura për kalori dhe lëndë ushqyese gjatë ushqyerjes me gji, ushqeni trupin tuaj me ushqime të plota dhe të pasura me lëndë ushqyese.
Rregulloni dietën tuaj të ushqyerjes me gji për të dy grupet e lëndëve ushqyese
Në rregull, tani që i keni kuptuar bazat se përse ngrënia e ushqimeve të pasura me lëndë ushqyese është thelbësore gjatë ushqyerjes me gji, le të zhytemi pak më thellë se pse është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje të veçantë edhe vitaminave dhe mineraleve specifike.
Lëndët ushqyese në qumështin e gjirit mund të kategorizohen në dy grupe, në varësi të masës në të cilën ato sekretohen në qumështin tuaj.
Nëse jeni të varfëruar nga ndonjë lëndë ushqyese e grupit 1, ato nuk do të sekretohen në qumështin tuaj të gjirit aq lehtë. Pra, plotësimi me këto lëndë ushqyese mund t'i japë pak nxitje përqendrimit të tyre në qumështin e gjirit dhe si rezultat të përmirësojë shëndetin e foshnjës suaj. (Keni pyetje mbi suplementet e vitaminave gjatë shtatzënisë? Kontrolloni me mjekun tuaj dhe shihni gjithashtu seksionin më poshtë.)
Nga ana tjetër, përqendrimi i lëndëve ushqyese të grupit 2 në qumështin e gjirit nuk varet nga sasia që merr nëna, kështu që plotësimi nuk do të rrisë përqendrimin e lëndëve ushqyese të qumështit të gjirit. Megjithatë, këto ende mund të përmirësojnë shëndetin e nënës duke rimbushur rezervat e lëndëve ushqyese.
Nëse e gjithë kjo tingëllon pak konfuze, mos u shqetësoni. Këtu është përfundimi: marrja e mjaftueshme e lëndëve ushqyese të grupit 1 është e rëndësishme si për ju ashtu edhe për fëmijën tuaj, ndërsa marrja e mjaftueshme e lëndëve ushqyese të grupit 2 është kryesisht e rëndësishme për ju.
Lëndët ushqyese të grupit 1
Këtu janë lëndët ushqyese të grupit 1 dhe si t'i gjeni në disa burime të zakonshme ushqimore:
- Vitamina B1 (tiamin): peshk, mish derri, fara, arra, fasule
- Vitamina B2 (Riboflavin): djathë, bajame, arra, mish i kuq, peshk me vaj, vezë
- Vitamina B6: qiqra, arra, peshk, shpezë, patate, banane, fruta të thata
- Vitamina B12: butak, mëlçi, kos, peshk me vaj, maja ushqyese, vezë, gaforre, karkaleca
- Kolina: vezë, mëlçi viçi, mëlçi pule, peshk, kikirikë
- Vitamina A: patate të ëmbla, karrota, zarzavate me gjethe të errëta, mish organesh, vezë
- Vitamina D: vaji i mëlçisë së merlucit, peshku me vaj, disa kërpudha, ushqime të fortifikuara
- Seleni: Arra braziliane, fruta deti, gjeldeti, grurë integral, fara
- Jodi: alga deti të thata, merluc, qumësht, kripë e jodizuar
Lëndët ushqyese të grupit 2
Këtu janë lëndët ushqyese të grupit 2 dhe disa burime të zakonshme ushqimore:
Sugjeruar për ju: Vitaminat B-kompleks: Përfitimet, efektet anësore dhe doza
- Folate: fasule, thjerrëza, zarzavate me gjethe, asparagus, avokado
- Kalciumi: qumësht, kos, djathë, zarzavate me gjethe, bishtajore
- Hekuri: mish i kuq, derri, shpendë, fruta deti, fasule, perime jeshile, fruta të thata
- Bakri: butak, drithëra, arra, fasule, mish organesh, patate
- Zinku: gocat e detit, mishi i kuq, shpendët, fasulet, arra, bulmeti
Siç e kemi përmendur më herët, përqendrimi i lëndëve ushqyese të grupit 2 në qumështin e gjirit është relativisht i pandikuar nga marrja juaj dietike ose rezervat e trupit.
Pra, nëse marrja juaj është e ulët, trupi juaj do t'i marrë këto lëndë ushqyese nga rezervat tuaja të kockave dhe indeve për t'i sekretuar në qumështin tuaj të gjirit.
Fëmija juaj gjithmonë do të marrë sasinë e duhur, por rezervat e trupit tuaj do të varfërohen nëse nuk merrni sasi të mjaftueshme nga dieta juaj. Për të shmangur mungesën, këto lëndë ushqyese duhet të vijnë nga dieta ose suplementet tuaja.
Përmbledhje: Ju dhe shëndeti i fëmijës suaj duhet të merrni mjaftueshëm lëndë ushqyese të grupit 1 dhe grupit 2. Ndërsa përqendrimi i lëndëve ushqyese të grupit 1 në qumështin e gjirit ndikohet nga nivelet e nënës, përqendrimi i lëndëve ushqyese të grupit 2 nuk është.
Merrni parasysh marrjen e suplementeve
Megjithëse një dietë e shëndetshme është faktori më i rëndësishëm kur bëhet fjalë për të ushqyerit gjatë ushqyerjes me gji, nuk ka dyshim se marrja e disa suplementeve mund të ndihmojë në rimbushjen e rezervave tuaja të vitaminave dhe mineraleve të caktuara.
Ka disa arsye pse nënat e reja mund të kenë pak lëndë ushqyese, duke përfshirë mosngrënjen e ushqimeve të duhura dhe rritjen e kërkesave për energji të prodhimit të qumështit të gjirit, së bashku me kujdesin për fëmijën tuaj.
Marrja e suplementeve mund të ndihmojë në rritjen e marrjes së ushqyesve të rëndësishëm. Por është e rëndësishme të jeni të kujdesshëm kur zgjidhni suplementet pasi shumë prej tyre përmbajnë barishte dhe aditivë të tjerë që nuk janë të sigurt për nënat që ushqejnë me gji.
Ne kemi përmbledhur një listë të suplementeve të rëndësishme për nënat që ushqejnë me gji dhe promovojnë rikuperimin pas lindjes në përgjithësi. Gjithmonë sigurohuni që të blini produkte nga marka me reputacion që i nënshtrohen testimit nga organizata të palëve të treta, si NSF ose USP.
Multivitamina
Një multivitaminë mund të jetë një zgjedhje e shkëlqyer për të rritur marrjen e vitaminave dhe mineraleve të rëndësishme.
Është e zakonshme që gratë të kenë mungesë të vitaminave dhe mineraleve pas lindjes dhe hulumtimet tregojnë se mangësitë nuk dallojnë, duke prekur nënat si në mjediset me të ardhura të larta ashtu edhe në ato me të ardhura të ulëta.
Për këtë arsye, mund të jetë një ide e mirë të përdorni një multivitaminë të përditshme, veçanërisht nëse nuk mendoni se po merrni mjaftueshëm vitamina dhe minerale vetëm përmes dietës suaj. (Me aq shumë për të menduar si një prind i ri, i cili është?)
Vitamina B-12
Vitamina B-12 është një vitaminë super e rëndësishme e tretshme në ujë që është thelbësore për shëndetin e foshnjës tuaj, si dhe shëndetin tuaj, gjatë ushqyerjes me gji.
Plus, shumë gra - veçanërisht ato që ndjekin dieta kryesisht me bazë bimore, ato që kanë kryer operacione të anashkalimit të stomakut dhe gra që marrin medikamente të caktuara (si ilaçet për refluksin e acidit) - janë tashmë në një rrezik në rritje për të pasur B-12 të ulët. nivelet.
Nëse ju përshtateni në një nga këto kategori, ose nëse mendoni se nuk hani mjaftueshëm ushqime të pasura me B-12 si peshku, mishi, shpendët, vezët dhe ushqimet e fortifikuara, atëherë marrja e një suplementi B-kompleks ose B-12 është nje ide e mire.
Mbani në mend se shumica e multivitaminave të cilësisë së lartë dhe vitaminave prenatale përmbajnë mjaftueshëm B-12 për të mbuluar nevojat tuaja.
Omega-3 (DHA)
Yndyrnat omega-3 janë të tëra në ditët e sotme, dhe për arsye të mirë. Këto yndyrna, që gjenden natyrshëm te peshqit yndyrorë dhe algat, luajnë një rol thelbësor në shëndetin e nënës dhe të fetusit.
Sugjeruar për ju: Një plan dhe meny diete keto që mund të transformojë trupin tuaj
Për shembull, yndyra omega-3 DHA është kritike për zhvillimin e sistemit nervor, lëkurës dhe syve të foshnjës tuaj. Plus, përqendrimi i kësaj yndyre të rëndësishme në qumështin e gjirit varet kryesisht nga nivelet tuaja të marrjes.
Për më tepër, hulumtimet tregojnë se foshnjat që ushqehen me qumësht gjiri me nivele të larta të DHA kanë vizion më të mirë dhe rezultate më të mira të zhvillimit neurologjik.
Për shkak se përqendrimet e qumështit të gjirit të omega-3 pasqyrojnë marrjen tuaj të këtyre yndyrave të rëndësishme, ju duhet të merrni mjaftueshëm. Ne rekomandojmë që nënat në gji të marrin 250 deri në 375 mg në ditë DHA plus EPA, një tjetër yndyrë e rëndësishme omega-3.
Megjithëse ngrënia e 8 deri në 12 ons peshk, veçanërisht peshku yndyror si salmoni dhe sardelet, mund t'ju ndihmojë të arrini nivelet e rekomanduara të marrjes, marrja e një suplementi vaj peshku ose vaj krill është një mënyrë e përshtatshme për të mbuluar nevojat tuaja ditore.
Vitamina D
Vitamina D gjendet vetëm në disa ushqime, si peshku yndyror, vajrat e mëlçisë së peshkut dhe produktet e fortifikuara. Trupi juaj gjithashtu mund ta prodhojë atë nga ekspozimi i dritës së diellit, megjithëse varet nga shumë faktorë, si ngjyra e lëkurës dhe vendi ku jetoni.
Hulumtimet tregojnë se ai luan shumë role të rëndësishme në trupin tuaj dhe është thelbësor për funksionin imunitar dhe shëndetin e kockave.
Vitamina D zakonisht është e pranishme vetëm në sasi të ulëta në qumështin e gjirit, veçanërisht kur ekspozimi në diell është i kufizuar.
Prandaj, shtimi me 400 IU vitaminë D në ditë rekomandohet për foshnjat që ushqehen me gji dhe foshnjat që konsumojnë më pak se 1 litër formula në ditë, duke filluar gjatë ditëve të para të jetës dhe duke vazhduar deri në moshën 12 muajshe, sipas Akademia Amerikane e Pediatrisë.
Sugjeruar për ju: Udhëzues për dietën vegan keto
Sipas hulumtimit, plotësimi me 6,400 IU në ditë mund të ndihmojë në furnizimin e foshnjës tuaj me sasi të mjaftueshme të vitaminës D vetëm përmes qumështit të gjirit. Është interesante se kjo sasi është shumë më e lartë se marrja aktuale e rekomanduar e vitaminës D prej 600 IU për nënat me gji.
Mungesa e vitaminës D është jashtëzakonisht e zakonshme tek gratë që ushqehen me gji. Dhe mungesa mund të çojë në rezultate negative shëndetësore, duke përfshirë një rrezik në rritje të depresionit pas lindjes. Prandaj rekomandohet plotësimi me këtë vitaminë.
Pyesni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për rekomandime specifike dozimi bazuar në nivelet tuaja aktuale të vitaminës D.
Përmbledhje: Nënat që ushqehen me gji mund të përfitojnë nga marrja e multivitamina, vitamina B-12, omega-3 dhe vitamina D.
Pini shumë ujë
Përveçse jeni më të uritur se zakonisht gjatë ushqyerjes me gji, mund të ndiheni edhe më të etur.
Kur fëmija juaj lidhet me gjoksin tuaj, nivelet e oksitocinës rriten. Kjo bën që qumështi juaj të fillojë të rrjedhë. Kjo gjithashtu stimulon etjen dhe ndihmon për t'u siguruar që ju të qëndroni të hidratuar siç duhet ndërsa ushqeni fëmijën tuaj.
Është e rëndësishme të theksohet se nevojat tuaja për hidratim do të ndryshojnë në varësi të faktorëve si nivelet e aktivitetit dhe marrja e dietës. Nuk ka asnjë rregull që i përshtatet të gjithëve kur bëhet fjalë për sasinë e lëngjeve që ju nevojiten gjatë ushqyerjes me gji.
Si rregull, ju duhet të pini gjithmonë kur keni etje dhe derisa të keni shuar etjen.
Por nëse ndiheni shumë të lodhur, të fikët ose sikur prodhimi i qumështit po zvogëlohet, mund t'ju duhet të pini më shumë ujë. Mënyra më e mirë për të kuptuar nëse po pini mjaftueshëm ujë është ngjyra dhe aroma e urinës suaj.
Nëse është e verdhë e errët dhe ka një erë të fortë, kjo është një shenjë se jeni të dehidratuar dhe keni nevojë të pini më shumë ujë.
Sugjeruar për ju: Suplementet gjatë shtatzënisë: Çfarë është e sigurt dhe çfarë jo
Përmbledhje: Gjatë ushqyerjes me gji, ju çlironi oksitocinë, e cila stimulon etjen. Ky proces biologjik natyror siguron që ju të pini ujë të mjaftueshëm për të plotësuar nevojat tuaja në rritje për lëngje.
Ushqimet dhe pijet që duhen shmangur gjatë ushqyerjes me gji
Edhe pse mund të keni dëgjuar ndryshe, është e sigurt të hani pothuajse çdo ushqim gjatë ushqyerjes me gji, përveç nëse keni një alergji ndaj një ushqimi specifik.
Dhe, megjithëse disa shije nga ushqimi, erëzat ose pijet mund të ndryshojnë shijen e qumështit tuaj të gjirit, hulumtimet tregojnë se nuk ka gjasa që kjo të ndikojë në kohën e ushqyerjes së foshnjës ose t'i bëjë ata të bezdisshëm.
Një tjetër keqkuptim i zakonshëm është se ushqimet "me gaz" si lulelakra dhe lakra do të shkaktojnë gazra edhe tek fëmija juaj. Megjithëse këto ushqime mund t'ju shkaktojnë gaz, përbërësit që nxisin gazin nuk transferohen në qumështin e gjirit, sipas këtij studimi të 2017-ës.
Si përmbledhje, shumica e ushqimeve dhe pijeve janë të sigurta gjatë ushqyerjes me gji, por ka disa që duhen kufizuar ose shmangur. Nëse mendoni se diçka mund të ndikojë negativisht në fëmijën tuaj, pyesni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për këshilla.
Kafeina
Rreth 1 për qind e kafeinës që konsumoni transferohet në qumështin e gjirit dhe hulumtimi thotë se foshnjave u duhet shumë më shumë kohë për të metabolizuar kafeinën. Pirja e pijeve me kafeinë si kafeja nuk është treguar të shkaktojë dëm, por ato mund të ndikojnë në gjumin e foshnjës.
Prandaj, rekomandohet që gratë gjidhënëse të kufizojnë marrjen e kafesë në rreth 2 deri në 3 filxhanë në ditë. Është e keqe, ne e dimë, por të paktën një kafe lejohet, apo jo?
Alkooli
Alkooli gjithashtu mund të hyjë në qumështin e gjirit. Përqendrimi i ngjan sasisë që gjendet në gjakun e nënës. Megjithatë, foshnjat metabolizojnë alkoolin vetëm në gjysmën e shkallës së të rriturve.
Dhënia me gji pasi keni pirë vetëm 1 deri në 2 pije mund të ulë marrjen e qumështit të foshnjës tuaj deri në 23 për qind dhe të shkaktojë agjitacion dhe gjumë të dobët.
Për shkak se marrja e alkoolit shumë afër ushqyerjes me gji mund të ndikojë negativisht në shëndetin e fëmijës suaj, AAP thotë se marrja e alkoolit duhet të kufizohet gjatë ushqyerjes me gji.
AAP sugjeron jo më shumë se 0,5 gram alkool për kilogram të peshës trupore, që për një nënë 60 kilogramë (132 paund), është e barabartë me 2 ons pije alkoolike, 8 ons verë ose 2 birra.
Edhe pse është shumë mirë të shijoni një pije alkoolike si nënë gjidhënëse, është më mirë të prisni të paktën 2 orë pasi të keni pirë për të ushqyer fëmijën tuaj me gji.
Qumështi i lopës
Edhe pse e pazakontë. Disa foshnje mund të jenë alergjikë ndaj qumështit të lopës. Dhe nëse foshnja juaj ka alergji ndaj qumështit të lopës, duhet të përjashtoni të gjitha produktet e qumështit nga dieta juaj.
Deri në 1 përqind e foshnjave që ushqehen me gji janë alergjikë ndaj proteinave të qumështit të lopës nga dieta e nënës së tyre dhe mund të kenë skuqje, ekzemë, diarre, jashtëqitje të përgjakshme, të vjella ose dhimbje barku të foshnjës.
Ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor mund t'ju japë këshilla se sa kohë duhet të përjashtoni qumështin nga dieta juaj dhe kur është e sigurt të rifusni bulmetin.
Përmbledhje: Rekomandohet që gratë që ushqehen me gji të kufizojnë marrjen e kafeinës dhe alkoolit. Një përqindje e vogël e foshnjave mund të jenë alergjikë ndaj proteinave të qumështit të lopës në dietën e nënës së tyre.
Ushqyerja me gji dhe humbja e peshës
Ju mund të tundoheni për të humbur peshë shpejt pas lindjes, por humbja e peshës kërkon kohë dhe është e rëndësishme të jeni të sjellshëm me trupin tuaj gjatë këtij tranzicioni.
Me ndryshimet e shumta hormonale që ndodhin gjatë ushqyerjes me gji dhe kërkesat për kalori për prodhimin e qumështit të gjirit, mund të keni një oreks më të madh gjatë ushqyerjes me gji.
Kufizimi i tepërt i kalorive, veçanërisht gjatë muajve të parë të ushqyerjes me gji, mund të ulë furnizimin me qumësht dhe nivelet e nevojshme të energjisë.
Sugjeruar për ju: 13 ushqime që duhet të hani kur jeni shtatzënë
Për fat të mirë, vetëm ushqyerja me gji është treguar se promovon humbjen e peshës, veçanërisht kur vazhdohet për 6 muaj ose më gjatë. (Thënë kjo, humbja e peshës gjatë ushqyerjes me gji nuk ndodh për të gjithë!)
Humbja e përafërsisht 1,1 paund (0,5 kilogramë) në javë përmes një kombinimi të një diete të shëndetshme dhe stërvitjes nuk duhet të ndikojë në furnizimin tuaj me qumësht ose përbërjen e qumështit, duke supozuar se nuk jeni të kequshqyer, fillimisht.
Të gjitha gratë që ushqejnë fëmijën me gji, pavarësisht nga pesha e tyre, duhet të konsumojnë kalori të mjaftueshme. Por nëse jeni nën peshë, ka të ngjarë të jeni më të ndjeshëm ndaj kufizimit të kalorive.
Për këtë arsye, gratë me më pak peshë trupore duhet të konsumojnë më shumë kalori për të shmangur reduktimin e furnizimit me qumësht.
Në përgjithësi, mbani mend se humbja e peshës pas lindjes është një maratonë, jo një sprint. U deshën muaj për të shtuar peshë për një shtatzëni të shëndetshme si për ju ashtu edhe për fëmijën tuaj dhe mund t'ju duhen muaj për ta humbur atë - dhe kjo është në rregull.
Gjëja më e rëndësishme që duhet të mbani mend kur përpiqeni të humbni peshën e shtatzënisë është se dietat kufizuese nuk janë të mira për shëndetin e përgjithshëm dhe nuk funksionojnë për humbjen e peshës afatgjatë.
Ndjekja e një diete ushqyese, shtimi i ushtrimeve në rutinën tuaj të përditshme dhe marrja e gjumit të mjaftueshëm janë mënyrat më të mira për të promovuar humbje të shëndetshme në peshë.
Përmbledhje: Ushqyerja me gji rrit kërkesat tuaja për energji dhe oreksin, kështu që humbja e peshës mund të jetë e ngadaltë. Është e rëndësishme të hani mjaft kalori për të siguruar që të qëndroni të shëndetshëm gjatë ushqyerjes me gji.
Në fund të fundit
Ushqyerja me gji është punë e vështirë! Trupi juaj kërkon më shumë kalori dhe lëndë ushqyese për t'ju mbajtur ju dhe fëmijën tuaj të ushqyer dhe të shëndetshëm.
Sugjeruar për ju: Dietë pa karbohidrate: Përfitimet, dobësitë dhe lista e ushqimeve
Nëse nuk hani mjaftueshëm kalori ose ushqime të pasura me lëndë ushqyese, kjo mund të ndikojë negativisht në cilësinë e qumështit të gjirit. Mund të jetë gjithashtu e dëmshme për shëndetin tuaj.
Është më e rëndësishme se kurrë të hani një shumëllojshmëri ushqimesh të shëndetshme, me vlera ushqyese dhe të kufizoni ushqimet e përpunuara. Shmangni konsumin e tepërt të kafeinës dhe alkoolit dhe përmbahuni në marrjen e rekomanduar për ta mbajtur fëmijën tuaj të shëndetshëm.
Nëse keni nevojë, sigurohuni që të shtoni suplemente në rutinën tuaj, si vitamina D dhe omega-3. Dhe së fundi, jini të durueshëm me trupin tuaj. Merrni atë një ditë në një kohë dhe kujtojini vetes çdo ditë se sa të mrekullueshëm jeni.
