Kopriva (Urtica dioica) od davnina je glavna u biljnoj medicini.
Stari Egipćani koprivu su koristili za liječenje artritisa i bolova u donjem dijelu leđa, dok su je rimske trupe trljale po sebi kako bi se zagrijale.
Njegovo znanstveno ime, Urtica dioica, potječe od latinske riječi "uro", što znači "gorjeti", jer njezino lišće može izazvati privremeno pečenje.
Listovi imaju strukturu nalik na kosu koja peče i također izaziva svrbež, crvenilo i oticanje.
Međutim, nakon što se preradi u dodatak, osuši, zamrzne ili skuha, kopriva se može sigurno konzumirati. Studije ga povezuju s nekoliko potencijalnih zdravstvenih koristi.
Evo 6 prednosti koprive temeljene na dokazima.
1. Kopriva sadrži mnoge hranjive tvari
Listovi i korijenje koprive pružaju širok izbor hranjivih tvari, uključujući:
- Vitamini: Vitamini A, C i K, kao i nekoliko vitamina B.
- Minerali: kalcij, željezo, magnezij, fosfor, kalij i natrij
- Masti: linolna kiselina, linolna kiselina, palmitinska kiselina, stearinska kiselina i oleinska kiselina
- Aminokiseline: Sve esencijalne aminokiseline
- Polifenoli: Kempferol, kvercetin, kofeinska kiselina, kumarini i drugi flavonoidi
- Pigmenti: Beta-karoten, lutein, luteoksantin i drugi karotenoidi
Štoviše, mnogi od ovih nutrijenata djeluju kao antioksidansi u vašem tijelu.
Antioksidansi su molekule koje pomažu u obrani vaših stanica od oštećenja slobodnih radikala. Oštećenja uzrokovana slobodnim radikalima povezana su sa starenjem, rakom i drugim štetnim bolestima.
Studije pokazuju da ekstrakt koprive može povisiti razinu antioksidansa u krvi.
Sažetak: Kopriva nudi razne vitamine, minerale, masne kiseline, aminokiseline, polifenole i pigmente - od kojih mnogi djeluju i kao antioksidansi u vašem tijelu.
2. Kopriva može smanjiti upalu
Upala je način na koji se vaše tijelo liječi i bori protiv infekcija.
Međutim, kronična upala može nanijeti značajnu štetu.
Kopriva sadrži razne spojeve koji mogu smanjiti upalu.
U studijama na životinjama i epruvetama kopriva je smanjila razinu više upalnih hormona ometajući njihovu proizvodnju.
U studijama na ljudima čini se da nanošenje kreme od koprive ili konzumiranje proizvoda od koprive ublažava upalna stanja, poput artritisa.
Na primjer, u jednoj studiji od 27 osoba, primjena kreme od koprive na područja zahvaćena artritisom značajno je smanjila bol, u usporedbi s placebom.
U drugoj studiji, uzimanje dodatka koji je sadržavao ekstrakt koprive značajno je umanjio bol kod artritisa. Osim toga, sudionici su smatrali da bi mogli smanjiti dozu protuupalnih lijekova protiv bolova zbog ove kapsule.
Ipak, istraživanja nisu dovoljna da bi se kopriva preporučila kao protuupalni lijek. Potrebno je više ljudskih studija.
Sažetak: Kopriva može pomoći u suzbijanju upale, što bi pak moglo pomoći u upalnim stanjima, uključujući artritis, ali potrebno je više istraživanja.
3. Kopriva može liječiti simptome povećane prostate
Do 50% muškaraca u dobi od 51 i više godina ima uvećanu prostatu.
Povećana prostata obično se naziva benigna hiperplazija prostate (BPH). Znanstvenici nisu sigurni što uzrokuje BPH, ali to može dovesti do značajne nelagode tijekom mokrenja.
Zanimljivo je da nekoliko studija sugerira da kopriva može pomoći u liječenju BPH.
Istraživanja na životinjama otkrivaju da ova moćna biljka može spriječiti pretvorbu testosterona u dihidrotestosteron - snažniji oblik testosterona.
Zaustavljanje ove pretvorbe može pomoći u smanjenju veličine prostate.
Studije na ljudima s BPH pokazuju da ekstrakti koprive pomažu u liječenju kratkotrajnih i dugotrajnih problema s mokrenjem- bez nuspojava.
Predlaže se za vas: 11 znanstveno utemeljenih zdravstvenih prednosti sjemenki bundeve
Međutim, nije jasno koliko je kopriva učinkovita u usporedbi s konvencionalnim tretmanima.
Sažetak: Kopriva može pomoći u smanjenju veličine prostate i liječenju simptoma povećane prostate u muškaraca s BPH.
4. Kopriva može liječiti peludnu groznicu
Peludna groznica je alergija koja uključuje upalu sluznice nosa.
Kopriva se smatra obećavajućim prirodnim lijekom za peludnu groznicu.
Istraživanje iz epruvete pokazuje da ekstrakti koprive mogu spriječiti upalu koja može izazvati sezonske alergije.
To uključuje blokiranje histaminskih receptora i zaustavljanje imunoloških stanica u oslobađanju kemikalija koje izazivaju simptome alergije.
Međutim, studije na ljudima primjećuju da je kopriva jednaka ili samo nešto bolja u liječenju peludne groznice od placeba.
Iako se ova biljka može pokazati kao obećavajući prirodni lijek za simptome peludne groznice, potrebna su dugotrajnija istraživanja na ljudima.
Sažetak: Kopriva može umanjiti simptome peludne groznice. Ipak, neka istraživanja pokazuju da možda nije učinkovitiji od placeba. Potrebno je više studija o učincima koprive na peludnu groznicu.
5. Kopriva može sniziti krvni tlak
Otprilike jedna od tri odrasle Amerikanke ima visok krvni tlak.
Visok krvni tlak ozbiljna je zdravstvena briga jer vas izlaže riziku od srčanih bolesti i moždanog udara, koji su među vodećim uzrocima smrti u svijetu.
Kopriva se tradicionalno koristila za liječenje visokog krvnog tlaka.
Studije na životinjama i epruvetama pokazuju da može pomoći u snižavanju krvnog tlaka na nekoliko načina.
Kao prvo, može potaknuti proizvodnju dušikovog oksida, koji djeluje kao vazodilatator. Vazodilatatori opuštaju mišiće vaših krvnih žila, pomažući im u širenju.
Osim toga, kopriva ima spojeve koji mogu djelovati kao blokatori kalcijevih kanala, koji opuštaju vaše srce smanjujući snagu kontrakcija.
Predlaže se za vas: 12 zdravstvenih dobrobiti i upotrebe kadulje
U studijama na životinjama pokazalo se da kopriva snižava razinu krvnog tlaka, dok povećava antioksidativnu obranu srca.
Međutim, učinci koprive na krvni tlak kod ljudi još uvijek nisu jasni. Prije davanja preporuka potrebne su dodatne studije na ljudima.
Sažetak: Kopriva može pomoći u snižavanju krvnog tlaka dopuštajući vašim krvnim žilama da se opuste i smanjujući snagu srčanih kontrakcija. Ipak, potrebno je više studija na ljudima kako bi se potvrdili ti učinci.
6. Kopriva može pomoći u kontroli šećera u krvi
Studije na ljudima i na životinjama povezuju koprivu s niža razina šećera u krvi.
Ova biljka sadrži spojeve koji mogu oponašati učinke inzulina.
U tromjesečnom istraživanju na 46 osoba, uzimanje 500 mg ekstrakta koprive tri puta dnevno značajno je snizilo razinu šećera u krvi u usporedbi s placebom.
Unatoč obećavajućim nalazima, još uvijek postoji premalo studija na ljudima o kontroli koprive i kontroli šećera u krvi. Potrebno je više istraživanja.
Sažetak: Iako kopriva može pomoći u snižavanju razine šećera u krvi, više je studija na ljudima ključno prije nego što se mogu dati preporuke.
Druge potencijalne prednosti koprive
Kopriva može ponuditi druge potencijalne zdravstvene prednosti, uključujući:
- Smanjeno krvarenje: Utvrđeno je da lijekovi koji sadrže ekstrakt koprive smanjuju prekomjerno krvarenje, osobito nakon operacije.
- Zdravlje jetre: Antioksidativna svojstva koprive mogu zaštititi vašu jetru od oštećenja otrovima, teškim metalima i upalom.
- Prirodni diuretik: Ova biljka može pomoći vašem tijelu da izbaci višak soli i vode, što bi zauzvrat moglo privremeno smanjiti krvni tlak. Imajte na umu da su ovi nalazi iz studija na životinjama.
- Zacjeljivanje rana i opekotina: Primjena kreme od koprive može poduprijeti zacjeljivanje rana, uključujući i opekline.
Sažetak: Druge potencijalne zdravstvene prednosti koprive uključuju smanjenje krvarenja, poboljšano zdravlje jetre i zacjeljivanje rana.
Moguće nuspojave koprive
Konzumiranje suhe ili kuhane koprive općenito je sigurno. Postoji nekoliko, ako ih ima, nuspojava.
No, pri rukovanju svježim listovima koprive budite oprezni jer njihovi trnovi nalik na kosu mogu naštetiti vašoj koži.
Ove šipke mogu ubrizgati niz kemikalija, kao npr:
- Acetilkolin
- Histamin
- Serotonina
- Leukotrieni
- Mravlja kiselina
Ovi spojevi mogu uzrokovati osip, izbočine, osip i svrbež.
Predlaže se za vas: Echinacea: prednosti, uporaba, nuspojave i doziranje
U rijetkim slučajevima ljudi mogu imati ozbiljnu alergijsku reakciju koja može biti opasna po život.
Međutim, te se kemikalije smanjuju kako se obrađuje lišće, što znači da ne biste trebali osjetiti iritaciju usta ili želuca kada jedete sušenu ili kuhanu koprivu.
Trudnice bi trebale izbjegavati konzumiranje koprive jer može izazvati kontrakcije maternice, što može povećati rizik od pobačaja.
Obratite se svom liječniku prije nego što konzumirate koprivu ako uzimate nešto od sljedećeg:
- Razrjeđivači krvi
- Lijekovi za krvni tlak
- Diuretici (pilule za vodu)
- Lijekovi za dijabetes
- Litij
Kopriva bi mogla djelovati u interakciji s tim lijekovima. Na primjer, potencijalni diuretički učinak biljke može pojačati učinak diuretika, što može povećati rizik od dehidracije.
Sažetak: Osušenu ili kuhanu koprivu možete jesti za većinu ljudi. No, ne biste trebali jesti svježe lišće jer može izazvati iritaciju.
Kako konzumirati koprivu
Koprivu je nevjerojatno lako dodati u svakodnevnu rutinu.
Može se kupiti u mnogim trgovinama zdrave hrane, ali možete ga i sami uzgajati.
Možete kupiti osušeno/smrznuto lišće, kapsule, tinkture i kreme. Mast od koprive često se koristi za ublažavanje simptoma osteoartritisa.
Osušeno lišće i cvijeće mogu se kuhati za pripremu ukusnog biljnog čaja, dok se njegovo lišće, stabljika i korijenje mogu skuhati i dodati juhama, varivima, smoothiejima i prženju. Međutim, izbjegavajte jesti svježe lišće jer njegove bodlje mogu izazvati iritaciju.
Trenutno ne postoji preporučena doza za proizvode od koprive.
Ipak, studije pokazuju da su sljedeće doze najučinkovitije za određena stanja:
- Povećana prostata: 360 mg ekstrakta korijena dnevno
- Alergije: 600 mg liofiliziranog lišća dnevno
Ako kupujete dodatak koprivi, najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom prije nego ga probate i slijediti upute koje ste dobili s njim.
Sažetak: Kopriva je vrlo svestrana. Može se kuhati u gulašima i juhama, skuhati kao biljni čaj, primijeniti kao mast i uzeti kao dodatak prehrani.
Sažetak
Kopriva je hranjiva biljka popularna u zapadnoj biljnoj medicini.
Studije sugeriraju da bi mogao smanjiti upalu, simptome peludne groznice, krvni tlak i razinu šećera u krvi - među ostalim prednostima.
Dok svježa kopriva može izazvati iritaciju, kuhanu, sušenu ili liofiliziranu koprivu općenito je sigurno konzumirati.
Ako ste znatiželjni, pokušajte danas dodati ovo lisnato zeleno u svoju prehranu.
