Ingwershots sind für ihre potenziellen gesundheitlichen Vorteile bekannt: Sie können Entzündungen reduzieren, die Verdauung verbessern und das Immunsystem stärken. Es ist jedoch wichtig, dass du beim Kauf oder bei der Zubereitung auf den Zuckergehalt achtest.
Diese starken Getränke beziehen ihre Kraft aus der konzentrierten Ingwerwurzel (Zingiber officinale), die als Schutzschild gegen Krankheiten und zur Stärkung der Immunität gilt.
Obwohl sie in Gesundheitskreisen erst seit Kurzem bekannt sind, haben Tränke auf Ingwerbasis eine lange Geschichte, die bis zu den alten Zivilisationen zurückreicht, als Heilmittel für verschiedene Gesundheitsprobleme.
Obwohl die bemerkenswerten gesundheitlichen Eigenschaften von Ingwer unbestreitbar sind, stellt sich natürlich die Frage nach den tatsächlichen Vorteilen von Ingwerschüssen.
In diesem Leitfaden befassen wir uns mit Ingweraufnahmen und erkunden ihre möglichen Vor- und Nachteile sowie ihre Zusammensetzung.
Inhaltsverzeichnis
Was sind Ingwershots?
Ginger Shots sind starke Getränke, die aus frischen Ingwerwurzeln hergestellt werden. Ihre Zusammensetzung kann sich je nach gewähltem Rezept unterscheiden.
Manche bestehen nur aus frischem Ingwersaft, andere mischen Elemente wie Zitronensaft, Orangensaft, Kurkuma, Cayennepfeffer oder sogar Manuka-Honig bei.
Bei der Herstellung wird der Saft aus der frischen Ingwerwurzel gewonnen oder frisch geriebener Ingwer mit komplementären Säften wie Zitrone oder Orange vermischt.
Diese starken Getränke gibt es fertig oder frisch zubereitet in speziellen Saftbars und gesundheitsorientierten Lebensmittelgeschäften.
Für DIY-Enthusiasten ist es ganz einfach, sie zu Hause herzustellen. Verwende eine Saftpresse, gib frisch geriebenen Ingwer in Säfte aus Zitrusfrüchten oder mixe ein Stück Ingwer mit ausgewählten Zutaten in einem leistungsstarken Mixer.
Aufgrund der intensiven Natur des Ingwers sind diese Shots sehr scharf, was sie für manche Gaumen zu einer kleinen Herausforderung macht. Deshalb werden sie in der Regel in kleinen Mengen hergestellt und sind dafür gedacht, in ein oder zwei Schlucken getrunken zu werden.
Zusammenfassung: Ginger Shots sind kompakte Getränke, die aus entsafteter oder geriebener Ingwerwurzel hergestellt werden. Manchmal werden sie mit anderen Zutaten wie Zitronensaft oder Manuka-Honig kombiniert.
Mögliche gesundheitliche Vorteile von Ingwershots
Ingwer hat zahlreiche potenzielle gesundheitliche Vorteile.
Es gibt zwar starke Belege für die positive Wirkung von Ingwer, aber Studien speziell zu Ingwerspritzen befinden sich noch im Anfangsstadium.
Da sich ein Großteil der bisherigen Forschung auf hochdosierte Ingwerpräparate konzentriert, bleibt ungewiss, ob Ingwershots dieselben Vorteile bieten.
Die entzündungshemmende und antioxidative Wirkung von Ingwer
Ingwer ist nicht nur ein schmackhaftes Gewürz, sondern auch ein Kraftpaket mit entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften. Diese Eigenschaften helfen, unseren Körper vor schädlichen freien Radikalen zu schützen, die mit der Zeit zu Schäden führen können.
Tiefer gehende Verbindungen wie Gingerole, Paradole und Shogaole verleihen dem Ingwer seine beeindruckenden gesundheitlichen Vorteile.
Forschungen an Tieren und im Reagenzglas haben immer wieder gezeigt, dass Ingwer Entzündungen bei Erkrankungen wie Arthritis, Darmproblemen, Asthma und sogar bestimmten Krebsarten lindern kann. Studien mit Menschen bestätigen diese Ergebnisse.
In einer Studie mit 64 Personen mit Typ-2-Diabetes wurde zum Beispiel festgestellt, dass der tägliche Verzehr von nur 2 Gramm Ingwerpulver den Gehalt an Entzündungsproteinen deutlich senkte. Auch bei männlichen Sportlern, die sechs Wochen lang 1,5 Gramm Ingwerpulver zu sich nahmen, war ein deutlicher Rückgang bestimmter Entzündungsmarker zu beobachten.
Es ist erwähnenswert, dass Ingwer in Gesundheits-Shots oft mit Zutaten wie Zitrone und Kurkuma kombiniert wird. Diese Begleiter haben auch ihre eigenen entzündungshemmenden und antioxidativen Kräfte.
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Ingwerspritzen können Übelkeit und Verdauungsprobleme lindern
Ingwer ist ein gängiges natürliches Mittel gegen Magenprobleme, wie Blähungen und Verdauungsstörungen.
Studien zeigen, dass die Einnahme von Ingwer dazu beitragen kann, die Bewegung der Nahrung durch den Magen zu erhöhen, Verdauungsstörungen zu verbessern, Blähungen zu verringern und Darmkrämpfe zu reduzieren.
Ingwer wird auch zur Behandlung von Übelkeit eingesetzt und wird oft von schwangeren Frauen eingenommen, die ein natürliches und wirksames Mittel gegen Übelkeit suchen, das sowohl für sie als auch für ihre Babys sicher ist.
Eine Studie mit 120 schwangeren Frauen zeigte, dass bei denjenigen, die 4 Tage lang täglich 750 mg Ingwer einnahmen, Übelkeit und Erbrechen im Vergleich zu einer Kontrollgruppe deutlich zurückgingen. Es wurden keine unerwünschten Nebenwirkungen berichtet.
Ingwer kann auch helfen, Übelkeit und Erbrechen im Zusammenhang mit Chemotherapie und Operationen zu lindern.
Außerdem deuten Tierstudien darauf hin, dass Ingwer vor Magengeschwüren schützen und diese behandeln kann.
Ingwerspritzen können das Immunsystem stärken
Ingwer ist vollgepackt mit entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften, die dein Immunsystem stärken können.
Ein wenig Entzündung ist zwar ein natürlicher Teil der körpereigenen Abwehrmechanismen, aber zu viel davon kann auf Dauer unsere Immunität schwächen und uns anfälliger für Krankheiten machen.
Die Aufnahme von antioxidantienreichen Lebensmitteln wie Ingwershots in deine Ernährung kann helfen, Entzündungen zu bekämpfen und ein robustes Immunsystem zu gewährleisten.
Forschungen, vor allem an Reagenzglas- und Tiermodellen, zeigen, dass Ingwer die Immunfunktion verbessern kann. Außerdem ist Ingwer für seine starke antivirale und antibakterielle Wirkung bekannt.
Eine Studie hat gezeigt, dass frischer Ingwer dem Humanen Respiratorischen Synzytialvirus (HRSV) entgegenwirken kann - einer der häufigsten Ursachen für Atemwegsinfektionen. Außerdem wurde festgestellt, dass Ingwer die körpereigene Abwehr gegen das Virus verstärkt.
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Außerdem können typische Zutaten in Ingwer-Shots, wie Honig und Zitrone, die Immunität stärken. Diese beiden Zutaten sind für ihre antibakteriellen und antiviralen Eigenschaften bekannt. Vor allem Honig kann wie ein Schutzschild für dein Immunsystem wirken und seine Leistung steigern.
Weitere Vorteile von Ingwershots
Abgesehen von den oben genannten Vorteilen können Ingwerspritzen:
- Vorteilhafte Blutzuckerkontrolle. Mehrere Studien stellen fest, dass Ingwerergänzungen den Blutzuckerspiegel senken und das Hämoglobin A1c verbessern können, einen Marker für die langfristige Blutzuckerkontrolle.
- Fördert die Gewichtsabnahme. Ingwer reduziert nachweislich das Körpergewicht, verringert den Hunger und erhöht den thermischen Effekt der Nahrung, also die Kalorien, die du bei der Verdauung verbrennst.
- Krebshemmende Eigenschaften. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Ingwer vor bestimmten Krebsarten, einschließlich Bauchspeicheldrüsenkrebs, schützen kann, möglicherweise aufgrund seines Gehalts an Antioxidantien.
Je nach zusätzlichen Zutaten wie Spinat und Apfel können Ingwershots auch andere gesundheitliche Vorteile bieten.
Zusammenfassung: Ingwer und andere Inhaltsstoffe in Ingwershots können neben anderen Vorteilen Entzündungen reduzieren, Verdauungsprobleme lindern und die Immunfunktion stärken.
Nachteile von Ingwershots
Obwohl der Verzehr von Ingwer für die meisten Menschen unbedenklich ist, sind einige mögliche Nebenwirkungen zu beachten.
Ingwer kann, vor allem wenn er in großen Mengen konsumiert wird, blutverdünnende Wirkung haben. Die Forschung in diesem Bereich ist jedoch uneinheitlich, da einige Studien feststellen, dass Ingwer keinen Einfluss auf die Blutverdünnung hat.
Dennoch sollten diejenigen, die Blutverdünner wie Warfarin einnehmen, auf Ingwerspritzen verzichten und ihren Ingwerkonsum mäßigen.
Da Ingwer den Blutzuckerspiegel senken kann, sollten Menschen mit Diabetes, die bestimmte Blutzuckermedikamente einnehmen, vorsichtig sein, wenn sie große Mengen Ingwer zu sich nehmen.
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Diese blutzuckersenkende Wirkung wird nur mit konzentrierten Ingwerpräparaten in Verbindung gebracht, nicht unbedingt mit Ingwer-Shots.
Außerdem sollten Menschen, die allergisch auf Ingwer reagieren, Ingwerspritzen vermeiden.
Auch zugesetzter Zucker ist ein Problem. Einige Rezepte verlangen Süßungsmittel wie Honig oder Agavennektar und verwenden Fruchtsäfte wie Orangensaft, um den scharfen Geschmack des Ingwers abzuschwächen.
Während der Verzehr einer kleinen Menge Saft oder Honig nicht schädlich ist, kann der regelmäßige Verzehr von Ingwershots mit Zuckerzusatz oder Fruchtsaft zu einer übermäßigen Kalorienaufnahme und Blutzuckerproblemen führen.
Zusammenfassung: Ingwerspritzen sind im Allgemeinen sicher. Dennoch können konzentrierte Ingwerprodukte das Blut verdünnen und den Blutzuckerspiegel senken. Achte auch auf den zugesetzten Zucker in Ingwer-Shots.
Wie man Ingwer-Shots zu Hause macht: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung
Ingwer-Shots sind in vielen Saftbars zum Trend geworden, oft mit verlockenden Zusätzen wie Spirulina oder Cayennepfeffer.
Du kannst diese Shots in spezialisierten Lebensmittelläden oder in gesundheitsorientierten Online-Shops kaufen, aber es ist auch ganz einfach, sie in deinem eigenen Zuhause zuzubereiten. Kein Entsafter? Kein Problem! Ein Mixer wirkt auch Wunder.
- Beginne damit, 1/4 Tasse (24 Gramm) geschälte, frische Ingwerwurzel mit 1/4 Tasse (60 ml) spritzigem Zitronensaft zu mixen.
- Lasse es bei hoher Geschwindigkeit laufen, bis du eine wolkige Konsistenz erreichst.
- Lasse die Mischung vorsichtig durch ein feines Sieb abtropfen, um den reichhaltigen Saft aufzufangen.
Um die optimale Wirkung zu erzielen, solltest du jeden Tag 30 ml dieser würzigen Mischung zu dir nehmen und die Reste in einem verschlossenen Behälter kühl aufbewahren.
Fühlst du dich abenteuerlich? Probiere zusätzliche Geschmacksrichtungen aus, wie z.B. Zimt oder einen Hauch Cayennepfeffer. Das Internet ist voll von zahlreichen Geschmackskombinationen und einzigartigen Rezepten.
Wenn du jedoch zu süßeren Zusätzen wie Apfelsaft, Orangensaft oder Honig greifst, solltest du mit der Menge sparsam sein, um deinen Zuckerspiegel effektiv zu kontrollieren.
Zusammenfassung: Du kannst Ingwer-Shots ganz einfach zu Hause machen oder fertige Shots online bestellen. Mische deine Shots mit zusätzlichen Zutaten wie Spirulina oder Honig, je nach deinem Geschmack.
Zusammenfassung
Ingwer-Shots sind ein begehrtes Gesundheitsgetränk, das für seine potenziellen Wellness-Vorteile bekannt ist.
Die Kombination von Ingwer mit Elementen wie Zitronensaft kann möglicherweise Entzündungen verringern, Verdauungsprobleme lindern und das Immunsystem stärken.
Es ist jedoch wichtig, auf zugesetzten Zucker in gekauften oder selbst gemachten Produkten zu achten.
Überlege dir, ob du deine eigenen Ingwergetränke zubereitest, um einen geschmacklichen Schub an gesundheitlichen Vorteilen zu erhalten.
