Rostlina maca se v posledních letech těší velké oblibě. Je to rostlina pocházející z Peru a je běžně dostupná v práškové formě nebo jako doplněk.
Kořen Maca se tradičně používá k posílení plodnosti a sexuální touhy; mezi vědci je to však stále diskutabilní. Také se tvrdí, že zlepšuje energii a vytrvalost.
Co je maca?
Rostlina maca, vědecky známá jako Lepidium meyenii, je někdy označována jako peruánský ženšen.
Roste hlavně v Andách centrálního Peru, v drsných podmínkách a ve velmi vysokých nadmořských výškách - nad 4 000 metrů).
Maca je brukvovitá zelenina, která je příbuzná brokolici, květáku, zelí a kapusta. V Peru má dlouhou historii kulinářského a lékařského využití.
Hlavní jedlou částí rostliny je kořen. Existuje v několika barvách, od bílé po černou.
Kořen Maca se obecně suší a konzumuje v práškové formě, ale je k dispozici také v kapslích a jako tekutý extrakt.
Chuť prášku z kořene maca, kterou někteří lidé nemají rádi, byla popsána jako zemitá a ořechová. Mnoho lidí si ji přidává do smoothies, ovesných vloček a sladkých dobrot.
souhrn: Maca je léčivá rostlina, která roste hlavně vysoko v horách Peru v drsných podmínkách.
1. Maca je vysoce výživná
Prášek z kořene Maca je bohatý na živiny a je bohatým zdrojem několika důležitých vitamínů a minerálů.
Jedna unce (28 gramů) prášku z kořene maca obsahuje:
- Kalorie: 91
- Sacharidy: 20 gramů
- Protein: 4 gramy
- Vlákno: 2 gramy
- Tlustý: 1 gram
- Vitamín C: 133% doporučeného denního příjmu (RDI)
- Měď: 85% doporučeného denního příjmu
- Žehlička: 23% doporučeného denního příjmu
- Draslík: 16% doporučeného denního příjmu
- Vitamín B6: 15% doporučeného denního příjmu
- Mangan: 10% doporučeného denního příjmu
Kořen Maca je dobrým zdrojem sacharidů, má nízký obsah tuku a obsahuje značné množství vlákniny. Má také vysoký obsah některých základních vitamínů a minerálů, jako je vitamín C, měď a železo.
Kromě toho obsahuje různé rostlinné sloučeniny, včetně glukosinolátů a polyfenolů.
souhrn: Prášek z kořene Maca má vysoký obsah sacharidů a je bohatý na několik živin, včetně vitaminu C, mědi a železa. Obsahuje také mnoho bioaktivních rostlinných sloučenin.
2. Maca může zvýšit libido u mužů a žen
Snížená sexuální touha je běžným problémem dospělých.
V důsledku toho je zájem o bylinky a rostliny, které přirozeně zvyšují libido, vysoký.
Maca byla silně prodávána jako účinná při zlepšování sexuální touhy a toto tvrzení je podloženo výzkumem.
Recenze z roku 2010, která zahrnovala čtyři randomizované klinické studie s celkem 131 účastníky, našla důkaz, že maca zlepšila sexuální touhu po nejméně 6 týdnech požití. Je však důležité poznamenat, že vzhledem k tomu, že tato studie byla malá, je k uzavření zapotřebí dalšího výzkumu.
souhrn: Maca zvyšuje chuť na sex u mužů i žen.
3. Maca může zvýšit plodnost u mužů
Pokud jde o mužskou plodnost, kvalita a množství spermií jsou velmi důležité.
Existují určité důkazy, že kořen maca zvyšuje plodnost mužů.
Nedávný přehled shrnul závěry pěti malých studií. Ukázalo se, že maca zlepšila kvalitu spermatu u neplodných i zdravých mužů.
Další studie testovala 69 mužů s diagnostikovanou mírnou asthenozoospermií a/nebo lehkou oligozoospermií. Po 12 týdnech konzumace maca vědci zjistili zlepšení koncentrace spermatu, ale velikost, tvar, objem, počet a pohyblivost spermatu se významně nezměnily.
souhrn: Maca může pomoci zvýšit koncentraci spermií a zlepšit kvalitu spermií, což může potenciálně zvýšit plodnost u mužů.
4. Maca může pomoci zmírnit příznaky menopauzy
Menopauza je definována jako doba v životě ženy, kdy se její menstruace trvale zastaví.
Přirozený pokles estrogenu, ke kterému během této doby dochází, může způsobit řadu nepříjemných příznaků.
Patří sem návaly horka, suchost pochvy, změny nálad, problémy se spánkem a podrážděnost.
Doporučené čtení: Dýňový olej: Výživa, výhody, nevýhody a další informace
Některé studie u žen v menopauze zjistily, že maca pomohla zmírnit příznaky menopauzy, včetně návaly horka a přerušovaného spánku. Je však důležité poznamenat, že ve studiích byly spolu s macou použity i další doplňky, takže před určením, zda maca zmírňuje příznaky menopauzy, je zapotřebí dalšího výzkumu.
Studie na zvířatech navíc naznačují, že maca může pomáhat chránit zdraví kostí. Ženy mají po menopauze vyšší riziko osteoporózy.
souhrn: Maca může zlepšit příznaky menopauzy, včetně návaly horka a narušeného spánku v noci.
5. Maca vám může zlepšit náladu
Několik studií ukázalo, že maca může zlepšit vaši náladu.
To je spojeno se sníženou úzkostí a příznaky deprese, zejména u žen v menopauze.
Maca obsahuje rostlinné sloučeniny zvané flavonoidy, o nichž se předpokládá, že jsou alespoň částečně zodpovědné za tyto psychologické výhody.
souhrn: Maca může zlepšit vaši duševní pohodu a náladu snížením deprese a úzkosti, zejména u žen v menopauze.
6. Maca může zvýšit sportovní výkon a energii
Prášek z kořene Maca je oblíbeným doplňkem mezi kulturisty a sportovci.
Bylo prohlášeno, že pomáhá získat svaly, zvýšit sílu, zvýšit energii a zlepšit výkon při cvičení.
Některé studie na zvířatech také naznačují, že zvyšuje vytrvalostní výkon.
Jedna malá pilotní studie na osmi mužských cyklistech navíc zjistila, že zlepšili čas, který jim zabrala cesta na kole téměř 25 mil (40 km) po 14 dnech doplňování výtažkem z maca.
V současné době neexistují žádné vědecké důkazy, které by potvrdily, že maca nabízí jakékoli výhody pro svalovou hmotu nebo sílu.
souhrn: Doplnění maca může zlepšit výkon při cvičení, zejména během vytrvalostních akcí. Jeho účinky na svalovou hmotu a sílu však teprve budou studovány.
7. Při aplikaci na kůži může maca pomoci chránit ji před sluncem
Ultrafialové (UV) paprsky ze slunce mohou spálit a poškodit nechráněnou, odhalenou pokožku.
V průběhu času může UV záření způsobovat vrásky a zvyšovat riziko rakoviny kůže.
Doporučené čtení: 7 afrodiziakálních potravin, které zvýší vaše libido
Existují určité důkazy, že aplikace extraktu maca, koncentrované formy rostliny, na vaši pokožku může pomoci chránit ji před UV zářením.
Jedna studie zjistila, že extrakt z maca aplikovaný na kůži pěti krys po dobu 3 týdnů zabránil poškození kůže působením UV záření.
Ochranný účinek byl přisuzován polyfenolovým antioxidantům a glukosinolátům nalezeným v maca.
Mějte na paměti, že extrakt z maca nemůže nahradit konvenční opalovací krém. Také chrání pokožku pouze při aplikaci na kůži, nikoli při požití.
souhrn: Při aplikaci na kůži může extrakt z maca pomoci chránit ji před slunečním UV zářením.
8. Maca může zlepšit učení a paměť
Maca může zlepšit funkci mozku.
Tradičně jej používali domorodí obyvatelé Peru ke zlepšení výkonu dětí ve škole.
Ve studiích na zvířatech zlepšila maca učení a paměť u hlodavců, kteří mají poruchu paměti.
V tomto ohledu se černá maca jeví jako účinnější než jiné odrůdy.
souhrn: Některé důkazy naznačují, že maca, zejména černá odrůda, může zlepšit učení a paměť.
9. Maca může zmenšit velikost prostaty
Prostata je žláza, která se nachází pouze u mužů.
Zvětšení prostaty, také známé jako benigní hyperplazie prostaty (BPH), je u stárnoucích mužů běžné.
Větší prostata může způsobovat různé problémy s močením, protože obklopuje trubici, přes kterou se z těla odvádí moč.
Je zajímavé, že několik studií na hlodavcích naznačuje, že červená maca snižuje velikost prostaty.
Bylo navrženo, že účinek červené maca na prostatu je spojen s jejím vysokým množstvím glukosinolátů. Tyto látky jsou také spojeny se sníženým rizikem rakoviny prostaty.
souhrn: Zvětšená prostata je běžná u starších mužů a může způsobit problémy s močením. Studie na zvířatech naznačují, že červená maca může zmenšit velikost prostaty.
Jak používat maca
Maca se snadno začlení do vaší stravy.
Můžete jej užívat jako doplněk nebo přidat do smoothies, ovesných vloček, pečiva, energetických tyčinek a dalších.
Doporučené čtení: Přírodní viagra: 7 potravin a doplňků pro zvýšení vašeho libida
Optimální dávka pro léčebné použití nebyla stanovena. Dávka prášku z kořene maca používaného ve studiích se však obecně pohybuje od 1,5–5 gramů denně.
Maca najdete v některých supermarketech, v obchodech se zdravou výživou a u různých online prodejců.
Vyšší kvalitu maca s individuálním dávkováním lze nalézt také za pomoci licencovaného zdravotnického pracovníka.
Je k dispozici ve formě prášku, 500mg kapslí nebo jako tekutý extrakt.
Zatímco žlutá maca je nejdostupnějším typem, tmavší typy, jako je červená a černá, mohou mít různé biologické vlastnosti.
souhrn: Prášek z kořene Maca se snadno začlení do vaší stravy a je široce dostupný.
Bezpečnost a vedlejší účinky maca
Maca je obecně považována za bezpečnou.
Peruánští domorodci se však domnívají, že konzumace čerstvého kořene maca může mít nepříznivé zdravotní účinky a doporučují jej nejprve vyvařit.
Navíc, pokud máte problémy se štítnou žlázou, možná budete chtít být opatrní s macou.
Je to proto, že obsahuje goitrogeny, látky, které mohou interferovat s normální funkcí štítné žlázy. Tyto sloučeniny na vás pravděpodobněji působí, pokud již máte zhoršenou funkci štítné žlázy.
A konečně, pokud jste těhotná nebo kojíte, měli byste se před užíváním maca poradit se svým zdravotnickým týmem.
souhrn: Maca je pro většinu lidí považována za bezpečnou. Pokud však máte problémy se štítnou žlázou nebo jste těhotná nebo kojíte, musíte být opatrná a promluvit si se svým zdravotnickým týmem, pokud zvažujete doplnění maca.
Souhrn
Doplnění maca může poskytnout několik zdravotních výhod, jako je zvýšené libido a lepší nálada.
Většina studií je však malá a mnoho z nich bylo provedeno na zvířatech.
Ačkoli maca ukazuje mnoho příslibů, je třeba ji důkladněji prostudovat.
Pokud uvažujete o suplementaci maca, promluvte si se zdravotníkem.
