La planta de maca se ha disparado en popularidad en los últimos años. Es una planta autóctona de Perú y comúnmente está disponible en forma de polvo o como suplemento.
La raíz de maca se ha utilizado tradicionalmente para mejorar la fertilidad y el deseo sexual; sin embargo, esto todavía es discutible entre los investigadores. También se afirma que mejora la energía y la resistencia.
Que es la maca?
La planta de maca, conocida científicamente como Lepidium meyenii, a veces se conoce como ginseng peruano.
Crece principalmente en los Andes del centro de Perú, en condiciones duras y en altitudes muy elevadas, por encima de los 4.000 metros (13.000 pies).
La maca es una verdura crucífera relacionada con el brócoli, la coliflor, el repollo y col rizada. Tiene una larga historia de uso culinario y medicinal en el Perú.
La principal parte comestible de la planta es la raíz. Existe en varios colores, que van del blanco al negro.
La raíz de maca generalmente se seca y se consume en forma de polvo, pero también está disponible en cápsulas y como extracto líquido.
El sabor del polvo de raíz de maca, que a algunas personas no les gusta, se ha descrito como terroso y a nuez. Mucha gente lo agrega a sus batidos, avena y dulces.
Resumen: La maca es una planta medicinal que crece principalmente en lo alto de las montañas de Perú en condiciones difíciles.
1. La maca es muy nutritiva
El polvo de raíz de maca es rico en nutrientes y es una fuente rica de varias vitaminas y minerales importantes.
Una onza (28 gramos) de polvo de raíz de maca contiene:
- Calorías: 91
- Carbohidratos: 20 gramos
- Proteína: 4 gramos
- Fibra: 2 gramos
- gordo: 1 gramo
- Vitamina C: 133% de la ingesta diaria recomendada (RDI)
- Cobre: 85% de la ingesta diaria recomendada
- Planchar: 23% de la ingesta diaria recomendada
- Potasio: 16% de la ingesta diaria recomendada
- Vitamina B6: 15% de la ingesta diaria recomendada
- Manganeso: 10% de la ingesta diaria recomendada.
La raíz de maca es una buena fuente de carbohidratos, es baja en grasas y contiene una buena cantidad de fibra. También tiene un alto contenido de algunas vitaminas y minerales esenciales, como vitamina C, cobre y hierro.
Además, contiene varios compuestos vegetales, incluidos glucosinolatos y polifenoles.
Resumen: El polvo de raíz de maca es rico en carbohidratos y rico en varios nutrientes, que incluyen vitamina C, cobre y hierro. También contiene muchos compuestos vegetales bioactivos.
2. La maca puede aumentar la libido en hombres y mujeres
La reducción del deseo sexual es un problema común entre los adultos.
En consecuencia, el interés por las hierbas y plantas que aumentan la libido de forma natural es alto.
La maca se ha comercializado en gran medida como eficaz para mejorar el deseo sexual, y esta afirmación está respaldada por investigaciones.
Una revisión de 2010 que incluyó cuatro estudios clínicos aleatorios con un total de 131 participantes encontró evidencia de que la maca mejoró el deseo sexual después de al menos 6 semanas de ingestión. Sin embargo, es importante señalar que, dado que este estudio fue pequeño, se necesita más investigación para concluir.
Resumen: la maca aumenta el deseo sexual tanto en hombres como en mujeres.
3. La maca puede aumentar la fertilidad en los hombres
Cuando se trata de la fertilidad masculina, la calidad y la cantidad de esperma son muy importantes.
Existe alguna evidencia de que la raíz de maca aumenta la fertilidad de los hombres.
Una revisión reciente resumió los hallazgos de cinco estudios pequeños. Demostró que la maca mejoraba la calidad del semen tanto en hombres infértiles como sanos.
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Otro estudio evaluó a 69 hombres diagnosticados con astenozoospermia leve y / o oligozoospermia leve. Después de consumir maca durante 12 semanas, los investigadores detectaron una mejora en la concentración de semen, pero el tamaño, la forma, el volumen, el recuento y la movilidad de los espermatozoides no cambiaron significativamente.
Resumen: la maca puede ayudar a aumentar la concentración de espermatozoides y mejorar la calidad del esperma, lo que puede mejorar la fertilidad en los hombres.
4. La maca puede ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia
La menopausia se define como el momento en la vida de una mujer en el que sus períodos menstruales se detienen de forma permanente.
La disminución natural de los estrógenos que se produce durante este tiempo puede provocar una serie de síntomas desagradables.
Estos incluyen sofocos, sequedad vaginal, cambios de humor, problemas para dormir e irritabilidad.
Algunos estudios en mujeres menopáusicas encontraron que la maca ayudó a aliviar los síntomas de la menopausia, incluidos los sofocos y la interrupción del sueño. Sin embargo, es importante tener en cuenta que se utilizaron suplementos adicionales junto con la maca en los estudios, por lo que se necesita más investigación antes de determinar si la maca alivia los síntomas de la menopausia.
Además, los estudios en animales sugieren que la maca puede ayudar a proteger la salud ósea. Las mujeres tienen un mayor riesgo de osteoporosis después de la menopausia.
Resumen: la maca puede mejorar los síntomas de la menopausia, incluidos los sofocos y la interrupción del sueño por la noche.
5. La maca puede mejorar tu estado de ánimo
Varios estudios han demostrado que la maca puede mejorar su estado de ánimo.
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Se ha asociado con una reducción de la ansiedad y los síntomas de depresión, especialmente en mujeres menopáusicas.
La maca contiene compuestos vegetales llamados flavonoides, que se ha sugerido que son al menos en parte responsables de estos beneficios psicológicos.
Resumen: La maca puede mejorar su bienestar mental y su estado de ánimo al reducir la depresión y la ansiedad, especialmente en mujeres menopáusicas.
6. La maca puede aumentar el rendimiento deportivo y la energía
El polvo de raíz de maca es un suplemento popular entre los culturistas y atletas.
Se ha afirmado que ayuda a ganar músculo, aumentar la fuerza, aumentar la energía y mejorar el rendimiento del ejercicio.
Además, algunos estudios en animales indican que mejora el rendimiento de resistencia.
Además, un pequeño estudio piloto en ocho ciclistas varones descubrió que mejoraron el tiempo que les llevó completar un recorrido en bicicleta de casi 25 millas (40 km) después de 14 días de suplementar con extracto de maca.
Actualmente, no existe evidencia científica que confirme que la maca ofrezca algún beneficio para la masa muscular o la fuerza.
Resumen: La suplementación con maca puede mejorar el rendimiento del ejercicio, especialmente durante eventos de resistencia. Sin embargo, sus efectos sobre la masa muscular y la fuerza aún no se han estudiado.
7. Cuando se aplica sobre la piel, la maca puede ayudar a protegerla del sol.
Los rayos ultravioleta (UV) del sol pueden quemar y dañar la piel expuesta y desprotegida.
Con el tiempo, la radiación ultravioleta puede causar arrugas y aumentar el riesgo de cáncer de piel.
Existe alguna evidencia de que la aplicación de extracto de maca, una forma concentrada de la planta, en la piel puede ayudar a protegerla de la radiación ultravioleta.
Un estudio encontró que el extracto de maca aplicado a la piel de cinco ratas durante 3 semanas previno el daño de la piel por exposición a los rayos UV.
El efecto protector se atribuyó a los polifenoles antioxidantes y glucosinolatos que se encuentran en la maca.
Tenga en cuenta que el extracto de maca no puede reemplazar el protector solar convencional. Además, solo protege la piel cuando se aplica sobre la piel, no cuando se ingiere.
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Resumen: cuando se aplica sobre la piel, el extracto de maca puede ayudar a protegerla de los rayos ultravioleta del sol.
8. La maca puede mejorar el aprendizaje y la memoria
La maca puede mejorar la función cerebral.
Tradicionalmente ha sido utilizado por los pueblos indígenas del Perú para mejorar el desempeño de los niños en la escuela.
En estudios con animales, la maca ha mejorado el aprendizaje y la memoria en roedores que tienen deterioro de la memoria.
En este sentido, la maca negra parece ser más efectiva que otras variedades.
Resumen: Alguna evidencia indica que la maca, en particular la variedad negra, puede mejorar el aprendizaje y la memoria.
9. La maca puede reducir el tamaño de la próstata
La próstata es una glándula que solo se encuentra en los hombres.
El agrandamiento de la glándula prostática, también conocida como hiperplasia prostática benigna (HPB), es común en los hombres que envejecen.
Una próstata más grande puede causar varios problemas al orinar, ya que rodea el tubo a través del cual se extrae la orina del cuerpo.
Curiosamente, algunos estudios en roedores sugieren que la maca roja reduce el tamaño de la próstata.
Se ha propuesto que el efecto de la maca roja sobre la próstata está ligado a su gran cantidad de glucosinolatos. Estas sustancias también están asociadas con un riesgo reducido de cáncer de próstata.
Resumen: El agrandamiento de la próstata es común entre los hombres mayores y puede causar problemas para orinar. Los estudios en animales sugieren que la maca roja puede reducir el tamaño de la próstata.
Cómo usar la maca
La maca es fácil de incorporar a tu dieta.
Puede tomarse como un suplemento o agregarse a batidos, avena, productos horneados, barras energéticas y más.
No se ha establecido la dosis óptima para uso medicinal. Sin embargo, la dosis de polvo de raíz de maca utilizada en los estudios generalmente varía entre 1,5 y 5 gramos por día.
Puede encontrar maca en algunos supermercados, en tiendas naturistas y en varios minoristas en línea.
También se puede encontrar maca de mayor calidad con dosis personalizadas con la ayuda de un profesional de la salud con licencia.
Está disponible en forma de polvo, cápsulas de 500 mg o como extracto líquido.
Si bien la maca amarilla es el tipo más disponible, los tipos más oscuros como el rojo y el negro pueden poseer diferentes propiedades biológicas.
Resumen: el polvo de raíz de maca es fácil de incorporar a su dieta y está ampliamente disponible.
Seguridad y efectos secundarios de la maca
La maca generalmente se considera segura.
Sin embargo, los nativos peruanos creen que consumir raíz de maca fresca puede tener efectos adversos para la salud y recomiendan hervirla primero.
Además, si tiene problemas de tiroides, es posible que desee tener cuidado con la maca.
Eso es porque contiene bociógenos, sustancias que pueden interferir con el funcionamiento normal de la glándula tiroides. Es más probable que estos compuestos le afecten si ya tiene una función tiroidea alterada.
Por último, si está embarazada o amamantando, debe consultar con su equipo de atención médica antes de tomar maca.
Resumen: La maca se considera segura para la mayoría de las personas. Sin embargo, si tiene problemas de tiroides o está embarazada o amamantando, debe tener cuidado y hablar con su equipo de atención médica si está considerando la suplementación con maca.
Resumen
La suplementación con maca puede proporcionar varios beneficios para la salud, como aumento de la libido y mejor estado de ánimo.
Sin embargo, la mayoría de los estudios son pequeños y muchos de ellos se realizaron en animales.
Aunque la maca es muy prometedora, debe estudiarse más a fondo.
Si está considerando la suplementación con maca, hable con un profesional de la salud.
