Maca -planten er eksploderet i popularitet i de seneste år. Det er en plante hjemmehørende i Peru og er almindeligt tilgængelig i pulverform eller som supplement.
Maca root er traditionelt blevet brugt til at forbedre frugtbarheden og sexlysten; dette er imidlertid stadig diskutabelt blandt forskere. Det hævdes også at forbedre energi og udholdenhed.
Hvad er maca?
Maca -planten, videnskabeligt kendt som Lepidium meyenii, omtales undertiden som peruansk ginseng.
Den vokser hovedsageligt i Andesbjergene i det centrale Peru, under barske forhold og i meget store højder - over 13.000 fod (4.000 meter).
Maca er en korsblomstret grøntsag, der er relateret til broccoli, blomkål, kål og grønkål. Det har en lang historie med kulinarisk og medicinsk brug i Peru.
Den vigtigste spiselige del af planten er roden. Den findes i flere farver, lige fra hvid til sort.
Macarod tørres generelt og forbruges i pulverform, men den fås også i kapsler og som flydende ekstrakt.
Smagen af maca rodpulver, som nogle mennesker ikke kan lide, er blevet beskrevet som jordnær og nøddeagtig. Mange mennesker tilføjer det til deres smoothies, havregryn og søde godbidder.
Resumé: Maca er en lægeplante, der hovedsageligt vokser højt oppe i Perus bjerge under barske forhold.
1. Maca er yderst nærende
Maca rodpulver er næringsfyldt og er en rig kilde til flere vigtige vitaminer og mineraler.
En ounce (28 gram) maca rodpulver indeholder:
- Kalorier: 91
- Kulhydrater: 20 gram
- Protein: 4 gram
- Fiber: 2 gram
- Fed: 1 gram
- C -vitamin: 133% af det anbefalede daglige indtag (RDI)
- Kobber: 85% af det anbefalede daglige indtag
- Jern: 23% af det anbefalede daglige indtag
- Kalium: 16% af det anbefalede daglige indtag
- B6 -vitamin: 15% af det anbefalede daglige indtag
- Mangan: 10% af det anbefalede daglige indtag
Macarod er en god kilde til kulhydrater, har et lavt fedtindhold og indeholder en hel del fiber. Det er også højt i nogle vigtige vitaminer og mineraler, såsom C -vitamin, kobber og jern.
Desuden indeholder den forskellige planteforbindelser, herunder glucosinolater og polyfenoler.
Resumé: Maca rodpulver er højt i kulhydrater og rig på flere næringsstoffer, herunder C -vitamin, kobber og jern. Det indeholder også mange bioaktive planteforbindelser.
2. Maca kan øge libido hos mænd og kvinder
Nedsat seksuel lyst er et almindeligt problem blandt voksne.
Derfor er interessen for urter og planter, der naturligt øger libido, høj.
Maca er blevet stærkt markedsført som effektiv til at forbedre seksuel lyst, og denne påstand støttes af forskning.
En gennemgang fra 2010, der omfattede fire randomiserede kliniske undersøgelser med i alt 131 deltagere, fandt tegn på, at maca forbedrede seksuel lyst efter mindst 6 ugers indtagelse. Det er imidlertid vigtigt at bemærke, at da denne undersøgelse var lille, er der behov for mere forskning for at konkludere.
Resumé: Maca øger kønsdriften hos både mænd og kvinder.
3. Maca kan øge fertiliteten hos mænd
Når det kommer til mandlig fertilitet, er sædkvalitet og -mængde meget vigtig.
Der er nogle tegn på, at macarod øger mænds frugtbarhed.
En nylig gennemgang opsummerede resultaterne af fem små undersøgelser. Det viste, at maca forbedrede sædkvaliteten hos både ufrugtbare og raske mænd.
En anden undersøgelse testede 69 mænd diagnosticeret med mild asthenozoospermi og/eller mild oligozoospermi. Efter at have indtaget maca i 12 uger, opdagede forskere en forbedring i koncentrationen af sæd, men størrelsen, formen, volumen, tælling og mobilitet af sædcellerne blev ikke ændret væsentligt.
Resumé: Maca kan hjælpe med at øge sædkoncentrationen og forbedre sædkvaliteten, hvilket potentielt kan øge fertiliteten hos mænd.
4. Maca kan hjælpe med at lindre symptomer på overgangsalderen
Overgangsalderen er defineret som den tid i en kvindes liv, hvor hendes menstruation stopper permanent.
Foreslået læsning: Græskarfrøolie: Ernæring, fordele, ulemper og mere
Det naturlige fald i østrogen, der opstår i løbet af denne tid, kan forårsage en række ubehagelige symptomer.
Disse omfatter hedeture, tørhed i skeden, humørsvingninger, søvnproblemer og irritabilitet.
Nogle undersøgelser af kvinder i overgangsalderen fandt ud af, at maca hjalp med at lindre symptomer på overgangsalderen, herunder hedeture og afbrudt søvn. Det er dog vigtigt at bemærke, at der blev brugt yderligere kosttilskud sammen med maca i undersøgelserne, så der er behov for yderligere forskning, før det afgøres, om maca lindrer overgangsalderen.
Derudover tyder dyreforsøg på, at maca kan hjælpe med at beskytte knoglesundheden. Kvinder har en højere risiko for knogleskørhed efter overgangsalderen.
Resumé: Maca kan forbedre symptomer på overgangsalderen, herunder hedeture og forstyrret søvn om natten.
5. Maca kan forbedre dit humør
Flere undersøgelser har vist, at maca kan forbedre dit humør.
Det har været forbundet med reduceret angst og symptomer på depression, især hos kvinder i overgangsalderen.
Maca indeholder planteforbindelser kaldet flavonoider, som har været foreslået at være i det mindste delvist ansvarlige for disse psykologiske fordele.
Resumé: Maca kan forbedre dit mentale velvære og humør ved at reducere depression og angst, især hos kvinder i overgangsalderen.
6. Maca kan øge sportens præstationer og energi
Maca rodpulver er et populært supplement blandt bodybuildere og atleter.
Det er blevet hævdet at hjælpe med at få muskler, øge styrken, øge energien og forbedre træningsydelsen.
Nogle dyreforsøg tyder også på, at det forbedrer udholdenhedsevnen.
Desuden fandt en lille pilotundersøgelse ud af otte mandlige cyklister, at de forbedrede den tid, det tog dem at gennemføre en næsten 40 kilometer lang cykeltur efter 14 dages supplement med maca-ekstrakt.
I øjeblikket er der ingen videnskabelig dokumentation for, at maca tilbyder fordele for muskelmasse eller styrke.
Foreslået læsning: 7 afrodisiakumfødevarer, der øger din libido
Resumé: Supplerende med maca kan forbedre træningsydelsen, især under udholdenhedsbegivenheder. Imidlertid er dens virkninger på muskelmasse og styrke endnu ikke undersøgt.
7. Når den påføres huden, kan maca hjælpe med at beskytte den mod solen
Ultraviolette (UV) stråler fra solen kan brænde og beskadige ubeskyttet, udsat hud.
Over tid kan UV -stråling forårsage rynker og øge din risiko for hudkræft.
Der er tegn på, at påføring af maca -ekstrakt, en koncentreret form af planten, på din hud kan hjælpe med at beskytte den mod UV -stråling.
En undersøgelse viste, at maca -ekstrakt, der blev påført huden på fem rotter i løbet af 3 uger, forhindrede hudskader fra UV -eksponering.
Den beskyttende virkning blev tilskrevet polyphenol -antioxidanterne og glucosinolaterne fundet i maca.
Husk, at maca -ekstrakt ikke kan erstatte konventionel solcreme. Det beskytter også kun huden, når den påføres huden, ikke når den spises.
Resumé: Når det påføres huden, kan maca -ekstrakt hjælpe med at beskytte det mod solens UV -stråler.
8. Maca kan forbedre indlæring og hukommelse
Maca kan forbedre hjernens funktion.
Det har traditionelt været brugt af de indfødte i Peru til at forbedre børns præstationer i skolen.
I dyreforsøg har maca forbedret indlæring og hukommelse hos gnavere, der har nedsat hukommelse.
I denne forbindelse ser sort maca ud til at være mere effektiv end andre sorter.
Resumé: Nogle tegn tyder på, at maca, især den sorte sort, kan forbedre indlæring og hukommelse.
9. Maca kan reducere prostata størrelse
Prostata er en kirtel, der kun findes hos mænd.
Forstørrelse af prostata, også kendt som godartet prostatahyperplasi (BPH), er almindelig hos ældre mænd.
En større prostata kan forårsage forskellige problemer med vandladning, da den omgiver røret, hvorigennem urinen fjernes fra kroppen.
Interessant nok tyder et par undersøgelser på gnavere på, at rød maca reducerer prostata størrelse.
Det er blevet foreslået, at virkningen af rød maca på prostata er forbundet med dens store mængde glucosinolater. Disse stoffer er også forbundet med en reduceret risiko for prostatakræft.
Foreslået læsning: Naturlig Viagra: 7 fødevarer og kosttilskud til at booste din libido
Resumé: En forstørret prostata er almindelig blandt ældre mænd og kan forårsage problemer med vandladning. Dyrestudier tyder på, at rød maca kan reducere prostata.
Sådan bruges maca
Maca er let at indarbejde i din kost.
Det kan tages som et supplement eller tilføjes til smoothies, havregryn, bagværk, energibarer og mere.
Den optimale dosis til medicinsk brug er ikke fastlagt. Imidlertid varierer doseringen af maca -rodpulver, der bruges i undersøgelser, generelt fra 1,5 til 5 gram om dagen.
Du kan finde maca i nogle supermarkeder, i helsekostbutikker og fra forskellige onlineforhandlere.
Maca af højere kvalitet med personlige doseringer kan også findes med hjælp fra en autoriseret sundhedsperson.
Det fås i pulverform, 500 mg kapsler eller som flydende ekstrakt.
Mens gul maca er den lettest tilgængelige type, kan mørkere typer som rød og sort have forskellige biologiske egenskaber.
Resumé: Maca rodpulver er let at indarbejde i din kost og er bredt tilgængeligt.
Sikkerhed og bivirkninger af maca
Maca betragtes generelt som sikker.
Imidlertid mener peruvianske indfødte, at indtagelse af frisk macarot kan have negative helbredseffekter og anbefaler at koge det først.
Derudover kan du være forsigtig med maca, hvis du har problemer med skjoldbruskkirtlen.
Det er fordi det indeholder goitrogener, stoffer, der kan forstyrre den normale funktion af skjoldbruskkirtlen. Disse forbindelser er mere tilbøjelige til at påvirke dig, hvis du allerede har nedsat skjoldbruskkirtelfunktion.
Endelig, hvis du er gravid eller ammer, bør du rådføre dig med dit sundhedsteam, før du tager maca.
Resumé: Maca betragtes som sikker for de fleste mennesker. Men hvis du har problemer med skjoldbruskkirtlen eller er gravid eller ammer, skal du være forsigtig og tale med dit sundhedsteam, hvis du overvejer maca -tilskud.
Resumé
Tilskud med maca kan give flere sundhedsmæssige fordele, såsom øget libido og bedre humør.
De fleste af undersøgelserne er imidlertid små, og mange af dem blev udført på dyr.
Selvom maca viser meget løfte, skal den studeres mere omfattende.
Hvis du overvejer maca -tilskud, skal du tale med en sundhedsperson.
