W ostatnich latach maca zyskała na popularności. Jest to roślina pochodząca z Peru i jest powszechnie dostępna w postaci proszku lub jako suplement.
Korzeń maca był tradycyjnie używany w celu zwiększenia płodności i popędu seksualnego; jednak jest to nadal dyskusyjne wśród badaczy. Twierdzi się również, że poprawia energię i wytrzymałość.
Co to jest maca?
Maca, znana naukowo jako Lepidium meyenii, jest czasami nazywana peruwiańskim żeń-szeniem.
Rośnie głównie w Andach w środkowym Peru, w trudnych warunkach i na bardzo dużych wysokościach — powyżej 13 000 stóp (4 000 metrów).
Maca to warzywo krzyżowe, które jest spokrewnione z brokułami, kalafiorem, kapustą i Jarmuż. Ma długą historię zastosowania kulinarnego i leczniczego w Peru.
Główną jadalną częścią rośliny jest korzeń. Występuje w kilku kolorach, od białego do czarnego.
Korzeń maca jest zwykle suszony i spożywany w postaci proszku, ale jest również dostępny w kapsułkach i jako płynny ekstrakt.
Smak sproszkowanego korzenia maca, którego niektórzy nie lubią, został opisany jako ziemisty i orzechowy. Wiele osób dodaje go do swoich koktajli, płatków owsianych i słodkich smakołyków.
Streszczenie: Maca to roślina lecznicza, która rośnie głównie wysoko w górach Peru w trudnych warunkach.
1. Maca jest bardzo pożywna
Sproszkowany korzeń Maca jest bogaty w składniki odżywcze i jest bogatym źródłem kilku ważnych witamin i minerałów.
Jedna uncja (28 gramów) sproszkowanego korzenia maca zawiera:
- Kalorie: 91
- Węglowodany: 20 gramów
- Białko: 4 gramy
- Włókno: 2 gramy
- Gruby: 1 gram
- Witamina C: 133% zalecanego dziennego spożycia (RDI)
- Miedź: 85% zalecanego dziennego spożycia
- Żelazo: 23% zalecanego dziennego spożycia
- Potas: 16% zalecanego dziennego spożycia
- Witamina B6: 15% zalecanego dziennego spożycia
- Mangan: 10% zalecanego dziennego spożycia
Korzeń maca jest dobrym źródłem węglowodanów, ma niską zawartość tłuszczu i zawiera sporo błonnika. Jest również bogaty w niektóre niezbędne witaminy i minerały, takie jak witamina C, miedź i żelazo.
Ponadto zawiera różne związki roślinne, w tym glukozynolany i polifenole.
Streszczenie: Sproszkowany korzeń maca jest bogaty w węglowodany i kilka składników odżywczych, w tym witaminę C, miedź i żelazo. Zawiera również wiele bioaktywnych związków roślinnych.
2. Maca może zwiększać libido u mężczyzn i kobiet
Zmniejszone pożądanie seksualne to powszechny problem wśród dorosłych.
W związku z tym zainteresowanie ziołami i roślinami, które naturalnie podnoszą libido, jest duże.
Maca jest szeroko reklamowana jako skuteczna w poprawianiu pożądania seksualnego, a twierdzenie to jest poparte badaniami.
Przegląd z 2010 roku, który obejmował cztery randomizowane badania kliniczne z łącznie 131 uczestnikami, znalazł dowody na to, że maca poprawiła pożądanie seksualne po co najmniej 6 tygodniach spożycia. Należy jednak zauważyć, że ponieważ badanie to było niewielkie, potrzebne są dalsze badania, aby zakończyć.
Streszczenie: Maca zwiększa popęd seksualny zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet.
3. Maca może zwiększać płodność u mężczyzn
W przypadku męskiej płodności bardzo ważna jest jakość i ilość nasienia.
Istnieją dowody na to, że korzeń maca zwiększa płodność mężczyzn.
Niedawny przegląd podsumował wyniki pięciu małych badań. Wykazano, że maca poprawia jakość nasienia zarówno u niepłodnych, jak i zdrowych mężczyzn.
W innym badaniu przetestowano 69 mężczyzn, u których zdiagnozowano łagodną astenozoospermię i/lub łagodną oligozoospermię. Po spożyciu maca przez 12 tygodni naukowcy stwierdzili poprawę koncentracji nasienia, ale wielkość, kształt, objętość, liczba i ruchliwość plemników nie uległy znaczącej zmianie.
Streszczenie: Maca może pomóc w zwiększeniu koncentracji plemników i poprawie jakości nasienia, potencjalnie zwiększając płodność u mężczyzn.
4. Maca może pomóc złagodzić objawy menopauzy
Menopauza jest definiowana jako okres w życiu kobiety, w którym jej miesiączki ustają na stałe.
Sugerowane dla Ciebie: Olej z pestek dyni: Wartości odżywcze, korzyści, wady i więcej
Naturalny spadek estrogenu występujący w tym czasie może powodować szereg nieprzyjemnych objawów.
Należą do nich uderzenia gorąca, suchość pochwy, wahania nastroju, problemy ze snem i drażliwość.
Niektóre badania na kobietach w okresie menopauzy wykazały, że maca pomogła złagodzić objawy menopauzy, w tym uderzenia gorąca i przerywany sen. Należy jednak pamiętać, że w badaniach oprócz macy stosowano dodatkowe suplementy, więc konieczne są dalsze badania przed ustaleniem, czy maca łagodzi objawy menopauzy.
Ponadto badania na zwierzętach sugerują, że maca może pomóc w ochronie zdrowia kości. Kobiety mają większe ryzyko osteoporozy po menopauzie.
Streszczenie: Maca może łagodzić objawy menopauzy, w tym uderzenia gorąca i zaburzenia snu w nocy.
5. Maca może poprawić nastrój
Kilka badań wykazało, że maca może poprawiać nastrój.
Wiąże się to ze zmniejszonym lękiem i objawami depresji, szczególnie u kobiet w okresie menopauzy.
Maca zawiera związki roślinne zwane flawonoidami, co do których sugerowano, że są przynajmniej częściowo odpowiedzialne za te korzyści psychologiczne.
Streszczenie: Maca może poprawić samopoczucie i nastrój poprzez zmniejszenie depresji i lęku, szczególnie u kobiet w okresie menopauzy.
6. Maca może zwiększyć wydajność sportową i energię
Sproszkowany korzeń Maca jest popularnym suplementem wśród kulturystów i sportowców.
Twierdzi się, że pomaga w zwiększeniu masy mięśniowej, zwiększeniu siły, zwiększeniu energii i poprawie wydajności ćwiczeń.
Ponadto niektóre badania na zwierzętach wskazują, że poprawia wydajność wytrzymałościową.
Co więcej, jedno małe badanie pilotażowe z udziałem ośmiu rowerzystów płci męskiej wykazało, że po 14 dniach suplementacji ekstraktem z maca poprawili się czas potrzebny im na pokonanie prawie 25-milowej (40-kilometrowej) jazdy na rowerze.
Obecnie nie ma dowodów naukowych potwierdzających, że maca przynosi jakiekolwiek korzyści dla masy mięśniowej lub siły.
Sugerowane dla Ciebie: 7 afrodyzjaków wzmacniających libido
Streszczenie: Suplementacja macą może poprawić wydajność ćwiczeń, szczególnie podczas zawodów wytrzymałościowych. Jednak jego wpływ na masę i siłę mięśni nie został jeszcze zbadany.
7. Po nałożeniu na skórę maca może pomóc chronić ją przed słońcem
Promienie ultrafioletowe (UV) ze słońca mogą poparzyć i uszkodzić niechronioną, odsłoniętą skórę.
Z biegiem czasu promieniowanie UV może powodować zmarszczki i zwiększać ryzyko raka skóry.
Istnieją dowody na to, że nałożenie na skórę ekstraktu z maca, skoncentrowanej formy tej rośliny, może pomóc w ochronie jej przed promieniowaniem UV.
Jedno z badań wykazało, że ekstrakt z maca nakładany na skórę pięciu szczurów przez 3 tygodnie zapobiegał uszkodzeniom skóry spowodowanym ekspozycją na promieniowanie UV.
Efekt ochronny przypisywano przeciwutleniaczom polifenolowym i glukozynolanom znajdującym się w maca.
Pamiętaj, że ekstrakt z maca nie może zastąpić konwencjonalnego kremu przeciwsłonecznego. Ponadto chroni skórę tylko po nałożeniu na skórę, a nie po zjedzeniu.
Streszczenie: Po nałożeniu na skórę ekstrakt z maca może pomóc chronić ją przed promieniami słonecznymi UV.
8. Maca może poprawić uczenie się i pamięć
Maca może poprawić funkcjonowanie mózgu.
Jest tradycyjnie używany przez rdzenną ludność Peru w celu poprawy wyników dzieci w szkole.
W badaniach na zwierzętach maca poprawiła uczenie się i pamięć u gryzoni z zaburzeniami pamięci.
Pod tym względem czarna maca wydaje się być bardziej skuteczna niż inne odmiany.
Streszczenie: Niektóre dowody wskazują, że maca, w szczególności czarna odmiana, może poprawić uczenie się i pamięć.
9. Maca może zmniejszyć rozmiar prostaty
Prostata to gruczoł występujący tylko u mężczyzn.
Powiększenie gruczołu krokowego, znane również jako łagodny przerost gruczołu krokowego (BPH), jest powszechne u starzejących się mężczyzn.
Większa prostata może powodować różne problemy z oddawaniem moczu, ponieważ otacza rurkę, przez którą wydalany jest mocz z organizmu.
Co ciekawe, kilka badań na gryzoniach sugeruje, że czerwona maca zmniejsza rozmiar prostaty.
Sugerowane dla Ciebie: Naturalna Viagra: 7 pokarmów i suplementów zwiększających libido
Sugerowano, że wpływ czerwonej macy na prostatę jest związany z wysoką zawartością glukozynolanów. Substancje te są również związane ze zmniejszonym ryzykiem raka prostaty.
Streszczenie: Powiększona prostata jest powszechna wśród starszych mężczyzn i może powodować problemy z oddawaniem moczu. Badania na zwierzętach sugerują, że czerwona maca może zmniejszyć rozmiar prostaty.
Jak używać maca
Maca jest łatwa do włączenia do diety.
Może być stosowany jako suplement lub dodawany do koktajli, płatków owsianych, wypieków, batonów energetycznych i nie tylko.
Nie ustalono optymalnej dawki do użytku leczniczego. Jednak dawkowanie sproszkowanego korzenia maca stosowanego w badaniach na ogół waha się od 1,5–5 gramów dziennie.
Macę można znaleźć w niektórych supermarketach, sklepach ze zdrową żywnością oraz w różnych sklepach internetowych.
Maca wyższej jakości ze spersonalizowanymi dawkami można również znaleźć z pomocą licencjonowanego pracownika służby zdrowia.
Jest dostępny w postaci proszku, kapsułek 500 mg lub jako płynny ekstrakt.
Podczas gdy żółta maca jest najłatwiej dostępnym typem, ciemniejsze odmiany, takie jak czerwona i czarna, mogą mieć różne właściwości biologiczne.
Streszczenie: Sproszkowany korzeń maca jest łatwy do włączenia do diety i jest powszechnie dostępny.
Bezpieczeństwo i skutki uboczne maca
Maca jest ogólnie uważana za bezpieczną.
Jednak peruwiańscy tubylcy uważają, że spożywanie świeżego korzenia maca może mieć niekorzystne skutki zdrowotne i zalecają najpierw ugotowanie go.
Dodatkowo, jeśli masz problemy z tarczycą, możesz być ostrożny z maca.
To dlatego, że zawiera goitrogeny, substancje, które mogą zakłócać normalne funkcjonowanie tarczycy. Te związki są bardziej prawdopodobne, jeśli masz już zaburzoną czynność tarczycy.
Wreszcie, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, skonsultuj się z zespołem opieki zdrowotnej przed zażyciem maca.
Streszczenie: Maca jest uważana za bezpieczną dla większości ludzi. Jeśli jednak masz problemy z tarczycą lub jesteś w ciąży lub karmisz piersią, musisz zachować ostrożność i porozmawiać z zespołem opieki zdrowotnej, jeśli rozważasz suplementację maca.
Streszczenie
Suplementacja macą może przynieść szereg korzyści zdrowotnych, takich jak zwiększone libido i lepszy nastrój.
Jednak większość badań jest niewielka, a wiele z nich przeprowadzono na zwierzętach.
Chociaż maca jest bardzo obiecująca, należy ją dokładniej zbadać.
Jeśli zastanawiasz się nad suplementacją macy, porozmawiaj z lekarzem.
