De macaplant is de laatste jaren enorm populair geworden. Het is een plant die inheems is in Peru en is algemeen verkrijgbaar in poedervorm of als supplement.
Macawortel wordt van oudsher gebruikt om de vruchtbaarheid en zin in seks te verbeteren; dit is echter nog steeds discutabel onder onderzoekers. Er wordt ook beweerd dat het de energie en het uithoudingsvermogen verbetert.
Wat is maca?
De macaplant, wetenschappelijk bekend als Lepidium meyenii, wordt ook wel Peruaanse ginseng genoemd.
Het groeit voornamelijk in de Andes van centraal Peru, onder barre omstandigheden en op zeer grote hoogten - boven 13.000 voet (4.000 meter).
Maca is een kruisbloemige groente die verwant is aan broccoli, bloemkool, kool en boerenkool. Het heeft een lange geschiedenis van culinair en medicinaal gebruik in Peru.
Het belangrijkste eetbare deel van de plant is de wortel. Het bestaat in verschillende kleuren, variërend van wit tot zwart.
Macawortel wordt over het algemeen gedroogd en in poedervorm geconsumeerd, maar het is ook verkrijgbaar in capsules en als vloeibaar extract.
De smaak van macawortelpoeder, waar sommige mensen een hekel aan hebben, is beschreven als aards en nootachtig. Veel mensen voegen het toe aan hun smoothies, havermout en zoete lekkernijen.
Samenvatting: Maca is een geneeskrachtige plant die onder barre omstandigheden vooral hoog in de bergen van Peru groeit.
1. Maca is zeer voedzaam
Macawortelpoeder is voedzaam en een rijke bron van verschillende belangrijke vitamines en mineralen.
Een ounce (28 gram) macawortelpoeder bevat:
- calorieën: 91
- Koolhydraten: 20 gram
- Eiwit: 4 gram
- Vezel: 2 gram
- Vet: 1 gram
- Vitamine C: 133% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH)
- Koper: 85% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
- Ijzer: 23% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
- Potassium: 16% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
- Vitamine B6: 15% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
- Mangaan: 10% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
Macawortel is een goede bron van koolhydraten, bevat weinig vet en bevat behoorlijk wat vezels. Het bevat ook veel essentiële vitamines en mineralen, zoals vitamine C, koper en ijzer.
Verder bevat het verschillende plantaardige stoffen, waaronder glucosinolaten en polyfenolen.
Samenvatting: Macawortelpoeder bevat veel koolhydraten en is rijk aan verschillende voedingsstoffen, waaronder vitamine C, koper en ijzer. Het bevat ook veel bioactieve plantaardige stoffen.
2. Maca kan het libido verhogen bij mannen en vrouwen
Verminderd seksueel verlangen is een veelvoorkomend probleem bij volwassenen.
Daarom is de interesse in kruiden en planten die het libido van nature stimuleren groot.
Maca is zwaar op de markt gebracht als effectief in het verbeteren van seksueel verlangen, en deze bewering wordt ondersteund door onderzoek.
Een recensie uit 2010 met vier gerandomiseerde klinische onderzoeken met in totaal 131 deelnemers vond bewijs dat maca het seksuele verlangen verbeterde na ten minste 6 weken inname. Het is echter belangrijk op te merken dat, aangezien deze studie klein was, er meer onderzoek nodig is om te concluderen:.
Samenvatting: Maca verhoogt de zin in seks bij zowel mannen als vrouwen.
3. Maca kan de vruchtbaarheid bij mannen verhogen
Als het gaat om mannelijke vruchtbaarheid, zijn de kwaliteit en kwantiteit van het sperma erg belangrijk.
Er zijn aanwijzingen dat macawortel de vruchtbaarheid van mannen verhoogt.
Een recent overzicht vatte de bevindingen van vijf kleine studies samen. Het toonde aan dat maca de spermakwaliteit verbeterde bij zowel onvruchtbare als gezonde mannen.
Voorgesteld voor u: Pompoenpitolie: Voeding, voordelen, nadelen en meer.
Een andere studie testte 69 mannen met de diagnose milde asthenozoöspermie en/of milde oligozoöspermie. Na 12 weken maca te hebben geconsumeerd, ontdekten onderzoekers een verbetering in de spermaconcentratie, maar de grootte, vorm, volume, telling en mobiliteit van het sperma waren niet significant veranderd.
Samenvatting: Maca kan helpen de spermaconcentratie te verhogen en de kwaliteit van het sperma te verbeteren, wat mogelijk de vruchtbaarheid bij mannen verbetert.
4. Maca kan symptomen van de menopauze helpen verlichten
De menopauze wordt gedefinieerd als de tijd in het leven van een vrouw wanneer haar menstruatie permanent stopt.
De natuurlijke afname van oestrogeen die gedurende deze tijd optreedt, kan een reeks onaangename symptomen veroorzaken.
Deze omvatten opvliegers, vaginale droogheid, stemmingswisselingen, slaapproblemen en prikkelbaarheid.
Sommige onderzoeken bij vrouwen in de menopauze hebben aangetoond dat maca helpt bij het verlichten van symptomen van de menopauze, waaronder opvliegers en onderbroken slaap. Het is echter belangrijk op te merken dat naast maca in de onderzoeken ook aanvullende supplementen werden gebruikt, dus verder onderzoek is nodig voordat wordt bepaald of maca menopauzeklachten verlicht.
Bovendien suggereren dierstudies dat maca de gezondheid van de botten kan helpen beschermen. Vrouwen hebben een hoger risico op osteoporose na de menopauze.
Samenvatting: Maca kan de symptomen van de menopauze verbeteren, waaronder opvliegers en verstoorde slaap 's nachts.
5. Maca kan je humeur verbeteren
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat maca je humeur kan verbeteren.
Het is in verband gebracht met verminderde angst en symptomen van depressie, vooral bij vrouwen in de menopauze.
Voorgesteld voor u: 7 afrodiserende voedingsmiddelen die je libido een boost geven
Maca bevat plantaardige stoffen, flavonoïden genaamd, waarvan is gesuggereerd dat ze op zijn minst gedeeltelijk verantwoordelijk zijn voor deze psychologische voordelen.
Samenvatting: Maca kan uw geestelijk welzijn en humeur verbeteren door depressie en angst te verminderen, vooral bij vrouwen in de menopauze.
6. Maca kan sportprestaties en energie stimuleren
Macawortelpoeder is een populair supplement onder bodybuilders en atleten.
Er wordt beweerd dat het helpt bij het verkrijgen van spieren, het vergroten van kracht, het stimuleren van energie en het verbeteren van de trainingsprestaties.
Sommige dierstudies geven ook aan dat het de uithoudingsprestaties verbetert.
Bovendien bleek uit een kleine pilotstudie bij acht mannelijke fietsers dat ze de tijd die nodig was om een fietstocht van bijna 40 km te voltooien, verbeterden na 14 dagen suppletie met maca-extract.
Momenteel is er geen wetenschappelijk bewijs om te bevestigen dat maca voordelen biedt voor spiermassa of kracht.
Samenvatting: Suppletie met maca kan de trainingsprestaties verbeteren, vooral tijdens uithoudingsevenementen. De effecten op spiermassa en kracht moeten echter nog worden bestudeerd.
7. Wanneer het op de huid wordt aangebracht, kan maca deze helpen beschermen tegen de zon
Ultraviolette (UV) stralen van de zon kunnen verbranden en de onbeschermde, blootgestelde huid beschadigen.
Na verloop van tijd kan UV-straling rimpels veroorzaken en het risico op huidkanker verhogen.
Er zijn aanwijzingen dat het aanbrengen van maca-extract, een geconcentreerde vorm van de plant, op uw huid kan helpen deze te beschermen tegen UV-straling.
Uit één onderzoek bleek dat maca-extract dat gedurende 3 weken op de huid van vijf ratten werd aangebracht, huidbeschadiging door UV-blootstelling voorkwam.
Het beschermende effect werd toegeschreven aan de polyfenol-antioxidanten en glucosinolaten die in maca . worden aangetroffen.
Houd er rekening mee dat maca-extract conventionele zonnebrandcrème niet kan vervangen. Het beschermt ook alleen de huid wanneer het op de huid wordt aangebracht, niet wanneer het wordt gegeten.
Samenvatting: Wanneer het op de huid wordt aangebracht, kan maca-extract deze helpen beschermen tegen de UV-stralen van de zon.
8. Maca kan leren en geheugen verbeteren
Maca kan de hersenfunctie verbeteren.
Voorgesteld voor u: Natuurlijke Viagra: 7 voedingsmiddelen en supplementen om je libido een boost te geven
Het wordt van oudsher door de inheemse bevolking van Peru gebruikt om de schoolprestaties van kinderen te verbeteren.
In dierstudies heeft maca het leervermogen en het geheugen verbeterd bij knaagdieren met geheugenstoornissen.
In dit opzicht lijkt zwarte maca effectiever dan andere soorten.
Samenvatting: Er zijn aanwijzingen dat maca, met name de zwarte variëteit, het leervermogen en het geheugen kan verbeteren.
9. Maca kan de grootte van de prostaat verkleinen
De prostaat is een klier die alleen bij mannen voorkomt.
Vergroting van de prostaatklier, ook bekend als goedaardige prostaathyperplasie (BPH), komt veel voor bij oudere mannen.
Een grotere prostaat kan verschillende problemen veroorzaken bij het plassen, omdat het de buis omgeeft waardoor urine uit het lichaam wordt verwijderd.
Interessant is dat enkele onderzoeken bij knaagdieren suggereren dat rode maca de prostaatgrootte verkleint.
Er is gesuggereerd dat het effect van rode maca op de prostaat verband houdt met de hoge hoeveelheid glucosinolaten. Deze stoffen worden ook in verband gebracht met een verminderd risico op prostaatkanker.
Samenvatting: Een vergrote prostaat komt veel voor bij oudere mannen en kan problemen veroorzaken bij het plassen. Dierstudies suggereren dat rode maca de prostaatgrootte kan verkleinen.
Hoe maca te gebruiken
Maca is gemakkelijk in uw dieet op te nemen.
Het kan als supplement worden ingenomen of worden toegevoegd aan smoothies, havermout, gebak, energierepen en meer.
De optimale dosis voor medicinaal gebruik is niet vastgesteld. De dosering van macawortelpoeder die in onderzoeken wordt gebruikt, varieert echter over het algemeen van 1,5-5 gram per dag.
Je kunt maca vinden in sommige supermarkten, bij natuurvoedingswinkels en bij verschillende online retailers.
Maca van hogere kwaliteit met gepersonaliseerde doseringen kan ook worden gevonden met de hulp van een erkende zorgverlener.
Het is verkrijgbaar in poedervorm, capsules van 500 mg of als vloeibaar extract.
Hoewel gele maca het meest gemakkelijk verkrijgbare type is, kunnen donkere soorten zoals rood en zwart verschillende biologische eigenschappen hebben.
Samenvatting: Macawortelpoeder is gemakkelijk in uw dieet op te nemen en is overal verkrijgbaar.
Veiligheid en bijwerkingen van maca
Maca wordt over het algemeen als veilig beschouwd.
Peruaanse inboorlingen zijn echter van mening dat het consumeren van verse macawortel nadelige gezondheidseffecten kan hebben en raden aan deze eerst te koken.
Bovendien, als u schildklierproblemen heeft, wilt u misschien voorzichtig zijn met maca.
Dat komt omdat het goitrogenen bevat, stoffen die de normale functie van de schildklier kunnen verstoren. Deze verbindingen hebben meer kans om u te beïnvloeden als u al een verminderde schildklierfunctie heeft.
Ten slotte, als u zwanger bent of borstvoeding geeft, dient u uw zorgteam te raadplegen voordat u maca . inneemt.
Samenvatting: Maca wordt voor de meeste mensen als veilig beschouwd. Als u echter schildklierproblemen heeft, zwanger bent of borstvoeding geeft, moet u voorzichtig zijn en met uw zorgteam overleggen als u maca-suppletie overweegt.
Samenvatting
Suppletie met maca kan verschillende gezondheidsvoordelen bieden, zoals een verhoogd libido en een beter humeur.
De meeste onderzoeken zijn echter klein en veel ervan zijn op dieren uitgevoerd.
Hoewel maca veelbelovend is, moet het uitgebreider worden bestudeerd.
Als u maca-suppletie overweegt, neem dan contact op met een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg.
