Το φυτό μάκα έχει εκραγεί σε δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια. Είναι ένα φυτό αυτοφυές στο Περού και είναι συνήθως διαθέσιμο σε μορφή σκόνης ή ως συμπλήρωμα.
Η ρίζα Maca παραδοσιακά χρησιμοποιείται για την ενίσχυση της γονιμότητας και της σεξουαλικής επιθυμίας. Ωστόσο, αυτό εξακολουθεί να είναι συζητήσιμο μεταξύ των ερευνητών. Ισχυρίζεται επίσης ότι βελτιώνει την ενέργεια και την αντοχή.
Τι είναι maca?
Το φυτό maca, γνωστό επιστημονικά ως Lepidium meyenii, αναφέρεται μερικές φορές ως περουβιανό ginseng.
Αναπτύσσεται κυρίως στις Άνδεις του κεντρικού Περού, σε σκληρές συνθήκες και σε πολύ μεγάλα υψόμετρα - πάνω από 13.000 πόδια (4.000 μέτρα).
Το Maca είναι ένα σταυρανθό λαχανικό που σχετίζεται με το μπρόκολο, το κουνουπίδι, το λάχανο και λάχανο. Έχει μακρά ιστορία μαγειρικής και ιατρικής χρήσης στο Περού.
Το κύριο βρώσιμο μέρος του φυτού είναι η ρίζα. Υπάρχει σε πολλά χρώματα, που κυμαίνονται από λευκό έως μαύρο.
Η ρίζα Maca είναι γενικά αποξηραμένη και καταναλώνεται σε μορφή σκόνης, αλλά είναι επίσης διαθέσιμη σε κάψουλες και ως υγρό εκχύλισμα.
Η γεύση της σκόνης ρίζας maca, που δεν αρέσει σε μερικούς ανθρώπους, έχει περιγραφεί ως γήινη και καρυδιού. Πολλοί άνθρωποι το προσθέτουν στα smoothies, στα πλιγούρια βρώμης και στα γλυκά τους.
Περίληψη: Η Maca είναι ένα φαρμακευτικό φυτό που αναπτύσσεται κυρίως ψηλά στα βουνά του Περού σε σκληρές συνθήκες.
1. Η Maca είναι ιδιαίτερα θρεπτική
Η σκόνη ρίζας Maca είναι πυκνή σε θρεπτικά συστατικά και είναι πλούσια πηγή αρκετών σημαντικών βιταμινών και μετάλλων.
Μια ουγγιά (28 γραμμάρια) σκόνης ρίζας maca περιέχει:
- Θερμίδες: 91
- Υδατάνθρακες: 20 γραμμάρια
- Πρωτεΐνη: 4 γραμμάρια
- Ινα: 2 γραμμάρια
- Λίπος: 1 γραμ
- Βιταμίνη C: 133% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης (RDI)
- Χαλκός: 85% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης
- Σίδερο: 23% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης
- Κάλιο: 16% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης
- Βιταμίνη Β6: 15% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης
- Μαγγάνιο: 10% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης
Η ρίζα Maca είναι καλή πηγή υδατανθράκων, είναι χαμηλή σε λιπαρά και περιέχει αρκετή ποσότητα φυτικών ινών. Είναι επίσης πλούσιο σε ορισμένες βασικές βιταμίνες και μέταλλα, όπως βιταμίνη C, χαλκό και σίδηρο.
Επιπλέον, περιέχει διάφορες φυτικές ενώσεις, συμπεριλαμβανομένων των γλυκοσινολικών και των πολυφαινολών.
Περίληψη: Η σκόνη ρίζας Maca είναι πλούσια σε υδατάνθρακες και πλούσια σε πολλά θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης C, του χαλκού και του σιδήρου. Περιέχει επίσης πολλές βιοενεργές φυτικές ενώσεις.
2. Το Maca μπορεί να αυξήσει τη λίμπιντο σε άνδρες και γυναίκες
Η μειωμένη σεξουαλική επιθυμία είναι ένα κοινό πρόβλημα μεταξύ των ενηλίκων.
Κατά συνέπεια, το ενδιαφέρον για βότανα και φυτά που ενισχύουν φυσικά τη λίμπιντο είναι υψηλό.
Η Maca διατίθεται σε μεγάλο βαθμό ως αποτελεσματική στη βελτίωση της σεξουαλικής επιθυμίας και αυτός ο ισχυρισμός υποστηρίζεται από έρευνα.
Μια ανασκόπηση του 2010 που περιελάμβανε τέσσερις τυχαιοποιημένες κλινικές μελέτες με συνολικά 131 συμμετέχοντες βρήκε στοιχεία ότι η μάκα βελτίωσε τη σεξουαλική επιθυμία μετά από τουλάχιστον 6 εβδομάδες κατάποσης. Είναι σημαντικό να σημειωθεί, ωστόσο, ότι δεδομένου ότι αυτή η μελέτη ήταν μικρή, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να ολοκληρωθεί.
Περίληψη: Η Maca αυξάνει τη σεξουαλική ορμή τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.
3. Το Maca μπορεί να αυξήσει τη γονιμότητα στους άνδρες
Όσον αφορά την ανδρική γονιμότητα, η ποιότητα και η ποσότητα του σπέρματος είναι πολύ σημαντικά.
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η ρίζα maca αυξάνει τη γονιμότητα των ανδρών.
Μια πρόσφατη ανασκόπηση συνοψίζει τα ευρήματα πέντε μικρών μελετών. Έδειξε ότι η μάκα βελτίωσε την ποιότητα του σπέρματος τόσο σε στείρους όσο και σε υγιείς άνδρες.
Μια άλλη μελέτη εξέτασε 69 άνδρες που διαγνώστηκαν με ήπια ασθενοζωοσπερμία ή/και ήπια ολιγοζωοσπερμία. Μετά από κατανάλωση μάκας για 12 εβδομάδες, οι ερευνητές εντόπισαν βελτίωση στη συγκέντρωση σπέρματος, αλλά το μέγεθος, το σχήμα, ο όγκος, ο αριθμός και η κινητικότητα του σπέρματος δεν άλλαξαν σημαντικά.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Κολοκυθόσπορο: και πολλά άλλα
Περίληψη: Το Maca μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της συγκέντρωσης του σπέρματος και στη βελτίωση της ποιότητας του σπέρματος, ενισχύοντας ενδεχομένως τη γονιμότητα στους άνδρες.
4. Το Maca μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης
Η εμμηνόπαυση ορίζεται ως η περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας όταν οι περίοδοι της σταματούν οριστικά.
Η φυσική μείωση των οιστρογόνων που συμβαίνει κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να προκαλέσει μια σειρά δυσάρεστων συμπτωμάτων.
Αυτά περιλαμβάνουν εξάψεις, κολπική ξηρότητα, μεταβολές της διάθεσης, προβλήματα ύπνου και ευερεθιστότητα.
Ορισμένες μελέτες σε γυναίκες στην εμμηνόπαυση διαπίστωσαν ότι η μάκα βοήθησε στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, συμπεριλαμβανομένων των εξάψεων και του διαλείμματος του ύπνου. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι πρόσθετα συμπληρώματα χρησιμοποιήθηκαν παράλληλα με τη μάκα στις μελέτες, επομένως απαιτείται περαιτέρω έρευνα πριν καθοριστεί εάν η μάκα ανακουφίζει από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Επιπλέον, μελέτες σε ζώα υποδεικνύουν ότι η μάκα μπορεί να βοηθήσει στην προστασία της υγείας των οστών. Οι γυναίκες έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο οστεοπόρωσης μετά την εμμηνόπαυση.
Περίληψη: Το Maca μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, συμπεριλαμβανομένων εξάψεων και διαταραγμένου ύπνου τη νύχτα.
5. Το Maca μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η μάκα μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας.
Έχει συσχετιστεί με μειωμένο άγχος και συμπτώματα κατάθλιψης, ιδιαίτερα σε γυναίκες στην εμμηνόπαυση.
Η Maca περιέχει φυτικές ενώσεις που ονομάζονται φλαβονοειδή, για τις οποίες έχει προταθεί ότι είναι τουλάχιστον εν μέρει υπεύθυνες για αυτά τα ψυχολογικά οφέλη.
Περίληψη: Το Maca μπορεί να βελτιώσει την ψυχική ευεξία και τη διάθεσή σας μειώνοντας την κατάθλιψη και το άγχος, ειδικά σε γυναίκες σε εμμηνόπαυση.
6. Η Maca μπορεί να αυξήσει τις αθλητικές επιδόσεις και ενέργεια
Η σκόνη ρίζας Maca είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα μεταξύ των bodybuilders και των αθλητών.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 7 αφροδισιακές τροφές που ενισχύουν τη λίμπιντο σας
Έχει υποστηριχθεί ότι βοηθά στην απόκτηση μυών, αυξάνει τη δύναμη, ενισχύει την ενέργεια και βελτιώνει την απόδοση της άσκησης.
Επίσης, ορισμένες μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι ενισχύει την απόδοση αντοχής.
Επιπλέον, μια μικρή πιλοτική μελέτη σε οκτώ άνδρες ποδηλάτες διαπίστωσε ότι βελτίωσαν τον χρόνο που τους χρειάστηκε για να ολοκληρώσουν μια βόλτα με ποδήλατο περίπου 40 μιλίων (14 χιλιομέτρων) μετά από 14 ημέρες συμπλήρωσης με εκχύλισμα μάκα.
Επί του παρόντος, δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να επιβεβαιώνουν ότι η μάκα προσφέρει οφέλη για τη μυϊκή μάζα ή δύναμη.
Περίληψη: Η συμπλήρωση με μάκα μπορεί να βελτιώσει την απόδοση της άσκησης, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια αγώνων αντοχής. Ωστόσο, οι επιδράσεις του στη μυϊκή μάζα και τη δύναμη δεν έχουν ακόμη μελετηθεί.
7. Όταν εφαρμόζεται στο δέρμα, το μάκα μπορεί να το προστατεύσει από τον ήλιο
Οι υπεριώδεις ακτίνες (UV) από τον ήλιο μπορεί να κάψουν και να βλάψουν το απροστάτευτο, εκτεθειμένο δέρμα.
Με την πάροδο του χρόνου, η υπεριώδης ακτινοβολία μπορεί να προκαλέσει ρυτίδες και να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος.
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η εφαρμογή εκχυλίσματος maca, μιας συμπυκνωμένης μορφής του φυτού, στο δέρμα σας μπορεί να το προστατεύσει από την υπεριώδη ακτινοβολία.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το εκχύλισμα μάκα που εφαρμόστηκε στο δέρμα πέντε αρουραίων για 3 εβδομάδες απέτρεψε τη βλάβη του δέρματος από την έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία.
Το προστατευτικό αποτέλεσμα αποδόθηκε στα αντιοξειδωτικά πολυφαινόλης και τα γλυκοσινολικά που βρίσκονται στη μάκα.
Λάβετε υπόψη ότι το εκχύλισμα μάκα δεν μπορεί να αντικαταστήσει το συμβατικό αντηλιακό. Επίσης, προστατεύει το δέρμα μόνο όταν εφαρμόζεται στο δέρμα, όχι όταν τρώγεται.
Περίληψη: Όταν εφαρμόζεται στο δέρμα, το εκχύλισμα μάκας μπορεί να το προστατεύσει από τις υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου.
8. Η Maca μπορεί να βελτιώσει τη μάθηση και τη μνήμη
Το Maca μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου.
Παραδοσιακά χρησιμοποιείται από τους αυτόχθονες πληθυσμούς του Περού για να βελτιώσει τις επιδόσεις των παιδιών στο σχολείο.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Φυσικό Viagra: 7 τροφές και συμπληρώματα για να ενισχύσετε τη λίμπιντο σας
Σε μελέτες σε ζώα, το maca έχει βελτιώσει τη μάθηση και τη μνήμη σε τρωκτικά που έχουν διαταραχές μνήμης.
Από αυτή την άποψη, η μαύρη μάκα φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματική από άλλες ποικιλίες.
Περίληψη: Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι η μάκα, ιδιαίτερα η μαύρη ποικιλία, μπορεί να βελτιώσει τη μάθηση και τη μνήμη.
9. Το Maca μπορεί να μειώσει το μέγεθος του προστάτη
Ο προστάτης είναι ένας αδένας που βρίσκεται μόνο στους άνδρες.
Η διεύρυνση του αδένα του προστάτη, γνωστή και ως καλοήθης υπερπλασία του προστάτη (BPH), είναι συχνή στους ηλικιωμένους άνδρες.
Ένας μεγαλύτερος προστάτης μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα με τα ούρα, καθώς περιβάλλει τον σωλήνα μέσω του οποίου αφαιρούνται τα ούρα από το σώμα.
Είναι ενδιαφέρον ότι μερικές μελέτες σε τρωκτικά υποδηλώνουν ότι η κόκκινη μάκα μειώνει το μέγεθος του προστάτη.
Έχει προταθεί ότι η επίδραση του κόκκινου μάκα στον προστάτη συνδέεται με την υψηλή ποσότητα γλυκοσινολικών αλάτων. Αυτές οι ουσίες σχετίζονται επίσης με μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του προστάτη.
Περίληψη: Ο διευρυμένος προστάτης είναι συνηθισμένος μεταξύ των ηλικιωμένων ανδρών και μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με την ούρηση. Μελέτες σε ζώα υποδεικνύουν ότι η κόκκινη μάκα μπορεί να μειώσει το μέγεθος του προστάτη.
Πώς να χρησιμοποιήσετε το maca
Το Maca είναι εύκολο να ενσωματωθεί στη διατροφή σας.
Μπορεί να ληφθεί ως συμπλήρωμα ή να προστεθεί σε smoothies, πλιγούρι βρώμης, αρτοσκευάσματα, μπάρες ενέργειας και πολλά άλλα.
Η βέλτιστη δόση για φαρμακευτική χρήση δεν έχει καθοριστεί. Ωστόσο, η δοσολογία της σκόνης ρίζας maca που χρησιμοποιείται σε μελέτες γενικά κυμαίνεται από 1,5-5 γραμμάρια την ημέρα.
Μπορείτε να βρείτε maca σε μερικά σούπερ μάρκετ, σε καταστήματα υγιεινής διατροφής και από διάφορους διαδικτυακούς λιανοπωλητές.
Υψηλότερης ποιότητας μάκα με εξατομικευμένες δοσολογίες μπορεί επίσης να βρεθεί με τη βοήθεια αδειούχου επαγγελματία υγείας.
Διατίθεται σε μορφή σκόνης, κάψουλες των 500 mg ή ως υγρό εκχύλισμα.
Ενώ η κίτρινη μάκα είναι ο πιο εύκολα διαθέσιμος τύπος, πιο σκούροι τύποι όπως το κόκκινο και το μαύρο μπορεί να έχουν διαφορετικές βιολογικές ιδιότητες.
Περίληψη: Η σκόνη ρίζας Maca είναι εύκολο να ενσωματωθεί στη διατροφή σας και είναι ευρέως διαθέσιμη.
Ασφάλεια και παρενέργειες της μάκας
Η Maca θεωρείται γενικά ασφαλής.
Ωστόσο, οι κάτοικοι του Περού πιστεύουν ότι η κατανάλωση φρέσκιας ρίζας maca μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία και προτείνουν να βράσει πρώτα.
Επιπλέον, εάν έχετε προβλήματα με τον θυρεοειδή, μπορεί να θέλετε να είστε προσεκτικοί με τη μάκα.
Αυτό συμβαίνει επειδή περιέχει γοτιγόνα, ουσίες που μπορεί να επηρεάσουν τη φυσιολογική λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα. Αυτές οι ενώσεις είναι πιο πιθανό να σας επηρεάσουν εάν έχετε ήδη εξασθενημένη λειτουργία του θυρεοειδούς.
Τέλος, εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, θα πρέπει να συμβουλευτείτε την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης πριν πάρετε μάκα.
Περίληψη: Η Maca θεωρείται ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, εάν έχετε προβλήματα με τον θυρεοειδή ή είστε έγκυος ή θηλάζετε, πρέπει να είστε προσεκτικοί και να μιλήσετε με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης εάν σκέφτεστε να συμπληρώσετε μακά.
Περίληψη
Η συμπλήρωση με μάκα μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως αυξημένη λίμπιντο και καλύτερη διάθεση.
Ωστόσο, οι περισσότερες μελέτες είναι μικρές και πολλές από αυτές έγιναν σε ζώα.
Αν και το maca δείχνει πολλές υποσχέσεις, πρέπει να μελετηθεί εκτενέστερα.
Εάν σκέφτεστε τη συμπλήρωση μάκα, μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας.
