Tongkat ali je bylinný lék, který je již po staletí součástí tradiční medicíny jihovýchodní Asie.
Často se používá k léčbě různých onemocnění, včetně horečky, erektilní dysfunkce a bakteriálních infekcí.
Studie naznačují, že tongkat ali může zvýšit mužskou plodnost, zmírnit stres a zlepšit složení těla, ale výzkum v těchto oblastech je omezený.
Tento článek obsahuje přehled tongkat ali, včetně jeho výhod, možných vedlejších účinků a dávkování.
Co je tongkat ali?
Tongkat ali nebo longjack je bylinný doplněk, který pochází z kořenů zeleného keře Eurycoma longifolia, který pochází z jihovýchodní Asie.
V tradiční medicíně Malajsie, Indonésie, Vietnamu a dalších asijských zemí se používá k léčbě malárie, infekcí, horeček, mužské neplodnosti a erektilní dysfunkce.
Zdravotní účinky tongkat ali pravděpodobně pramení z různých sloučenin, které se v rostlině nacházejí.
Konkrétně tongkat ali obsahuje flavonoidy, alkaloidy a další sloučeniny, které působí jako antioxidanty. Antioxidanty jsou sloučeniny, které bojují proti poškození buněk způsobenému molekulami zvanými volné radikály. Mohou vašemu tělu prospívat i jinými způsoby.
Tongkat ali se obvykle konzumuje v tabletách, které obsahují extrakt z byliny, nebo jako součást bylinných nápojů.
Shrnutí: Tongkat ali je rostlinný léčivý přípravek pocházející z keře Eurycoma longifolia z jihovýchodní Asie. Obsahuje několik potenciálně prospěšných sloučenin a léčí různá onemocnění, včetně mužské neplodnosti a infekcí.
Potenciální zdravotní účinky tongkat ali
Většina údajných zdravotních přínosů tongkat ali není dobře prozkoumána, ale některé studie naznačují, že může pomoci léčit mužskou neplodnost, zlepšit náladu a zvýšit svalovou hmotu.
Tongkat ali může zvýšit hladinu testosteronu a zlepšit mužskou plodnost
Potenciál tongkat ali zvyšovat hladinu testosteronu u mužů s nízkou hladinou tohoto primárního pohlavního hormonu je dobře zdokumentován.
Nízká hladina testosteronu může být důsledkem stárnutí, chemoterapie, ozařování, některých léků, poranění nebo infekce varlat a některých onemocnění, jako je chronický alkoholismus a obstrukční spánková apnoe.
Mezi účinky nedostatečné hladiny testosteronu patří nízké libido, erektilní dysfunkce a v některých případech i neplodnost. Vzhledem k tomu, že sloučeniny v tongkat ali mohou zvýšit nízkou hladinu testosteronu, mohly by tyto problémy léčit.
Jednoměsíční studie u 76 starších mužů s nízkou hladinou testosteronu zjistila, že užívání 200 mg extraktu tongkat ali denně významně zvýšilo tento hormon na průměrné hodnoty u více než 90 % účastníků.
Studie na zvířatech i lidech navíc ukazují, že užívání tongkat ali stimuluje sexuální vzrušení a může zlepšit erektilní dysfunkci u mužů.
A konečně, tongkat ali může zlepšit pohyblivost a koncentraci spermií, což zvyšuje mužskou plodnost.
Jedna studie na 75 mužských partnerech párů s neplodností zjistila, že užívání 200 mg extraktu tongkat ali denně po 3 měsících významně zlepšilo koncentraci a pohyblivost spermií. Léčba pomohla otěhotnět více než 14 % párů.
Podobně 12týdenní studie u 108 mužů ve věku 30-55 let zjistila, že užívání 300 mg extraktu z tongkat ali denně zvýšilo objem a pohyblivost spermií v průměru o 18 %, resp. 44 %.
Podle těchto studií tongkat ali účinně léčí nízkou hladinu testosteronu a neplodnost u některých mužů, ale je třeba provést rozsáhlejší výzkum.
Tongkat ali může pomoci zmírnit stres
Tongkat ali může snižovat hladinu stresových hormonů v těle, snižovat úzkost a zlepšovat náladu.
Studie z roku 1999 poprvé identifikovala možnou roli tohoto léku při léčbě problémů s náladou a zjistila, že extrakt z tongkat ali byl srovnatelný s běžnými léky proti úzkosti při snižování příznaků úzkosti u myší.
Podobné účinky byly pozorovány i u lidí, ale výzkum je omezený.
Jednoměsíční studie u 63 dospělých osob se středně silným stresem zjistila, že užívání 200 mg extraktu z tongkat ali denně snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu ve slinách o 16 % ve srovnání s těmi, kteří dostávali placebo.
Doporučené čtení: Tribulus terrestris: Přínosy, bezpečnost a vedlejší účinky
Účastníci po užívání tongkat ali také uváděli výrazně méně stresu, hněvu a napětí.
Ačkoli jsou tyto výsledky slibné, je třeba provést další studie na lidech.
Tongkat ali může zlepšit složení těla
O tongkat ali se často tvrdí, že zvyšuje sportovní výkon a zvyšuje svalovou hmotu.
Obsahuje totiž sloučeniny zvané quassinoidy, včetně eurycomaosidu, eurycolactonu a eurycomanonu, které mohou pomoci tělu efektivněji využívat energii, snížit únavu a zlepšit vytrvalost.
Jinými slovy, doplněk může působit jako ergogenní pomůcka, která může zvýšit fyzickou výkonnost a zlepšit tělesné složení.
Malá pětitýdenní studie u 14 mužů účastnících se silového tréninkového programu zjistila, že u těch, kteří užívali 100 mg extraktu tongkat ali denně, došlo k významně většímu nárůstu svalové hmoty než u těch, kteří užívali placebo.
Ztratili také více tuku než účastníci placebové skupiny.
Pětitýdenní studie na 25 aktivních starších dospělých navíc zjistila, že užívání 400 mg extraktu tongkat ali denně významně zvýšilo svalovou sílu ve srovnání s placebem.
Malá studie na cyklistech však zjistila, že konzumace nápoje s tongkat ali během cvičení nezlepšila výkon ani sílu více než obyčejná voda.
Tyto rozporuplné výsledky naznačují, že tongkat ali může mít určité ergogenní účinky v závislosti na dávce a délce léčby, ale je třeba provést další výzkum.
Shrnutí: Studie ukazují, že tongkat ali může zvýšit hladinu testosteronu a pomoci při léčbě neplodnosti u mužů, zmírnit stres a případně zvýšit svalovou hmotu. Přesto je třeba provést rozsáhlejší výzkum.
Možné vedlejší účinky a dávkování tongkat ali
Několik studií o používání tongkat ali u lidí nezaznamenalo žádné vedlejší účinky.
Jedna studie zjistila, že užívání 300 mg extraktu tongkat ali denně je stejně bezpečné jako užívání placeba.
Jiné studie naznačují, že užívání až 1,2 gramu extraktu tongkat ali denně je pro dospělé bezpečné, ale toto množství nebylo ve výzkumu použito. Navíc žádné studie nezkoumají jeho dlouhodobé užívání, takže není jasné, zda je doplněk bezpečný po delší dobu.
Doporučené čtení: Dávkování Ashwagandhy: Kolik byste měli užívat denně?
Jedna studie zkoumající obsah rtuti ve 100 doplňcích stravy s tongkat ali z Malajsie navíc zjistila, že 26 % z nich obsahovalo vyšší množství rtuti, než je doporučený limit.
Nadměrná konzumace může vést k otravě rtutí, která se projevuje změnami nálady, poruchami paměti a motoriky.
Kromě toho nebyly zkoumány účinky tongkat ali u dětí nebo těhotných a kojících žen. Proto není známo, zda je přípravek pro tyto skupiny obyvatel bezpečný.
Shrnutí: Tongkat ali se zdá být bezpečný v dávkách 200-400 mg denně pro většinu zdravých dospělých. Není však známo, zda je tongkat ali bezpečný pro těhotné nebo kojící ženy. Některé doplňky stravy mohou také obsahovat rtuť.
Měli byste užívat tongkat ali?
Některé studie naznačují, že tongkat ali může snižovat úzkost a zlepšovat složení těla, ale výzkum je omezený.
Může také léčit nízkou hladinu testosteronu, špatné libido a mužskou neplodnost.
Ačkoli se zdá, že tongkat ali nemá nežádoucí účinky v dávkách do 400 mg denně, výzkum je omezený a dostupné studie se zaměřují na krátkodobé užívání.
Není jasné, zda je dlouhodobé užívání doplňků prospěšné a bezpečné.
Pokud máte zájem o užívání tongkat ali, poraďte se se svým lékařem, abyste zajistili náležitou bezpečnost.
Kromě toho mějte na paměti, že některé doplňky stravy mohou být kontaminovány rtutí. Navíc nejsou dobře regulovány a mohou obsahovat více nebo méně tongkat ali, než je uvedeno na etiketě. Hledejte renomovanou značku, která byla testována třetí stranou.
A konečně, těhotné a kojící ženy by neměly užívat tongkat ali, protože v této oblasti chybí výzkum. Osoby se zdravotním stavem nebo léky by se navíc měly před užíváním tongkat ali poradit se svým lékařem.
Shrnutí: Tongkat ali může zvyšovat nízkou hladinu testosteronu, bojovat proti úzkosti a zlepšovat složení těla, ale výzkum je omezený. Před užíváním tohoto doplňku se poraďte se svým lékařem.
Souhrn
Tongkat ali, nebo longjack, je bylinný doplněk navržený ke zlepšení nízké hladiny testosteronu, mužské plodnosti, úzkosti, sportovního výkonu a svalové hmoty.
Výzkum je přesto omezený.
Pokud máte zájem vyzkoušet tongkat ali, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče a vyhledejte v obchodech nebo na internetu renomovanou značku.
