直觉饮食是一种饮食哲学，使你成为你的身体和饥饿信号的专家。.
从本质上讲，它与传统饮食相反。它不强加关于避免什么以及什么或什么时候吃的准则。.
相反，它教导我们，你是做出这些选择的最佳人选，也是唯一的人选。.
本文是关于直觉性饮食的详细初学者指南.
直觉性饮食的基础知识
直觉性饮食是一种促进对食物和身体形象的健康态度的饮食方式.
这个想法是，你应该在饿的时候吃东西，吃饱了就停止。.
尽管这应该是一个直观的过程，但对许多人来说却不是这样的.
相信饮食书籍和所谓的专家关于吃什么、什么时候吃、怎么吃的说法，会让你远离相信你的身体和它的直觉。.
为了凭直觉进食，你可能需要重新学习如何信任你的身体。要做到这一点，你需要区分身体饥饿和情绪饥饿:
- 身体饥饿。这种生物冲动告诉你要补充营养。它逐渐形成，并有不同的信号，如肚子咕咕叫、疲倦或烦躁。当你吃任何食物时，它就会得到满足.
- 情绪性饥饿。这是由情绪需要驱动的。悲伤、孤独和无聊是一些能够产生对食物的渴望的感觉，通常是安慰性食物。然后吃东西导致内疚和自我憎恨.
摘要：直觉性的饮食是基于身体的饥饿感，而不是饮食书和专家的处方。饮食应该满足身体的饥饿感，而不引起内疚。.
直觉性饮食的历史
直觉饮食这个词是在1995年由伊夫林-特里波尔和伊利斯-雷施创造的，作为一本书的标题。然而，这个概念的根源在于早期的想法.
早期的先驱包括Susie Orbach，她在1978年发表了 “脂肪是一个女权主义问题”，以及Geneen Roth，她从1982年开始写关于情绪化饮食的文章。.
在此之前，Thelma Wayler于1973年在佛蒙特州创立了一个名为Green Mountain at Fox Run的体重管理项目。.
该计划建立在这样的原则之上：饮食不起作用，改变生活方式和个人护理对长期健康更重要。.
摘要：直觉饮食的一些概念至少从20世纪70年代初就已经存在，尽管这个术语直到1995年才被创造出来。.
直觉性饮食的10个关键原则
在他们关于直觉饮食的书中，Tribole和Resch阐述了该哲学的10个基本原则.
1.拒绝节食心态
饮食心态是指认为有一种饮食会对你有效。直觉饮食是反节食的。.
2.尊重你的饥饿感
饥饿不是你的敌人.
通过喂养你的身体来回应你早期的饥饿迹象。如果你让自己变得过度饥饿，那么你很可能会暴饮暴食。.
3.与食物和平相处
在与粮食的战争中休战.
摆脱关于你应该或不应该吃什么的想法.
4.挑战食品警察
食物没有好坏之分，你吃或不吃的东西也没有好坏之分。.
挑战那些告诉你的想法.
5.尊重你的饱满度
就像你的身体告诉你什么时候饿了一样，它也告诉你什么时候饱了.
倾听舒适的饱腹感的信号，当你觉得你已经吃饱了。在你吃饭的时候，检查一下你自己，看看食物的味道如何，你感觉有多饿或多饱。.
6.发现满意因素
让你的饮食体验变得愉快。吃一顿对你来说味道好的饭。坐下来吃吧.
当你把吃饭变成一种愉悦的体验时，你可能会发现需要更少的食物来满足你。.
7.在不使用食物的情况下尊重你的感受
情绪化饮食是一种应对感情的策略.
寻找与食物无关的方法来处理你的感受，例如散步、冥想、写日记或给朋友打电话。.
意识到有时你可能称之为饥饿的感觉实际上是基于情感的。.
8.尊重你的身体
与其批评你的身体的样子和你认为它有什么问题，不如承认它是有能力和美丽的，就像它本身一样。.
9.锻炼–感受不同
找到你喜欢的方式来运动你的身体。将重点从减肥转移到感觉精力充沛、强壮和充满活力上。.
10.尊重你的健康 - 温和的营养
你吃的食物应该味道好，让你感觉好。.
请记住，是你的整体食物模式塑造了你的健康。一顿饭或零食不会影响你的健康。.
摘要：“直觉进食 “一书中概述了10项基本原则。它们包括接受你的身体，尊重你的饥饿感和饱腹感。.
基于研究的直觉饮食的好处
有关该主题的研究仍在增长，并且主要集中在妇女身上。.
到目前为止，研究已经将直觉性饮食与更健康的心理态度、更低的身体质量指数（BMI）和体重保持–尽管不是体重下降–联系起来。.
直觉性饮食的主要好处之一是更好的心理健康.
直观饮食研究的参与者改善了他们的自尊、身体形象和整体生活质量，同时减少了抑郁和焦虑。.
直观的饮食干预也有很好的保留率，这意味着人们更有可能坚持该计划并继续实践行为改变，而不是在节食的情况下。.
其他研究观察了女性的饮食行为和态度，发现那些表现出更多直觉性饮食迹象的人，不太可能表现出不正常的饮食行为。.
摘要：新的研究表明，直觉性饮食与对食物和自我形象的健康态度有关，而且它可以通过干预措施学会。.
如何开始接触直觉性饮食
如果你认为你可以从学习更多关于直觉饮食的知识中受益，有一些方法可以开始使用.
不做评判，开始评估你自己的饮食行为和态度。当你吃东西时，问问自己，你是在经历身体上的饥饿还是情绪上的饥饿？.
如果是身体上的饥饿，试着将你的饥饿/饱腹程度排在1-10的范围内，从非常饥饿到饱腹。争取在你饿了但不饿的时候吃东西。当你舒适地吃饱时，就停止进食–而不是塞满。.
摘要：要开始进行直觉式饮食，不加评判地接近你的饮食习惯，并更加注意你的饮食方式和时间。寻求更多资源以了解更多关于直觉饮食的信息.
摘要
在直觉式饮食中，如何吃和吃什么一样重要.
让你自己的饥饿和饱腹的内部线索指导你的饮食，可以导致改善身体形象和生活质量。.
