Eplecidereddik er veldig populær i den naturlige helse- og velværeverdenen.
Mange hevder det kan føre til vekttap, redusert kolesterol og lavere blodsukkernivå.
Noen bruker eple cider eddik piller for å høste disse fordelene uten å konsumere flytende eddik.
Denne artikkelen ser på eplecidereddikpillenes mulige fordeler og ulemper.
Innholdsfortegnelse
Hva er eple cider eddik piller?
Eplecidereddik lages ved å fermentere epler med gjær og bakterier. Kosttilskudd i pilleform inneholder en dehydrert form for eddik.
Folk kan ta piller over flytende eplecidereddik hvis de ikke liker eddikens sterke smak eller lukt.
Mengden eplecidereddik i pillene varierer etter merke, men én kapsel inneholder vanligvis ca. 500 mg, tilsvarende to flytende teskjeer (10 ml). Noen merker inkluderer også andre ingredienser som hjelper stoffskiftet, for eksempel kajennepepper.
Sammendrag: Eplecidereddikpiller inneholder en pulverform av eddik i varierende mengder, noen ganger sammen med andre ingredienser.
Mulige bruksområder og fordeler med eplecidereddikpiller
Det er lite forskning på effekten av eplecidereddikpiller.
Antatte fordeler er basert på studier som har sett på flytende eplecidereddik eller eddiksyre, dens viktigste aktive forbindelse.
Selv om disse studiene hjelper til med å forutsi mulige effekter av eplecidereddikpiller, er det vanskelig å vurdere om pilleformen har samme effekt.
Forskere mistenker at forbindelser i flytende eddik kan redusere fettproduksjonen og forbedre kroppens evne til å bruke sukker, noe som fører til de fleste helsefordelene.
Noen av fordelene med eplecidereddik som støttes av vitenskapen inkluderer:
- Vekttap: Å drikke fortynnet eddik kan hjelpe vekttap og redusere kroppsfett.
- Kontroll av blodsukker: Eddik har vist seg å redusere blodsukkernivået.
- Reduksjon i kolesterol: Eddik kan redusere kolesterol- og triglyseridnivåer.
Mest forskning på effekten av eddik har blitt utført på rotter og mus, men de få studiene som inkluderer mennesker gir lovende resultater.
En studie fant at personer som konsumerte en fortynnet drink med 0,5–1,0 unser (15–30 ml) eddik hver dag i 12 uker, gikk ned 1,98–7,48 pund (0,9–3,4 kg) mer i vekt enn kontrollgruppen.
En annen studie fant at 0,04 unser (1 gram) eddiksyre, den viktigste aktive ingrediensen i eplecidereddik, blandet med olivenolje, reduserte blodsukkerresponsen med 34 % hos friske voksne etter å ha spist hvitt brød.
For de med type 2-diabetes reduserte fastende blodsukkernivåer med 4 % etter bare to dager å drikke to spiseskjeer (30 ml) eplecidereddik og vann daglig.
Sammendrag: Forskning tyder på at flytende eplecidereddik kan være til nytte for personer med høyt kolesterol, som ønsker å gå ned i vekt eller som har type 2 diabetes. Hvorvidt disse fordelene oversettes til pilleformer av eddik er ukjent.
Mulige bivirkninger av eple cider eddik piller
Inntak av eplecidereddik kan føre til uønskede bivirkninger, inkludert fordøyelsesbesvær, halsirritasjon og lavt kaliumnivå.
Disse effektene oppstår mest sannsynlig på grunn av eddikens surhet. Langsiktig inntak av eplecidereddik kan også forstyrre kroppens syre-basebalanse.
En studie fant at personer som inntok en drink med 0,88 unser (25 gram) eplecidereddik til frokost følte seg betydelig mer kvalme enn folk som ikke gjorde det.
En evaluering av sikkerheten til eplecidereddiktabletter rapporterte at en kvinne opplevde irritasjon og problemer med å svelge i seks måneder etter at en pille satt seg fast i halsen hennes.
Videre rapporterte en casestudie av en 28 år gammel kvinne som hadde en daglig drikk på åtte unser (250 ml) eplecidereddik blandet med vann i seks år at hun ble innlagt på sykehus med lave kaliumnivåer og osteoporose.
Foreslått for deg: 6 helsemessige fordeler med eplecidereddik
Flytende eplecidereddik har vist seg å erodere tannemaljen også.
Mens eplecidereddikpiller sannsynligvis ikke vil føre til tannerosjon, har de vist seg å forårsake halsirritasjon. De kan ha andre uønskede bivirkninger som ligner på flytende eddik.
Sammendrag: Studier og kasusrapporter tyder på at inntak av eplecidereddik kan føre til urolig mage, irritasjon i halsen, lavt kalium og tannemaljeerosjon. Eple cider eddik piller kan ha lignende bivirkninger.
Eple cider eddik piller dosering og velge et supplement
På grunn av den minimale forskningen på eple cider eddik piller, er det ingen foreslått eller standard dosering.
Den nåværende forskningen tyder på at 1–2 ss (15–30 ml) per dag flytende eplecidereddik fortynnet i vann virker trygt og har helsemessige fordeler.
De fleste merker av eplecidereddikpiller anbefaler lignende mengder, selv om få oppgir tilsvarende i flytende form, og det er vanskelig å verifisere denne informasjonen.
Selv om de anbefalte dosene av eplecidereddikpiller kan være lik det som ser ut til å være trygt og effektivt i flytende form, er det ukjent om pillene har samme egenskaper som væsken.
Dessuten kan den rapporterte mengden eplecidereddik i piller være unøyaktig siden FDA ikke regulerer kosttilskudd. Pillene kan også inneholde ingredienser som ikke er oppført.
En studie analyserte åtte eplecidereddikpiller og fant at deres etiketter og rapporterte ingredienser var inkonsekvente og unøyaktige.
Hvis du vil prøve eplecidereddikpiller, bør du vurdere de mulige risikoene. Du kan kjøpe dem over disk eller på nett
Det er best å se etter merker testet av en tredjepart og inkludere en logo fra NSF International, NSF Certified for Sport, United States Pharmacopeia (USP), Informed-Choice, ConsumerLab eller Banned Substances Control Group (BSCG).
Å konsumere eplecidereddik i flytende form fortynnet med vann kan være den beste måten å vite nøyaktig hva du får i deg.
Foreslått for deg: Bør du drikke eplecidereddik før du legger deg?
Sammendrag: På grunn av den begrensede forskningen er det ingen standarddosering for eplecidereddikpiller. Disse kosttilskuddene er ikke regulert av FDA og kan inneholde varierende mengder eplecidereddik eller ukjente ingredienser.
Sammendrag
Eplecidereddik i flytende form kan hjelpe vekttap, blodsukkerkontroll og høye kolesterolnivåer.
Folk som ikke liker eddiks sterke lukt eller smak kan være interessert i eplecidereddikpiller.
Det er uklart om eple cider eddik piller har samme helsemessige fordeler som flytende form eller om de er trygge i lignende doser.
Disse kosttilskuddene er ikke regulert av FDA og kan inneholde varierende mengder eplecidereddik eller ukjente ingredienser, noe som gjør det vanskelig å vurdere sikkerheten deres.
Hvis du ønsker å høste de mulige fordelene med eplecidereddik, kan det være best å konsumere den flytende formen. Du kan fortynne den med vann å drikke, legge den til salatdressinger eller blande den i supper.
