사과 사이다 식초는 자연 건강 및 웰빙 세계에서 매우 인기가 있습니다.
많은 사람들이 이것이 체중 감소, 콜레스테롤 감소 및 혈당 수치 감소로 이어질 수 있다고 주장합니다.
일부는 액체 식초를 섭취하지 않고 이러한 이점을 얻기 위해 사과 사이다 식초 알약으로 전환합니다.
이 기사에서는 사과 사이다 식초 알약의 가능한 이점과 단점을 살펴봅니다.
사과 사이다 식초 알약은 무엇입니까?
사과 사이다 식초는 효모와 박테리아로 사과를 발효시켜 만듭니다. 알약 형태의 보충제에는 탈수된 형태의 식초가 포함되어 있습니다.
사람들은 식초의 강한 맛이나 냄새가 마음에 들지 않으면 액체 사과 사이다 식초보다 약을 복용할 수 있습니다.
알약에 들어 있는 사과 사이다 식초의 양은 브랜드에 따라 다르지만 일반적으로 한 캡슐에는 액체 티스푼 두 개(10ml)에 해당하는 약 500mg이 들어 있습니다. 일부 브랜드에는 카이엔 고추와 같이 신진대사를 돕는 다른 성분도 포함되어 있습니다.
요약: 사과 사이다 식초 알약에는 다양한 양의 식초 분말 형태가 포함되어 있으며 때로는 다른 성분과 함께 함유되어 있습니다.
사과 사이다 식초 알약의 가능한 용도 및 이점
사과 사이다 식초 알약의 효과에 대한 연구는 거의 없습니다.
예상되는 이점은 주요 활성 화합물인 액체 사과 사이다 식초 또는 아세트산을 조사한 연구를 기반으로 합니다.
이러한 연구는 사과 사이다 식초 알약의 가능한 효과를 예측하는 데 도움이 되지만 알약 형태가 동일한 효과를 나타내는지 평가하기는 어렵습니다.
과학자들은 액체 식초의 화합물이 지방 생성을 감소시키고 설탕을 사용하는 신체의 능력을 향상시켜 대부분의 건강상의 이점을 이끌어낼 수 있다고 생각합니다.
과학이 뒷받침하는 사과 사이다 식초의 이점 중 일부는 다음과 같습니다.:
- 체중 감량: 희석된 식초를 마시면 체중 감소 및 체지방 감소에 도움이 될 수 있습니다.
- 혈당 조절: 식초는 혈당 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.
- 콜레스테롤 감소: 식초는 콜레스테롤과 중성지방 수치를 감소시킬 수 있습니다.
식초의 효과에 대한 대부분의 연구는 쥐와 생쥐에서 수행되었지만 인간을 포함한 소수의 연구는 유망한 결과를 제공합니다.
한 연구에 따르면 12주 동안 매일 식초 0.5~1.0온스(15~30ml)와 희석 음료를 섭취한 사람들은 대조군보다 1.98~7.48파운드(0.9~3.4kg) 더 감량했습니다.
또 다른 연구에서는 사과 사이다 식초의 주요 활성 성분인 아세트산 0.04온스(1g)를 올리브 오일과 혼합하면 건강한 성인이 흰 빵을 먹은 후 혈당 반응을 34% 감소시키는 것으로 나타났습니다.
제2형 당뇨병 환자의 경우 사과 사이다 식초 2테이블스푼(30ml)과 물을 매일 마시는 것은 단 이틀 만에 공복 혈당 수치를 4% 감소시켰습니다.
요약: 연구에 따르면 액체 사과 사이다 식초는 콜레스테롤이 높은 사람, 체중 감량을 원하는 사람 또는 제2형 당뇨병이 있는 사람에게 도움이 될 수 있습니다. 이러한 이점이 알약 형태의 식초로 변환되는지 여부는 알려져 있지 않습니다.
사과 사이다 식초 알약의 가능한 부작용
사과 사이다 식초를 섭취하면 소화 불량, 인후 자극 및 낮은 칼륨을 포함한 부작용이 발생할 수 있습니다.
이러한 효과는 식초의 산성도 때문에 가장 많이 발생합니다. 사과 사이다 식초를 장기간 섭취하면 신체의 산-염기 균형이 깨질 수 있습니다.
한 연구에 따르면 아침 식사와 함께 0.88온스(25g)의 사과 사이다 식초가 든 음료를 마신 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 훨씬 더 구역질을 느꼈다고 합니다.
사과 사이다 식초 정제의 안전성 평가에 따르면 한 여성은 알약이 목에 걸린 후 6개월 동안 자극과 삼키기 어려움을 경험했다고 보고했습니다.
또한 6년 동안 매일 8온스(250ml)의 사과 사이다 식초를 물과 섞어 마신 28세 여성의 사례 연구에 따르면 그녀는 낮은 칼륨 수치와 골다공증으로 입원했습니다.
액체 사과 사이다 식초는 치아 법랑질도 부식시키는 것으로 나타났습니다.
사과 사이다 식초 알약은 아마도 치아 부식을 일으키지 않을 것이지만 목구멍 자극을 유발하는 것으로 나타났습니다. 액체 식초와 유사한 다른 부작용이 있을 수 있습니다.
요약: 연구 및 사례 보고서에 따르면 사과 사이다 식초를 섭취하면 위장, 인후 자극, 낮은 칼륨 및 치아 법랑질 침식이 발생할 수 있습니다. 사과 사이다 식초 알약은 비슷한 부작용이 있을 수 있습니다.
사과 사이다 식초 알약 복용량 및 보충제 선택
사과 사이다 식초 알약에 대한 최소한의 연구로 인해 제안되거나 표준 복용량이 없습니다.
현재 연구에 따르면 물에 희석한 액체 사과 식초를 하루에 1-2테이블스푼(15-30ml)이 안전해 보이며 건강상의 이점이 있습니다.
대부분의 사과 사이다 식초 알약 브랜드는 비슷한 양을 권장하지만 액체 형태로 동등한 것을 언급하는 사람은 거의 없으며 이 정보를 확인하기 어렵습니다.
사과 사이다 식초 알약의 권장 복용량은 액체 형태에서 안전하고 효과적인 것으로 보이는 것과 유사할 수 있지만 알약이 액체와 동일한 특성을 갖는지는 알 수 없습니다.
또한 FDA가 보충제를 규제하지 않기 때문에 알약에 포함된 사과 사이다 식초의 보고된 양은 정확하지 않을 수 있습니다. 알약에는 목록에 없는 성분이 포함될 수도 있습니다.
한 연구에서 8개의 사과 사이다 식초 알약을 분석한 결과 라벨과 보고된 성분이 일치하지 않고 부정확하다는 것을 발견했습니다.
사과 사이다 식초 알약을 시도하고 싶다면 가능한 위험을 고려하십시오. 카운터 또는 온라인에서 구입할 수 있습니다.
타사에서 테스트한 브랜드를 찾고 NSF International, NSF Certified for Sport, USP(미국 약전), Informed-Choice, ConsumerLab 또는 BSCG(Banned Substances Control Group)의 로고를 포함하는 것이 가장 좋습니다.).
사과 사이다 식초를 물에 희석한 액체 형태로 섭취하는 것이 섭취 대상을 정확히 알 수 있는 가장 좋은 방법일 수 있습니다.
요약: 제한된 연구로 인해 사과 사이다 식초 알약에 대한 표준 복용량이 없습니다. 이러한 보충제는 FDA의 규제를 받지 않으며 다양한 양의 사과 사이다 식초 또는 알려지지 않은 성분을 포함할 수 있습니다.
요약
액체 형태의 사과 식초는 체중 감소, 혈당 조절 및 높은 콜레스테롤 수치에 도움이 될 수 있습니다.
식초의 강한 냄새나 맛을 좋아하지 않는 사람들은 사과 사이다 식초 알약에 관심이 있을 수 있습니다.
사과 사이다 식초 알약이 액체 형태와 동일한 건강상의 이점을 가지고 있는지 또는 비슷한 복용량으로 안전한지 확실하지 않습니다.
이러한 보충제는 FDA의 규제를 받지 않으며 다양한 양의 사과 사이다 식초 또는 알려지지 않은 성분을 포함할 수 있어 안전성을 평가하기 어렵습니다.
사과 사이다 식초의 가능한 이점을 얻으려면 액체 형태를 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 물에 희석해서 마시거나, 샐러드 드레싱에 첨가하거나, 수프에 섞어 마실 수 있습니다.
