Elma sirkesi, doğal sağlık ve zindelik dünyasında çılgınca popülerdir.
Birçoğu kilo kaybına, kolesterolün düşmesine ve kan şekeri seviyelerinin düşmesine neden olabileceğini iddia ediyor.
Bazıları sıvı sirke tüketmeden bu faydaları elde etmek için elma sirkesi haplarına yöneliyor.
Bu makale elma sirkesi haplarının olası yararlarını ve olumsuz yanlarını inceliyor.
İçindekiler
Elma sirkesi hapları nelerdir?
Elma sirkesi, elmaların maya ve bakterilerle fermente edilmesiyle elde edilir. Hap formundaki takviyeler, susuz bir sirke formu içerir.
İnsanlar, sirkenin keskin tadı veya kokusundan hoşlanmazlarsa, sıvı elma sirkesi üzerine hap alabilirler.
Haplardaki elma sirkesi miktarı markaya göre değişir, ancak bir kapsül tipik olarak yaklaşık 500 mg içerir, bu da iki sıvı çay kaşığına (10 ml) eşdeğerdir. Bazı markalar, kırmızı biber gibi metabolizmaya yardımcı olan diğer bileşenleri de içerir.
Özet: Elma sirkesi hapları, bazen diğer bileşenlerle birlikte, değişen miktarlarda sirkenin toz halini içerir.
Elma sirkesi haplarının olası kullanımları ve faydaları
Elma sirkesi haplarının etkileri hakkında çok az araştırma var.
Varsayılan faydalar, ana aktif bileşiği olan sıvı elma sirkesi veya asetik asidi inceleyen çalışmalara dayanmaktadır.
Bu çalışmalar elma sirkesi haplarının olası etkilerini tahmin etmeye yardımcı olsa da, hap formunun aynı etkiye sahip olup olmadığını değerlendirmek zordur.
Bilim adamları, sıvı sirke içindeki bileşiklerin yağ üretimini azaltabileceğinden ve vücudunuzun şeker kullanma yeteneğini geliştirebileceğinden şüpheleniyor ve bu da sağlık yararlarının çoğuna yol açıyor.
Elma sirkesinin bilim tarafından desteklenen faydalarından bazıları şunlardır:
- Kilo kaybı: Seyreltilmiş sirke içmek kilo vermeye yardımcı olabilir ve vücut yağını azaltabilir.
- Kan şekeri kontrolü: Sirke kan şekeri düzeylerini düşürdüğü gösterilmiştir.
- Kolesterolde azalma: Sirke kolesterol ve trigliserit seviyelerini azaltabilir.
Sirke etkileri üzerine yapılan araştırmaların çoğu fareler ve fareler üzerinde yapılmıştır, ancak insanları içeren birkaç çalışma umut verici sonuçlar sunmaktadır.
Bir çalışma, 12 hafta boyunca her gün 0.5-1.0 ons (15-30 ml) sirke ile seyreltilmiş bir içecek tüketen kişilerin, kontrol grubuna göre 1.98-7.48 pound (0.9-3.4 kg) daha fazla kilo verdiğini buldu.
Başka bir araştırma, elma sirkesinin ana etken maddesi olan 0,04 ons (1 gram) asetik asidin zeytinyağı ile karıştırılmasının, beyaz ekmek yedikten sonra sağlıklı yetişkinlerde kan şekeri tepkisini %34 oranında azalttığını buldu.
Tip 2 diyabetliler için, günde iki yemek kaşığı (30 ml) elma sirkesi ve su içmek, sadece iki gün sonra açlık kan şekerini %4 oranında düşürdü.
Özet: Araştırmalar, sıvı elma sirkesinin yüksek kolesterolü olan, kilo vermek isteyen veya tip 2 diyabetli kişilere fayda sağlayabileceğini düşündürmektedir. Bu faydaların sirkenin hap formlarına dönüşüp dönüşmediği bilinmiyor.
Elma sirkesi haplarının olası yan etkileri
Elma sirkesi tüketmek hazımsızlık, boğaz tahrişi ve düşük potasyum gibi olumsuz yan etkilere neden olabilir.
Bu etkiler büyük olasılıkla sirkenin asitliği nedeniyle ortaya çıkar. Uzun süreli elma sirkesi tüketimi de vücudunuzun asit-baz dengesini bozabilir.
Bir çalışma, kahvaltıda 0,88 ons (25 gram) elma sirkesi ile bir içecek tüketen kişilerin, içmeyenlere göre önemli ölçüde daha fazla mide bulantısı hissettiklerini buldu.
Elma sirkesi tabletlerinin güvenliğine ilişkin bir değerlendirme, bir kadının boğazına hap takıldıktan sonra altı ay boyunca tahriş ve yutma güçlüğü yaşadığını bildirdi.
Ayrıca, altı yıl boyunca günde sekiz ons (250 ml) elma sirkesini suyla karıştırarak içen 28 yaşındaki bir kadınla ilgili bir vaka çalışması, düşük potasyum seviyeleri ve osteoporoz ile hastaneye kaldırıldığını bildirdi.
Sizin için önerilenler: Elma sirkesinin sağlığa 6 faydası
Sıvı elma sirkesinin diş minesini de aşındırdığı gösterilmiştir.
Elma sirkesi hapları muhtemelen diş erozyonuna yol açmazken, boğaz tahrişine neden olduğu gösterilmiştir. Sıvı sirkeninkine benzer başka olumsuz yan etkileri olabilir.
Özet: Çalışmalar ve vaka raporları, elma sirkesinin yutulmasının mide rahatsızlığına, boğaz tahrişine, düşük potasyuma ve diş minesinde erozyona yol açabileceğini göstermektedir. Elma sirkesi haplarının benzer yan etkileri olabilir.
Elma sirkesi hapları dozajı ve ek seçimi
Elma sirkesi hapları üzerine yapılan minimum araştırma nedeniyle, önerilen veya standart bir dozaj yoktur.
Mevcut araştırma, günde 1-2 yemek kaşığı (15-30 ml) suda seyreltilmiş sıvı elma sirkesinin güvenli göründüğünü ve sağlık yararları olduğunu göstermektedir.
Çoğu elma sirkesi hapı markası benzer miktarları önerir, ancak çok azı sıvı formda eşdeğerini belirtir ve bu bilgiyi doğrulamak zordur.
Elma sirkesi haplarının önerilen dozları, sıvı formda güvenli ve etkili görünenlere benzer olsa da, hapların sıvı ile aynı özelliklere sahip olup olmadığı bilinmiyor.
Ayrıca, FDA takviyeleri düzenlemediğinden, haplarda bildirilen elma sirkesi miktarı yanlış olabilir. Haplar ayrıca listelenmeyen maddeler içerebilir.
Bir çalışma, sekiz elma sirkesi hapını analiz etti ve etiketlerinin ve rapor edilen bileşenlerinin tutarsız ve yanlış olduğunu buldu.
Elma sirkesi haplarını denemek istiyorsanız olası riskleri göz önünde bulundurun. Onları tezgahta veya çevrimiçi olarak satın alabilirsiniz
Üçüncü bir tarafça test edilen markaları aramak ve NSF International, NSF Certified for Sport, United States Pharmacopeia (USP), Informed-Choice, ConsumerLab veya the Banned Substances Control Group (BSCG) logosunu eklemek en iyisidir.).
Elma sirkesini suyla seyreltilmiş sıvı halde tüketmek, ne yediğinizi tam olarak bilmenin en iyi yolu olabilir.
Sizin için önerilenler: Yatmadan önce elma sirkesi içmeli misiniz?
Özet: Sınırlı araştırma nedeniyle, elma sirkesi hapları için standart bir doz yoktur. Bu takviyeler FDA tarafından düzenlenmemiştir ve değişen miktarlarda elma sirkesi veya bilinmeyen bileşenler içerebilir.
Özet
Sıvı haldeki elma sirkesi kilo vermeye, kan şekeri kontrolüne ve yüksek kolesterol seviyelerine yardımcı olabilir.
Sirkenin keskin kokusunu veya tadını sevmeyen kişiler elma sirkesi haplarıyla ilgilenebilirler.
Elma sirkesi haplarının sıvı formla aynı sağlık yararlarına sahip olup olmadığı veya benzer dozlarda güvenli olup olmadığı belirsizdir.
Bu takviyeler FDA tarafından düzenlenmemiştir ve değişen miktarlarda elma sirkesi veya bilinmeyen bileşenler içerebilir, bu da güvenliklerini değerlendirmeyi zorlaştırır.
Elma sirkesinin olası faydalarından yararlanmak istiyorsanız, sıvı formu tüketmek en iyi seçeneğiniz olabilir. İçmek için suyla seyreltebilir, salata soslarına katabilir veya çorbalara karıştırabilirsiniz.
