Nigella sativa (N. sativa) er en liten blomstrende plante som vokser i Sørvest-Asia, Midtøsten, Sør-Europa og Nord-Afrika.
Denne busken produserer også frukt med bittesmå svarte frø. Vanligvis referert til som bare svart frø, N. sativa frø går under mange andre navn, inkludert svart spisskummen, svart karve, nigella, fennikelblomst og romersk koriander.
Svart frøolje er utvunnet fra N. sativa frø og har blitt brukt i tradisjonell medisin i over 2000 år på grunn av dens mange terapeutiske fordeler.
Studier tyder på at det kan ha mange helseapplikasjoner, inkludert behandling av astma og hjelpe vekttap. Den påføres også lokalt for å hjelpe hud og hår.
Denne artikkelen gjennomgår de potensielle helsemessige fordelene med svartfrøolje, samt eventuelle bivirkninger og doseringsinformasjon.
Innholdsfortegnelse
Potensielle helsemessige fordeler av svart frøolje
I tradisjonell medisin har svart frøolje blitt brukt til å behandle en rekke helsemessige forhold. Som et resultat har det noen ganger blitt referert til som "universalmiddel" - eller universell healer.
Selv om ikke alle de foreslåtte medisinske bruksområdene har vist seg å være effektive, har svartfrøolje og dens planteforbindelser blitt knyttet til flere fordeler for helsen.
Svart frøolje er høy i antioksidanter
Svartfrøolje er høy i antioksidanter - planteforbindelser som bidrar til å beskytte cellene mot skade forårsaket av ustabile molekyler kalt frie radikaler.
Antioksidanter er viktige for helsen, siden forskning har vist at de kan redusere betennelse og beskytte mot tilstander som hjertesykdom, Alzheimers sykdom og kreft.
Spesielt svartfrøolje er rik på tymokinon, som har kraftige antioksidanter og anti-inflammatoriske effekter. Som et resultat antyder studier at denne forbindelsen kan beskytte hjernens helse og hjelpe til med å behandle flere typer kreft.
Svart frøolje kan hjelpe til å behandle astma
Astma er en kronisk tilstand der slimhinnen i luftveiene svulmer og musklene rundt dem trekker seg sammen, noe som gjør det vanskelig for deg å puste.
Forskning har vist at sorte frøolje, og spesielt tymokinon i oljen, kan hjelpe til å behandle astma ved å redusere betennelse og slappe av muskler i luftveiene.
En studie på 80 voksne med astma fant at å ta 500 mg svarte frøoljekapsler to ganger daglig i 4 uker forbedret astmakontrollen betydelig.
Selv om det er lovende, trengs større og lengre studier for å vurdere den langsiktige sikkerheten og effektiviteten til svartfrøoljetilskudd i behandlingen av astma.
Svart frøolje kan hjelpe til med vekttap
Selv om den eksakte mekanismen ikke er fullt ut forstått, viser forskning at svartfrøolje kan bidra til å redusere kroppsmasseindeksen (BMI) hos personer med fedme, metabolsk syndrom eller type 2 diabetes.
I en 8-ukers studie fikk 90 kvinner i alderen 25–50 år med fedme et lavkaloridiett og enten placebo eller 1 gram svartfrøolje per måltid, totalt 3 gram per dag.
På slutten av studien hadde de som tok den sorte frøoljen mistet betydelig mer vekt og midjeomkrets enn placebogruppen. Oljegruppen opplevde også betydelige forbedringer i triglyserid- og LDL (dårlige) kolesterolnivåer.
Til tross for disse lovende resultatene, er det nødvendig med mer forskning på langsiktig sikkerhet og effekt av å ta svartfrøolje for vekttap.
Svart frøolje kan senke blodsukkernivået
For personer med diabetes har konsekvent høye blodsukkernivåer vist seg å øke risikoen for fremtidige komplikasjoner, inkludert nyresykdom, øyesykdom og hjerneslag.
Flere studier på personer med type 2-diabetes indikerer at en dose på 2 gram per dag av knuste hele sorte frø kan redusere fastende blodsukkernivåer og hemoglobin A1c (HbA1c) nivåer betydelig, et mål på gjennomsnittlig blodsukkernivå over 2–3 måneder.
Foreslått for deg: 9 imponerende helsefordeler med kalonji (nigella frø)
Mens de fleste studier bruker svart frøpulver i kapsler, har svart frøolje også vist seg å bidra til å senke blodsukkernivået.
En studie på 99 voksne med type 2-diabetes fant at både 1/3 teskje (1,5 ml) og 3/5 teskje (3 ml) per dag med sort frøolje i 20 dager reduserte HbA1c-nivåene signifikant sammenlignet med placebo.
Svart frøolje kan bidra til å senke blodtrykket og kolesterolnivået
Svart frøolje har også blitt studert for sin potensielle effektivitet for å redusere blodtrykk og kolesterolnivåer.
Høyt blodtrykk og høye totale og LDL (dårlige) kolesterolnivåer er viktige risikofaktorer for hjertesykdom.
To studier, én av 90 kvinner med fedme og den andre på 72 voksne med type 2-diabetes, fant at inntak av 2–3 gram sorte frøoljekapsler per dag i 8–12 uker betydelig reduserte LDL (dårlig) og totalt kolesterolnivå.
En annen studie på 90 personer med høye kolesterolnivåer observerte at inntak av 2 teskjeer (10 gram) svart frøolje etter å ha spist frokost i 6 uker betydelig reduserte LDL (dårlige) kolesterolnivåer.
Oljen kan også bidra til å senke blodtrykket.
En studie på 70 friske voksne bemerket at 1/2 ts (2,5 ml) svart frøolje to ganger daglig i 8 uker reduserte blodtrykket betydelig sammenlignet med placebo.
Selv om den er lovende, er den generelle forskningen på svartfrøolje for å redusere blodtrykk og kolesterolnivå begrenset. Mer forskning er nødvendig for å bekrefte den optimale dosen.
Svart frøolje kan beskytte hjernens helse
Nevroinflammasjon er betennelse i hjernevev. Det antas å spille en viktig rolle i utviklingen av sykdommer som Alzheimers og Parkinsons.
Tidlig prøverørs- og dyreforskning tyder på at tymokinon i svartfrøolje kan redusere nevroinflammasjon. Derfor kan det bidra til å beskytte mot hjernesykdommer som Alzheimers eller Parkinsons sykdom.
Imidlertid er det for tiden svært lite forskning på effektiviteten av svart frøolje hos mennesker, spesielt angående hjernen.
En studie på 40 friske eldre voksne fant betydelige forbedringer i mål for hukommelse, oppmerksomhet og kognisjon etter å ha tatt 500 mg N. sativa-kapsler to ganger daglig i 9 uker.
Foreslått for deg: Gurkemeie dosering: Hvor mye bør du ta per dag?
Likevel er det nødvendig med mer forskning for å bekrefte svartfrøoljens beskyttende effekt på hjernens helse.
Svart frøolje kan være bra for hud og hår
I tillegg til medisinsk bruk, brukes svart frøolje ofte lokalt for å hjelpe med en rekke hudsykdommer og for å hydrere håret.
Forskning tyder på at på grunn av dens antimikrobielle og anti-inflammatoriske effekter, kan svart frøolje hjelpe til med å behandle noen få hudsykdommer, inkludert:
- kviser
- eksem
- generell tørr hud
- psoriasis
Til tross for påstander om at oljen også kan bidra til å fukte håret og redusere flass, støtter ingen kliniske studier disse påstandene.
Andre potensielle fordeler med svart frøolje
Svart frøolje kan ha andre fordeler for helsen, inkludert:
- Antikrefteffekter. Reagensrørstudier har vist at tymokinon i sort frøolje hjelper til med å kontrollere veksten og spredningen av flere typer kreftceller.
- Reduser symptomer på revmatoid artritt. På grunn av dens betennelsesdempende effekt, tyder begrenset forskning på at svartfrøolje kan bidra til å redusere leddbetennelse hos personer med revmatoid artritt.
- Mannlig infertilitet. Begrenset forskning tyder på at svart frøolje kan forbedre sædkvaliteten hos menn diagnostisert med infertilitet.
- Antifungal. Svart frøolje har også vist seg å ha soppdrepende aktiviteter. Spesielt kan det beskytte mot Candida albicans, som er en gjær som kan føre til candidiasis.
Mens tidlig forskning viser lovende i bruken av svart frøolje, er det nødvendig med flere studier på mennesker for å bekrefte disse effektene og den optimale dosen.
Sammendrag: Svartfrøolje er høy i antioksidanter og kan ha flere fordeler for helsen. Disse inkluderer behandling av astma og ulike hudsykdommer, senking av blodsukker og kolesterolnivåer, hjelpe til med vekttap og beskytte hjernens helse.
Potensielle bivirkninger og sikkerhetsproblemer av svart frøolje
Når den brukes i små mengder til matlaging, er svart frøolje sannsynligvis trygt for de fleste.
Foreslått for deg: Lakrisrot: Bruk, fordeler, bivirkninger, dosering og former
Imidlertid er det begrenset forskning på den langsiktige sikkerheten ved å konsumere større doser til terapeutiske formål.
Generelt har kortvarig bruk på 3 måneder eller mindre ikke vært knyttet til noen alvorlige bivirkninger. Men i en studie forårsaket det å ta 1 teskje (5 ml) svart frøolje per dag i 8 uker kvalme og oppblåsthet hos noen deltakere.
En potensiell bekymring er at sorte frøolje kan samhandle med medisiner som behandles gjennom cytokrom P450-veien. Vanlige medisiner som kan bli påvirket inkluderer warfarin (Coumadin) og betablokkere som metoprolol (Lopressor).
Det er også bekymring for at å ta for mye sort frøolje kan skade nyrene dine. I ett rapportert tilfelle ble en kvinne med diabetes type 2 innlagt på sykehus for akutt nyresvikt etter å ha tatt 2–2,5 gram svarte frøkapsler daglig i 6 dager.
Imidlertid har andre studier ikke vist negative effekter på nyrehelsen. Noen studier har til og med antydet at svart frøolje har en beskyttende effekt på nyrefunksjonen.
Hvis du har noen aktuelle nyreproblemer, anbefales det å snakke med legen din før du tar svartfrøolje.
Til slutt, på grunn av begrenset forskning, bør kvinner som er gravide eller ammer unngå å bruke svartfrøolje, bortsett fra i små mengder som smakstilsetning for mat.
Samlet sett er det nødvendig med mer forskning på sikkerheten til svartfrøolje hos mennesker, spesielt for langvarig bruk.
Sammendrag: Kulinarisk bruk av svart frøolje er sannsynligvis trygt for de fleste individer. På grunn av mangel på forskning er den langsiktige sikkerheten ved å bruke større doser svart frøolje til medisinske formål ukjent.
Hvordan bruke svart frøolje
Som et supplement kan svartfrøolje inntas i pille- eller flytende form. Oljen kan også brukes lokalt på hud og hår.
Hvis du kjøper den flytende formen av sort frøolje, anbefales det å velge et høykvalitetsprodukt som ikke har noen tilsatte ingredienser.
Siden kosttilskudd ikke er testet for sikkerhet og effektivitet av Food and Drug Administration (FDA), er det viktig å velge et anerkjent merke.
Det kan hjelpe å se etter produkter som er sertifisert av ConsumerLabs, US Pharmacopeial Convention eller NSF International, som alle tester for kvalitet.
Svart frøolje har en sterk smak som er litt bitter og krydret. Det sammenlignes ofte med spisskummen eller oregano. Som et resultat, hvis du bruker svart frøolje som en væske, kan det være lurt å blande den med en annen sterkt smaksatt ingrediens, for eksempel honning eller sitronsaft.
For lokal bruk kan svart frøolje masseres på huden.
Sammendrag: Sort frøolje kan konsumeres i enten kapsel eller flytende form. Men på grunn av dens sterke smak, kan det være lurt å blande oljen med honning eller sitronsaft før du inntar den.
Doseringsanbefalinger for sort frøolje
Selv om svart frøolje kan ha noen fordeler for helsen, erstatter den ikke noen nåværende medisiner du kanskje allerede tar.
I tillegg er det foreløpig utilstrekkelig bevis for å etablere en anbefalt dosering. Som et resultat er det viktig å snakke med helsepersonell før du bruker sort frøolje.
Avhengig av tiltenkt bruk, varierer mengdene av sorte frøolje som har blitt studert sterkt.
For eksempel, hos personer med astma, ble det funnet å være trygt og effektivt å ta 1000 mg svartfrøoljekapsler daglig i 4 måneder som en tilleggsbehandling.
På den annen side, i vekttap og reduksjon av blodsukkernivået, har studier vist at høyere doser på 2–3 gram sortfrøolje per dag i 8–12 uker er mest effektive.
Siden doseringen kan variere etter bruk, anbefales det først å snakke med helsepersonell for å få personlige doseringsanbefalinger.
Sammendrag: På grunn av utilstrekkelig forskning, er det for øyeblikket ingen etablert anbefalt dose av svart frøolje. Det er viktig å snakke med helsepersonell for personlig tilpassede doseringsanbefalinger.
Sammendrag
Svart frøolje er et vanlig supplement som brukes i alternativ medisin for å behandle en rekke tilstander.
Nåværende forskning tyder på at svartfrøolje kan være effektiv i behandlingen av astma, hjelpe til med vekttap og bidra til å senke blodsukkeret og kolesterolnivået.
Videre kan de betennelsesdempende og antioksidanteffektene av tymokinon i svartfrøolje være beskyttende for hjernens helse og bremse veksten av kreftceller.
Foreslått for deg: Frankincense: Helsefordeler, bruksområder, dosering, bivirkninger og myter
Likevel er det nødvendig med mer forskning for å bestemme den langsiktige sikkerheten og effektiviteten til svartfrøolje.
Før du prøver svart frøolje, sørg for å gjøre en avtale med helsepersonell for å finne ut om og hvor mye sort frøolje du skal ta.
