Nigella sativa (N. sativa) është një bimë e vogël me lule që rritet në Azinë Jugperëndimore, Lindjen e Mesme, Evropën Jugore dhe Afrikën Veriore.
Kjo kaçubë jep gjithashtu fruta me fara të vogla të zeza. Zakonisht të referuara si thjesht fara e zezë, farat N. sativa shkojnë me shumë emra të tjerë, duke përfshirë qimnon të zi, qimnon i zi, nigella, lule kopër dhe koriandër romake.
Vaji i farës së zezë nxirret nga farat N. sativa dhe është përdorur në mjekësinë tradicionale për më shumë se 2000 vjet për shkak të përfitimeve të shumta terapeutike.
Studimet sugjerojnë se mund të ketë aplikime të shumta shëndetësore, duke përfshirë trajtimin e astmës dhe ndihmën për humbjen e peshës. Gjithashtu aplikohet në mënyrë topike për të përfituar lëkurën dhe flokët.
Ky artikull shqyrton përfitimet e mundshme shëndetësore të vajit të farës së zezë, si dhe çdo efekt anësor të mundshëm dhe informacion mbi dozimin.
Në këtë artikull
Përfitimet e mundshme shëndetësore të vajit të farës së zezë
Në mjekësinë tradicionale, vaji i farës së zezë është përdorur për të trajtuar një sërë gjendjesh shëndetësore. Si rezultat, ndonjëherë është referuar si "ilaç" - ose shërues universal.
Ndërsa jo të gjitha përdorimet e propozuara medicinale janë vërtetuar të jenë efektive, vaji i farës së zezë dhe përbërësit e tij bimor janë lidhur me disa përfitime për shëndetin.
Vaji i farës së zezë është i pasur me antioksidantë
Vaji i farës së zezë është i lartë në antioksidantë – komponime bimore që ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave nga dëmtimi i shkaktuar nga molekulat e paqëndrueshme të quajtura radikalet e lira.
Antioksidantët janë të rëndësishëm për shëndetin, pasi hulumtimet kanë treguar se ato mund të reduktojnë inflamacionin dhe të mbrojnë kundër kushteve si sëmundjet e zemrës, sëmundja e Alzheimerit dhe kanceri.
Në veçanti, vaji i farës së zezë është i pasur me timokinon, i cili ka efekte të fuqishme antioksiduese dhe anti-inflamatore. Si rezultat, studimet sugjerojnë se ky përbërës mund të mbrojë shëndetin e trurit dhe të ndihmojë në trajtimin e disa llojeve të kancerit.
Vaji i farës së zezë mund të ndihmojë në trajtimin e astmës
Astma është një gjendje kronike në të cilën rreshtimi i rrugëve të frymëmarrjes fryhet dhe muskujt rreth tyre ngushtohen, duke e bërë të vështirë për ju frymëmarrjen.
Hulumtimet kanë treguar se vaji i farës së zezë, dhe veçanërisht timokinoni në vaj, mund të ndihmojë në trajtimin e astmës duke reduktuar inflamacionin dhe duke relaksuar muskujt në rrugët e frymëmarrjes.
Një studim në 80 të rritur me astmë zbuloi se marrja e 500 mg kapsula vaji të farës së zezë dy herë në ditë për 4 javë përmirësoi ndjeshëm kontrollin e astmës.
Ndërsa premtuese, nevojiten studime më të mëdha dhe më të gjata për të vlerësuar sigurinë dhe efektivitetin afatgjatë të suplementeve të vajit të farës së zezë në trajtimin e astmës.
Vaji i farës së zezë mund të ndihmojë në përpjekjet për humbje peshe
Ndërsa mekanizmi i saktë nuk është kuptuar plotësisht, hulumtimet tregojnë se vaji i farës së zezë mund të ndihmojë në uljen e indeksit të masës trupore (BMI) tek individët me obezitet, sindromë metabolike ose diabet të tipit 2.
Në një studim 8-javor, 90 grave të moshës 25-50 vjeç me obezitet iu dha një dietë me kalori të ulët dhe ose një placebo ose 1 gram vaj të farës së zezë për vakt për një total prej 3 gramësh në ditë.
Në fund të studimit, ata që morën vajin e farës së zezë kishin humbur dukshëm më shumë peshë dhe perimetër të belit sesa grupi placebo. Grupi i vajit përjetoi gjithashtu përmirësime të konsiderueshme në nivelet e triglicerideve dhe kolesterolit LDL (të keq).
Pavarësisht këtyre rezultateve premtuese, nevojiten më shumë kërkime mbi sigurinë dhe efikasitetin afatgjatë të marrjes së vajit të farës së zezë për humbje peshe.
Sugjeruar për ju: 9 përfitime mbresëlënëse shëndetësore të farave të nigellës)
Vaji i farës së zezë mund të ulë nivelin e sheqerit në gjak
Për individët me diabet, nivelet e vazhdueshme të larta të sheqerit në gjak janë treguar të rrisin rrezikun e komplikimeve të ardhshme, duke përfshirë sëmundjen e veshkave, sëmundjet e syve dhe goditjen në tru.
Disa studime në individë me diabet të tipit 2 tregojnë se një dozë prej 2 gramësh në ditë e farave të zeza të grimcuara mund të ulë ndjeshëm nivelet e sheqerit në gjak të agjërimit dhe nivelet e hemoglobinës A1c (HbA1c), një masë e niveleve mesatare të sheqerit në gjak gjatë 2-3 muajve.
Ndërsa shumica e studimeve përdorin pluhurin e farës së zezë në kapsula, vaji i farës së zezë është treguar gjithashtu se ndihmon në uljen e niveleve të sheqerit në gjak.
Një studim në 99 të rritur me diabet të tipit 2 zbuloi se 1/3 e lugës së çajit (1,5 ml) dhe 3/5 lugë çaji (3 ml) në ditë vaj të farës së zezë për 20 ditë reduktuan ndjeshëm nivelet e HbA1c, krahasuar me një placebo.
Vaji i farës së zezë mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut dhe niveleve të kolesterolit
Vaji i farës së zezë është studiuar gjithashtu për efektivitetin e tij të mundshëm në uljen e presionit të gjakut dhe niveleve të kolesterolit.
Presioni i lartë i gjakut dhe nivelet e larta të kolesterolit total dhe LDL (të keq) janë faktorë të rëndësishëm rreziku për sëmundjet e zemrës.
Dy studime, një në 90 gra me obezitet dhe tjetra në 72 të rritur me diabet të tipit 2, zbuluan se marrja e 2-3 gram kapsula vaji të farës së zezë në ditë për 8-12 javë uli ndjeshëm nivelet e LDL (të keqe) dhe kolesterolit total.
Një studim tjetër në 90 njerëz me nivele të larta kolesteroli vuri re se konsumimi i 2 lugë çaji (10 gram) vaj të farës së zezë pas ngrënies së mëngjesit për 6 javë uli ndjeshëm nivelet e kolesterolit LDL (të keq).
Vaji gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut.
Një studim në 70 të rritur të shëndetshëm vuri në dukje se 1/2 lugë çaji (2,5 ml) vaj të farës së zezë dy herë në ditë për 8 javë uli ndjeshëm nivelet e presionit të gjakut, krahasuar me një placebo.
Sugjeruar për ju: Dozimi i shafranit të Indisë: Sa duhet të merrni në ditë?
Ndërsa premtues, hulumtimi i përgjithshëm mbi vajin e farës së zezë në uljen e presionit të gjakut dhe niveleve të kolesterolit është i kufizuar. Nevojiten më shumë kërkime për të konfirmuar dozën optimale.
Vaji i farës së zezë mund të mbrojë shëndetin e trurit
Neuroinflamacioni është inflamacion i indeve të trurit. Mendohet se luan një rol të rëndësishëm në zhvillimin e sëmundjeve si Alzheimer dhe Parkinson.
Hulumtimet e hershme të testeve dhe kafshëve sugjerojnë se timokinoni në vajin e farës së zezë mund të reduktojë neuroinflamacionin. Prandaj, mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër çrregullimeve të trurit si sëmundja e Alzheimerit ose Parkinsonit.
Megjithatë, aktualisht ka shumë pak kërkime mbi efektivitetin e vajit të farës së zezë tek njerëzit, veçanërisht në lidhje me trurin.
Një studim në 40 të moshuar të shëndetshëm gjeti përmirësime të konsiderueshme në matjet e kujtesës, vëmendjes dhe njohjes pas marrjes së 500 mg kapsula N. sativa dy herë në ditë për 9 javë.
Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime për të konfirmuar efektet mbrojtëse të vajit të farës së zezë në shëndetin e trurit.
Vaji i farës së zezë mund të jetë i mirë për lëkurën dhe flokët
Përveç përdorimeve mjekësore, vaji i farës së zezë përdoret zakonisht në mënyrë topike për të ndihmuar me një sërë sëmundjesh të lëkurës dhe për të hidratuar flokët.
Hulumtimet sugjerojnë se për shkak të efekteve të tij antimikrobike dhe anti-inflamatore, vaji i farës së zezë mund të ndihmojë në trajtimin e disa sëmundjeve të lëkurës, duke përfshirë:
- aknet
- ekzema
- lëkurë e përgjithshme e thatë
- psoriasis
Pavarësisht pretendimeve se vaji mund të ndihmojë gjithashtu në hidratimin e flokëve dhe zvogëlimin e zbokthit, asnjë studim klinik nuk i mbështet këto pretendime.
Përfitime të tjera të mundshme të vajit të farës së zezë
Vaji i farës së zezë mund të ketë përfitime të tjera për shëndetin, duke përfshirë:
- Efektet antikancerogjene. Studimet me epruveta kanë treguar që timokinoni në vajin e farës së zezë ndihmon në kontrollin e rritjes dhe përhapjes së disa llojeve të qelizave kancerogjene.
- Ulja e simptomave të artritit reumatoid. Për shkak të efekteve të tij anti-inflamatore, hulumtimet e kufizuara sugjerojnë se vaji i farës së zezë mund të ndihmojë në reduktimin e inflamacionit të kyçeve te njerëzit me artrit reumatoid.
- Steriliteti mashkullor. Hulumtimet e kufizuara sugjerojnë se vaji i farës së zezë mund të përmirësojë cilësinë e spermës tek meshkujt e diagnostikuar me infertilitet.
- Antimykotike. Vaji i farës së zezë është treguar gjithashtu se ka aktivitet antimykotik. Në veçanti, mund të mbrojë kundër Candida albicans, e cila është një maja që mund të çojë në kandidiazë.
Ndërsa kërkimet e hershme tregojnë premtime në aplikimet e vajit të farës së zezë, nevojiten më shumë studime mbi njerëzit për të konfirmuar këto efekte dhe dozën optimale.
Sugjeruar për ju: Rrënja e jamballit: Përdorimet, përfitimet, efektet anësore, dozimi dhe format
Përmbledhje: Vaji i farës së zezë është i pasur me antioksidantë dhe mund të ketë disa përfitime për shëndetin. Këto përfshijnë trajtimin e astmës dhe sëmundjeve të ndryshme të lëkurës, uljen e sheqerit në gjak dhe niveleve të kolesterolit, ndihmën në humbjen e peshës dhe mbrojtjen e shëndetit të trurit.
Efektet anësore të mundshme dhe shqetësimet e sigurisë të vajit të farës së zezë
Kur përdoret në sasi të vogla për gatim, vaji i farës së zezë ka të ngjarë të jetë i sigurt për shumicën e njerëzve.
Megjithatë, ka një hulumtim të kufizuar mbi sigurinë afatgjatë të konsumimit të dozave më të mëdha për qëllime terapeutike.
Në përgjithësi, përdorimi afatshkurtër prej 3 muajsh ose më pak nuk është lidhur me ndonjë efekt anësor serioz. Megjithatë, në një studim, marrja e 1 lugë çaji (5 ml) vaj të farës së zezë në ditë për 8 javë shkaktoi të përziera dhe fryrje te disa pjesëmarrës.
Një shqetësim i mundshëm është se vaji i farës së zezë mund të ndërveprojë me medikamente që përpunohen përmes rrugës së citokromit P450. Medikamentet e zakonshme që mund të preken përfshijnë warfarin (Coumadin) dhe beta-bllokues si metoprololi (Lopressor).
Ekziston gjithashtu shqetësimi se marrja e shumë vajit të farës së zezë mund të dëmtojë veshkat tuaja. Në një rast të raportuar, një grua me diabet të tipit 2 u shtrua në spital për dështim akut të veshkave pasi mori 2-2,5 gram kapsula të farës së zezë në ditë për 6 ditë.
Megjithatë, studime të tjera nuk kanë treguar efekte negative në shëndetin e veshkave. Madje disa studime kanë sugjeruar se vaji i farës së zezë ka një efekt mbrojtës në funksionin e veshkave.
Nëse keni ndonjë problem aktual me veshkat, rekomandohet të flisni me mjekun tuaj përpara se të merrni vajin e farës së zezë.
Së fundi, për shkak të hulumtimeve të kufizuara, gratë që janë shtatzënë ose ushqehen me gji duhet të shmangin përdorimin e vajit të farës së zezë, përveç në sasi të vogla si aromatizues për ushqimin.
Në përgjithësi, nevojiten më shumë kërkime mbi sigurinë e vajit të farës së zezë tek njerëzit, veçanërisht për përdorim afatgjatë.
Përmbledhje: Përdorimi kulinar i vajit të farës së zezë ka të ngjarë të jetë i sigurt për shumicën e individëve. Për shkak të mungesës së hulumtimit, siguria afatgjatë e përdorimit të dozave më të mëdha të vajit të farës së zezë për qëllime mjekësore është e panjohur.
Si të përdorni vajin e farës së zezë
Si një shtesë, vaji i farës së zezë mund të merret në formë pilule ose të lëngshme. Vaji mund të përdoret gjithashtu në mënyrë topike në lëkurë dhe flokë.
Nëse blini formën e lëngshme të vajit të farës së zezë, rekomandohet të zgjidhni një produkt me cilësi të lartë që nuk ka përbërës të shtuar.
Për më tepër, pasi suplementet nuk testohen për sigurinë dhe efektivitetin e tyre nga Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA), është e rëndësishme të zgjidhni një markë me reputacion.
Mund të ndihmojë të kërkoni produkte që janë certifikuar nga ConsumerLabs, Konventa Farmakopeale e SHBA-së ose NSF International, të cilat të gjitha testojnë për cilësinë.
Vaji i farës së zezë ka një aromë të fortë që është paksa e hidhur dhe pikante. Shpesh krahasohet me qimnon ose rigon. Si rezultat, nëse konsumoni vaj të farës së zezë si lëng, mund të dëshironi ta përzieni me një përbërës tjetër me shije të fortë, si mjaltë ose lëng limoni.
Për përdorime aktuale, vaji i farës së zezë mund të masazhohet në lëkurë.
Përmbledhje: Vaji i farës së zezë mund të konsumohet në formë kapsule ose të lëngshme. Megjithatë, për shkak të aromës së tij të fortë, mund të dëshironi të përzieni vajin me mjaltë ose lëng limoni përpara se ta hani atë.
Rekomandime dozimi për vajin e farës së zezë
Ndërsa vaji i farës së zezë mund të ketë disa përfitime për shëndetin, ai nuk zëvendëson asnjë medikament aktual që mund të merrni tashmë.
Për më tepër, aktualisht nuk ka prova të mjaftueshme për të vendosur një dozë të rekomanduar. Si rezultat, është e rëndësishme të bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të përdorni vajin e farës së zezë.
Sugjeruar për ju: Temjan: Përfitimet shëndetësore, përdorimet, dozimi, efektet anësore dhe mitet
Në varësi të përdorimit të synuar, sasitë e vajit të farës së zezë që janë studiuar ndryshojnë shumë.
Për shembull, te njerëzit me astmë, marrja e 1000 mg kapsula të vajit të farës së zezë në ditë për 4 muaj u zbulua se ishte e sigurt dhe efektive si një trajtim shtesë.
Nga ana tjetër, në humbjen e peshës dhe uljen e niveleve të sheqerit në gjak, studimet kanë treguar se doza më të larta të 2-3 gram vaj të farës së zezë në ditë për 8-12 javë janë më efektive.
Meqenëse doza mund të ndryshojë sipas përdorimit, rekomandohet që fillimisht të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për rekomandime të personalizuara të dozimit.
Përmbledhje: Për shkak të hulumtimit të pamjaftueshëm, aktualisht nuk ka një dozë të rekomanduar të përcaktuar të vajit të farës së zezë. Është e rëndësishme të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për rekomandime të personalizuara të dozimit.
Përmbledhje
Vaji i farës së zezë është një shtesë e zakonshme që përdoret në mjekësinë alternative për të ndihmuar në trajtimin e një sërë kushtesh.
Hulumtimet aktuale sugjerojnë se vaji i farës së zezë mund të jetë efektiv në trajtimin e astmës, të ndihmojë në përpjekjet për humbje peshe dhe të ndihmojë në uljen e sheqerit në gjak dhe niveleve të kolesterolit.
Për më tepër, efektet anti-inflamatore dhe antioksidante të timokinonit në vajin e farës së zezë mund të jenë mbrojtëse për shëndetin e trurit dhe të ngadalësojnë rritjen e qelizave kancerogjene.
Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar sigurinë dhe efektivitetin afatgjatë të vajit të farës së zezë.
Përpara se të provoni vajin e farës së zezë, sigurohuni që të lini një takim me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për të përcaktuar nëse dhe sa vaj të farës së zezë duhet të merrni.
