Kalonji, også kjent som Nigella sativa, svart frø og svart spisskummen, er en blomstrende plante hjemmehørende i Sør-Europa, Nord-Afrika og Sørvest-Asia.
Dens frø har lenge vært brukt i urtemedisin for å behandle ulike sykdommer og tilstander, alt fra diabetes til leddgikt.
Urten har nylig vunnet popularitet for sine påståtte vekttapsfordeler.
Denne artikkelen undersøker om kalonji kan hjelpe deg å gå ned i vekt og gir en oversikt over helsemessige fordeler, sikkerhet og bivirkninger.
Innholdsfortegnelse
Hva er kalonji?
Kalonji er en årlig blomstrende plante som kan bli 8–35 tommer (20–90 cm) høy.
Fruktene inneholder mange sorte frø som tradisjonelt brukes i Sørøst-asiatiske og Midtøsten-land for å behandle sykdommer og tilstander som diabetes, smerte og problemer med fordøyelseskanalen.
Islams profet, Muhammed, trodde til og med at frøene var et middel mot alle sykdommer bortsett fra døden.
I dag er det kjent at kalonji-frø og olje inneholder aktive forbindelser kalt fytokjemikalier, inkludert fytosteroler. Disse har vist et bredt spekter av terapeutiske fordeler, inkludert vekttap.
Sammendrag: Kalonji frø og olje inneholder aktive forbindelser som viser et bredt spekter av terapeutiske fordeler, inkludert vekttap.
Kan kalonji hjelpe deg å gå ned i vekt?
De nøyaktige mekanismene som kalonji fremmer vekttap er uklare.
Det antydes at de aktive komponentene i kalonji frø øker vekttap ved å påvirke uttrykket av spesifikke gener relatert til appetittkontroll og fetttap.
En gjennomgang av 11 studier hos 783 deltakere med fedme eller overvekt fant at kalonji-pulver og olje reduserte kroppsvekten med gjennomsnittlig 2,1 kg og midjeomkretsen med 1,4 tommer (3,5 cm) i løpet av 6–12 uker, sammenlignet med en placebo.
Imidlertid var disse effektene bare signifikante når deltakerne kombinerte kalonji med kostholds- og livsstilsendringer, noe som tyder på at urtetilskuddene alene ikke er effektive for vekttap.
En annen gjennomgang av 13 studier med 875 deltakere viste at kalonji-pulver og olje reduserte kroppsvekten med 1,8 kg, men hadde ingen signifikant effekt på midjeomkretsen over 6–13 uker, sammenlignet med placebo.
Selv om kalonji sannsynligvis er ineffektiv for vekttap, kan det hjelpe vekttap når det kombineres med en diett med lavt kaloriinnhold.
Faktisk fant en 8-ukers studie at kvinner som kombinerer et lavkaloridiett med 3 gram kalonji-olje daglig, mistet 2,1 kg mer og barberte seg ytterligere 3,1 cm fra midjen sammenlignet med kvinner som fikk lavt liv. -kaloridiett og placebo.
Det bør bemerkes at fysisk aktivitetsnivå ikke ble vurdert i mange av studiene, noe som potensielt også påvirket resultatene.
Ytterligere forskning av høy kvalitet - som randomiserte kontrollerte studier (RCT) - som inkluderer kontroller for variabler som fysisk aktivitet og kosthold er nødvendig for å bekrefte kalonjis potensielle vekttapsfordeler.
Sammendrag: Studier tyder på at kalonji kan hjelpe til med vekttap når det kombineres med et lavkaloridiett, men mer forskning er nødvendig for å bekrefte disse funnene.
Kalonji kan redusere risikoen for hjertesykdom
I tillegg til sine lovende vekttapsfordeler, inneholder kalonji planteforbindelser som kan være til fordel for hjertehelsen.
En gjennomgang av 5 RCT-er fant at kalonji-pulver og oljetilskudd reduserte nivåene av C-reaktivt protein (CRP) - en indikator på risiko for betennelse og hjertesykdom - hos personer med fedme basert på kroppsmasseindeks (BMI).
Urten kan også redusere risikoen for hjertesykdom gjennom dens gunstige effekter på blodtrykk og blodfettnivåer.
Foreslått for deg: 9 imponerende helsefordeler med kalonji (nigella frø)
En gjennomgang av 11 RCT-er viste at kalonji-pulver og olje signifikant reduserte blodtrykket hos personer med høyt og normalt blodtrykk etter åtte ukers behandling, sammenlignet med placebo.
En annen gjennomgang av 17 RCT-er fant at kalonji-olje effektivt reduserte LDL (dårlig) kolesterol. Samtidig økte pulveret HDL (godt) kolesterol hos friske deltakere og personer med tilstander som diabetes, fedme og høyt blodtrykk.
Denne anmeldelsen bemerket også at kosttilskuddene betydelig reduserte triglyserider, en type fett i blodet, som i forhøyede nivåer øker risikoen for hjertesykdom.
Samlet antyder disse funnene at kalonji kan være til fordel for hjertehelsen på en rekke måter.
Sammendrag: Kalonji kan redusere risikoen for hjertesykdom ved å senke betennelse og blodtrykk og forbedre blodnivået av fett som kolesterol og triglyserider.
Kalonji kan fremme sunne blodsukkernivåer
Kalonji kan fremme sunne blodsukkernivåer hos personer med type 2 diabetes.
Type 2 diabetes er en tilstand der kroppen din ikke produserer nok av - eller ikke kan bruke effektivt - et hormon kalt insulin, produsert av bukspyttkjertelen for å senke blodsukkernivået.
Ukontrollerte blodsukkernivåer hos personer med type 2 diabetes kan øke risikoen for sykdommer i hjerte, øyne og nyrer.
Kalonji antas å forbedre blodsukkerbehandlingen ved å øke virkningen av insulin og forsinke absorpsjonen av sukker i blodet.
En gjennomgang av 17 RCT-er hos personer med type 2-diabetes viste at kalonji-pulver og olje betydelig reduserte fastende blodsukkernivåer og hemoglobin A1c, en markør for 3-måneders gjennomsnittlig blodsukkernivå.
Andre anmeldelser har på lignende måte vist betydelige forbedringer i blodsukkerkontroll hos personer med type 2 diabetes som tok pulver og oljetilskudd.
Foreslått for deg: Ashwagandha dosering: Hvor mye bør du ta per dag?
Likevel klarte mange av studiene som ble inkludert i disse vurderingene ikke å kontrollere for faktorer relatert til kosthold og trening, noe som kan ha påvirket resultatene.
Sammendrag: Kalonji kan hjelpe personer med type 2-diabetes med å styre blodsukkernivået ved å øke virkningen av insulin og bremse opptaket av sukker i blodet.
Bivirkninger og dosering av kalonji
Flere studier har vurdert sikkerheten til kalonji.
En studie på 114 personer med type 2-diabetes fant ingen bivirkninger på nyre- eller leverfunksjonen i en gruppe som konsumerte 2 gram av pulveret daglig i ett år i tillegg til sine vanlige medisiner.
Studier har heller ikke klart å finne uønskede bivirkninger på nyre- eller leverfunksjonen med oljen i doser på 3–5 ml per dag i åtte uker.
Imidlertid har milde bivirkninger som magesmerter og kvalme blitt rapportert med både pulver og oljetilskudd.
I begge tilfeller bør personer som tar medisiner for diabetes eller et skjoldbruskkjertelproblem som ønsker å prøve kalonji snakke med lege først, da det kan forstyrre effektiviteten til disse medisinene.
Hvordan dosere kalonji
En effektiv dose kalonji for vekttap ser ut til å være 1–3 gram per dag av pulveret eller 3–5 ml av oljen.
Disse dosene har også vist seg effektive for hjertehelse og styring av blodsukkernivået.
Det ser ikke ut til å være en forskjell mellom kalonji frøpulver og olje når det gjelder vekttapseffektivitet.
Pulveret virker imidlertid mer effektivt enn oljen for å øke HDL (godt) kolesterol, muligens relatert til pulverets høyere konsentrasjon av hjertesunt fett.
Sammendrag: Kalonji frøolje og pulver er sannsynligvis trygge i doser som har vist seg effektive for vekttap, hjertehelse og blodsukkerkontroll.
Sammendrag
Kalonji er en plante hvor frøene tradisjonelt har blitt brukt til å behandle diabetes, smerter og problemer med fordøyelseskanalen, blant andre sykdommer og tilstander.
Det kan være effektivt for vekttap når det kombineres med en diett med lavt kaloriinnhold.
Det kan også fremme hjertehelsen og senke blodsukkernivået hos personer med type 2 diabetes.
Mens mer forskning er nødvendig for å bekrefte disse lovende helsefordelene, er kalonji trygt for folk flest.
