バナナは世界で最も人気のある果物です.
携帯性に優れ、手軽に摂取できるため、外出先でのおやつに最適です。.
バナナは、食物繊維や抗酸化物質を多く含み、栄養価もかなり高い。.
しかし、バナナは糖分や炭水化物が多く含まれているため、疑問を持つ人も少なくありません.
この記事では、バナナとその健康効果について詳しく見ていきます。.
バナナにはいくつかの重要な栄養素が含まれています。
バナナのカロリーの90%以上は炭水化物から.
バナナが熟すと、バナナに含まれるでんぷんが糖に変わる.
このため、未熟なバナナ（緑色）にはデンプンやレジスタントスターチが多く含まれ、熟したバナナ（黄色）にはほとんど砂糖が含まれています.
バナナは食物繊維もきちんと含んでおり、タンパク質や脂質も非常に少ないです.
バナナには多くの種類があるため、大きさや色も様々です。中くらいの大きさ（118g）のバナナは約105キロカロリーです。.
また、中くらいの大きさのバナナには、次のような栄養素が含まれています。:
- カリウム： 1日の推奨摂取量の9%。.
- ビタミンB6: 1日の推奨摂取量の33%。.
- ビタミンC： 1日の推奨摂取量の11％。.
- マグネシウム： 1日の推奨摂取量の8％。.
- 銅： 1日の推奨摂取量の10%。.
- マンガン： 1日の推奨摂取量の14％。.
- 食物繊維： 3.1グラム.
バナナには、ドーパミンやカテキンなど、他の有用な植物性化合物や抗酸化物質も含まれている.
バナナの栄養素について詳しくは、こちらの記事で全てご紹介しています.
概要： バナナは、カリウム、ビタミンB6、ビタミンC、食物繊維など、いくつかの栄養素の良い供給源です。また、さまざまな抗酸化物質や植物性化合物も含まれています.
バナナは食物繊維とレジスタントスターチを多く含む
食物繊維とは、上部消化器官で消化されない炭水化物を指します.
食物繊維を多く摂取することは、多くの健康上の利点につながるとされています。バナナは1本あたり約3g含まれており、食物繊維の摂取に適しています.
緑色や未熟なバナナには、食物繊維と同じ働きをする難消化性炭水化物の一種であるレジスタントスターチが豊富に含まれています。バナナが緑色であるほど、レジスタントスターチが多く含まれています。.
レジスタントスターチは、いくつかの健康効果に関連しています。:
- 大腸の健康状態を改善.
- 食後の満腹感の増加.
- インスリン抵抗性の低減.
- 食後の血糖値を下げる.
ペクチンもバナナに含まれる食物繊維の一種です。ペクチンはバナナに構造的な形を与え、バナナの形を保つのに役立っています。.
バナナは熟れすぎると、酵素によってペクチンが分解され、果実が柔らかくなり、ドロドロになる。.
ペクチンは食欲を抑え、食後の血糖値の上昇を穏やかにする効果があると言われています。また、大腸がんを予防する効果も期待できます。.
概要： バナナは食物繊維を多く含んでいます。未熟なバナナは、レジスタントスターチやペクチンも豊富で、多くの健康効果が期待できる.
バナナがダイエットに与える影響?
バナナの減量効果を調査した研究はありません.
しかし、肥満の糖尿病患者を対象としたある研究では、未熟なバナナのでんぷん（レジスタントスターチを多く含む）が体重とインスリン感受性にどのように影響するかを調査している.
バナナでんぷんを1日24g、4週間摂取したところ、2.6ポンド（1.2kg）の体重減少をもたらし、同時にインスリン感受性を改善したことを発見した.
他の研究でも、果物の摂取と体重の減少が関連しています。果物には食物繊維が多く含まれており、食物繊維を多く摂取することは体重の低下と関連しています.
さらに、レジスタントスターチは、ダイエットに適した食材として最近注目されています.
満腹感を高め、食欲を減退させることにより、より少ないカロリーでのダイエットに貢献する可能性があります。.
バナナ自体が体重減少を引き起こすという研究はありませんが、バナナは体重減少に適した食品となるべきいくつかの特性を持っています。.
とはいえ、バナナは低炭水化物ダイエットに適した食べ物ではありません。中サイズのバナナ1本には27gの炭水化物が含まれています.
概要： バナナに含まれる食物繊維は、満腹感を高め、食欲を抑えることで体重減少を促進する可能性がある。しかし、バナナの高い炭水化物含量は、低炭水化物ダイエットに不向きである.
バナナはカリウムを多く含む
バナナはカリウムの主要な食事源である.
中くらいの大きさのバナナ1本には約0.4gのカリウムが含まれており、1日の推奨摂取量の9％を占めています.
カリウムは、多くの人が十分に摂取できていない重要なミネラルです。血圧のコントロールや腎臓の働きに重要な役割を果たします。.
カリウムを多く含む食事は、血圧を下げ、心臓の健康に良い影響を与えます。カリウムを多く摂取することは 心臓病のリスク軽減に繋がります.
概要： バナナはカリウムを多く含み、血圧を下げ、心臓病のリスクを減らすのに役立つと考えられています。.
バナナには、マグネシウムがきちんと含まれています
バナナは1日の推奨摂取量の8％を含むため、マグネシウムの良い摂取源となります.
マグネシウムは体内で非常に重要なミネラルであり、何百もの異なるプロセスが機能するために必要です.
マグネシウムを多く摂取することで、高血圧、心臓病、2型糖尿病などの様々な慢性疾患から身を守ることができるとされています.
マグネシウムは、骨の健康にも有益な役割を果たすと考えられている.
概要： バナナは、体内で何百もの役割を果たすミネラルであるマグネシウムの適切な供給源です。マグネシウムは心臓病や2型糖尿病から保護する可能性があります。.
バナナは消化器系の健康に効果がある可能性がある
未熟な青いバナナにはレジスタントスターチとペクチンが豊富に含まれている.
これらの化合物は、プレバイオティクス栄養素として働き、消化器官内の友好的なバクテリアの餌となる.
これらの栄養素は、大腸内の善玉菌によって発酵し、酪酸を生成します.
酪酸は短鎖脂肪酸の一種で、消化器系の健康に寄与する。また、大腸がんのリスクを低減する可能性があります。.
概要： 未熟な青いバナナは、レジスタントスターチとペクチンを豊富に含み、消化器系の健康を促進し、結腸がんのリスクを低減する可能性があります。.
バナナは糖尿病患者にとって安全か?
バナナはでんぷんや糖分を多く含むので、糖尿病の人に安全かどうかは意見が分かれるところです.
しかし、食後の血糖値上昇に影響を与える食品の指標であるグリセミック・インデックスでは、依然として低から中程度にランクされています.
バナナのグリセミック指数値は42～62で、熟成度によって異なる.
糖尿病患者にとって、適量のバナナを摂取することは安全であるが、完熟したバナナを大量に食べることは避けた方がよいだろう.
さらに、糖尿病患者は、炭水化物や糖分を多く含む食品を食べた後、常に血糖値を注意深く観察する必要があることに留意すべきである.
概要： 適量のバナナを食べても、血糖値を大きく上げることはないはずです。ただし、糖尿病患者は完熟したバナナに注意する必要がある.
バナナは健康に悪い影響を与えるのか?
バナナは深刻な副作用がないようです.
ただし、ラテックスにアレルギーを持つ人は、バナナにもアレルギーを持つ可能性があります.
ラテックスにアレルギーを持つ人の約30～50％が、一部の植物性食品にも過敏に反応するという研究結果が出ている.
概要： バナナは健康への悪影響は知られていないようですが、ラテックスアレルギーのある一部の人にアレルギー反応を引き起こす可能性があります。.
他の果物と同様、バナナはとてもヘルシーです。
バナナはとても栄養価が高い.
食物繊維、カリウム、ビタミンC、ビタミンB6、その他いくつかの有益な植物性化合物が含まれています。.
これらの栄養素は、消化器系や心臓の健康など、いくつかの健康上の利点があると思われます。.
バナナは低炭水化物ダイエットには不向きで、一部の糖尿病患者には問題があるかもしれないが、全体としては非常に健康的な食品である.
