Mnogi ljudi nisu zadovoljni svojom visinom.
Ali može li se išta učiniti po tom pitanju?
Ako ste postavili ovo pitanje, niste sami. Neki tvrde da dobra prehrana ili posebne vježbe mogu povećati vašu visinu kao odrasle osobe.
Ovaj članak govori o tome je li moguće povećati visinu nakon 18. godine.
Što određuje vašu visinu?
Prije rasprave o tome je li moguće promijeniti svoju visinu kao odrasla osoba, bitno je razmotriti što uopće određuje vašu visinu.
Jednostavan odgovor je genetika, ali to nije cijela priča.
Proučavanje blizanaca jedan je od načina na koji znanstvenici određuju u kojoj mjeri genetika utječe na tjelesnu visinu.
Općenito, visina blizanaca je u velikoj korelaciji. To znači da ako je jedan blizanac visok, vjerojatno će i drugi biti visok.
Na temelju studija na blizancima, procjenjuje se da je 60-80% razlike u visini između ljudi uzrokovano genetikom.
Ostalih 20-40% nastaje zbog okolišnih čimbenika poput prehrane.
Trendovi visine u cijelom svijetu pokazuju važnost čimbenika prehrane i načina života.
Jedna golema studija, koja je uključivala 18,6 milijuna ljudi, izvijestila je o promjenama u visini tijekom prošlog stoljeća.
Studija je pokazala da je u mnogim zemljama prosječna osoba bila viša 1996. nego 1896. godine.
Poboljšani prehrambeni unos u tim zemljama može biti uzrok ove promjene.
Sažetak: Znanstvenici procjenjuju da su razlike u visini oko 60-80% uzrokovane genetikom, a 20-40% uzrokovane okolišnim čimbenicima poput prehrane. U mnogim zemljama prosječna visina se povećala tijekom prošlog stoljeća.
Većini ljudi visina se neće povećati nakon 18
Čak i uz zdravu prehranu, visina većine ljudi neće porasti nakon 18. do 20. godine.
Vaša visina prestaje rasti zbog vaših kostiju, točnije vaših ploča rasta.
Ploče rasta, ili epifizne ploče, područja su specijalizirane hrskavice blizu krajeva vaših dugih kostiju.
Povećanje visine prvenstveno je posljedica izduživanja vaših dugih kostiju, jer su ploče rasta još uvijek aktivne ili „otvorene.”
Pred kraj puberteta, hormonske promjene uzrokuju otvrdnjavanje ili "zatvaranje" ploča rasta i zaustavljanje produljivanja kostiju.
Ploče rasta zatvaraju se oko 16. godine kod žena i između 14. i 19. godine kod muškaraca.
Iako se pravi rast dugih kostiju neće dogoditi kod većine odraslih osoba, tipične su male dnevne varijacije u visini.
Uzrok ove varijacije tijekom dana je lagana kompresija diskova u vašoj kralježnici.
Dnevne aktivnosti utječu na hrskavicu i tekućinu u vašoj kralježnici i uzrokuju blago smanjenje visine kako dan odmiče.
Ovaj gubitak visine tijekom dana može biti do oko pola inča (1,5 cm).
Neka su istraživanja pokazala da se visina diskova u vašoj kralježnici može nastaviti povećavati tijekom mlade odrasle dobi, ali utjecaj na ukupnu visinu je minimalan.
Sažetak: Za većinu ljudi visina se neće povećati nakon 18. do 20. godine zbog zatvaranja ploča rasta kostiju. Kompresija i dekompresija diskova u vašoj kralježnici dovodi do malih promjena u visini tijekom dana.
Nikakve vježbe ili tehnike istezanja vas ne mogu učiniti višima
Uobičajeni mit o visini je da vas određene vježbe ili tehnike istezanja mogu učiniti višima.
Mnogi tvrde da visi, penjanje, korištenje inverzijskog stola i plivanje mogu povećati vašu visinu.
Nažalost, ne postoje dobri dokazi koji bi poduprli ove tvrdnje.
Doista, vaša visina lagano varira tijekom dana zbog kompresije i dekompresije hrskavičnih diskova u vašoj kralježnici.
Dekompresijom vaših diskova, neke od ovih aktivnosti mogle bi privremeno povećati vašu visinu u vrlo maloj mjeri.
Međutim, to nije temeljna promjena u visini, jer se sve promjene brzo poništavaju.
Sažetak: Vježbe i tehnike koje obećavaju povećanje vaše visine kao odrasle osobe nisu podržane u znanosti. Oni mogu dovesti do malih privremenih promjena u visini, ali ti učinci nisu trajni.
Vježbanje (uključujući dizanje utega) vjerojatno neće utjecati na vašu visinu
Mnogi se brinu da vježbanje, posebice dizanje utega, može utjecati na vašu visinu.
Predlaže se za vas: Pomaže li dizanje utega ženama da smršaju?
Dio ove zabrinutosti specifičan je za djecu i adolescente čije ploče rasta nisu zatvorene.
Hrskavica ploča rasta je slabija od zrele kosti koja se formira tijekom odrasle dobi i mogla bi se lakše oštetiti.
Međutim, većina istraživanja pokazuje da je trening s utezima siguran i koristan za sve uzraste sve dok je pod odgovarajućim nadzorom.
Štoviše, studije su pokazale da trening s utezima prije odrasle dobi ne smanjuje rast.
Većina liječnika i stručnjaka za sportsku medicinu slaže se da se trening s utezima ne smije izbjegavati kod djece i adolescenata.
Jedna studija pitala je 500 stručnjaka za sportsku medicinu treba li izbjegavati dizanje utega dok se ne zatvore ploče rasta.
85% stručnjaka reklo je da je nepotrebno izbjegavati dizanje utega, a samo 10% smatra da bi možda bilo najbolje izbjegavati trening s utezima.
Osim toga, druga istraživanja pokazuju da su primarni problemi kod ozljeda pri vježbanju s utezima nedostatak nadzora ili nepravilna uporaba opreme.
U odraslih su ploče rasta zatvorene i postale jače nego u djetinjstvu. Zbog toga rizik od oštećenja ploče rasta nije značajna briga.
Doista, dizanje utega može dovesti do manje kompresije kralježničnih diskova kod odraslih. Međutim, to je reverzibilno i također se događa tijekom normalnih dnevnih aktivnosti.
Jedan potencijalni razlog za zabrinutost su ozljede poput hernije diska.
U tom slučaju veličina i zdravlje diskova u kralježnici mogu biti ugroženi, a moguće je i blago smanjenje visine.
Sažetak: Uz pravilan nadzor i tehniku, dizanje utega sigurno je za sve uzraste. Čini se da ne utječe na visinu prije ili tijekom odrasle dobi. Međutim, ozljede diska mogle bi dovesti do malog smanjenja visine.
Zdrav način života prije 18. godine može vam pomoći da dosegnete svoj potencijal visine
Iako možda nećete moći značajno promijeniti svoju visinu kao odrasla osoba, postoje stvari koje možete učiniti kako biste povećali svoj potencijal visine u tinejdžerskim godinama.
Predlaže se za vas: 16 zdravih savjeta za mršavljenje za tinejdžere
Općenito, želite biti sigurni da jedete dovoljno i da vam ne nedostaju vitamini ili minerali.
Dok mnoga djeca jedu dovoljno (ili čak previše), kvaliteta prehrane često je loša.
Zbog toga mnogi pojedinci u modernom društvu imaju manjak esencijalnih nutrijenata poput vitamina D i kalcija.
Ove hranjive tvari vrlo su važne za rast kostiju i cjelokupno zdravlje.
Kalcij iz prehrane mijenja proizvodnju hormona u korist vaših kostiju. Vitamin D također može poboljšati zdravlje kostiju.
Jedan sjajan način za borbu protiv nedostatka hranjivih tvari i promicanje optimalnog rasta kostiju je povećanje unosa voća i povrća.
Konzumiranje dovoljno proteina također je ključno za zdravlje kostiju, iako neki sumnjaju može li visok unos proteina naštetiti vašim kostima.
Međutim, velika analiza 36 studija pokazala je da veći unos proteina nije štetan za vaše kosti. Veći unos proteina bio je koristan za gustoću kostiju kralježnice.
Jedan od načina da povećate unos proteina je da konzumirate najmanje 20 grama svaki put kada jedete.
Dobri izvori proteina uključuju jaja, perad, nemasno meso i mliječne proizvode. Soja i druge mahunarke također su bogate proteinima.
Dok je pravilna prehrana tijekom djetinjstva ključna za postizanje vaše najveće visine, mogu postojati razlike između muškaraca i žena.
Neka su istraživanja pokazala da okolišni čimbenici, poput prehrane, mogu igrati značajniju ulogu u visini kod žena nego kod muškaraca.
To može biti djelomično zbog razlika u pristupu hrani i medicinskoj skrbi ili višim stopama osteoporoze kod žena.
Drugi životni izbori, poput nepušenja, također bi mogli koristiti vašoj visini tijekom razvoja.
Međutim, važno je upamtiti da dok čimbenici načina života tijekom djetinjstva mogu utjecati na visinu, konačna visina osobe još uvijek je primarno posljedica genetike.
Sažetak: Jesti dovoljno i izbjegavati nedostatak hranjivih tvari tijekom djetinjstva i adolescencije može pomoći u povećanju vašeg potencijala rasta.
Neka medicinska stanja mogu uzrokovati povećanje visine odrasle osobe
Iako većina odraslih neće narasti nakon 18. do 20. godine, postoje iznimke od ovog pravila.
Prvo, zatvaranje ploča rasta može biti odgođeno kod nekih pojedinaca.
Ako ploče rasta ostanu otvorene nakon dobi od 18 do 20 godina, što je neuobičajeno, visina bi mogla nastaviti rasti.
Drugo, neki pate od gigantizma. Ovo stanje uzrokuje prekomjerni rast, često zbog prevelike proizvodnje hormona rasta.
Međutim, ti pojedinci obično rastu samo dok im se ploče rasta ne zatvore oko 22. godine.
Predlaže se za vas: Kreatin: Sigurnost, nuspojave i što trebate znati
Nadalje, jedan oblik hemokromatoze, stanje u kojem se prekomjerna količina željeza apsorbira u crijevima, također može uzrokovati povećanje visine.
Ovi uvjeti općenito mogu povećati visinu dok se ploče rasta ne zatvore.
Sažetak: Neka rijetka medicinska stanja mogu dovesti do povećanja visine nakon 18. godine, ali to se općenito događa samo ako se ploče rasta nisu zatvorile.
Što možete učiniti u vezi sa svojom visinom?
Ako ste odrasla osoba koja nije zadovoljna svojom visinom, evo nekoliko stvari koje možete isprobati:
- Vježbajte dobro držanje: Loše držanje može svakome oduzeti nekoliko centimetara visine.
- Isprobajte štikle ili umetke: Odaberite cipele s višom petom ili stavite umetke u cipele kako biste povećali visinu za nekoliko centimetara.
- Dobijte mišiće kako biste izgledali i osjećali se snažnije: Ako se općenito osjećate maleno, dizanje utega radi dobivanja mišića može vas učiniti mišićavijima i samopouzdanijima.
Iako ove jednostavne strategije mogu pomoći, neki ljudi pribjegavaju ekstremnijim mjerama, kao što su medicinski tretmani ili postupci.
Neki od ovih postupaka uključuju produljenje kostiju potkoljenice.
Međutim, zbog invazivne i skupe prirode ovih operacija, mnogi se ne odlučuju na tako drastične mjere. Ti su postupci čak zabranjeni u nekim zemljama.
Drugi traže liječenje hormonima rasta. Dok hormon rasta može poboljšati visinu kod djece koja ne rastu pravilno, dobrobiti ovog tretmana kod odraslih nisu vjerojatne.
U konačnici, preporuča se pronaći način da prihvatite svoju visinu umjesto razmatranja ekstremnijih mjera.
Sažetak: Postoje neke jednostavne tehnike pomoću kojih ćete izgledati viši ili pomoći da se osjećate bolje zbog svoje visine. Neki ljudi pribjegavaju invazivnijim medicinskim postupcima.
Prihvaćajući svoju visinu
Iako možda nećete moći povećati svoju visinu onoliko koliko biste željeli, postoje stvari koje možete učiniti kako biste lakše prihvatili svoju trenutnu visinu.
Korisno je shvatiti da visina nije sve.
Možete biti sretni i uspješni bez obzira na svoj status. Mnogi sretni, uspješni ljudi kroz povijest bili su niski.
Iako neki ljudi misle da vas niski rast dovodi u psihološki nepovoljan položaj, znanstvenici raspravljaju je li to točno.
Istraživači su također promovirali korištenje strategija suočavanja i fokusiranje na druge stvari osim visine.
Sastavljanje popisa vaših najboljih fizičkih i nefizičkih kvaliteta može vam pomoći da poboljšate svoj izgled.
Osim toga, možete se usredotočiti na druga područja samousavršavanja. Gubitak težine ili dobivanje mišića može vam dati dodatni poticaj za samopouzdanjem koji tražite.
Sažetak: Ako želite biti viši, najbolje što možete učiniti je naučiti prihvatiti svoju trenutnu visinu. Fokusiranje na vaše snage i dobre osobine može vam pomoći u ovom procesu.
Sažetak
Visina je prvenstveno određena genetikom, a većina ljudi neće narasti više nakon 18. godine.
Međutim, pravilna prehrana tijekom djetinjstva i adolescencije može vam pomoći da povećate svoju visinu.
Ako niste zadovoljni svojom visinom, razmislite o nekim jednostavnim strategijama kako biste izgledali i osjećali se što bolje.
To može uključivati dobro držanje, nošenje uložaka u cipelama ili potpetica ili dizanje utega za dobivanje mišića.
Štoviše, fokusiranje na vaše snage i druga područja samousavršavanja može vam skrenuti fokus s vaše visine.
U konačnici, ne možete promijeniti način na koji ste dobili u životu, ali možete nastojati izvući najviše iz toga.
