Mnoho lidí není spokojeno se svou výškou.
Lze s tím ale něco udělat?
Pokud jste si tuto otázku položili, nejste sami. Někteří tvrdí, že dobrá výživa nebo speciální cvičení mohou zvýšit vaši výšku v dospělosti.
Tento článek se zabývá otázkou, zda je možné zvýšit svou výšku po 18. roce života.
Co určuje vaši výšku?
Než začneme diskutovat o tom, zda je možné změnit výšku v dospělosti, je třeba se zamyslet nad tím, co vůbec určuje vaši výšku.
Jednoduchá odpověď je genetika, ale to není úplně celý příběh.
Studie dvojčat je jedním ze způsobů, jak vědci zjišťují, do jaké míry genetika ovlivňuje tělesnou výšku.
Obecně platí, že výška dvojčat je vysoce korelovaná. To znamená, že pokud je jedno z dvojčat vysoké, je pravděpodobné, že i druhé bude vysoké.
Na základě studií na dvojčatech se odhaduje, že 60-80 % výškových rozdílů mezi lidmi je způsobeno geneticky.
Zbylých 20-40 % je způsobeno faktory prostředí, jako je výživa.
Trendy ve výšce po celém světě pomáhají ukázat význam výživy a faktorů životního stylu.
Jedna obrovská studie, která zahrnovala 18,6 milionu lidí, zaznamenala změny výšky za poslední století.
Studie zjistila, že v mnoha zemích byl průměrný člověk v roce 1996 vyšší než v roce 1896.
Příčinou této změny může být lepší příjem potravy v těchto zemích.
Shrnutí: Vědci odhadují, že rozdíly ve výšce jsou z 60-80 % způsobeny genetikou a z 20-40 % faktory prostředí, jako je výživa. V mnoha zemích se průměrná výška za poslední století zvýšila.
U většiny lidí se výška po 18. roce nezvětšuje.
I při zdravé stravě se výška většiny lidí po 18. až 20. roce života nezvýší.
Vaše výška se přestane zvyšovat kvůli kostem, konkrétně růstovým ploténkám.
Růstové ploténky neboli epifyzární destičky jsou oblasti specializované chrupavky v blízkosti konce dlouhých kostí.
Přírůstek výšky je způsoben především prodloužením dlouhých kostí, protože růstové ploténky jsou stále aktivní nebo “otevřené”.”
Ke konci puberty dochází v důsledku hormonálních změn ke zpevnění nebo “uzavření” růstových plotének a k zastavení prodlužování kostí.
Růstové ploténky se uzavírají kolem 16. roku života u žen a mezi 14. a 19. rokem života u mužů.
Přestože u většiny dospělých nedochází ke skutečnému růstu dlouhých kostí, jsou pro ně typické mírné denní výškové odchylky.
Příčinou tohoto kolísání v průběhu dne je mírné stlačení plotének v páteři.
Každodenní činnosti ovlivňují chrupavky a tekutinu v páteři a způsobují mírné snížení výšky v průběhu dne.
Tento úbytek výšky během dne může činit až půl palce (1,5 cm).
Některé výzkumy naznačují, že výška plotének v páteři se může zvyšovat i v mladém věku, ale vliv na celkovou výšku je minimální.
Shrnutí: U většiny lidí se výška po 18. až 20. roce života nezvětšuje v důsledku uzavření růstových destiček kostí. Komprese a dekomprese plotének v páteři vede k malým změnám výšky v průběhu dne.
Žádná cvičení ani protahovací techniky vás nezvýší.
Častým mýtem o výšce je, že díky určitým cvikům nebo protahovacím technikám můžete vyrůst do výšky.
Mnozí tvrdí, že věšení, lezení, používání inverzního stolu a plavání mohou zvýšit vaši výšku.
Bohužel pro tato tvrzení neexistují žádné dobré důkazy.
Vaše výška se v průběhu dne mírně mění v důsledku stlačování a rozrušování chrupavčitých disků v páteři.
Dekompresí plotének by některé z těchto činností mohly dočasně zvýšit vaši výšku na velmi malou míru.
Nejedná se však o zásadní změnu výšky, protože všechny změny se rychle vrátí zpět.
Shrnutí: Cvičení a techniky slibující zvýšení výšky v dospělosti nejsou vědecky podložené. Mohou vést k malým dočasným změnám výšky, ale tyto účinky nejsou trvalé.
Cvičení (včetně posilování) pravděpodobně nezhorší vaši výšku.
Mnozí se obávají, že cvičení, zejména posilování, může ovlivnit vaši výšku.
Doporučené čtení: Pomáhá vzpírání ženám zhubnout?
Některé z těchto obav jsou specifické pro děti a dospívající, jejichž růstové ploténky se neuzavřely.
Chrupavka růstových plotének je slabší než zralá kost, která se tvoří v dospělosti, a může se snadněji poškodit.
Většina výzkumů však ukazuje, že posilování je bezpečné a prospěšné pro všechny věkové kategorie, pokud je pod vhodným dohledem.
Studie navíc prokázaly, že posilování před dosažením dospělosti nezpomaluje růst.
Většina lékařů a odborníků na sportovní medicínu se shoduje, že u dětí a dospívajících by se nemělo vyhýbat silovému tréninku.
Jedna studie se zeptala 500 odborníků na sportovní medicínu, zda by se mělo vzpírání vyhnout, dokud se neuzavřou růstové ploténky.
85 % odborníků uvedlo, že je zbytečné vyhýbat se posilování, a pouze 10 % si myslí, že by bylo nejlepší vyhnout se posilování.
Další výzkumy navíc ukazují, že hlavní příčinou zranění při posilování je nedostatečný dohled nebo nesprávné používání vybavení.
U dospělých se růstové ploténky uzavřely a zesílily oproti dětství. Z tohoto důvodu není riziko poškození růstové ploténky významné.
Zvedání závaží může u dospělých vést k menší kompresi páteřních plotének. To je však vratné a dochází k němu i při běžných denních činnostech.
Jedním z možných důvodů k obavám jsou zranění, jako je hernie disku.
V takovém případě může dojít k narušení velikosti a zdraví plotének v páteři a je možné, že dojde k mírnému snížení výšky.
Shrnutí: Při správném dohledu a správné technice je posilování bezpečné pro všechny věkové kategorie. Nezdá se, že by zhoršovalo výšku před dospělostí nebo během ní. Poranění ploténky by však případně mohlo vést k malému snížení výšky.
Zdravý životní styl před 18. rokem života vám může pomoci dosáhnout vašeho výškového potenciálu.
Ačkoli v dospělosti už svou výšku pravděpodobně výrazně nezměníte, můžete v dospívání udělat několik věcí, abyste maximalizovali svůj výškový potenciál.
Doporučené čtení: 16 tipů na zdravé hubnutí pro dospívající
Celkově byste se měli ujistit, že jíte dostatečně a nemáte nedostatek vitamínů nebo minerálů.
Přestože mnoho dětí jí dostatečně (nebo dokonce příliš mnoho), kvalita stravy je často špatná.
Z tohoto důvodu má mnoho lidí v moderní společnosti nedostatek základních živin, jako je vitamin D a vápník.
Tyto živiny jsou velmi důležité pro růst kostí a celkové zdraví.
Vápník ze stravy mění produkci hormonů, což prospívá kostem. Zdraví kostí může zlepšit také vitamin D.
Jedním ze skvělých způsobů, jak bojovat s nedostatkem živin a podpořit optimální růst kostí, je zvýšit příjem ovoce a zeleniny.
Dostatek bílkovin je také nezbytný pro zdraví kostí, i když někteří zpochybňují, že vysoký příjem bílkovin může kosti poškodit.
Rozsáhlá analýza 36 studií však ukázala, že vyšší příjem bílkovin není pro kosti škodlivý. Vyšší příjem bílkovin byl prospěšný pro hustotu kostí páteře.
Jedním ze způsobů, jak zvýšit příjem bílkovin, je zkonzumovat alespoň 20 gramů při každém jídle.
Mezi vhodné zdroje bílkovin patří vejce, drůbež, libové maso a mléčné výrobky. Sója a další luštěniny mají také vysoký obsah bílkovin.
Správná výživa v dětství je sice zásadní pro dosažení co největší výšky, ale mezi muži a ženami mohou být rozdíly.
Některé výzkumy ukázaly, že faktory prostředí, jako je výživa, mohou hrát významnější roli při určování výšky u žen než u mužů.
To může být částečně způsobeno rozdíly v přístupu k potravinám a lékařské péči nebo vyšší mírou osteoporózy u žen.
Vaší výšce během vývoje mohou prospět i jiné životní návyky, například nekouření.
Je však třeba mít na paměti, že i když faktory životního stylu v dětství mohou ovlivnit výšku, konečná výška člověka je stále primárně dána genetikou.
Shrnutí: Dostatečná strava a předcházení nedostatku živin v dětství a dospívání může pomoci maximalizovat váš růstový potenciál.
Některé zdravotní potíže mohou způsobit zvýšení výšky dospělého člověka.
Ačkoli většina dospělých po 18. až 20. roce života už nevyroste, existují výjimky z tohoto pravidla.
Za prvé, uzavření růstových plotének může být u některých jedinců opožděné.
Pokud růstové ploténky zůstanou otevřené i po 18. až 20. roce života, což je neobvyklé, může se výška dále zvyšovat.
Za druhé, někteří trpí gigantismem. Tento stav způsobuje nadměrný růst, často v důsledku nadměrné produkce růstového hormonu.
Tito jedinci však obvykle rostou pouze do výšky, dokud se jejich růstové ploténky neuzavřou kolem 22. roku života.
Doporučené čtení: Kreatin: Co byste měli vědět o bezpečnosti, vedlejších účincích a dalších informacích?
Jedna z forem hemochromatózy, při níž se nadměrné množství železa vstřebává ve střevech, může navíc způsobit zvýšení výšky.
Tyto podmínky by mohly obecně zvýšit výšku, dokud se neuzavřou růstové ploténky.
Shrnutí: Některé vzácné zdravotní potíže mohou vést k nárůstu výšky po 18. roce života, ale k tomu obvykle dochází pouze v případě, že se neuzavřely růstové ploténky.
Co můžete udělat se svou výškou?
Pokud jste dospělý člověk, který není spokojen se svou výškou, můžete vyzkoušet několik věcí.:
- Praktikujte správné držení těla: Špatné držení těla může každého připravit o několik centimetrů výšky.
- Zkuste podpatky nebo vložky: Vyberte si boty s vyššími podpatky nebo si do bot vložte vložky, které vám přidají až několik centimetrů výšky.
- Získejte svaly, abyste vypadali a cítili se silnější: Pokud se obecně cítíte malí, zvedání činek pro získání svalů vám může dodat více svalů a sebevědomí.
I když tyto jednoduché strategie mohou pomoci, někteří lidé se uchylují ke krajním opatřením, jako jsou lékařské zákroky nebo procedury.
Některé z těchto zákroků zahrnují prodloužení kostí dolní končetiny.
Vzhledem k invazivní a nákladné povaze těchto operací se však mnozí pro tak drastická opatření nerozhodnou. V některých zemích jsou tyto zákroky dokonce zakázány.
Jiní vyhledávají léčbu růstovými hormony. Zatímco u dětí, které nerostou správně, může růstový hormon zlepšit výšku, u dospělých je přínos této léčby nepravděpodobný.
Nakonec se doporučuje najít způsob, jak se smířit se svou výškou, než zvažovat extrémnější opatření.
Shrnutí: Existuje několik jednoduchých technik, které vám pomohou vypadat vyšší nebo vám pomohou cítit se lépe se svou výškou. Někteří lidé se uchylují k invazivnějším lékařským zákrokům.
Přijetí své výšky
I když se vám možná nepodaří zvýšit svou výšku tak, jak byste si přáli, můžete udělat některé věci, které vám pomohou přijmout vaši současnou výšku.
Je užitečné si uvědomit, že výška není všechno.
Můžete být šťastní a prosperující bez ohledu na své postavení. Mnoho šťastných a úspěšných lidí v historii bylo malého vzrůstu.
Ačkoli si někteří lidé myslí, že nízký vzrůst vás psychicky znevýhodňuje, vědci diskutují o tom, zda je to pravda.
Výzkumníci také podporují používání strategií zvládání a soustředění se na jiné věci než na výšku.
Sestavení seznamu vašich nejlepších fyzických a nefyzických vlastností vám může pomoci zlepšit váš výhled.
Kromě toho se můžete zaměřit na další oblasti sebezdokonalování. Ztráta váhy nebo nabrání svalové hmoty vám může dodat dodatečnou dávku sebevědomí, kterou hledáte.
Shrnutí: Pokud si přejete být vyšší, nejlepší, co můžete udělat, je naučit se přijmout svou současnou výšku. V tomto procesu vám může pomoci zaměření se na vaše silné stránky a dobré vlastnosti.
Souhrn
Výška je dána především geneticky a většina lidí po 18. roce života už nevyroste.
Správná výživa v dětství a dospívání vám však může pomoci maximalizovat vaši výšku.
Pokud nejste spokojeni se svou výškou, možná byste měli zvážit několik jednoduchých strategií, jak vypadat a cítit se co nejlépe.
Může se jednat o správné držení těla, nošení vložek do bot nebo podpatků nebo zvedání závaží pro získání svalové hmoty.
Zaměření se na své silné stránky a další oblasti sebezdokonalování navíc může odvést vaši pozornost od vaší výšky.
V konečném důsledku nemůžete změnit karty, které vám život rozdal, ale můžete se snažit z nich vytěžit co nejvíce.
