Banyak orang yang tidak senang dengan tinggi badan mereka.
Tapi adakah yang bisa dilakukan tentang itu?
Jika Anda telah mengajukan pertanyaan ini, Anda tidak sendirian. Beberapa mengklaim nutrisi yang baik atau latihan khusus dapat menambah tinggi badan Anda saat dewasa.
Artikel ini membahas apakah mungkin menambah tinggi badan Anda setelah usia 18 tahun.
Apa yang menentukan tinggi badan Anda?
Sebelum membahas apakah mungkin untuk mengubah tinggi badan Anda sebagai orang dewasa, penting untuk mempertimbangkan terlebih dahulu apa yang menentukan tinggi badan Anda.
Jawaban mudahnya adalah genetika, tetapi itu bukanlah keseluruhan cerita.
Mempelajari anak kembar adalah salah satu cara para ilmuwan menentukan sejauh mana genetika memengaruhi tinggi badan.
Secara umum, tinggi badan pada anak kembar sangat berkorelasi. Artinya, jika salah satu kembarannya tinggi, yang lain kemungkinan besar juga akan tinggi.
Berdasarkan studi pada anak kembar, diperkirakan bahwa 60–80% perbedaan tinggi badan antara orang-orang disebabkan oleh genetika.
20-40% lainnya disebabkan oleh faktor lingkungan seperti nutrisi.
Tren tinggi badan di seluruh dunia membantu menunjukkan pentingnya faktor nutrisi dan gaya hidup.
Satu studi besar, termasuk 18,6 juta orang, melaporkan perubahan tinggi badan selama abad terakhir.
Studi ini menemukan bahwa di banyak negara, rata-rata orang lebih tinggi pada tahun 1996 dibandingkan tahun 1896.
Peningkatan asupan gizi di negara-negara ini mungkin menjadi penyebab perubahan ini.
Ringkasan: Para ilmuwan memperkirakan bahwa perbedaan tinggi sekitar 60–80% karena genetika dan 20–40% karena faktor lingkungan seperti nutrisi. Di banyak negara, tinggi rata-rata telah meningkat selama abad terakhir.
Bagi kebanyakan orang, tinggi badan tidak akan bertambah setelah 18 tahun
Bahkan dengan diet sehat, tinggi badan kebanyakan orang tidak akan bertambah setelah usia 18 hingga 20 tahun.
Tinggi badan Anda berhenti bertambah karena tulang Anda, khususnya pelat pertumbuhan Anda.
Pelat pertumbuhan, atau pelat epifisis, adalah area tulang rawan khusus di dekat ujung tulang panjang Anda.
Pertambahan tinggi badan terutama disebabkan oleh pemanjangan tulang panjang Anda, karena pelat pertumbuhan masih aktif atau “terbuka.”
Menjelang akhir pubertas, perubahan hormonal menyebabkan pelat pertumbuhan mengeras atau "menutup" dan pemanjangan tulang berhenti.
Pelat pertumbuhan menutup sekitar usia 16 tahun pada wanita dan antara usia 14 dan 19 tahun pada pria.
Meskipun pertumbuhan sebenarnya dari tulang panjang tidak akan terjadi pada kebanyakan orang dewasa, beberapa variasi tinggi harian yang kecil adalah tipikal.
Penyebab variasi ini sepanjang hari adalah sedikit kompresi pada cakram di tulang belakang Anda.
Aktivitas sehari-hari memengaruhi tulang rawan dan cairan di tulang belakang Anda dan menyebabkan sedikit penurunan tinggi badan seiring berjalannya hari.
Hilangnya tinggi badan pada siang hari ini bisa mencapai sekitar setengah inci (1,5 cm).
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa ketinggian cakram di tulang belakang Anda dapat terus meningkat hingga masa dewasa muda, namun dampaknya terhadap tinggi badan secara keseluruhan minimal.
Ringkasan: Bagi kebanyakan orang, tinggi badan tidak akan bertambah setelah usia 18 hingga 20 tahun karena penutupan lempeng pertumbuhan tulang. Kompresi dan dekompresi cakram di tulang belakang Anda menyebabkan perubahan kecil pada ketinggian sepanjang hari.
Tidak ada latihan atau teknik peregangan yang dapat membuat Anda lebih tinggi
Mitos ketinggian yang umum adalah bahwa latihan atau teknik peregangan tertentu dapat membuat Anda tumbuh lebih tinggi.
Disarankan untuk Anda: Apakah angkat besi membantu wanita menurunkan berat badan?
Banyak yang mengklaim bahwa menggantung, memanjat, menggunakan meja inversi, dan berenang dapat menambah tinggi badan.
Sayangnya, tidak ada bukti yang baik untuk mendukung klaim ini.
Memang, tinggi badan Anda sedikit berbeda sepanjang hari karena kompresi dan dekompresi cakram tulang rawan di tulang belakang Anda.
Dengan mendekompresi disk Anda, beberapa dari aktivitas ini dapat meningkatkan tinggi badan Anda untuk sementara hingga batas yang sangat kecil.
Namun, ini bukanlah perubahan ketinggian yang mendasar, karena setiap perubahan dengan cepat dibalik.
Ringkasan: Latihan dan teknik yang menjanjikan untuk menambah tinggi badan Anda sebagai orang dewasa tidak didukung oleh sains. Mereka dapat menyebabkan perubahan kecil sementara pada tinggi badan, tetapi efek ini tidak bertahan lama.
Olahraga (termasuk angkat berat) mungkin tidak akan merusak tinggi badan Anda
Banyak yang khawatir olahraga, terutama angkat berat, bisa memengaruhi tinggi badan Anda.
Beberapa dari kekhawatiran ini khusus untuk anak-anak dan remaja yang lempeng pertumbuhannya belum menutup.
Tulang rawan pelat pertumbuhan lebih lemah daripada tulang dewasa yang terbentuk selama masa dewasa dan dapat lebih mudah rusak.
Namun, sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa latihan beban aman dan bermanfaat untuk segala usia asalkan diawasi dengan tepat.
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa latihan beban sebelum dewasa tidak menurunkan pertumbuhan.
Sebagian besar dokter dan ahli kedokteran olahraga setuju bahwa latihan beban tidak boleh dihindari pada anak-anak dan remaja.
Satu studi bertanya kepada 500 ahli kedokteran olahraga apakah angkat besi harus dihindari sampai lempeng pertumbuhan seseorang menutup.
85% dari para ahli mengatakan tidak perlu menghindari angkat berat, dan hanya 10% berpikir mungkin lebih baik menghindari latihan beban.
Disarankan untuk Anda: 16 tips penurunan berat badan yang sehat untuk remaja
Selain itu, penelitian lain menunjukkan bahwa kekhawatiran utama cedera latihan beban adalah kurangnya pengawasan atau penggunaan peralatan yang tidak tepat.
Pada orang dewasa, lempeng pertumbuhan telah menutup dan menjadi lebih kuat daripada masa kanak-kanak. Karena itu, risiko kerusakan lempeng pertumbuhan tidak menjadi perhatian yang signifikan.
Memang, angkat berat dapat menyebabkan kompresi kecil pada cakram tulang belakang pada orang dewasa. Namun, ini reversibel dan juga terjadi selama aktivitas normal sehari-hari.
Salah satu penyebab potensial yang perlu dikhawatirkan adalah cedera seperti cakram hernia.
Dalam hal ini, ukuran dan kesehatan cakram di tulang belakang Anda dapat dikompromikan, dan mungkin terjadi sedikit penurunan tinggi badan.
Ringkasan: Dengan pengawasan dan teknik yang tepat, angkat berat aman untuk segala usia. Tampaknya tidak merusak tinggi badan sebelum atau selama masa dewasa. Namun, cedera cakram mungkin dapat menyebabkan penurunan ketinggian yang kecil.
Gaya hidup sehat sebelum usia 18 tahun dapat membantu Anda mencapai potensi tinggi badan
Meskipun Anda mungkin tidak dapat mengubah tinggi badan Anda secara substansial sebagai orang dewasa, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memaksimalkan potensi tinggi badan Anda di masa remaja Anda.
Secara keseluruhan, Anda ingin memastikan bahwa Anda cukup makan dan tidak kekurangan vitamin atau mineral apa pun.
Sementara banyak anak makan cukup (atau bahkan terlalu banyak), kualitas makanan seringkali buruk.
Karena itu, banyak orang dalam masyarakat modern kekurangan nutrisi penting seperti vitamin D dan kalsium.
Nutrisi ini sangat penting untuk pertumbuhan tulang dan kesehatan secara keseluruhan.
Kalsium dari diet mengubah produksi hormon untuk memberi manfaat bagi tulang Anda. Vitamin D juga dapat meningkatkan kesehatan tulang.
Salah satu cara terbaik untuk memerangi kekurangan nutrisi dan meningkatkan pertumbuhan tulang yang optimal adalah dengan meningkatkan asupan buah dan sayuran.
Mengonsumsi protein yang cukup juga penting untuk kesehatan tulang, meski beberapa orang mempertanyakan apakah asupan protein yang tinggi dapat membahayakan tulang Anda.
Namun, analisis besar dari 36 penelitian menemukan bahwa asupan protein yang lebih tinggi tidak berbahaya bagi tulang Anda. Asupan protein yang lebih tinggi bermanfaat untuk kepadatan tulang tulang belakang.
Disarankan untuk Anda: Creatine: Keamanan, efek samping, dan apa yang harus Anda ketahui
Salah satu cara untuk menambah asupan protein adalah dengan mengonsumsi minimal 20 gram setiap kali makan.
Sumber protein yang baik termasuk telur, unggas, daging tanpa lemak, dan susu. Kedelai dan kacang-kacangan lainnya juga tinggi protein.
Sementara nutrisi yang tepat selama masa kanak-kanak sangat penting untuk mencapai tinggi badan tertinggi Anda, mungkin ada perbedaan antara pria dan wanita.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa faktor lingkungan, seperti nutrisi, mungkin memainkan peran yang lebih signifikan pada tinggi badan wanita dibandingkan pria.
Ini mungkin sebagian karena perbedaan dalam akses ke makanan dan perawatan medis atau tingkat osteoporosis wanita yang lebih tinggi.
Pilihan gaya hidup lainnya, seperti tidak merokok, juga bisa menguntungkan tinggi badan Anda selama masa pertumbuhan.
Namun, penting untuk diingat bahwa sementara faktor gaya hidup selama masa kanak-kanak dapat memengaruhi tinggi badan, tinggi akhir seseorang masih terutama disebabkan oleh genetika.
Ringkasan: Makan cukup dan menghindari kekurangan nutrisi selama masa kanak-kanak dan remaja dapat membantu memaksimalkan potensi pertumbuhan Anda.
Beberapa kondisi medis dapat menyebabkan tinggi badan orang dewasa bertambah
Meskipun kebanyakan orang dewasa tidak akan tumbuh lebih tinggi setelah usia 18 sampai 20 tahun, ada pengecualian untuk peraturan ini.
Pertama, penutupan lempeng pertumbuhan mungkin tertunda pada beberapa individu.
Jika pelat pertumbuhan tetap terbuka melewati usia 18 hingga 20 tahun, yang jarang terjadi, tinggi badan dapat terus bertambah.
Kedua, beberapa menderita gigantisme. Kondisi ini menyebabkan pertumbuhan yang berlebihan, seringkali karena produksi hormon pertumbuhan yang terlalu banyak.
Namun, orang-orang ini biasanya hanya bertambah tinggi sampai lempeng pertumbuhan mereka menutup sekitar usia 22 tahun.
Selain itu, salah satu bentuk hemokromatosis, suatu kondisi di mana zat besi yang berlebihan diserap di usus, juga dapat menyebabkan peningkatan tinggi badan.
Kondisi ini umumnya dapat menambah tinggi sampai lempeng pertumbuhan menutup.
Ringkasan: Beberapa kondisi medis langka dapat menyebabkan peningkatan tinggi badan setelah usia 18 tahun, tetapi hal ini umumnya hanya terjadi jika pelat pertumbuhan belum menutup.
Apa yang dapat Anda lakukan tentang tinggi badan Anda?
Jika Anda adalah orang dewasa yang tidak puas dengan tinggi badan Anda, berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda coba:
- Latih postur tubuh yang baik: Postur tubuh yang buruk dapat merampas tinggi badan beberapa inci dari siapa pun.
- Coba tumit atau sisipan: Pilih sepatu dengan hak yang lebih tinggi atau tempatkan sisipan di sepatu Anda untuk menambah tinggi beberapa inci.
- Dapatkan otot untuk terlihat dan merasa lebih kuat: Jika Anda merasa kecil secara umum, mengangkat beban untuk membentuk otot dapat membuat Anda lebih berotot dan percaya diri.
Meskipun strategi sederhana ini dapat membantu, beberapa orang menggunakan tindakan yang lebih ekstrem, seperti perawatan atau prosedur medis.
Beberapa dari prosedur ini melibatkan pemanjangan tulang kaki bagian bawah.
Namun, karena sifat invasif dan mahal dari operasi ini, banyak yang tidak memilih tindakan drastis tersebut. Prosedur ini bahkan dilarang di beberapa negara.
Yang lain mencari pengobatan dengan hormon pertumbuhan. Sementara hormon pertumbuhan dapat meningkatkan tinggi badan pada anak-anak yang tidak tumbuh dengan benar, manfaat pengobatan ini pada orang dewasa tidak mungkin.
Pada akhirnya, menemukan cara untuk menerima tinggi badan Anda disarankan daripada mempertimbangkan tindakan yang lebih ekstrem.
Ringkasan: Ada beberapa teknik sederhana untuk membuat diri Anda terlihat lebih tinggi atau membantu Anda merasa lebih baik dengan tinggi badan Anda. Beberapa orang menggunakan prosedur medis yang lebih invasif.
Menerima tinggi badan Anda
Meskipun Anda mungkin tidak dapat menambah tinggi badan sebanyak yang Anda inginkan, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri sendiri menerima tinggi badan Anda saat ini.
Disarankan untuk Anda: 23 tips penurunan berat badan teratas untuk wanita
Sangat membantu untuk menyadari bahwa ketinggian bukanlah segalanya.
Anda bisa bahagia dan sejahtera terlepas dari perawakan Anda. Banyak orang yang bahagia dan sukses sepanjang sejarah bertubuh pendek.
Meskipun beberapa orang menganggap pendek menempatkan Anda pada kerugian psikologis, para ilmuwan memperdebatkan apakah ini benar.
Para peneliti juga mempromosikan penggunaan strategi koping dan berfokus pada hal-hal selain tinggi badan.
Membuat daftar kualitas fisik dan non-fisik terbaik Anda dapat membantu meningkatkan pandangan Anda.
Selain itu, Anda dapat fokus pada bidang peningkatan diri lainnya. Menurunkan berat badan atau menambah otot dapat memberi Anda dorongan kepercayaan ekstra yang Anda cari.
Ringkasan: Jika Anda ingin lebih tinggi, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah belajar menerima tinggi badan Anda saat ini. Berfokus pada kekuatan dan kualitas baik Anda dapat membantu Anda dalam proses ini.
Ringkasan
Tinggi badan terutama ditentukan oleh genetika, dan kebanyakan orang tidak akan tumbuh lebih tinggi setelah usia 18 tahun.
Namun, nutrisi yang tepat selama masa kanak-kanak dan remaja dapat membantu Anda memaksimalkan tinggi badan Anda.
Jika Anda tidak puas dengan tinggi badan Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan beberapa strategi sederhana untuk tampil dan merasa terbaik.
Ini mungkin termasuk postur tubuh yang baik, memakai sisipan sepatu atau tumit, atau mengangkat beban untuk membentuk otot.
Selain itu, berfokus pada kekuatan Anda dan bidang pengembangan diri lainnya dapat mengalihkan fokus Anda dari tinggi badan Anda.
Pada akhirnya, Anda tidak dapat mengubah tangan yang Anda tangani dalam hidup, tetapi Anda dapat berusaha memanfaatkannya sebaik mungkin.
