多くの人が自分の身長に不満を持っている.
しかし、何かできることはないのか?
この質問をしたことがある人は、あなただけではありません。良い栄養や特別な運動が、大人になってからの身長を伸ばすことができると主張する人もいます.
この記事では、18歳以降に身長を伸ばすことは可能なのかについてご紹介します.
身長を決めるもの?
大人になってから身長を変えることが可能かどうかを議論する前に、そもそも身長は何で決まるのかを考えてみることが必要です.
簡単な答えは遺伝ですが、それがすべてではありません。.
遺伝が身長に与える影響の程度を調べるには、双子の研究が有効です。.
一般に、双子の身長には高い相関があると言われています。つまり、双子の片方が背が高いと、もう片方も背が高くなる可能性が高いということです.
双子の研究から、人の身長の差の60～80％は遺伝によるものと推定されている.
残りの20-40%は、栄養などの環境要因によるものです。.
世界の身長の推移は、栄養と生活習慣の重要性を示すのに役立っている.
1,860万人を対象としたある巨大な研究では、過去1世紀における身長の変化が報告されている。.
その結果、多くの国で、1896年よりも1996年の方が平均身長が高くなっていることが判明しました.
これらの国々における栄養摂取量の向上が、この変化の原因である可能性があります.
概要: 科学者は、身長の差は約60～80%が遺伝によるもの、20～40%が栄養などの環境要因によるものだと推定しています。多くの国々で、平均身長は前世紀に比べて伸びている.
ほとんどの人は、18歳を過ぎると身長は伸びない
健康的な食生活を送っていても、ほとんどの人の身長は18歳から20歳を過ぎると伸びません.
身長が伸びなくなるのは、骨、特に成長板のせいです。.
成長板（骨端板）は、長い骨の端にある特殊な軟骨の領域です。.
身長が伸びるのは、主に長骨が長くなるためで、成長板がまだ活性化していない、つまり「開いている」状態だからです。.”
思春期が終わると、ホルモンの変化により成長板が硬くなったり閉じたりして、骨の伸長が止まります。.
成長板は、女性では16歳頃、男性では14歳から19歳の間に閉じる.
長骨の真の成長はほとんどの成人では起こりませんが、身長のわずかな日差は典型的なものです。.
一日のうちでこのような変動が起こる原因は、背骨の椎間板がわずかに圧迫されることです.
日々の活動により、背骨の軟骨や体液が影響を受け、一日のうちで身長がわずかに減少します。.
この日中の身長の低下は、最大で約0.5センチ（1.5cm）にもなります。).
背骨の椎間板の高さは、若年期まで増加し続ける可能性があるとする研究結果もありますが、全体の身長への影響はごくわずかです.
概要: ほとんどの人は、骨の成長板が閉鎖されるため、18～20歳を過ぎると身長が伸びなくなります。背骨の椎間板の圧縮と減圧により、一日を通して身長が少しずつ変化する.
体操やストレッチで背を高くすることはできない
よくある身長神話として、特定の運動やストレッチをすると身長が伸びるというものがあります。.
ぶら下がる、登る、倒立台を使う、泳ぐなどで身長が伸びると主張する人が多いが.
残念ながら、これらの主張を支持する良い証拠はありません。.
確かに、背骨の軟骨ディスクの圧縮と減圧により、身長は1日のうちで微妙に変化しています.
椎間板を減圧することで、一時的に身長がごくわずかに伸びる可能性があるものもあります。.
しかし、これは根本的な身長の変化ではなく、変化があってもすぐに元に戻ってしまうからです.
概要: 大人になってから身長を伸ばすと約束されている運動やテクニックは、科学的に裏付けられていません。それらは身長の小さな一時的な変化をもたらすかもしれませんが、これらの効果は永続的ではありません.
運動（ウェイトリフティングを含む）をしても、おそらく身長は伸びないでしょう。
運動、特にウェイトリフティングは身長に影響すると心配される方が多いようです.
成長板が閉じていない子供や青少年に特有の懸念もあります。.
成長板の軟骨は、大人になってから形成される成熟した骨よりも弱く、容易に損傷する可能性があります。.
しかし、多くの研究によると、ウェイトトレーニングは、適切に指導されている限り、すべての年齢層にとって安全で有益であることが分かっています。.
さらに、成人になる前のウェイトトレーニングは成長を低下させないという研究結果も発表されています.
スポーツ医学の医師や専門家の多くは、子供や青少年にウェイトトレーニングを避けるべきでないという意見で一致しています。.
ある研究では、500人のスポーツ医学の専門家に、成長板が閉じるまでウェイトリフティングを避けるべきかどうかを尋ねました。.
85%の専門家がウェイトリフティングを避ける必要はないと回答し、ウェイトトレーニングを避けた方がよいかもしれないと考えたのはわずか10%でした.
さらに、他の研究によると、ウェイトトレーニングによる怪我の主な懸念は、監督の欠如または器具の不適切な使用であることが示されている.
成人では、成長板が閉じ、小児期よりも強くなっています。このため、成長板損傷のリスクはそれほど心配する必要はありません.
確かに、成人の場合、重量挙げは脊髄椎間板の軽度の圧迫につながることがあります。しかし、これは可逆的であり、また、通常の日常生活でも起こります.
心配なのは、椎間板ヘルニアなどの怪我です。.
この場合、背骨の中の椎間板の大きさや健康状態が悪くなり、身長が少し低くなる可能性があります.
概要: 適切な監督とテクニックがあれば、ウェイトリフティングはすべての年齢層にとって安全である。成人期以前も成人期も身長を損なうことはないようです。しかし、椎間板の損傷は、おそらく身長の小さな減少につながる可能性があります。.
18歳までの健康的なライフスタイルが、あなたの身長の可能性を広げるかもしれません。
大人になってから身長を大きく変えることはできないかもしれませんが、10代のうちに自分の身長の可能性を最大限に引き出すためにできることがあります。.
全体として、十分な食事がとれているか、ビタミンやミネラルが不足していないかを確認したい.
多くの子どもたちが十分に（あるいは過剰に）食べている一方で、食事の質は低いことが多い.
そのため、現代社会では、ビタミンDやカルシウムなどの必須栄養素が不足している人が多いのです.
これらの栄養素は、骨の成長や健康全般にとって非常に重要なものです。.
食事から摂取したカルシウムは、ホルモンの分泌を変化させ、骨に良い影響を与えます。ビタミンDも骨の健康を改善する可能性がある.
栄養不足に対処し、最適な骨の成長を促すには、野菜と果物の摂取量を増やすことが効果的です。.
十分なタンパク質の摂取も骨の健康に不可欠ですが、タンパク質の大量摂取が骨に害を与えるかどうか疑問視する声もあります.
しかし、36の研究を大規模に分析した結果、タンパク質の摂取量が多くても骨に害はないことがわかりました。高タンパク質摂取は背骨の骨密度に有益であった.
タンパク質の摂取量を増やすには、食事のたびに20g以上摂取することが一つの方法です.
良質なタンパク質源としては、卵、鶏肉、赤身の肉、乳製品が挙げられます。大豆やその他の豆類も高タンパクです。.
身長を伸ばすには、幼少期の適切な栄養摂取が不可欠ですが、男女で違いがある場合があります。.
栄養などの環境要因が、男性よりも女性の方が身長に大きく関与している可能性があるという研究結果もあります.
これは、食料と医療へのアクセスの違いや、女性の方が骨粗鬆症の割合が高いことが部分的に原因かもしれません.
タバコを吸わないなど、その他の生活習慣も発育期の身長に効果がある可能性があります.
しかし、子供の頃の生活習慣が身長に影響を与えることはあっても、最終的な身長は主に遺伝によるものであることを覚えておく必要があります.
概要: 幼少期や青年期に十分な食事をし、栄養不足を回避することは、成長の可能性を最大限に引き出すことにつながります。.
成人の身長が伸びる原因として、いくつかの病気が考えられます
成人の場合、18～20歳を過ぎると身長が伸びないことがほとんどですが、例外もあります.
まず、個人差はありますが、成長板の閉鎖が遅れる場合があります.
成長板が18～20歳を過ぎても開いたままであれば、身長は伸び続ける可能性があります。.
次に、巨人症を患う人がいます。これは、成長ホルモンが過剰に分泌されることにより、過剰に成長する病気です。.
しかし、これらの人は通常、22歳頃に成長板が閉じるまでしか身長が伸びません。.
さらに、腸内で鉄が過剰に吸収されるヘモクロマトーシスの一種も、身長を伸ばす原因となることがあります.
あなたへの提案： ウェイトリフティングは女性の減量に役立つか?
これらの条件は、一般に、成長板が閉じるまで身長を伸ばすことができます.
概要: いくつかのまれな病状は、18歳以降に身長が伸びる可能性がありますが、これは一般的に成長板が閉じていない場合にのみ起こります。.
身長についてできること?
自分の身長に満足していない大人の方は、以下のことを試してみてはいかがでしょうか。:
- **良い姿勢の練習：**悪い姿勢は、誰でも身長の数インチを奪う可能性があります。.
- ヒールやインサートを試す： 背の高いヒールの靴を選ぶか、靴の中にインサートを入れて、数インチの高さを追加します。.
- 筋肉をつけると見た目も強くなる: 一般的に小さいと感じる人は、ウェイトトレーニングをして筋肉をつけると、より筋肉質で自信に満ちた人になることができます。.
このようなシンプルな対策が有効な場合もありますが、中には医療行為や処置など、より極端な対策に頼る人もいます.
下肢の骨を長くする手術がいくつかある.
しかし、これらの手術は侵襲的で費用がかかるため、多くの人がこのような思い切った手段を選択しない。国によっては、これらの手術が禁止されているところもあります。.
また、成長ホルモンの治療を受ける人もいます。成長ホルモンは、正しく成長していない子どもの身長を改善することができますが、大人ではこの治療法の効果は期待できません.
最終的には、より極端な方法を考えるよりも、自分の身長を受け入れる方法を見つけることが推奨されます。.
概要: 自分自身をより高く見せたり、身長についてより良く感じられるようにするための簡単なテクニックがいくつかあります。一部の人々は、より侵襲的な医療処置に頼る.
自分の身長を受け止める
身長は思うように伸ばせないかもしれませんが、今の身長を受け入れるためにできることがあります。.
身長がすべてではないことを認識することは有用である.
身長に関係なく、幸せで豊かな生活を送ることができる。歴史上の多くの幸せな成功者は、背が低くても.
背が低いと心理的に不利になると考える人がいますが、科学者たちはそれが本当かどうか議論しています。.
また、研究者たちは、対処戦略を用いること、高さ以外のことに集中することを推奨している.
自分の身体的、非身体的なベストな資質をリストアップすると、見通しが良くなるかもしれません。.
さらに、他の分野での自己啓発に力を入れることもできます。体重を減らしたり、筋肉をつけたりすることで、自分に自信が持てるようになるかもしれません。.
概要: もしあなたがもっと背が高かったらと願うなら、あなたにできる最善のことは、今の身長を受け入れることを学ぶことです。自分の長所や良いところに焦点を当てることが、このプロセスの助けとなります。.
概要
身長は主に遺伝によって決まり、ほとんどの人は18歳以降に身長が伸びることはない.
しかし、幼少期や思春期に適切な栄養を摂取することで、身長を最大限に伸ばすことができます.
自分の身長に不満がある場合、最高の外見と気分を手に入れるための簡単な戦略を検討してみてはいかがでしょうか。.
例えば、良い姿勢、靴の中敷きやヒールの着用、筋肉をつけるためのウェイトリフティングなどがあります。.
さらに、自分の長所など自己啓発に集中することで、背伸びをすることなく、集中力を高めることができます.
最終的に、人生で配られた手札を変えることはできませんが、それを最大限に活用することを求めることはできます。.
