Mange mennesker er utilfredse med deres højde.
Men kan man gøre noget ved det?
Hvis du har stillet dig selv dette spørgsmål, er du ikke alene. Nogle hævder, at god ernæring eller særlige øvelser kan øge din højde som voksen.
I denne artikel diskuteres det, om det er muligt at øge din højde efter 18 år.
Hvad bestemmer din højde?
Før vi diskuterer, om det er muligt at ændre din højde som voksen, er det vigtigt at overveje, hvad der i første omgang bestemmer din højde.
Det nemme svar er genetik, men det er ikke hele historien.
At studere tvillinger er en måde, hvorpå forskerne kan afgøre, i hvilket omfang genetik påvirker kropshøjden.
Generelt er højden hos tvillinger stærkt korreleret. Det betyder, at hvis den ene tvilling er høj, er det sandsynligt, at den anden også vil være høj.
Baseret på undersøgelser af tvillinger anslås det, at 60-80 % af forskellen i højde mellem mennesker skyldes genetik.
De øvrige 20-40 % skyldes miljømæssige faktorer som f.eks. ernæring.
Tendenserne i højde på verdensplan er med til at vise betydningen af ernæring og livsstilsfaktorer.
En enorm undersøgelse, der omfattede 18,6 millioner mennesker, rapporterede om ændringer i højden i løbet af det sidste århundrede.
Undersøgelsen viste, at i mange lande var den gennemsnitlige person højere i 1996 end i 1896.
Den forbedrede ernæringstilførsel i disse lande kan være årsagen til denne ændring.
Resumé: Forskere anslår, at højdeforskelle skyldes 60-80 % genetik og 20-40 % miljømæssige faktorer som f.eks. ernæring. I mange lande er gennemsnitshøjden steget i løbet af det sidste århundrede.
For de fleste mennesker vil højden ikke stige efter 18 år
Selv med en sund kost vil de fleste mennesker ikke vokse i højden efter 18-20 års alderen.
Din højde holder op med at vokse på grund af dine knogler, især dine vækstplader.
Vækstpladerne, eller epifysepladerne, er områder med specialiseret brusk nær enden af dine lange knogler.
Højdeforøgelsen skyldes primært, at dine lange knogler bliver længere, da vækstpladerne stadig er aktive eller “åbne”.”
I slutningen af puberteten forårsager hormonelle ændringer, at vækstpladerne hærder eller “lukker” sig, og at knoglernes forlængelse stopper.
Vækstpladerne lukker omkring 16-årsalderen hos kvinder og mellem 14 og 19 år hos mænd.
Selv om der ikke sker en egentlig vækst af de lange knogler hos de fleste voksne, er det typisk med små daglige variationer i højden.
Årsagen til denne variation i løbet af dagen er den lette kompression af diskerne i din rygsøjle.
Daglige aktiviteter påvirker brusk og væske i din rygsøjle og forårsager en mindre reduktion i højden i løbet af dagen.
Dette tab af højde i løbet af dagen kan være op til ca. 1,5 cm (en halv tomme).
Nogle undersøgelser har vist, at højden af diskusskiverne i din rygsøjle kan fortsætte med at stige gennem ungdomsårene, men at virkningen på den samlede højde er minimal.
Resumé: For de fleste mennesker vil højden ikke stige efter 18-20 års alderen på grund af lukning af knoglevækstpladerne. Kompression og dekompression af diskusskiverne i rygsøjlen fører til små ændringer i højden i løbet af dagen.
Ingen øvelser eller strækteknikker kan gøre dig højere
En almindelig myte om højden er, at visse øvelser eller strækøvelser kan få dig til at blive højere.
Mange hævder, at hænge, klatring, brug af et inversionsbord og svømning kan øge din højde.
Desværre er der ingen gode beviser for disse påstande.
Faktisk varierer din højde en smule i løbet af dagen på grund af kompression og dekompression af bruskskiverne i din rygsøjle.
Ved at dekomprimere dine diskusskiver kan nogle af disse aktiviteter midlertidigt øge din højde i et meget lille omfang.
Foreslået læsning: Hjælper vægtløftning kvinder med at tabe sig?
Dette er dog ikke en grundlæggende ændring i højden, da eventuelle ændringer hurtigt bliver vendt.
Resumé: Øvelser og teknikker, der lover at øge din højde som voksen, er ikke videnskabeligt dokumenteret. De kan føre til små midlertidige ændringer i højden, men disse virkninger er ikke varige.
Træning (herunder vægtløftning) vil sandsynligvis ikke forringe din højde
Mange er bekymrede for, at motion, især vægtløftning, kan påvirke din højde.
En del af denne bekymring er specifik for børn og unge, hvis vækstplader ikke er lukket.
Brusken i vækstpladerne er svagere end den modne knogle, der dannes i voksenalderen, og kan lettere blive beskadiget.
De fleste undersøgelser viser dog, at styrketræning er sikkert og gavnligt for alle aldre, så længe det er under passende opsyn.
Desuden har undersøgelser vist, at styrketræning før voksenalderen ikke mindsker væksten.
De fleste idrætsmedicinske læger og eksperter er enige om, at styrketræning ikke bør undgås hos børn og unge.
I en undersøgelse blev 500 idrætsmedicinske eksperter spurgt, om vægtløftning bør undgås, indtil vækstpladerne lukker sig.
85 % af eksperterne sagde, at det er unødvendigt at undgå styrketræning, og kun 10 % mente, at det måske er bedst at undgå styrketræning.
Andre undersøgelser viser desuden, at de primære årsager til skader ved styrketræning er manglende tilsyn eller forkert brug af udstyr.
Hos voksne har vækstpladerne lukket sig og er blevet stærkere end i barndommen. Derfor er risikoen for beskadigelse af vækstpladen ikke særlig stor.
Vægtløftning kan faktisk føre til mindre kompression af rygmarvsskiverne hos voksne. Dette er dog reversibelt og forekommer også under normale daglige aktiviteter.
En potentiel årsag til bekymring er skader som diskusprolaps.
I dette tilfælde kan størrelsen og sundheden af diskusskiverne i din rygsøjle blive kompromitteret, og det er muligt, at der kan forekomme et lille fald i højden.
Foreslået læsning: 16 sunde tips til vægttab for teenagere
Resumé: Med korrekt opsyn og teknik er vægtløftning sikkert for alle aldre. Det ser ikke ud til at forringe højden før eller i voksenalderen. Diskusskader kan dog muligvis føre til små fald i højden.
En sund livsstil før du fylder 18 år kan hjælpe dig med at nå dit højdepotentiale
Selv om du måske ikke kan ændre din højde væsentligt som voksen, er der ting, du kan gøre for at maksimere dit højdepotentiale i teenageårene.
Generelt skal du være sikker på, at du spiser nok og ikke mangler vitaminer eller mineraler.
Mens mange børn spiser nok (eller endda for meget), er kostkvaliteten ofte dårlig.
Derfor har mange mennesker i det moderne samfund mangel på vigtige næringsstoffer som D-vitamin og calcium.
Disse næringsstoffer er meget vigtige for knoglevækst og den generelle sundhed.
Calcium fra kosten ændrer hormonproduktionen til gavn for dine knogler. D-vitamin kan også forbedre knoglesundheden.
En god måde at bekæmpe næringsstofmangel og fremme optimal knoglevækst på er at øge dit indtag af frugt og grøntsager.
Det er også vigtigt for knoglesundheden at spise tilstrækkeligt med protein, selv om nogle har sat spørgsmålstegn ved, om et højt proteinindtag kan skade dine knogler.
En stor analyse af 36 undersøgelser viste imidlertid, at et større proteinindtag ikke er skadeligt for knoglerne. Et højere proteinindtag var gavnligt for knogletætheden i rygsøjlen.
En måde at øge dit proteinindtag på er at indtage mindst 20 gram hver gang du spiser.
Gode proteinkilder er æg, fjerkræ, magert kød og mejeriprodukter. Soja og andre bælgfrugter har også et højt proteinindhold.
Selv om korrekt ernæring i barndommen er afgørende for at opnå din største højde, kan der være forskelle mellem mænd og kvinder.
Nogle undersøgelser har vist, at miljømæssige faktorer, såsom ernæring, kan spille en større rolle for kvinders højde end for mænds.
Dette kan til dels skyldes forskelle i adgangen til mad og lægehjælp eller kvinders højere osteoporosefrekvens.
Foreslået læsning: Kreatin: Sikkerhed, bivirkninger, og hvad du bør vide: Creatin: Sikkerhed, bivirkninger, og hvad du bør vide
Andre livsstilsvalg, som f.eks. ikke at ryge, kan også gavne din højde under udviklingen.
Det er dog vigtigt at huske, at selv om livsstilsfaktorer i barndommen kan påvirke højden, skyldes en persons endelige højde stadig primært genetik.
Resumé: At spise tilstrækkeligt og undgå næringsstofmangel i barndommen og ungdommen kan hjælpe dig med at maksimere dit vækstpotentiale.
Nogle medicinske tilstande kan medføre, at en voksen vokser i højden
Selv om de fleste voksne ikke bliver højere efter 18-20 års alderen, er der undtagelser fra denne regel.
For det første kan lukningen af vækstpladerne være forsinket hos nogle personer.
Hvis vækstpladerne forbliver åbne efter 18-20 års alderen, hvilket er ualmindeligt, kan højden fortsætte med at stige.
For det andet lider nogle af gigantisme. Denne tilstand medfører overdreven vækst, ofte på grund af for stor produktion af væksthormon.
Disse personer vokser dog typisk kun i højde, indtil deres vækstplader lukker sig omkring 22-årsalderen.
Desuden kan en form for hæmokromatose, en tilstand, hvor der optages for meget jern i tarmene, også forårsage en stigning i højden.
Disse forhold kan generelt øge højden, indtil vækstpladerne lukker sig.
Resumé: Nogle sjældne medicinske tilstande kan føre til højdeforøgelse efter 18-årsalderen, men det sker normalt kun, hvis vækstpladerne ikke er lukket.
Hvad kan du gøre ved din højde?
Hvis du er voksen og er utilfreds med din højde, kan du prøve følgende ting:
- Praktiser en god kropsholdning: Dårlig kropsholdning kan fratage enhver et par centimeter i højden.
- Forsøg med hæle eller indlæg: Vælg sko med højere hæle eller sæt indlæg i dine sko for at øge højden med et par centimeter.
- Giv dig muskler for at se stærkere ud og føle dig stærkere: Hvis du generelt føler dig lille, kan du blive mere muskuløs og selvsikker ved at løfte vægte for at få muskler.
Mens disse enkle strategier kan hjælpe, kan nogle mennesker ty til mere ekstreme foranstaltninger, som f.eks. medicinsk behandling eller procedurer.
Flere af disse procedurer indebærer en forlængelse af underbenets knogler.
Men på grund af disse operationers invasive og dyre karakter vælger mange ikke sådanne drastiske foranstaltninger. Disse procedurer er endda forbudt i nogle lande.
Andre søger behandling med væksthormoner. Mens væksthormon kan forbedre højden hos børn, der ikke vokser korrekt, er fordelene ved denne behandling hos voksne usandsynlige.
I sidste ende anbefales det at finde en måde at acceptere din højde på frem for at overveje mere ekstreme foranstaltninger.
Resumé: Der er nogle enkle teknikker, der kan få dig til at se højere ud eller hjælpe dig med at få det bedre med din højde. Nogle mennesker tyer til mere invasive medicinske procedurer.
Accept af din højde
Selv om du måske ikke kan øge din højde så meget, som du gerne vil, er der ting, du kan gøre for at hjælpe dig selv med at acceptere din nuværende højde.
Det er nyttigt at indse, at højde ikke er alt.
Du kan være lykkelig og velstående uanset din status. Mange lykkelige og succesfulde mennesker gennem historien var små.
Selv om nogle mennesker tror, at det er en psykologisk ulempe at være lille, diskuterer forskerne, om det er sandt.
Forskere har også opfordret til at bruge copingstrategier og fokusere på andre ting end højden.
Hvis du laver en liste over dine bedste fysiske og ikke-fysiske kvaliteter, kan det være med til at forbedre dine udsigter.
Derudover kan du fokusere på andre områder af selvforbedring. At tabe dig eller få flere muskler kan give dig det ekstra boost af selvtillid, som du søger.
Resumé: Hvis du ville ønske, at du var højere, er det bedste, du kan gøre, at lære at acceptere din nuværende højde. At fokusere på dine styrker og gode kvaliteter kan hjælpe dig med denne proces.
Resumé
Højden er primært bestemt af genetik, og de fleste mennesker bliver ikke højere efter 18 års alderen.
Korrekt ernæring i barndommen og ungdomsårene kan dog hjælpe dig med at maksimere din højde.
Foreslået læsning: Top 23 vægttab tips til kvinder
Hvis du er utilfreds med din højde, kan du overveje nogle enkle strategier for at se godt ud og føle dig godt tilpas.
Disse kan omfatte god kropsholdning, brug af skoindlæg eller hæle eller løft af vægte for at få flere muskler.
Desuden kan fokusering på dine styrker og andre områder, hvor du kan forbedre dig selv, flytte dit fokus fra din højde.
I sidste ende kan du ikke ændre den hånd, du har fået i livet, men du kan forsøge at få mest muligt ud af den.
