La dominance œstrogénique est une condition dans laquelle les personnes ont des niveaux élevés de l’hormone sexuelle œstrogène.
Cette condition a été liée à divers problèmes de santé, notamment certains types de cancer du sein, le cancer des ovaires et le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK).
La recherche montre que certains modes d’alimentation sont associés à des niveaux d’œstrogène plus élevés dans le corps, tandis que d’autres modes d’alimentation et des aliments spécifiques peuvent aider à diminuer les niveaux d’œstrogène.
Cet article explique comment les aliments que tu manges affectent tes niveaux d’œstrogène, y compris les aliments associés à des niveaux plus élevés et les aliments et habitudes de santé qui peuvent favoriser des niveaux d’œstrogène optimaux.
Table des matières
Niveaux d’œstrogène et santé
L’œstrogène est une hormone qui joue un rôle essentiel dans la fonction sexuelle féminine et masculine.
En plus d’être essentiel à la santé reproductive, l’œstrogène est impliqué dans de nombreux autres systèmes du corps, notamment les systèmes immunitaire, vasculaire, neuroendocrinien et squelettique.
Les trois principaux types d’œstrogènes sont l’estrone (E1), l’estradiol (E2) et l’estriol (E3). L’œstradiol est le type d’œstrogène le plus abondant et le plus actif biologiquement chez les femmes en âge de procréer. Les ovaires sont les principaux producteurs d’œstradiol dans le corps.
L’estradiol se trouve aussi bien chez les femmes que chez les hommes, bien que les femmes aient généralement des niveaux beaucoup plus élevés.
Bien que l’œstrogène soit une hormone essentielle, une trop grande quantité peut augmenter le risque de certaines maladies chroniques, notamment le cancer du sein et des ovaires. Cette condition est officiellement connue sous le nom de dominance d’œstrogène.
Un faible taux d’œstrogène peut également avoir des effets négatifs sur la santé, mais cet article se concentrera principalement sur la dominance œstrogénique.
Il est intéressant de noter que des recherches ont montré que ton régime alimentaire et ton mode de vie peuvent influencer tes niveaux d’œstrogène.
Certains régimes alimentaires ont été liés à des niveaux d’œstrogène sains et à une diminution du risque de maladies associées à la dominance œstrogénique. Pendant ce temps, d’autres peuvent augmenter les niveaux d’œstrogène.
Cela est dû au fait que le régime alimentaire peut influencer le métabolisme et l’excrétion des œstrogènes dans le corps.
De plus, certains modes d’alimentation sont liés à l’obésité, qui peut affecter les niveaux d’œstrogènes.
L’excès de graisse corporelle peut augmenter les niveaux d’œstrogènes et le risque de maladie, car le tissu adipeux produit des œstrogènes. L’obésité est associée à une augmentation des niveaux d’aromatase, une enzyme qui contribue à la production d’œstrogènes.
Summary: Les choix alimentaires peuvent affecter la santé hormonale et influencer le métabolisme et l’excrétion des œstrogènes. Certains modes d’alimentation peuvent conduire au surpoids et à l’obésité, augmentant ainsi les œstrogènes.
Régimes alimentaires associés à un taux élevé d’œstrogènes
Des études ont montré que certains modes d’alimentation peuvent favoriser la dominance d’œstrogène et le risque de conditions médicales associées à ce déséquilibre.
Par exemple, de nombreuses études ont montré que les habitudes alimentaires de type occidental caractérisées par une consommation élevée de viande rouge, d’aliments transformés, de sucreries, de produits laitiers et de céréales raffinées sont systématiquement associées à des taux d’œstrogènes plus élevés.
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De même, ces habitudes alimentaires ont été associées à des risques accrus de cancer du sein et d’obésité.
Par exemple, un examen de 32 études a révélé qu’un modèle alimentaire occidental riche en viande rouge et transformée et en sucreries était associé à un risque accru de 14 % de cancer du sein.
Parallèlement, un modèle alimentaire riche en fruits et légumes était associé à un risque réduit de 18%.
L’examen a noté que le risque accru était probablement dû aux niveaux élevés d’œstrogènes et à l’augmentation des niveaux de graisse corporelle associés aux régimes de type occidental.
Il est important de noter qu’après la ménopause, lorsque les ovaires cessent de produire de l’œstrogène, le tissu adipeux devient la principale source d’œstrogène chez les femmes.
C’est pourquoi les femmes ménopausées souffrant d’obésité ont des taux d’œstrogènes élevés et présentent un risque accru de cancer du sein.
C’est pourquoi les femmes ménopausées qui suivent des régimes alimentaires favorisant la prise de poids et la dominance des œstrogènes peuvent avoir un risque plus élevé de développer un cancer du sein et d’autres maladies chroniques.
Résumé: Certains modes d’alimentation, notamment ceux riches en viandes rouges et transformées, en céréales raffinées et autres aliments transformés, peuvent entraîner des niveaux élevés d’œstrogènes et un risque accru de maladie.
Les régimes alimentaires qui favorisent des niveaux d’œstrogène sains
Il a été démontré que certains régimes alimentaires favorisent des niveaux d’œstrogène et un poids corporel sains tout en réduisant considérablement le risque de maladie.
Des études montrent que les régimes axés sur les aliments complets et denses en nutriments, en particulier les légumes et les fruits, aident à encourager des niveaux d’œstrogènes et d’autres hormones sains.
Régime méditerranéen
Des études ont révélé que le régime méditerranéen est associé à des niveaux d’œstrogène sains.
Elle est riche en poisson, légumes, fruits et légumineuses et restreint ou limite les aliments associés à un taux d’œstrogène élevé, notamment les viandes rouges et transformées et les aliments transformés riches en graisses.
Une étude plus ancienne a suivi 115 femmes suivant un régime de style méditerranéen pendant six mois. Le régime était riche en protéines végétales et en graisses végétales et faible en protéines animales et en graisses animales.
Les femmes qui ont suivi le régime ont connu une diminution de 40 % des niveaux d’œstrogène total par rapport aux femmes qui n’ont pas modifié leur régime alimentaire.
Les régimes riches en fibres comme le régime méditerranéen ont tendance à être riches en phytoestrogènes. Ce sont des molécules ayant une activité semblable à celle des œstrogènes dans certains aliments comme le soja, les légumineuses, les noix, les céréales, les fruits, les légumes et les graines….
Les phytoestrogènes se lient aux récepteurs d’œstrogènes dans les cellules et peuvent avoir des effets anti-œstrogènes ou œstrogéniques. Par exemple, certains phytoestrogènes entrent en compétition avec les œstrogènes car ils se lient aux récepteurs d’œstrogènes, bloquant ainsi l’absorption des œstrogènes.
Pour cette raison, des études ont montré que les modèles alimentaires riches en certains phytoestrogènes peuvent protéger contre les cancers hormono-sensibles comme certains cancers du sein.
N’oublie pas que même si les phytoestrogènes ont été liés à certains avantages, des études les ont également associés à des effets indésirables. Par exemple, des études ont montré que les phytoestrogènes du soja peuvent nuire à la santé endocrinienne de certaines personnes.
La recherche dans ce domaine est en cours.
Il est important de noter que, comme la plupart des choses en nutrition, la relation entre les phytoestrogènes et la santé n’est pas noire et blanche. Il dépend de nombreux facteurs, notamment de ton âge et de ton état de santé.
Régimes riches en fibres
La recherche montre que les régimes riches en fibres, comme ceux qui sont riches en céréales complètes, peuvent aider à réduire les niveaux d’œstrogènes et à protéger contre certains cancers associés à la dominance œstrogénique.
Les céréales complètes sont pleines de fibres, ce qui peut réduire l’absorption du cholestérol. Comme le cholestérol est un précurseur de l’œstrogène, cela peut réduire les niveaux d’œstrogène en circulation dans le sang.
Une consommation élevée de fibres réduit également l’absorption des œstrogènes dans le côlon et augmente l’excrétion fécale des œstrogènes.
C’est peut-être la raison pour laquelle des études ont montré que les régimes riches en fibres sont associés à des niveaux d’œstrogène plus faibles et à un risque de cancer du sein réduit.
Les régimes à base de plantes
Les régimes végétariens et centrés sur les plantes peuvent également aider à promouvoir des niveaux d’œstrogènes sains.
Certaines études ont montré que les personnes qui suivent un régime végétarien ou semi-végétarien ont des niveaux d’œstrogène plus bas et un risque réduit de certains cancers associés à un taux d’œstrogène élevé.
Les régimes à base de plantes sont riches en aliments végétaux comme les fruits, les légumes et les légumineuses, qui peuvent aider à promouvoir des niveaux d’œstrogènes sains.
Les régimes végétariens et à base de plantes sont généralement plus faibles en graisses saturées que les régimes occidentaux traditionnels. Des études ont associé les régimes riches en graisses saturées à des niveaux d’œstrogènes élevés.
Résumé: Des modèles alimentaires riches en fibres, à base de plantes et méditerranéens peuvent aider à promouvoir une régulation saine des œstrogènes.
Conseils pour réduire les niveaux d’œstrogène
Il est important de noter que de nombreux facteurs autres que ton alimentation, notamment l’âge et l’état de santé, peuvent affecter les niveaux d’hormones de ton corps.
C’est pourquoi il est important de parler avec ton fournisseur de soins de santé si tu es préoccupée par la dominance des œstrogènes.
En général, les conseils suivants peuvent aider à promouvoir des niveaux d’œstrogène sains.
- Suivre un régime riche en fibres. Des études ont montré que les régimes riches en fibres favorisent des niveaux d’œstrogènes sains. Par exemple, l’augmentation des fibres alimentaires peut aider à augmenter l’excrétion fécale des œstrogènes, ce qui peut aider à contrôler les niveaux dans le corps.
- Limiter certains produits animaux. Certaines études ont montré que les viandes rouges et transformées peuvent augmenter les œstrogènes dans le corps, donc limiter ces aliments peut favoriser la régulation des œstrogènes.
- Suivre un régime de style méditerranéen. Le régime méditerranéen, qui est riche en légumes, céréales complètes, fruits et légumineuses, a été associé à des niveaux d’œstrogènes sains et peut aider à favoriser la régulation des œstrogènes.
- Perdre l’excès de graisse corporelle. Perdre l’excès de graisse corporelle est un excellent moyen de réduire les œstrogènes en circulation. De plus, la perte de poids peut aider à protéger contre de nombreuses maladies chroniques, notamment le cancer du sein hormono-sensible.
- Limiter les glucides raffinés et les aliments transformés. Des études ont associé les modèles alimentaires occidentaux riches en glucides raffinés et en aliments transformés à des niveaux d’œstrogènes élevés.
- Exercice. Selon des études de recherche, l’exercice peut aider à réduire les niveaux d’œstrogènes circulants, favoriser une régulation saine des œstrogènes et protéger contre les maladies chroniques comme le cancer du sein.
- Limiter la consommation d’alcool. Certaines recherches montrent que la consommation d’alcool peut avoir un effet négatif sur les hormones et peut augmenter les niveaux d’œstrogène chez certaines personnes.
Résumé: Mener un mode de vie sain en suivant un régime nutritif, en faisant suffisamment d’exercice et en perdant l’excès de graisse corporelle peut aider à promouvoir une régulation saine des œstrogènes.
Résumé
Certains modes d’alimentation peuvent aider à promouvoir une régulation saine des hormones, notamment des œstrogènes.
Certaines recherches ont montré que les régimes riches en fibres et en aliments complets, comme le régime méditerranéen, sont associés à des niveaux d’œstrogènes optimaux. En revanche, les modèles alimentaires occidentaux riches en viandes rouges et transformées, en sucreries et en céréales raffinées sont associés à des niveaux d’œstrogène élevés.
Suivre une alimentation et un mode de vie sains est essentiel pour la santé hormonale. Cependant, de nombreux autres facteurs peuvent affecter les niveaux d’hormones, notamment l’âge, la consommation de médicaments et certaines conditions médicales.
C’est pourquoi il est important de parler avec ton fournisseur de soins de santé si tu as des questions liées au déséquilibre hormonal.
