Эстрогенное доминирование - это состояние, при котором у людей высокий уровень полового гормона эстрогена.
Это состояние было связано с различными проблемами со здоровьем, включая некоторые виды рака груди, рак яичников и синдром поликистозных яичников (PCOS).
Исследования показывают, что некоторые модели питания связаны с более высоким уровнем эстрогена в организме, в то время как другие модели питания и конкретные продукты могут помочь снизить уровень эстрогена.
Эта статья объясняет, как продукты, которые ты ешь, влияют на твой уровень эстрогена, включая то, какие продукты связаны с более высоким уровнем, и какие продукты и привычки, связанные со здоровьем, могут способствовать оптимальному уровню эстрогена.
Оглавление
Уровень эстрогена и здоровье
Эстроген - это гормон, который играет важнейшую роль как в женской, так и в мужской сексуальной функции.
Помимо того, что эстроген необходим для репродуктивного здоровья, он участвует во многих других системах организма, включая иммунную, сосудистую, нейроэндокринную и скелетную системы.
Три основных типа эстрогенов - это эстрон (Е1), эстрадиол (Е2) и эстриол (Е3). Эстрадиол является наиболее обильным и биологически активным типом эстрогена у женщин репродуктивного возраста. Яичники являются основным производителем эстрадиола в организме.
Эстрадиол содержится как у женщин, так и у мужчин, хотя у женщин его уровень обычно намного выше.
Хотя эстроген является необходимым гормоном, слишком большое его количество может увеличить риск некоторых хронических заболеваний, включая рак груди и яичников. Это состояние формально известно как эстрогеновое доминирование.
Низкий уровень эстрогена также может негативно влиять на здоровье, но в этой статье речь пойдет в основном о доминировании эстрогена.
Интересно, что исследования показали, что твоя диета и образ жизни могут влиять на уровень эстрогена.
Некоторые диеты связаны со здоровым уровнем эстрогена и снижением риска заболеваний, связанных с доминированием эстрогена. Между тем, другие могут повышать уровень эстрогена.
Это происходит потому, что диета может влиять на метаболизм и выведение эстрогенов в организме.
Более того, некоторые модели питания связаны с ожирением, что может повлиять на уровень эстрогена.
Избыток жира в организме может повышать уровень эстрогена и риск заболеваний, так как жировая ткань вырабатывает эстроген. Ожирение связано с повышенным уровнем ароматазы, фермента, который способствует выработке эстрогена.
Общая информация: Выбор диеты может влиять на гормональное здоровье и воздействовать на метаболизм и выведение эстрогенов. Определенные модели питания могут привести к избыточному весу и ожирению, повышая уровень эстрогена.
Диеты, связанные с высоким уровнем эстрогена
Исследования показали, что некоторые схемы питания могут способствовать доминированию эстрогена и риску медицинских состояний, связанных с этим дисбалансом.
Например, многие исследования показали, что диетические модели питания западного типа, характеризующиеся высоким потреблением красного мяса, обработанных продуктов, сладостей, молочных продуктов и рафинированного зерна, последовательно связаны с более высоким уровнем эстрогена.
Аналогично, эти модели питания были связаны с повышенным риском развития рака молочной железы и ожирения.
Например, обзор 32 исследований показал, что западная модель питания с высоким содержанием красного и переработанного мяса и сладостей была связана с повышенным на 14% риском развития рака молочной железы.
Предлагаем вам: Типы жира на животе: что это такое и как избавиться от жира на животе
Между тем, диетический паттерн с высоким содержанием фруктов и овощей был связан с 18% снижением риска.
В обзоре отмечалось, что повышенный риск, скорее всего, связан с повышенным уровнем эстрогена и увеличением количества жира в организме, связанным с диетой западного типа.
Важно отметить, что после менопаузы, когда яичники перестают вырабатывать эстроген, основным источником эстрогена у женщин становится жировая ткань.
Вот почему постменопаузальные женщины с ожирением имеют высокий уровень эстрогена и повышенный риск развития рака груди.
По этой причине постменопаузальные женщины, которые придерживаются диетических моделей питания, способствующих увеличению веса и доминированию эстрогена, могут иметь более высокий риск развития рака молочной железы и других хронических заболеваний.
Общая информация: Определенные модели питания, в том числе с высоким содержанием красного и переработанного мяса, рафинированного зерна и других обработанных продуктов, могут привести к повышению уровня эстрогена и увеличению риска заболеваний.
Диеты, которые способствуют здоровому уровню эстрогена
Было показано, что определенные диеты способствуют повышению здорового уровня эстрогена и массы тела, при этом значительно снижая риск заболеваний.
Исследования показывают, что диеты с упором на цельные, богатые питательными веществами продукты, особенно овощи и фрукты, помогают стимулировать здоровый уровень эстрогена и других гормонов.
Средиземноморская диета
Исследования показали, что средиземноморская диета связана со здоровым уровнем эстрогена.
Он богат рыбой, овощами, фруктами и бобовыми и ограничивает или ограничивает продукты, связанные с повышенным эстрогеном, включая переработанное и красное мясо и обработанные продукты с высоким содержанием жира.
В более старом исследовании 115 женщин в течение шести месяцев придерживались диеты в средиземноморском стиле. Диета была богата растительным белком и растительными жирами и с низким содержанием животных белков и животных жиров.
У женщин, соблюдавших диету, наблюдалось снижение общего уровня эстрогена на 40% по сравнению с женщинами без изменений в питании.
Богатые клетчаткой диеты, такие как средиземноморская диета, как правило, содержат большое количество фитоэстрогенов. Это молекулы с эстрогеноподобной активностью, содержащиеся в некоторых продуктах питания, таких как соя, бобовые, орехи, зерновые, фрукты, овощи и семена.
Фитоэстрогены связываются с рецепторами эстрогенов в клетках и могут оказывать либо антиэстрогенный, либо эстрогенный эффект. Например, некоторые фитоэстрогены конкурируют с эстрогеном, потому что связываются с эстрогеновыми рецепторами, блокируя поглощение эстрогена.
По этой причине исследования показали, что диетические схемы с высоким содержанием некоторых фитоэстрогенов могут защитить от гормоночувствительных видов рака, таких как некоторые виды рака молочной железы.
Имей в виду, что хотя фитоэстрогены связаны с некоторыми преимуществами, исследования также связывают их с неблагоприятными эффектами. Например, исследования показали, что фитоэстрогены сои могут вредить здоровью эндокринной системы у некоторых людей.
Исследования в этой области продолжаются.
Важно отметить, что, как и большинство вещей в питании, связь между фитоэстрогенами и здоровьем не является чёрно-белой. Она зависит от многих факторов, включая твой возраст и состояние здоровья.
Диеты, богатые клетчаткой
Исследования показывают, что богатые клетчаткой диеты, например, с высоким содержанием цельного зерна, могут помочь снизить уровень эстрогена и защитить от некоторых видов рака, связанных с доминированием эстрогена.
Цельные злаки наполнены клетчаткой, которая может уменьшить всасывание холестерина. Поскольку холестерин является предшественником эстрогена, это может снизить уровень циркулирующего эстрогена в крови.
Высокое потребление клетчатки также снижает абсорбцию эстрогена в толстой кишке и увеличивает фекальную экскрецию эстрогена.
Возможно, именно поэтому исследования показали, что диеты с более высоким содержанием клетчатки связаны со снижением уровня эстрогена и уменьшением риска развития рака молочной железы.
Растительные диеты
Вегетарианские и растительно-ориентированные диеты также могут способствовать здоровому уровню эстрогена.
Некоторые исследования показали, что у людей, придерживающихся вегетарианской или полувегетарианской диеты, снижается уровень эстрогена и уменьшается риск некоторых видов рака, связанных с повышенным уровнем эстрогена.
Растительные диеты отличаются высоким содержанием растительной пищи, такой как фрукты, овощи и бобовые, которые могут способствовать здоровому уровню эстрогена.
Вегетарианские и растительные диеты, как правило, содержат меньше насыщенных жиров, чем традиционные западные диеты. Исследования связывают диеты с высоким содержанием насыщенных жиров с повышенным уровнем эстрогена.
Общая информация: Диеты с высоким содержанием клетчатки, на растительной основе и средиземноморские модели питания могут способствовать здоровой регуляции эстрогена.
Советы по снижению уровня эстрогена
Важно отметить, что многие факторы помимо твоего питания, включая возраст и состояние здоровья, могут влиять на уровень гормонов в твоём организме.
Вот почему разговор с твоим лечащим врачом очень важен, если тебя беспокоит доминирование эстрогена.
В целом, следующие советы могут способствовать здоровому уровню эстрогена.
- Следуй диете, богатой клетчаткой. Исследования показали, что диеты с высоким содержанием клетчатки способствуют повышению здорового уровня эстрогена. Например, увеличение количества пищевых волокон может помочь увеличить фекальное выведение эстрогена, что может помочь контролировать уровни в организме.
- Ограничь некоторые продукты животного происхождения. Некоторые исследования показали, что красное и обработанное мясо может повышать эстроген в организме, поэтому ограничение этих продуктов может поддержать регуляцию эстрогена.
- Следуй диете в средиземноморском стиле. Средиземноморская диета, в которой много овощей, цельного зерна, фруктов и бобовых, была связана со здоровым уровнем эстрогена и может способствовать регуляции эстрогена.
- Потеря лишнего жира. Потеря лишнего жира в организме - отличный способ снизить уровень циркулирующего эстрогена. К тому же, потеря веса может помочь защититься от многих хронических заболеваний, включая гормоночувствительный рак груди.
- Ограничь рафинированные углеводы и обработанные продукты. Исследования связывают западные модели питания, богатые рафинированными углеводами и обработанными продуктами, с повышенным уровнем эстрогена.
- Упражнения. По данным научных исследований, физические упражнения могут помочь снизить уровень циркулирующего эстрогена, способствовать здоровой регуляции эстрогена и защитить от хронических заболеваний, таких как рак груди.
- Ограничь употребление алкоголя. Некоторые исследования показывают, что употребление алкоголя может негативно влиять на гормоны и может повышать уровень эстрогена у некоторых людей.
Общая информация: Ведение здорового образа жизни путем соблюдения полноценного питания, получения достаточной физической нагрузки и потери лишнего жира в организме может способствовать здоровой регуляции эстрогенов.
Резюме
Определенные схемы питания могут способствовать здоровой регуляции гормонов, включая эстроген.
Некоторые исследования показали, что диеты, богатые клетчаткой и цельными продуктами, такие как средиземноморская диета, связаны с оптимальным уровнем эстрогена. Напротив, западные модели питания с высоким содержанием красного и переработанного мяса, сладостей и рафинированного зерна связаны с повышенным уровнем эстрогена.
Следование здоровому питанию и образу жизни крайне важно для гормонального здоровья. Однако многие другие факторы могут влиять на уровень гормонов, включая возраст, употребление лекарств и некоторые медицинские состояния.
Вот почему важно поговорить с твоим лечащим врачом, если у тебя есть вопросы, связанные с дисбалансом гормонов.
