雌激素优势是指人们的性激素雌激素水平较高的一种情况。.
这种情况与各种健康问题有关，包括某些类型的乳腺癌、卵巢癌和多囊卵巢综合征（PCOS）。).
研究表明，一些饮食模式与体内较高的雌激素水平有关，而其他饮食模式和特定食物可能有助于降低雌激素水平。.
本文解释了你所吃的食物如何影响你的雌激素水平，包括哪些食物与较高的水平有关，以及哪些食物和健康习惯可能鼓励最佳的雌激素水平。.
雌激素水平与健康
雌激素是一种在女性和男性的性功能中都起着关键作用的荷尔蒙.
除了对生殖健康至关重要外，雌激素还参与身体的许多其他系统，包括免疫、血管、神经内分泌和骨骼系统。.
雌激素的三种主要类型是雌酮（E1）、雌二醇（E2）和雌三醇（E3）。雌二醇是育龄妇女体内最丰富和最具生物活性的雌激素类型。卵巢是人体中雌二醇的主要生产者。.
雌二醇在女性和男性中都有，但女性的水平通常高得多。.
尽管雌激素是一种必需的激素，但是过多的雌激素会增加某些慢性疾病的风险，包括乳腺癌和卵巢癌。这种情况被正式称为雌激素支配症.
雌性激素低也会对健康产生负面影响，但本文将主要关注雌性激素主导的问题.
有趣的是，研究表明，你的饮食和生活方式可以影响你的雌性激素水平.
一些饮食与健康的雌激素水平和减少与雌激素支配有关的疾病风险有关。同时，其他饮食可能增加雌激素水平.
这是因为饮食可以影响雌激素在体内的代谢和排泄。.
更重要的是，某些饮食模式与肥胖有关，而肥胖会影响雌激素水平.
过多的身体脂肪会增加雌激素水平和疾病风险，因为脂肪组织产生雌激素。肥胖与芳香酶水平的增加有关，芳香酶是一种有助于雌激素产生的酶。.
**摘要：**饮食选择可影响荷尔蒙健康并影响雌激素的代谢和排泄。某些饮食模式可能导致超重和肥胖，增加雌激素.
与高雌性激素有关的饮食
研究表明，一些饮食模式可能会促进雌激素主导，以及与这种不平衡有关的医疗状况的风险。.
例如，许多研究发现，以高摄入红肉、加工食品、甜食、乳制品和精制谷物为特征的西方类型的饮食模式始终与较高的雌激素水平有关。.
同样，这些饮食模式也与乳腺癌和肥胖的风险增加有关。.
例如，一项对32项研究的回顾发现，红色和加工肉类及甜食含量高的西方饮食模式与乳腺癌风险增加14%有关。.
同时，富含水果和蔬菜的饮食模式与风险降低18%有关。.
评论指出，风险的增加可能是由于雌激素水平的升高和与西式饮食相关的身体脂肪水平的增加。.
值得注意的是，在绝经后，当卵巢停止产生雌激素时，脂肪组织成为女性雌激素的主要来源。.
这就是为什么绝经后肥胖妇女的雌激素水平高，患乳腺癌的风险增加的原因。.
因此，遵循促进体重增加和雌激素主导的饮食模式的绝经后妇女，可能会有更高的风险患上乳腺癌和其他慢性疾病。.
**摘要：**某些饮食模式，包括那些高含量的红色和加工肉类、精制谷物和其他加工食品，可能导致雌激素水平升高和疾病风险增加。.
促进健康雌性激素水平的饮食
某些饮食已被证明可以促进健康的雌激素水平和体重，同时显著降低疾病风险.
研究表明，注重完整的、营养丰富的食物的饮食，特别是蔬菜和水果，有助于促进健康的雌激素水平和其他荷尔蒙。.
地中海饮食
研究发现，地中海饮食与健康的雌性激素水平有关.
它富含鱼类、蔬菜、水果和豆类，并限制或约束与雌激素升高有关的食物，包括加工和红肉以及高脂肪的加工食品。.
一项较早的研究对115名采用地中海式饮食的妇女进行了6个月的跟踪调查。饮食中富含植物蛋白和植物脂肪，动物蛋白和动物脂肪含量较低。.
与没有改变饮食习惯的妇女相比，遵循饮食习惯的妇女的总雌激素水平下降了40%。.
像地中海饮食这种富含纤维的饮食往往含有大量的植物雌激素。这些是某些食物中具有类似雌激素活性的分子，如大豆、豆类、坚果、谷物、水果、蔬菜和种子。.
植物雌激素与细胞中的雌激素受体结合，可以有抗雌激素或雌激素的作用。例如，某些植物雌激素与雌激素竞争，因为它们与雌激素受体结合，阻止了雌激素的吸收。.
出于这个原因，研究表明，某些植物雌激素含量高的饮食模式可能会保护人们免受激素敏感型癌症的伤害，如某些乳腺癌。.
请记住，尽管植物雌激素与一些好处有关，但研究也将它们与不利影响联系起来。例如，研究表明，大豆植物雌激素可能损害一些人的内分泌健康。.
这一领域的研究正在进行中.
重要的是要注意，像营养学中的大多数事情一样，植物雌激素和健康之间的关系不是黑白分明的。它取决于许多因素，包括你的年龄和健康状况.
富含纤维的饮食
研究表明，富含纤维的饮食，如那些高含量的全谷物，可能有助于降低雌激素水平，并防止与雌激素主导有关的某些癌症。.
全谷物含有纤维，这可能减少胆固醇的吸收。由于胆固醇是雌激素的前体，这可能减少血液中的循环雌激素水平。.
高纤维的摄入也减少了结肠对雌激素的吸收，增加了粪便中雌激素的排泄。.
这可能就是为什么研究表明，高纤维饮食与较低的雌激素水平和降低乳腺癌风险有关。.
基于植物的饮食
素食和以植物为中心的饮食也可能有助于促进健康的雌性激素水平.
一些研究表明，遵循素食或半素食的人，雌激素水平较低，与雌激素升高有关的某些癌症的风险降低。.
植物性饮食含有大量的植物性食物，如水果、蔬菜和豆类，这可能有助于促进健康的雌激素水平.
素食和植物性饮食的饱和脂肪含量通常比传统西方饮食低。研究表明，高饱和脂肪的饮食与雌激素水平的升高有关。.
**摘要：**高纤维、植物性和地中海式的饮食模式可能有助于促进健康的雌激素调节。.
降低雌性激素水平的提示
重要的是要注意，在你的饮食之外的许多因素，包括年龄和健康状况，可以影响你身体的激素水平.
这就是为什么如果你担心雌激素主导，与你的医疗保健提供者交谈是很重要的。.
一般来说，以下提示可能有助于促进健康的雌激素水平.
- **遵循富含纤维的饮食。**研究表明，高纤维饮食可促进健康的雌激素水平。例如，增加膳食纤维可以帮助增加粪便中雌激素的排泄，这可能有助于控制体内的水平。.
- **限制某些动物产品。**一些研究表明，红色和加工肉类可能会增加体内的雌激素，因此限制这些食物可能有助于雌激素的调节。.
- **遵循地中海式饮食。**地中海式饮食中含有大量的蔬菜、全谷物、水果和豆类，与健康的雌激素水平有关，可能有助于促进雌激素调节。.
- **减去多余的身体脂肪。**减去多余的身体脂肪是减少循环雌激素的绝佳方法。此外，减肥可以帮助预防许多慢性疾病，包括对激素敏感的乳腺癌。.
- **限制精制碳水化合物和加工食品。**研究表明，富含精制碳水化合物和加工食品的西方饮食模式与雌性激素水平的升高有关。.
- **运动。**根据研究，运动可能有助于降低循环中的雌激素水平，促进健康的雌激素调节，并防止乳腺癌等慢性疾病。.
- **限制酒精摄入量。**一些研究表明，饮酒会对荷尔蒙产生负面影响，并可能增加一些人的雌激素水平。.
**摘要：**通过遵循营养丰富的饮食习惯，进行足够的锻炼，并减少体内多余的脂肪，从而引领一种健康的生活方式，有助于促进健康的雌激素调节。.
摘要
某些饮食模式可能有助于促进荷尔蒙的健康调节，包括雌性激素.
一些研究表明，富含纤维和全食物的饮食，如地中海饮食，与最佳雌激素水平有关。相反，红色和加工肉类、甜食和精制谷物含量高的西方饮食模式与雌激素水平的升高有关。.
遵循健康的饮食和生活方式对荷尔蒙健康至关重要。然而，许多其他因素会影响激素水平，包括年龄、药物使用和某些医疗条件。.
这就是为什么如果你有与荷尔蒙失衡有关的问题，必须与你的医疗保健提供者交谈的原因。.
