Estrogenska dominacija je stanje u kojem ljudi imaju visoke razine spolnog hormona estrogena.
Ovo stanje je povezano s raznim zdravstvenim problemima, uključujući određene vrste raka dojke, raka jajnika i sindroma policističnih jajnika (PCOS).
Istraživanja pokazuju da su neki obrasci prehrane povezani s višim razinama estrogena u tijelu, dok drugi obrasci prehrane i specifične namirnice mogu pomoći u smanjenju razine estrogena.
Ovaj članak objašnjava kako hrana koju jedete utječe na razinu estrogena, uključujući koja je hrana povezana s višim razinama te koja hrana i zdravstvene navike mogu potaknuti optimalnu razinu estrogena.
Kazalo sadržaja
Razina estrogena i zdravlje
Estrogen je hormon koji ima ključnu ulogu u spolnoj funkciji žena i muškaraca.
Osim što je bitan za reproduktivno zdravlje, estrogen je uključen u mnoge druge sustave u tijelu, uključujući imunološki, krvožilni, neuroendokrini i koštani sustav.
Tri glavne vrste estrogena su estron (E1), estradiol (E2) i estriol (E3). Estradiol je najzastupljeniji i biološki najaktivniji tip estrogena u žena reproduktivne dobi. Jajnici su glavni proizvođači estradiola u tijelu.
Estradiol se nalazi i kod žena i kod muškaraca, iako žene obično imaju puno više razine.
Iako je estrogen bitan hormon, previše može povećati rizik od određenih kroničnih bolesti, uključujući rak dojke i jajnika. Ovo stanje je formalno poznato kao dominacija estrogena.
Nizak estrogen također može negativno utjecati na zdravlje, ali ovaj članak će se uglavnom fokusirati na dominaciju estrogena.
Zanimljivo, istraživanje je pokazalo da vaša prehrana i stil života mogu utjecati na razinu estrogena.
Neke su dijete povezane sa zdravim razinama estrogena i smanjenim rizikom od bolesti povezanih s dominacijom estrogena. U međuvremenu, drugi mogu povećati razinu estrogena.
To je zato što prehrana može utjecati na metabolizam i izlučivanje estrogena u tijelu.
Štoviše, određeni obrasci prehrane povezani su s pretilošću, što može utjecati na razinu estrogena.
Višak tjelesne masti može povećati razinu estrogena i rizik od bolesti, jer masno tkivo proizvodi estrogen. Pretilost je povezana s povećanom razinom aromataze, enzima koji pridonosi proizvodnji estrogena.
Sažetak: Odabir prehrane može utjecati na hormonalno zdravlje i utjecati na metabolizam i izlučivanje estrogena. Određeni obrasci prehrane mogu dovesti do prekomjerne težine i pretilosti, povećavajući estrogen.
Dijete povezane s visokim estrogenom
Studije su pokazale da neki obrasci prehrane mogu potaknuti dominaciju estrogena i rizik od zdravstvenih stanja povezanih s ovom neravnotežom.
Na primjer, mnoga su istraživanja otkrila da su obrasci prehrane zapadnjačkog tipa karakterizirani velikim unosom crvenog mesa, prerađene hrane, slatkiša, mliječnih proizvoda i rafiniranih žitarica dosljedno povezani s višim razinama estrogena.
Isto tako, ovi obrasci prehrane povezani su s povećanim rizikom od raka dojke i pretilosti.
Na primjer, pregled 32 studije otkrio je da je zapadnjački obrazac prehrane s visokim udjelom crvenog i prerađenog mesa i slatkiša povezan s 14% povećanim rizikom od raka dojke.
U međuvremenu, obrazac prehrane s visokim udjelom voća i povrća povezan je s 18% smanjenim rizikom.
U pregledu je navedeno da je povećani rizik vjerojatno posljedica povišene razine estrogena i povećane razine tjelesne masti povezane s zapadnjačkim dijetama.
Važno je napomenuti da nakon menopauze, kada jajnici prestanu proizvoditi estrogen, masno tkivo postaje glavni izvor estrogena kod žena.
Zbog toga žene u postmenopauzi s pretilošću imaju visoke razine estrogena i povećani su rizik od raka dojke.
Predlaže se za vas: Vrste masnoća na trbuhu: što su to i kako izgubiti masnoće na trbuhu
Iz tog razloga, žene u postmenopauzi koje slijede obrasce prehrane koji potiču debljanje i dominaciju estrogena mogu biti izložene većem riziku od razvoja raka dojke i drugih kroničnih bolesti.
Sažetak: Određeni obrasci prehrane, uključujući one s visokim udjelom crvenog i prerađenog mesa, rafiniranih žitarica i druge prerađene hrane, mogu dovesti do povišene razine estrogena i povećanog rizika od bolesti.
Dijete koje potiču zdravu razinu estrogena
Pokazalo se da određene dijete potiču zdravu razinu estrogena i tjelesnu težinu, dok značajno smanjuju rizik od bolesti.
Studije pokazuju da dijete usmjerene na cjelovitu hranu bogatu hranjivim tvarima, posebno na povrće i voće, pomažu u poticanju zdravih razina estrogena i drugih hormona.
Mediteranska prehrana
Studije su otkrile da je mediteranska prehrana povezana sa zdravim razinama estrogena.
Bogat je ribom, povrćem, voćem i mahunarkama te ograničava ili ograničava hranu povezanu s povišenim estrogenom, uključujući prerađeno i crveno meso i prerađenu hranu s visokim udjelom masti.
Starija studija pratila je 115 žena na mediteranskoj dijeti šest mjeseci. Prehrana je bila bogata biljnim bjelančevinama i biljnim mastima, a siromašna životinjskim bjelančevinama i životinjskim mastima.
Žene koje su slijedile dijetu doživjele su 40% smanjenje ukupne razine estrogena u usporedbi sa ženama bez promjena u prehrani.
Prehrana bogata vlaknima poput mediteranske prehrane obično ima visok udio fitoestrogena. To su molekule s djelovanjem sličnim estrogenu u određenim namirnicama poput soje, mahunarki, orašastih plodova, žitarica, voća, povrća i sjemenki.
Fitoestrogeni se vežu za estrogenske receptore u stanicama i mogu imati antiestrogene ili estrogene učinke. Na primjer, određeni fitoestrogeni natječu se s estrogenom jer se vežu na estrogenske receptore, blokirajući apsorpciju estrogena.
Iz tog razloga, studije su pokazale da obrasci prehrane s visokim udjelom određenih fitoestrogena mogu zaštititi od karcinoma osjetljivih na hormone poput određenih karcinoma dojke.
Imajte na umu da, iako su fitoestrogeni povezani s nekim dobrobitima, studije su ih povezale i sa štetnim učincima. Na primjer, studije su pokazale da sojini fitoestrogeni mogu štetiti endokrinom zdravlju kod nekih ljudi.
Istraživanja u ovom području su u tijeku.
Važno je napomenuti da, kao i većina stvari u prehrani, odnos između fitoestrogena i zdravlja nije crno-bijeli. To ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući vašu dob i zdravstveno stanje.
Prehrana bogata vlaknima
Istraživanja pokazuju da prehrana bogata vlaknima, poput one bogate cjelovitim žitaricama, može pomoći u smanjenju razine estrogena i zaštiti od određenih vrsta raka povezanih s dominacijom estrogena.
Cjelovite žitarice pune su vlakana koja mogu smanjiti apsorpciju kolesterola. Budući da je kolesterol prekursor estrogena, to može smanjiti razine cirkulirajućeg estrogena u krvi.
Visoki unos vlakana također smanjuje apsorpciju estrogena u debelom crijevu i povećava fekalno izlučivanje estrogena.
To je možda razlog zašto su studije pokazale da je prehrana bogata vlaknima povezana s nižim razinama estrogena i smanjenim rizikom od raka dojke.
Biljna prehrana
Vegetarijanska i biljna prehrana također mogu pomoći u promicanju zdravih razina estrogena.
Neke su studije pokazale da ljudi koji slijede vegetarijansku ili poluvegetarijansku prehranu imaju niže razine estrogena i smanjeni rizik od određenih vrsta raka povezanih s povišenim estrogenom.
Biljna prehrana bogata je biljnom hranom poput voća, povrća i mahunarki, što može pomoći u promicanju zdrave razine estrogena.
Vegetarijanska i biljna prehrana obično ima manje zasićenih masti od tradicionalne zapadnjačke prehrane. Studije su povezale prehranu s visokim udjelom zasićenih masti s povišenim razinama estrogena.
Sažetak: Obrasci prehrane bogati vlaknima, biljnog porijekla i mediteranski obrasci prehrane mogu pomoći u promicanju zdrave regulacije estrogena.
Savjeti za smanjenje razine estrogena
Važno je napomenuti da mnogi čimbenici osim vaše prehrane, uključujući dob i zdravstveni status, mogu utjecati na razinu hormona u vašem tijelu.
Zbog toga je važno razgovarati sa svojim liječnikom ako ste zabrinuti zbog dominacije estrogena.
Općenito, sljedeći savjeti mogu pomoći u promicanju zdravih razina estrogena.
- Držite se prehrane bogate vlaknima. Istraživanja su pokazala da prehrana bogata vlaknima potiče zdravu razinu estrogena. Na primjer, povećanje dijetalnih vlakana može pomoći u povećanju fekalnog izlučivanja estrogena, što može pomoći u kontroli razine u tijelu.
- Ograničite određene životinjske proizvode. Neka su istraživanja pokazala da crveno i prerađeno meso mogu povećati estrogen u tijelu, pa ograničavanje te hrane može podržati regulaciju estrogena.
- Pridržavajte se mediteranskog stila prehrane. Mediteranska prehrana, koja je bogata povrćem, cjelovitim žitaricama, voćem i mahunarkama, povezana je sa zdravim razinama estrogena i može pomoći u promicanju regulacije estrogena.
- Izgubiti višak tjelesne masti. Gubitak viška tjelesne masti odličan je način za smanjenje cirkulirajućeg estrogena. Osim toga, gubitak težine može pomoći u zaštiti od mnogih kroničnih bolesti, uključujući rak dojke osjetljiv na hormone.
- Ograničite rafinirane ugljikohidrate i prerađenu hranu. Studije su povezale zapadnjačke obrasce prehrane bogate rafiniranim ugljikohidratima i prerađenom hranom s povišenim razinama estrogena.
- Vježbajte. Prema istraživanjima, tjelovježba može pomoći u smanjenju razine cirkulirajućeg estrogena, promicanju zdrave regulacije estrogena i zaštiti od kroničnih bolesti poput raka dojke.
- Ograničite unos alkohola. Neka istraživanja pokazuju da konzumacija alkohola može negativno utjecati na hormone i povećati razinu estrogena kod nekih ljudi.
Sažetak: Vođenje zdravog načina života pridržavanjem hranjive dijete, dovoljno tjelovježbe i gubitka viška tjelesne masti može pomoći u promicanju zdrave regulacije estrogena.
Sažetak
Određeni obrasci prehrane mogu pomoći u promicanju zdrave regulacije hormona, uključujući estrogen.
Neka su istraživanja pokazala da je prehrana bogata vlaknima i cjelovitom hranom, poput mediteranske prehrane, povezana s optimalnom razinom estrogena. Nasuprot tome, zapadnjački prehrambeni obrasci s visokim udjelom crvenog i prerađenog mesa, slatkiša i rafiniranih žitarica povezani su s povišenim razinama estrogena.
Pridržavanje zdrave prehrane i načina života ključno je za hormonalno zdravlje. Međutim, mnogi drugi čimbenici mogu utjecati na razinu hormona, uključujući dob, korištenje lijekova i određena medicinska stanja.
Zbog toga je važno razgovarati sa svojim liječnikom ako imate pitanja u vezi s hormonskom neravnotežom.
