Потеря жира вокруг живота может стать настоящим сражением.
Избыточный абдоминальный жир не только является фактором риска для ряда заболеваний, но и может вызывать у вас вздутие живота и уныние.
К счастью, несколько стратегий особенно эффективны для уменьшения размера талии.
Если вы мечтаете о плоском животе, эта статья может быть именно тем, что вам нужно.
Вот 30 научно обоснованных методов, которые помогут вам добиться плоского живота.
1. Уменьшите количество калорий, но не слишком много.
Это общеизвестный факт, что вам нужно сократить количество калорий, чтобы похудеть.
Один из популярных подходов - снизить дневное потребление на 500–1000 калорий, чтобы сбросить примерно 1–2 фунта (0,5–1 кг) в неделю.
При этом слишком большое ограничение потребления калорий может быть контрпродуктивным.
Слишком мало калорий может привести к значительному снижению скорости метаболизма или количества калорий, которые вы сжигаете ежедневно.
В одном исследовании группа людей, потреблявших 1100 калорий в день, замедлила свой метаболизм более чем в два раза по сравнению с теми, кто потреблял около 1500 калорий в день в течение четырех дней подряд.
Более того, это снижение скорости метаболизма может сохраняться даже после того, как вы начнете вести себя как обычно. Это означает, что у вас может быть более низкий уровень метаболизма, чем до того, как вы резко ограничили потребление калорий.
Поэтому важно не ограничивать потребление калорий слишком сильно или слишком долго.
Резюме: слишком мало калорий может замедлить ваш метаболизм даже в долгосрочной перспективе. Поэтому важно не ограничивать калорийность слишком сильно и слишком долго.
2. Ешьте больше клетчатки, особенно растворимой.
Растворимые волокна поглощают большое количество воды и замедляют прохождение пищи через пищеварительный тракт.
Было показано, что это задерживает опорожнение желудка, заставляя желудок расширяться и заставляя вас чувствовать себя сытым.
Кроме того, растворимая клетчатка может уменьшить количество калорий, которые ваше тело может усвоить с пищей.
Употребляя растворимую клетчатку, вы также с меньшей вероятностью будете накапливать жир вокруг ваших органов, что уменьшает окружность талии и риск нескольких заболеваний.
Одно наблюдательное исследование показало, что каждое увеличение суточного потребления растворимой клетчатки на 10 грамм снижает прибавку жира в средней части живота на 3,7% в течение пяти лет.
Хорошие источники растворимой клетчатки: овес, семена льна, авокадо, бобовые, брюссельская капуста и ежевика.
Резюме: Употребление растворимой клетчатки снижает риск образования жира вокруг живота.
3. Принимайте пробиотики.
Пробиотики - это живые бактерии, которые, как предполагается, играют большую роль в похудании и поддержании веса.
У людей с избыточным весом и ожирением состав кишечных бактерий отличается от состава кишечных бактерий, чем у людей с нормальным весом, что может влиять на набор веса и распределение жира.
Регулярный прием пробиотиков может изменить баланс в сторону полезной микрофлоры кишечника, снижая риск увеличения веса и накопления жира в брюшной полости.
Некоторые штаммы пробиотиков особенно эффективны для уменьшения жира на животе. К ним относятся:
- Lactobacillus fermentum
- Lactobacillus amylovorus
- Lactobacillus gasseri
Пробиотические продукты включают некоторые виды йогурта, кефира, темпе, кимчи и соленья.
Также существует широкий выбор пробиотических добавок. Однако эти добавки обычно содержат несколько штаммов бактерий, поэтому обязательно выберите тот, который содержит хотя бы один из штаммов, упомянутых выше.
Резюме: Пробиотики могут помочь создать полезную флору кишечника. Некоторые штаммы Lactobacillus особенно эффективны для уменьшения размера талии.
4. Сделайте кардио.
Кардио или аэробные упражнения - отличный способ сжечь калории и улучшить общее состояние здоровья.
Предлагаем вам: 14 лучших способов быстро сжечь жир
Кроме того, исследования показали, что он очень эффективен для укрепления живота и уменьшения талии.
Исследования обычно рекомендуют еженедельно выполнять 150–300 минут аэробных упражнений средней и высокой интенсивности, что составляет примерно 20–40 минут в день.
Примеры кардиотренировок: бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде и гребля.
Резюме: Выполнение кардио-упражнений средней и высокой интенсивности в течение 20-40 минут в день эффективно для уменьшения жира на животе.
5. Пейте протеиновые коктейли.
Протеиновые коктейли - простой способ добавить дополнительный белок в свой рацион.
Достаточное количество белка в рационе может ускорить метаболизм, снизить аппетит и помочь с потерей жира, особенно в области живота.
Кроме того, исследования показали, что добавление протеиновых коктейлей к диете для похудения может быть особенно эффективным для уменьшения окружности талии.
Резюме: протеиновые коктейли - это простой способ добавить в свой рацион дополнительные белки. Включение их в диету для похудения эффективно для уменьшения размера талии.
6. Ешьте продукты, богатые мононенасыщенными жирными кислотами.
Мононенасыщенные жирные кислоты являются жидкими при комнатной температуре и обычно относятся к «хорошим жирам».”
Исследования показывают, что диета с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот может предотвратить накопление жира на животе, самого опасного типа жира.
Средиземноморская диета является примером диеты с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот, и ее связывают со многими преимуществами для здоровья, включая снижение риска центрального ожирения.
Продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот включают оливковое масло, авокадо, орехи и семена.
Резюме: диета с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот может снизить риск центрального ожирения.
7. Ограничьте потребление углеводов, особенно рафинированных.
Было доказано, что ограничение потребления углеводов имеет огромную пользу для здоровья, особенно для похудания.
Предлагаем вам: 30 простых способов похудеть естественным путем - подтвержденные наукой
В частности, исследования показывают, что низкоуглеводные диеты нацелены на жир, который скапливается вокруг ваших органов, и заставляет вашу талию расширяться.
Некоторые исследования также показывают, что вы можете значительно улучшить свое метаболическое здоровье и уменьшить объем талии, просто заменив рафинированные углеводы необработанными цельными углеводами.
Наблюдательные исследования показали, что у людей с наибольшим потреблением цельнозерновых на 17% меньше шансов иметь избыточный абдоминальный жир, чем у тех, кто придерживается диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов.
Резюме: ограничение общего потребления углеводов, а также простая замена рафинированных углеводов цельными углеводами могут уменьшить окружность талии и улучшить ваше здоровье.
8. Тренируйтесь с отягощениями.
Потеря мышечной массы - частый побочный эффект диеты.
Это может отрицательно сказаться на скорости метаболизма, поскольку потеря мышечной массы снижает количество калорий, которые вы сжигаете ежедневно.
Регулярное выполнение упражнений с отягощениями может предотвратить потерю мышечной массы и, в свою очередь, помочь вам поддерживать или улучшать скорость метаболизма.
Кроме того, тренировки с отягощениями могут быть особенно эффективными для сжатия живота и уменьшения объема талии.
Сочетание силовых тренировок с аэробными упражнениями кажется наиболее эффективным для похудения талии.
Резюме: тренировки с отягощениями могут предотвратить потерю мышечной массы, часто наблюдаемую при соблюдении диеты, что может помочь поддерживать скорость метаболизма и уменьшить окружность талии.
9. Делайте упражнения стоя, а не сидя.
Выполнение упражнений стоя может принести больше пользы для вашего здоровья, чем выполнение тех же упражнений сидя или на тренажерах.
Стоя, вы активируете больше мышц, чтобы поддерживать равновесие и удерживать свой вес. Таким образом, вы потратите больше энергии на тренировки.
Предлагаем вам: Советы, как избавиться от жира на животе
Исследование, сравнивающее влияние упражнений стоя и сидя, показало, что некоторые упражнения стоя увеличивают активацию мышц на 7-25% по сравнению с сидением.
Другое исследование показало, что стояние может улучшить ваше дыхание по сравнению с сидением.
Хотя это может показаться незначительным изменением, оно может укрепить ваш живот, и его стоит попробовать.
Резюме: выполнение упражнений стоя вместо сидения может сжечь больше калорий, активизировать мышцы и улучшить оксигенацию и дыхательную способность.
10. Добавьте в свой рацион яблочный уксус.
Яблочный уксус имеет несколько впечатляющих преимуществ для здоровья, большинство из которых в основном связано с содержанием уксусной кислоты.
Несколько исследований на животных показали, что уксусная кислота может уменьшить накопление жира в организме.
Хотя исследований на людях в этой области несколько недостаточно, одно исследование с участием мужчин с ожирением показало, что прием одной столовой ложки яблочного уксуса каждый день в течение 12 недель уменьшал их талию в среднем на 0,5 дюйма (1,4 см).
Резюме: яблочный уксус в основном состоит из уксусной кислоты, соединения, которое может уменьшить накопление жира в организме.
11. Ходите не менее 30 минут каждый день.
Сочетание диеты и упражнений, вероятно, является наиболее эффективным способом похудеть и улучшить общее состояние здоровья.
Интересно, что исследования показали, что вам не нужно много тренироваться, чтобы получить пользу для здоровья.
Было доказано, что регулярные быстрые прогулки эффективно уменьшают общий жир тела и жир, расположенный вокруг вашего живота.
Быстрая ходьба в течение 30–40 минут (около 7500 шагов) в день приводит к значительному сокращению опасного жира на животе и уменьшению талии.
Резюме: 30-минутная ходьба в день может уменьшить талию и предотвратить накопление опасного жира на животе.
12. Избегайте жидких калорий.
Сода, фруктовые соки и энергетические напитки обычно содержат сахар и жидкие калории.
Также очень легко пить большое количество за один раз, что приводит к изобилию пустых калорий.
Проблема с жидкими калориями в том, что ваш мозг не регистрирует их так, как он регистрирует твердые калории. Таким образом, вы в конечном итоге будете потреблять эти калории вдобавок ко всему, что вы едите или пьете.
Одно исследование показало, что каждая ежедневная порция сахаросодержащего напитка увеличивает риск ожирения у детей на колоссальные 60%.
Эти напитки также обычно содержат фруктозу, которая напрямую связана с увеличением жира на животе.
Резюме: ваш мозг не регистрирует жидкие калории, как он регистрирует твердые калории. Таким образом, они добавляются ко всему, что вы едите, и способствуют увеличению веса.
13. Ешьте цельные продукты, состоящие из одного ингредиента.
Единственный лучший диетический совет, который вы можете дать кому-то, - это основывать свой рацион на потреблении большего количества цельных продуктов, состоящих из одного ингредиента.
Цельные продукты богаты питательными веществами, клетчаткой, водой, витаминами и минералами.
Это затрудняет чрезмерное употребление этих продуктов, некоторые из которых даже имеют свои преимущества для предотвращения набора веса.
Старайтесь есть много цельнозерновых, орехов, бобовых, фруктов, овощей, молочных продуктов, рыбы и необработанного мяса.
Резюме: цельные продукты, состоящие из одного ингредиента, богаты питательными веществами, и их трудно съесть слишком много.
14. Пейте воду.
Есть как минимум три способа, которыми вода может помочь вам добиться плоского живота.
Во-первых, это может помочь с потерей веса за счет временного увеличения скорости метаболизма.
Питьевая вода может увеличить общий расход энергии до 100 калорий в день.
Во-вторых, если пить воду перед едой, вы почувствуете сытость и в конечном итоге будете есть меньше калорий.
В-третьих, это может помочь облегчить запор и уменьшить вздутие живота.
Старайтесь выпивать большой стакан воды перед каждым приемом пищи. Это может помочь вам в достижении вашей цели.
Предлагаем вам: Как сбросить висцеральный жир
Резюме: питьевая вода может увеличить скорость метаболизма, заставить вас чувствовать себя сытым и помочь облегчить запор, все это может помочь вам достичь вашей цели - сделать живот более плоским.
15. Практикуйте осознанное питание.
Осознанное питание - это метод, который помогает вам распознать свои эмоции и физические ощущения, связанные с едой и голодом, и справиться с ними.
Это включает в себя замедление, прием пищи без отвлечения внимания, сосредоточение внимания на физических сигналах голода и прием пищи только до тех пор, пока вы не почувствуете себя сытым.
Большинство исследований сходятся во мнении, что осознанное питание помогает похудеть за счет изменения пищевого поведения и уменьшения поведения, связанного со стрессом, например стрессового переедания и переедания.
Кроме того, это с большей вероятностью поможет вам сохранить вес в долгосрочной перспективе, так как оно направлено на изменение вашего поведения.
Резюме: разумно питаясь, вы можете сосредоточиться на своем физическом голоде и есть только до тех пор, пока не будете удовлетворены. Это снижает риск переедания и переедания.
16. Избегайте проглатывания воздуха и газов.
Самый большой источник газа в рационе - газированные напитки, такие как газировка.
Пузырьки в нем содержат углекислый газ, который выделяется из жидкости в желудке. Это может вызвать вздутие живота или вздутие живота.
Это также может произойти, когда вы жуете жевательную резинку, пьете через трубочку или разговариваете во время еды.
Еда в тишине, питье из стакана и замена газированных напитков на воду может помочь вам добиться более плоского желудка.
Резюме: Газированные напитки и жевательная резинка могут вызывать вздутие живота и вздутие живота у некоторых людей.
17. Делайте высокоинтенсивные тренировки.
Один из популярных способов тренировок высокой интенсивности - выполнять интервалы очень интенсивной активности, такие как спринт, гребля или прыжки, с небольшими перерывами между ними.
Предлагаем вам: Быстрый метаболизм: Что это такое и как его получить
Этот способ упражнений заставляет ваше тело сжигать больше жира и увеличивает скорость метаболизма даже спустя долгое время после того, как вы закончили тренировку.
Доказано, что высокоинтенсивные тренировки лучше влияют на сжигание жира по сравнению с другими видами упражнений и особенно эффективны для похудения талии.
Более того, этот тип упражнений отнимает у вас гораздо меньше времени, чем другие упражнения, так как обычно его можно выполнить за 10–20 минут.
Резюме: высокоинтенсивные тренировки ускоряют сжигание жира и скорость метаболизма даже спустя долгое время после окончания тренировки. Особенно эффективен для уменьшения талии.
18. Снизьте уровень стресса.
Стресс и беспокойство очень распространены, и большинство людей испытывают их в какой-то момент своей жизни.
Стресс связан с развитием многих заболеваний, а также является распространенной причиной того, что люди склонны есть или переедать, часто даже не будучи голодными.
Кроме того, стресс заставляет организм вырабатывать гормон стресса кортизол. Известно, что он повышает аппетит и приводит к накоплению жира на животе.
Это может быть особенно вредно для женщин с большой талией, поскольку они, как правило, вырабатывают больше кортизола в ответ на стресс, что еще больше способствует увеличению жира на животе.
Попробуйте добавить в свой распорядок дня некоторые виды деятельности, снимающие стресс, например йогу или медитацию.
Резюме: стресс вызывает выработку кортизола, который повышает аппетит и способствует накоплению жира на животе.
19. Ешьте больше белка.
Белок - самое важное питательное вещество, когда речь идет о похудании.
Ваше тело сжигает больше калорий, переваривая белок, чем жир или углеводы. Следовательно, диета с высоким содержанием белка может приводить к дополнительным сжигаемым калориям на 80–100 в день.
Предлагаем вам: Как сбросить 10 килограммов за месяц за 14 простых шагов
Диеты с высоким содержанием белка также снижают аппетит, заставляют вас чувствовать себя сытым и помогают сохранить мышечную массу во время похудания.
Кроме того, исследования показали, что люди, которые потребляют больше белка, имеют более тонкую талию, чем люди с меньшим потреблением белка.
Сколько протеина вам нужно, зависит от многих факторов, таких как ваш возраст, пол и уровень активности.
Как правило, вы должны стремиться получать 20–30% калорий из белка в день. Этого легко добиться, добавляя источник белка в каждый прием пищи.
Резюме: диета с высоким содержанием белка может увеличить скорость метаболизма, снизить аппетит и помочь вам сохранить мышечную массу во время похудания. Они также связаны с более низкими показателями абдоминального ожирения.
20. Следите за приемом пищи.
Когда вы пытаетесь похудеть, может быть полезно отслеживать потребление пищи.
Есть несколько способов сделать это, но самые популярные и эффективные - это подсчет калорий, ведение дневника питания и фотографирование еды.
Необязательно делать это все время, но может быть полезно отслеживать потребление в течение нескольких дней подряд каждые несколько недель. Это позволит вам лучше знать количество потребляемых калорий и при необходимости скорректировать диету для похудения.
Исследования в целом согласны с тем, что люди, которые следят за потреблением пищи, с большей вероятностью достигнут своих целей по снижению веса.
Резюме: время от времени отслеживание количества потребляемой пищи может помочь вам похудеть, так как вы будете лучше знать количество потребляемых калорий.
21. Ешьте яйца.
Яйца полезны, содержат много белка и обладают уникальными свойствами для похудания.
Большое яйцо очень питательно и содержит всего около 77 калорий.
Исследования показали, что употребление яиц на завтрак в рамках диеты с ограничением калорий может привести к снижению веса на 65% больше за восемь недель по сравнению с другими типами продуктов для завтрака.
Также было доказано, что яичный завтрак значительно снижает потребление калорий в течение следующих 24 часов, автоматически и без усилий.
Кроме того, яйца более эффективны для уменьшения объема талии, чем другие продукты с такой же калорийностью.
Резюме: яйца обладают хорошо зарекомендовавшими себя свойствами для похудания и могут быть более эффективными в уменьшении окружности талии, чем другие продукты, при сопоставлении с калорийностью.
22. Высыпайтесь.
Хороший сон очень важен для похудания.
Исследования неоднократно показывали, что сон менее пяти часов в сутки для взрослых и менее 10 часов для детей связан с повышенным риском набора веса.
У женщин короткая продолжительность сна неизменно связана с увеличением размера талии по сравнению с теми, кто хорошо спит ночью.
Точно так же люди, лишенные сна, на 55% чаще страдают ожирением.
К счастью, смещение продолжительности сна с более коротких на более здоровые помогает избавиться от этих эффектов.
Резюме: те, кто спит слишком мало, с большей вероятностью наберут вес и увеличат окружность талии по сравнению с обычными спящими.
23. Попробуйте прерывистое голодание.
Прерывистое голодание - это метод приема пищи, при котором вы чередуете прием пищи и голодание на определенное время.
Наиболее популярные подходы к прерывистому голоданию - это 24-часовое голодание два-четыре раза в неделю или голодание 16: 8, при котором вы ограничиваете свое время приема пищи до восьми часов каждый день, часто между обедом и ужином.
Как правило, это заставляет вас потреблять меньше калорий, не задумываясь об этом.
Хотя прерывистое голодание оказалось столь же эффективным, как обычное ежедневное ограничение калорий для уменьшения жира на животе, многие люди считают, что прерывистое голодание легче придерживаться, чем традиционные диеты для похудения.
Резюме: Прерывистое голодание обычно заставляет вас есть меньше калорий с небольшими усилиями за счет ограничения вашего «окна приема пищи». Он эффективен для уменьшения жира на животе, и его легче придерживаться, чем традиционные диеты для похудания.
24. Ешьте жирную рыбу каждую неделю или принимайте рыбий жир.
Обычно рекомендуется есть жирную рыбу один или два раза в неделю.
Предлагаем вам: 17 лучших способов поддерживать потерю веса
Жирная рыба очень полезна и богата незаменимыми длинноцепочечными жирными кислотами омега-3 и высококачественным белком.
Было показано, что белок помогает при похудании, и исследования показали, что жирные кислоты омега-3 также могут помочь уменьшить накопление жира в печени и брюшной полости.
Если вы не любите жирную рыбу, вы можете получить длинноцепочечные жирные кислоты из рыбьего жира или добавок с рыбьим жиром.
Резюме: длинноцепочечные жирные кислоты омега-3 из жирной рыбы могут помочь уменьшить накопление жира вокруг вашей талии.
25. Ограничьте потребление добавленного сахара.
Добавленный сахар связан с большинством распространенных заболеваний в современном обществе, включая болезни сердца, диабет 2 типа и жировую болезнь печени.
Потребление добавленного сахара слишком велико в большинстве обществ, и американцы съедают около 15 чайных ложек добавленного сахара в день.
Исследования показали прямую связь между высоким потреблением добавленного сахара и увеличением объема талии, особенно у людей, употребляющих сахаросодержащие напитки.
Добавленный сахар скрыт в различных продуктах, поэтому очень важно читать списки ингредиентов в продуктах.
Резюме: добавленный сахар имеет прямую связь с увеличением окружности талии, особенно у тех, кто регулярно пьет сахаросодержащие напитки.
26. Замените жир кокосовым маслом.
Кокосовое масло содержит уникальное сочетание жирных кислот. Это один из немногих продуктов, богатых триглицеридами со средней длиной цепи (MCT).
Исследования показали, что замена некоторых диетических жиров на МСТ может увеличить расход энергии и заставить вас чувствовать себя сытым.
Более того, кокосовое масло более эффективно уменьшает размер талии, чем другие типы жиров.
Имейте в виду, что кокосовое масло по-прежнему жирное: 9 калорий на грамм. Поэтому важно не просто добавлять кокосовое масло в свой рацион, а заменять им другие источники жира.
Резюме: кокосовое масло богато триглицеридами со средней длиной цепи. Замена других жиров кокосовым маслом может увеличить расход энергии, заставить вас чувствовать себя сытым и уменьшить окружность талии.
27. Укрепи свое ядро
Скручивания и другие упражнения для пресса могут принести пользу как вашему общему здоровью, так и внешнему виду.
Предлагаем вам: 10 простых способов ускорить метаболизм
Регулярно выполняя упражнения для кора, вы укрепляете и увеличиваете массу мышц живота, что может предотвратить боли в спине, возникающие из-за слабой осанки.
Сильный корпус также улучшит вашу осанку и поддержит позвоночник, что позволит вам казаться выше и увереннее.
Кроме того, упражнения на кора помогают укрепить мышцы, которые в конечном итоге удерживают живот, и вы будете выглядеть стройнее.
Старайтесь выполнять основные упражнения, которые задействуют все ваши основные мышцы, например планки или ролл-ап для пилатеса.
Резюме: Укрепляя корпус, вы тренируете мышцы, удерживающие ваш живот. Имея хорошо натренированный пресс, вы будете казаться выше, увереннее и стройнее.
28. Пейте (несладкий) кофе или зеленый чай.
Несладкий кофе и зеленый чай - одни из самых полезных напитков в мире.
Было доказано, что употребление кофе увеличивает количество сжигаемых калорий примерно на 3–11.%.
Точно так же было показано, что употребление чая или прием добавок с экстрактом зеленого чая увеличивает сжигание жира до 17% и расход калорий на 4%.%.
Это включает зеленый чай, черный чай и чай улун.
Что наиболее важно, исследования на животных и людях показали, что употребление кофе и чая может снизить риск накопления жира на животе, помогая уменьшить размер талии.
Резюме: употребление несладкого кофе или чая может ускорить сжигание жира и уменьшить размер талии.
29. Не пей слишком много алкоголя.
Алкоголь содержит семь калорий на каждый грамм, что частично объясняет, почему алкогольные напитки, как правило, содержат жидкие калории.
Унция за унцию, пиво содержит такое же количество калорий, как и сладкий безалкогольный напиток, а красное вино содержит вдвое больше.
Хотя умеренное употребление алкоголя вряд ли повлияет на набор веса, чрезмерное употребление алкоголя связано с увеличением веса, особенно в районе живота.
Если вы хотите плоский живот, постарайтесь сократить употребление алкогольных напитков или отказаться от них.
Предлагаем вам: Сжигают ли упражнения на пресс жир на животе?
Резюме: чрезмерное употребление алкоголя может способствовать увеличению веса, особенно в области живота.
30. Сделайте свой день более активным
Вы можете легко добавить в свой день дополнительную активность, увеличив количество выполняемых не физических упражнений.
Это включает в себя ходьбу, стояние, ерзание, движение и все, кроме физических упражнений, сна и еды.
Исследования показали, что простое стояние, ерзание или ходьба могут увеличить количество сжигаемых вами калорий в пять-шесть раз по сравнению с сидением на месте.
Одно исследование показало, что при ерзании, ходьбе и стоянии можно сжигать до 2000 лишних калорий в день, в зависимости от вашего веса и уровня активности.
Поставьте перед собой цель ходить, разговаривая по телефону, регулярно вставать, работать за постоянным столом или подниматься по лестнице, когда это возможно.
Резюме: чем больше вы занимаетесь физическими упражнениями, тем выше будет количество калорий, которые вы сжигаете ежедневно.
Резюме
Как видите, многие стратегии могут помочь вам добиться плоского живота.
Включив некоторые из упомянутых выше советов в свой распорядок дня, вы сможете увидеть свою упаковку из шести кубиков раньше, чем позже.
Имейте в виду, что это может занять некоторое время и усилия, но в конечном итоге все это того стоит, если все будет сделано правильно.
