Goiaba são árvores tropicais originárias da América Central.
Seus frutos são ovais com casca verde-clara ou amarela e contêm sementes comestíveis. Além do mais, as folhas de goiaba são usadas como chá de ervas e o extrato da folha como suplemento.
A goiaba é incrivelmente rica em antioxidantes, vitamina C, potássio e fibras. Este notável teor de nutrientes dá a eles muitos benefícios para a saúde.
Aqui estão 8 benefícios para a saúde baseados em evidências de goiaba e folhas.
1. Goiaba pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue
Algumas evidências sugerem que a goiaba pode melhorar o controle do açúcar no sangue.
Vários estudos em tubos de ensaio e animais descobriram que o extrato de folha de goiaba melhorou os níveis de açúcar no sangue, o controle de açúcar no sangue a longo prazo e a resistência à insulina.
Esta é uma boa notícia para pessoas com diabetes ou em risco.
Alguns estudos envolvendo humanos também mostraram resultados impressionantes.
Um estudo com 19 pessoas observou que beber chá de folha de goiaba baixou os níveis de açúcar no sangue após uma refeição. Os efeitos duraram até duas horas.
Outro estudo em 20 pessoas com diabetes tipo 2 descobriu que beber chá de folha de goiaba reduziu os níveis de açúcar no sangue após uma refeição em mais de 10%.
Resumo: O extrato de goiaba pode ajudar a melhorar o controle do açúcar no sangue em pessoas com diabetes ou em risco.
2. Goiaba pode melhorar a saúde do coração
Goiaba pode ajudar a melhorar a saúde cardíaca de várias maneiras.
Muitos cientistas acreditam que os altos níveis de antioxidantes e vitaminas nas folhas de goiaba podem ajudar a proteger seu coração dos danos dos radicais livres.
Acredita-se que os níveis mais elevados de potássio e fibra solúvel nas goiabas também contribuam para a melhoria da saúde do coração.
Além disso, o extrato de folha de goiaba foi associado à redução da pressão arterial, diminuição do colesterol LDL “ruim” e aumento do colesterol HDL “bom”.
Uma vez que a hipertensão e os altos níveis de colesterol LDL estão ligados a maiores riscos de doenças cardíacas e derrame, tomar extrato de folha de goiaba pode levar a benefícios valiosos.
Além do mais, a fruta também pode trazer benefícios para a saúde do coração.
Um estudo de 12 semanas em 120 pessoas descobriu que comer goiaba madura antes das refeições causou uma redução geral na pressão arterial em 8–9 pontos, uma redução no colesterol total em 9,9% e um aumento no colesterol HDL “bom” em 8%.
Este mesmo efeito foi observado em vários outros estudos.
Resumo: Goiaba ou extrato de folha podem ter um efeito positivo na saúde do coração, reduzindo a pressão arterial, diminuindo o colesterol ruim e aumentando o colesterol bom.
3. Goiaba pode ajudar a aliviar os sintomas dolorosos da menstruação
Muitas mulheres apresentam dismenorreia - sintomas dolorosos da menstruação, como cólicas estomacais.
No entanto, há algumas evidências de que o extrato de folha de goiaba pode reduzir a intensidade da dor das cólicas menstruais.
Um estudo com 197 mulheres que experimentaram sintomas dolorosos descobriu que tomar 6 mg de extrato de folha de goiaba diariamente resultou na redução da intensidade da dor. Parecia ser ainda mais poderoso do que alguns analgésicos.
O extrato de folha de goiaba também ajuda a aliviar as cólicas uterinas.
Resumo: Tomar extrato de folha de goiaba diariamente pode ajudar a diminuir os sintomas da menstruação dolorosa, incluindo cólicas.
4. Goiaba pode beneficiar seu sistema digestivo
Goiaba é uma excelente fonte de fibra alimentar.
Portanto, comer mais goiabas pode ajudar a evacuações saudáveis e prevenir a constipação.
Apenas uma goiaba pode fornecer 12% de sua ingestão diária recomendada de fibra.
Sugerido para você: Goiaba na gravidez: Tem benefícios?
Além disso, o extrato da folha de goiaba pode beneficiar a saúde digestiva. Estudos sugerem que pode reduzir a intensidade e a duração da diarreia.
Vários estudos também mostraram que o extrato da folha de goiaba é antimicrobiano. Isso significa que pode neutralizar micróbios nocivos em seu intestino que podem causar diarreia.
Resumo: Consumir goiaba ou extrato de folha de goiaba pode prevenir ou reduzir diarreia e constipação.
5. Goiaba pode ajudar na perda de peso
Goiaba é um alimento ideal para perder peso.
Com apenas 37 calorias em uma fruta e 12% de sua ingestão diária de fibra recomendada, eles são um lanche de baixo teor calórico satisfatório.
Ao contrário de alguns outros lanches de baixa caloria, eles são embalados com vitaminas e minerais - então você não está perdendo nutrientes importantes.
Resumo: Goiabas são cheias de fibras e baixas em calorias, o que significa que podem ajudá-lo a se sentir satisfeito e ajudar na perda de peso.
6. Goiaba pode ter um efeito anticâncer
O extrato da folha de goiaba tem um efeito anticancerígeno. Estudos em tubos de ensaio e em animais mostram que o extrato de goiaba pode prevenir e até interromper o crescimento de células cancerosas.
Isso provavelmente se deve aos altos níveis de antioxidantes poderosos que impedem que os radicais livres danifiquem as células, uma das principais causas do câncer.
Um estudo em tubo de ensaio descobriu que o óleo de folha de goiaba foi quatro vezes mais eficaz em impedir o crescimento de células cancerosas do que certos medicamentos contra o câncer.
Embora os resultados dos experimentos em tubo de ensaio sejam promissores, isso não significa que o extrato da folha de goiaba ajude a tratar o câncer nas pessoas. Mais estudos são necessários antes que qualquer reclamação possa ser feita.
Resumo: Os altos níveis de antioxidantes na goiaba podem ajudar a prevenir o desenvolvimento e crescimento de células cancerosas.
7. Goiaba pode ajudar a aumentar sua imunidade
Os baixos níveis de vitamina C estão ligados a um aumento do risco de infecções e doenças.
Sugerido para você: Figs: Nutrição, benefícios e desvantagens
A goiaba é uma forma fantástica de obter esse nutriente, pois é uma das fontes alimentares mais ricas em vitamina C.
Uma goiaba fornece cerca do dobro da ingestão diária recomendada de vitamina C. Isso é quase o dobro da quantidade que você obteria comendo uma laranja.
A vitamina C desempenha um papel importante na manutenção de um sistema imunológico saudável.
Embora não esteja comprovado que previne o resfriado comum, a vitamina C demonstrou reduzir a duração de um resfriado.
Também está relacionado aos benefícios antimicrobianos. Isso significa que ajuda a matar bactérias e vírus ruins que podem levar a infecções.
Como a vitamina C pode ser facilmente eliminada do corpo, é importante obter regularmente o suficiente por meio de sua dieta.
Resumo: Goiaba é uma das fontes alimentares mais ricas em vitamina C. Manter níveis adequados dessa vitamina é importante para a proteção contra doenças e infecções.
8. Comer goiabas pode ser bom para a pele
A ampla variedade de vitaminas e antioxidantes contidos na goiaba podem fazer maravilhas para a sua pele. Seus antioxidantes podem proteger sua pele de danos, o que pode retardar seu processo de envelhecimento, ajudando a prevenir rugas.
Além do mais, o extrato de folha de goiaba pode até ajudar a tratar a acne quando aplicado diretamente na pele.
Um estudo em tubo de ensaio descobriu que o extrato de folha de goiaba foi eficaz em matar bactérias causadoras de acne - provavelmente devido às suas propriedades antimicrobianas e antiinflamatórias.
Mais estudos são necessários para confirmar o papel da goiaba e do extrato de goiaba na manutenção da pele saudável.
Resumo: Os antioxidantes e vitaminas da goiaba podem ajudar a retardar o envelhecimento da pele, enquanto o extrato de folha de goiaba pode ajudar a tratar a acne.
Resumo
Goiabas são incrivelmente deliciosas e cheias de nutrientes.
Esta fruta tropical é baixa em calorias, rica em fibras e um excelente complemento para uma dieta saudável.
Muitos estudos também apóiam os benefícios dos extratos de folhas de goiaba, que são tomados como suplementos dietéticos.
Juntos, os extratos de goiaba e folhas podem melhorar a saúde do coração, a digestão e o sistema imunológico, além de outros benefícios.
