Guavele sunt arbori tropicali originari din America Centrală.
Fructele lor sunt ovale, cu coaja verde deschis sau galbenă și conțin semințe comestibile. În plus, frunzele de guava sunt folosite ca ceai de plante, iar extractul de frunze ca supliment.
Fructele de guava sunt uimitor de bogate în antioxidanți, vitamina C, potasiu și fibre. Acest conținut remarcabil de nutrienți le oferă multe beneficii pentru sănătate.
Iată 8 beneficii pentru sănătate bazate pe dovezi ale fructelor și frunzelor de guava.
1. Guava poate ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge
Unele dovezi sugerează că guava poate îmbunătăți controlul zahărului din sânge.
Mai multe studii pe eprubete și pe animale au descoperit că extractul de frunze de guava a îmbunătățit nivelul zahărului din sânge, controlul pe termen lung al zahărului din sânge și rezistența la insulină.
Aceasta este o veste bună pentru persoanele cu diabet sau cele cu risc.
Câteva studii care au implicat oameni au arătat, de asemenea, rezultate impresionante.
Un studiu efectuat pe 19 persoane a remarcat că consumul de ceai din frunze de guava a scăzut nivelul zahărului din sânge după masă. Efectele au durat până la două ore.
Un alt studiu efectuat pe 20 de persoane cu diabet zaharat de tip 2 a constatat că consumul de ceai din frunze de guava a redus nivelul zahărului din sânge după masă cu mai mult de 10.%.
rezumat: Extractul de guava poate ajuta la îmbunătățirea controlului zahărului din sânge la persoanele cu diabet sau la cele cu risc.
2. Guava poate stimula sănătatea inimii
Guava poate ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii în mai multe moduri.
Mulți oameni de știință cred că nivelurile ridicate de antioxidanți și vitamine din frunzele de guava vă pot proteja inima de daunele provocate de radicalii liberi.
Se crede că nivelurile mai ridicate de potasiu și fibre solubile din guava contribuie la îmbunătățirea sănătății inimii.
În plus, extractul de frunze de guava a fost asociat cu scăderea tensiunii arteriale, o scădere a colesterolului LDL „rău” și o creștere a colesterolului „bun” HDL.
Deoarece hipertensiunea arterială și nivelurile ridicate de colesterol LDL sunt legate de riscuri mai mari de boli de inimă și accident vascular cerebral, administrarea extractului de frunze de guava ar putea duce la beneficii valoroase.
În plus, fructele pot avea beneficii și pentru sănătatea inimii.
Un studiu de 12 săptămâni efectuat pe 120 de persoane a constatat că consumul de guava coaptă înainte de mese a determinat o scădere generală a tensiunii arteriale cu 8-9 puncte, o reducere a colesterolului total cu 9,9% și o creștere a colesterolului HDL „bun” cu 8.%.
Același efect a fost observat în mai multe alte studii.
rezumat: Fructele de guava sau extractul din frunze pot avea un efect pozitiv asupra sănătății inimii prin scăderea tensiunii arteriale, scăderea colesterolului rău și creșterea colesterolului bun.
3. Guava poate ajuta la ameliorarea simptomelor dureroase ale menstruației
Multe femei se confruntă cu dismenoree - simptome dureroase ale menstruației, cum ar fi crampe de stomac.
Cu toate acestea, există unele dovezi că extractul de frunze de guava poate reduce intensitatea durerii crampelor menstruale.
Un studiu pe 197 de femei care au prezentat simptome dureroase a constatat că administrarea zilnică a 6 mg de extract de frunze de guava a dus la o intensitate redusă a durerii. Părea a fi chiar mai puternic decât unele analgezice.
De asemenea, se crede că extractul de frunze de guava ajută la ameliorarea crampelor uterine.
rezumat: Luarea zilnică a extractului de frunze de guava poate ajuta la scăderea simptomelor menstruației dureroase, inclusiv crampele.
4. Guavele vă pot aduce beneficii sistemului digestiv
Guava este o sursă excelentă de fibre alimentare.
Sugestii pentru tine: Guava în sarcină: Are beneficii?
Prin urmare, consumul mai multor guave poate ajuta la mișcările intestinale sănătoase și poate preveni constipația.
O singură guava poate furniza 12% din aportul zilnic recomandat de fibre.
În plus, extractul de frunze de guava poate aduce beneficii sănătății digestive. Studiile sugerează că poate reduce intensitatea și durata diareei.
Mai multe studii au arătat, de asemenea, că extractul de frunze de guava este antimicrobian. Aceasta înseamnă că poate neutraliza microbii dăunători din intestin care pot provoca diaree.
rezumat: Consumul de guave sau extract de frunze de guava poate preveni sau reduce diareea și constipația.
5. Guava poate ajuta la pierderea în greutate
Guavele sunt un aliment prietenos cu pierderea în greutate.
Cu doar 37 de calorii într-un fruct și 12% din aportul zilnic recomandat de fibre, acestea sunt o gustare sățioasă, cu conținut scăzut de calorii.
Spre deosebire de alte gustări cu conținut scăzut de calorii, acestea sunt pline de vitamine și minerale - astfel încât să nu pierdeți nutrienți importanți.
rezumat: Guavele sunt pline de fibre și au un conținut scăzut de calorii, ceea ce înseamnă că te pot ajuta să te simți plin și să slăbești.
6. Guava poate avea un efect anticancerigen
S-a demonstrat că extractul de frunze de guava are un efect anticancerigen. Studiile pe eprubetă și pe animale arată că extractul de guava poate preveni și chiar opri creșterea celulelor canceroase.
Acest lucru se datorează probabil nivelurilor ridicate de antioxidanți puternici care împiedică radicalii liberi să distrugă celulele, una dintre principalele cauze ale cancerului.
Un studiu pe eprubetă a constatat că uleiul de frunze de guava a fost de patru ori mai eficient în oprirea creșterii celulelor canceroase decât anumite medicamente împotriva cancerului.
Sugestii pentru tine: Smochine: nutriție, beneficii și dezavantaje
Deși rezultatele experimentelor pe eprubetă sunt promițătoare, aceasta nu înseamnă că extractul de frunze de guava ajută la tratarea cancerului la oameni. Sunt necesare studii suplimentare înainte de a putea face orice revendicări.
rezumat: Nivelurile ridicate de antioxidanți din guava pot ajuta la prevenirea dezvoltării și creșterii celulelor canceroase.
7. Guavele vă pot ajuta să vă întăriți imunitatea
Nivelurile scăzute de vitamina C sunt legate de un risc crescut de infecții și boli.
Guavele sunt o modalitate fantastică de a obține acest nutrient, deoarece sunt una dintre cele mai bogate surse alimentare de vitamina C.
O guava oferă aproximativ dublu față de aportul zilnic recomandat de vitamina C. Aceasta este aproape de două ori cantitatea pe care ați obține-o dacă mâncați o portocală.
Vitamina C joacă un rol important în menținerea unui sistem imunitar sănătos.
Deși nu s-a dovedit că previne răceala comună, s-a dovedit că vitamina C reduce durata unei răceli.
Este, de asemenea, legat de beneficiile antimicrobiene. Aceasta înseamnă că ajută la uciderea bacteriilor rele și a virușilor care pot duce la infecții.
Deoarece vitamina C poate fi eliminată cu ușurință din organism, este important să obțineți în mod regulat suficient prin dietă.
rezumat: Guava este una dintre cele mai bogate surse alimentare de vitamina C. Menținerea nivelurilor adecvate ale acestei vitamine este importantă pentru protejarea împotriva bolilor și infecțiilor.
8. Consumul de guave poate fi bun pentru pielea ta
Gama largă de vitamine și antioxidanți ambalate în guava poate face minuni pentru pielea ta. Antioxidanții săi vă pot proteja pielea de daune, ceea ce îi poate încetini procesul de îmbătrânire, ajutând la prevenirea ridurilor.
În plus, extractul de frunze de guava poate ajuta chiar la tratarea acneei atunci când este aplicat direct pe piele.
Un studiu pe eprubetă a constatat că extractul de frunze de guava a fost eficient în uciderea bacteriilor care cauzează acnee - probabil datorită proprietăților sale antimicrobiene și antiinflamatorii.
Sunt necesare mai multe studii pentru a confirma rolul guavelor și al extractului de guava în menținerea sănătății pielii.
rezumat: Antioxidanții și vitaminele din guava pot ajuta la încetinirea îmbătrânirii pielii, în timp ce extractul de frunze de guava poate ajuta la tratarea acneei.
Rezumat
Guavele sunt incredibil de delicioase și pline de nutrienți.
Sugestii pentru tine: 10 ceaiuri sănătoase din plante pe care ar trebui să le încercați
Acest fruct tropical are un conținut scăzut de calorii, este încărcat cu fibre și este un adaos excelent pentru o dietă sănătoasă.
Multe studii susțin, de asemenea, beneficiile extractelor de frunze de guava, care sunt luate ca suplimente alimentare.
Împreună, extractele de fructe și frunze de guava vă pot stimula sănătatea inimii, digestia și sistemul imunitar, pe lângă alte beneficii.
