A guavák Közép-Amerikából származó trópusi fák.
Terméseik oválisak, világoszöld vagy sárga héjúak, és ehető magvakat tartalmaznak. Sőt, a guava leveleket gyógyteaként, a levélkivonatot pedig kiegészítőként használják.
A guava gyümölcsök elképesztően gazdagok antioxidánsokban, C-vitaminban, káliumban és rostban. Ez a figyelemre méltó tápanyagtartalom számos egészségügyi előnnyel jár.
Íme a guava gyümölcsök és levelek 8 bizonyítékokon alapuló egészségügyi előnye.
1. A guavas segíthet csökkenteni a vércukorszintet
Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a guava javíthatja a vércukorszint szabályozását.
Számos kémcsőben és állatkísérletben kimutatták, hogy a guava levél kivonat javítja a vércukorszintet, hosszú távú vércukorszintet és inzulinrezisztenciát.
Ez jó hír a cukorbetegek vagy a veszélyeztetett emberek számára.
Néhány ember bevonásával végzett tanulmány szintén lenyűgöző eredményeket mutatott.
Egy 19 ember bevonásával végzett vizsgálat megállapította, hogy a guavalevél tea fogyasztása csökkenti a vércukorszintet étkezés után. A hatás két órán át tartott.
Egy másik, 20, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő emberrel végzett vizsgálat azt találta, hogy a guavalevél tea fogyasztása több mint 10-el csökkentette a vércukorszintet étkezés után.%.
Összegzés: A guava kivonat segíthet javítani a vércukorszint szabályozását cukorbetegeknél vagy a veszélyeztetett embereknél.
2. A guava javíthatja a szív egészségét
A guavák számos módon segíthetnek a szív egészségének javításában.
Sok tudós úgy véli, hogy a guava levelekben található magas antioxidáns- és vitaminszint segíthet megvédeni a szívet a szabad gyökök okozta károsodástól.
Úgy gondolják, hogy a guavában található magasabb kálium- és oldható rostszint szintén hozzájárul a szív egészségének javulásához.
Ezenkívül a guava levél kivonat csökkenti a vérnyomást, csökkenti a „rossz” LDL-koleszterinszintet és növeli a „jó” HDL-koleszterinszintet.
Mivel a magas vérnyomás és a magas LDL-koleszterinszint összefüggésbe hozható a szívbetegség és a szélütés magasabb kockázatával, a guava levél kivonat bevétele értékes előnyökhöz vezethet.
Sőt, a gyümölcs jótékony hatással lehet a szív egészségére is.
Egy 12 hetes, 120 ember bevonásával végzett vizsgálat azt találta, hogy az érett guava étkezés előtti étkezés 8-9 ponttal csökkentette a vérnyomást, 9,9%-kal csökkenti a teljes koleszterinszintet, és 8 ponttal növelte a „jó” HDL-koleszterin szintjét.%.
Ugyanezt a hatást számos más tanulmányban is megfigyelték.
Összegzés: A guava gyümölcs vagy levél kivonat pozitív hatással lehet a szív egészségére, mivel csökkenti a vérnyomást, csökkenti a rossz koleszterinszintet és növeli a jó koleszterinszintet.
3. A guavák segíthetnek enyhíteni a menstruáció fájdalmas tüneteit
Sok nő dysmenorrhoeát tapasztal – a menstruáció fájdalmas tüneteit, például gyomorgörcsöt.
Vannak azonban bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy a guava levél kivonat csökkentheti a menstruációs görcsök fájdalmának intenzitását.
Egy 197, fájdalmas tüneteket tapasztaló nő bevonásával végzett vizsgálat megállapította, hogy napi 6 mg guava levél kivonat bevétele csökkenti a fájdalom intenzitását. Úgy tűnt, hogy még erősebb, mint néhány fájdalomcsillapító.
A guavalevél kivonatról úgy gondolják, hogy segít a méhgörcsök enyhítésében is.
Összegzés: A guava levél kivonat napi bevétele csökkentheti a fájdalmas menstruáció tüneteit, beleértve a görcsöket is.
4. A guavák jótékony hatással lehetnek az emésztőrendszerre
A guava kiváló élelmi rostforrás.
Ezért a több guava fogyasztása elősegítheti az egészséges bélmozgást és megelőzheti a székrekedést.
Csak egy guava biztosítja az ajánlott napi rostbevitel 12%-át.
Ezenkívül a guava levél kivonat javíthatja az emésztést. A vizsgálatok azt sugallják, hogy csökkentheti a hasmenés intenzitását és időtartamát.
Számos tanulmány azt is kimutatta, hogy a guava levél kivonat antimikrobiális. Ez azt jelenti, hogy semlegesítheti a bélrendszerben lévő káros mikrobákat, amelyek hasmenést okozhatnak.
Az Ön számára javasolt: Guava a terhesség alatt: Van-e előnye?
Összegzés: A guava vagy guavalevél kivonat fogyasztása megelőzheti vagy csökkentheti a hasmenést és a székrekedést.
5. A guavák segíthetnek a fogyásban
A guava egy súlycsökkentő élelmiszer.
Egy gyümölcsben mindössze 37 kalóriával és az ajánlott napi rostbevitel 12%-ával laktató, alacsony kalóriatartalmú snack.
Más alacsony kalóriatartalmú ételekkel ellentétben ezek tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal – így nem veszítenek el fontos tápanyagoktól.
Összegzés: A guavák tele vannak rostokkal és alacsony kalóriatartalmúak, ami azt jelenti, hogy segíthet a teltségérzetben és segíthet a fogyásban.
6. A guavának rákellenes hatása lehet
A guava levél kivonatról kimutatták, hogy rákellenes hatással bír. Kémcsöves és állatkísérletek azt mutatják, hogy a guava kivonat megakadályozhatja, sőt meg is állíthatja a rákos sejtek növekedését.
Ez valószínűleg az erős antioxidánsok magas szintjének köszönhető, amelyek megakadályozzák, hogy a szabad gyökök károsítsák a sejteket, ami a rák egyik fő oka.
Egy kémcsőben végzett vizsgálat megállapította, hogy a guava levél olaj négyszer hatékonyabban gátolja a rákos sejtek növekedését, mint bizonyos rákellenes gyógyszerek.
Bár a kémcsövekben végzett kísérletek eredményei ígéretesek, ez nem jelenti azt, hogy a guavalevél kivonat segít a rák kezelésében. További vizsgálatokra van szükség, mielőtt bármilyen állítást meg lehetne tenni.
Összegzés: A guava magas antioxidáns szintje segíthet megelőzni a rákos sejtek fejlődését és növekedését.
7. A guavas segíthet az immunitás erősítésében
Az alacsony C-vitamin szint összefüggésbe hozható a fertőzések és betegségek fokozott kockázatával.
A guavák fantasztikus módja ennek a tápanyagnak a beszerzésére, mivel a C-vitamin egyik leggazdagabb táplálékforrása.
Egy guava körülbelül kétszerese az ajánlott napi C-vitamin bevitelnek. Ez majdnem kétszerese annak a mennyiségnek, amelyet egy narancs elfogyasztásával kapna.
A C-vitamin fontos szerepet játszik az egészséges immunrendszer fenntartásában.
Az Ön számára javasolt: Füge: Táplálkozás, előnyök és hátrányok
Bár nem bizonyított, hogy megelőzi a megfázást, a C-vitaminról kimutatták, hogy csökkenti a megfázás időtartamát.
Összefügg az antimikrobiális hatásokkal is. Ez azt jelenti, hogy segít elpusztítani a rossz baktériumokat és vírusokat, amelyek fertőzésekhez vezethetnek.
Mivel a C-vitamin könnyen kiürülhet a szervezetből, fontos, hogy rendszeresen fogyasszon eleget az étrenddel.
Összegzés: A guavák a C-vitamin egyik leggazdagabb táplálékforrása. Ennek a vitaminnak a megfelelő szintjének fenntartása fontos a betegségek és fertőzések elleni védelem érdekében.
8. A guavaevés jót tehet a bőrnek
A guavaba csomagolt vitaminok és antioxidánsok széles választéka csodákat tehet a bőrével. Antioxidánsai megvédhetik a bőrt a károsodástól, ami lelassíthatja az öregedési folyamatokat, segít megelőzni a ráncokat.
Sőt, a guavalevél kivonat akár a pattanások kezelésében is segíthet, ha közvetlenül a bőrére alkalmazzák.
Egy kémcsőben végzett vizsgálat megállapította, hogy a guava levél kivonat hatékonyan pusztította el a pattanásokat okozó baktériumokat – valószínűleg antimikrobiális és gyulladáscsökkentő tulajdonságainak köszönhetően.
További vizsgálatokra van szükség a guava és a guava kivonat szerepének megerősítésére az egészséges bőr megőrzésében.
Összegzés: A guavában található antioxidánsok és vitaminok lassíthatják a bőr öregedését, míg a guavalevél kivonat segíthet a pattanások kezelésében.
Összegzés
A guavák hihetetlenül finomak és tele vannak tápanyagokkal.
Ez a trópusi gyümölcs alacsony kalóriatartalmú, rostban gazdag, és kiváló kiegészítője az egészséges táplálkozásnak.
Számos tanulmány támasztja alá a guava levél kivonatok előnyeit is, amelyeket étrend-kiegészítőként vesznek fel.
A guava gyümölcs- és levélkivonatok együttesen javíthatják a szív egészségét, az emésztést és az immunrendszert, egyéb előnyök mellett.
