Guaven sind tropische Bäume mit Ursprung in Mittelamerika.
Ihre Früchte sind oval mit hellgrüner oder gelber Schale und enthalten essbare Samen. Darüber hinaus werden Guavenblätter als Kräutertee und der Blattextrakt als Ergänzung verwendet.
Guavenfrüchte sind erstaunlich reich an Antioxidantien, Vitamin C, Kalium und Ballaststoffen. Dieser bemerkenswerte Nährstoffgehalt bietet ihnen viele gesundheitliche Vorteile.
Hier sind 8 evidenzbasierte gesundheitliche Vorteile von Guavenfrüchten und -blättern.
1. Guaven können helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken
Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Guave die Blutzuckerkontrolle verbessern kann.
Mehrere Reagenzglas- und Tierstudien haben ergeben, dass Guavenblattextrakt den Blutzuckerspiegel, die langfristige Blutzuckerkontrolle und die Insulinresistenz verbessert.
Das sind gute Nachrichten für Menschen mit Diabetes oder Risikopatienten.
Auch einige Studien am Menschen haben beeindruckende Ergebnisse gezeigt.
Eine Studie mit 19 Personen stellte fest, dass das Trinken von Guavenblättertee den Blutzuckerspiegel nach einer Mahlzeit senkte. Die Wirkung hielt bis zu zwei Stunden an.
Eine weitere Studie an 20 Menschen mit Typ-2-Diabetes ergab, dass das Trinken von Guavenblättertee den Blutzuckerspiegel nach einer Mahlzeit um mehr als 10 . senkte%.
Zusammenfassung: Guavenextrakt kann bei Diabetikern oder Risikopatienten helfen, die Blutzuckerkontrolle zu verbessern.
2. Guaven können die Herzgesundheit verbessern
Guaven können auf verschiedene Weise zur Verbesserung der Herzgesundheit beitragen.
Viele Wissenschaftler glauben, dass der hohe Gehalt an Antioxidantien und Vitaminen in Guavenblättern Ihr Herz vor Schäden durch freie Radikale schützen kann.
Es wird auch angenommen, dass der höhere Gehalt an Kalium und löslichen Ballaststoffen in Guaven zu einer verbesserten Herzgesundheit beiträgt.
Darüber hinaus wurde Guavenblattextrakt mit einem niedrigeren Blutdruck, einer Abnahme des „schlechten“ LDL-Cholesterins und einem Anstieg des „guten“ HDL-Cholesterins in Verbindung gebracht.
Da hoher Blutdruck und ein hoher LDL-Cholesterinspiegel mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle verbunden sind, könnte die Einnahme von Guavenblattextrakt zu wertvollen Vorteilen führen.
Darüber hinaus kann die Frucht auch Vorteile für die Herzgesundheit haben.
Eine 12-wöchige Studie mit 120 Personen ergab, dass der Verzehr von reifen Guaven vor den Mahlzeiten zu einer allgemeinen Senkung des Blutdrucks um 8–9 Punkte, einer Senkung des Gesamtcholesterins um 9,9 % und einer Erhöhung des „guten“ HDL-Cholesterins um 8 . führte%.
Der gleiche Effekt wurde in mehreren anderen Studien beobachtet.
Zusammenfassung: Guavenfrucht- oder -blattextrakt kann sich positiv auf die Herzgesundheit auswirken, indem er den Blutdruck senkt, das schlechte Cholesterin senkt und das gute Cholesterin erhöht.
3. Guaven können helfen, schmerzhafte Symptome der Menstruation zu lindern
Viele Frauen leiden an Dysmenorrhoe – schmerzhafte Symptome der Menstruation, wie Magenkrämpfe.
Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass Guavenblattextrakt die Schmerzintensität von Menstruationskrämpfen reduzieren kann.
Eine Studie mit 197 Frauen mit schmerzhaften Symptomen ergab, dass die tägliche Einnahme von 6 mg Guavenblattextrakt zu einer geringeren Schmerzintensität führte. Es schien sogar stärker zu sein als einige Schmerzmittel.
Guavenblattextrakt soll auch bei Gebärmutterkrämpfen helfen.
Zusammenfassung: Die tägliche Einnahme von Guavenblattextrakt kann helfen, die Symptome einer schmerzhaften Menstruation, einschließlich Krämpfen, zu lindern.
4. Guaven können Ihrem Verdauungssystem zugute kommen
Guaven sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe.
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Daher kann der Verzehr von mehr Guaven zu einem gesunden Stuhlgang beitragen und Verstopfung vorbeugen.
Nur eine Guave kann 12% Ihrer empfohlenen täglichen Ballaststoffaufnahme liefern.
Darüber hinaus kann Guavenblattextrakt die Verdauungsgesundheit fördern. Studien deuten darauf hin, dass es die Intensität und Dauer von Durchfall reduzieren kann.
Mehrere Studien haben auch gezeigt, dass Guavenblattextrakt antimikrobiell ist. Dies bedeutet, dass es schädliche Mikroben in Ihrem Darm neutralisieren kann, die Durchfall verursachen können.
Zusammenfassung: Der Verzehr von Guaven oder Guavenblattextrakt kann Durchfall und Verstopfung verhindern oder reduzieren.
5. Guaven können beim Abnehmen helfen
Guaven sind ein gewichtsreduzierendes Lebensmittel.
Mit nur 37 Kalorien in einer Frucht und 12% deiner empfohlenen täglichen Ballaststoffzufuhr sind sie ein sättigender, kalorienarmer Snack.
Im Gegensatz zu einigen anderen kalorienarmen Snacks sind sie vollgepackt mit Vitaminen und Mineralstoffen – damit Sie keine wichtigen Nährstoffe verlieren.
Zusammenfassung: Guaven sind ballaststoffreich und kalorienarm, was bedeutet, dass sie Ihnen helfen können, sich satt zu fühlen und beim Abnehmen helfen.
6. Guaven können eine krebshemmende Wirkung haben
Guavenblattextrakt hat eine krebshemmende Wirkung. Reagenzglas- und Tierstudien zeigen, dass Guavenextrakt das Wachstum von Krebszellen verhindern und sogar stoppen kann.
Dies ist wahrscheinlich auf den hohen Gehalt an starken Antioxidantien zurückzuführen, die verhindern, dass freie Radikale Zellen schädigen, eine der Hauptursachen für Krebs.
Eine Reagenzglasstudie ergab, dass Guavenblattöl das Wachstum von Krebszellen viermal wirksamer stoppt als bestimmte Krebsmedikamente.
Obwohl die Ergebnisse von Reagenzglasexperimenten vielversprechend sind, bedeutet dies nicht, dass Guavenblattextrakt bei der Behandlung von Krebs bei Menschen hilft. Weitere Studien sind erforderlich, bevor Ansprüche geltend gemacht werden können.
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Zusammenfassung: Der hohe Gehalt an Antioxidantien in Guave kann dazu beitragen, die Entwicklung und das Wachstum von Krebszellen zu verhindern.
7. Guaven können Ihre Immunität stärken
Niedrige Vitamin-C-Spiegel sind mit einem erhöhten Infektions- und Krankheitsrisiko verbunden.
Guaven sind eine fantastische Möglichkeit, diesen Nährstoff zu sich zu nehmen, da sie eine der reichsten Nahrungsquellen für Vitamin C sind.
Eine Guave liefert etwa das Doppelte der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin C. Das ist fast die doppelte Menge, die Sie durch den Verzehr einer Orange erhalten würden.
Vitamin C spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems.
Obwohl es nicht erwiesen ist, dass es einer Erkältung vorbeugt, hat sich gezeigt, dass Vitamin C die Dauer einer Erkältung verringert.
Es ist auch mit antimikrobiellen Vorteilen verbunden. Dies bedeutet, dass es hilft, schädliche Bakterien und Viren abzutöten, die zu Infektionen führen können.
Da Vitamin C leicht aus dem Körper gespült werden kann, ist es wichtig, regelmäßig genug über die Nahrung zu sich zu nehmen.
Zusammenfassung: Guaven sind eine der reichsten Nahrungsquellen für Vitamin C. Die Aufrechterhaltung eines angemessenen Vitaminspiegels ist wichtig zum Schutz vor Krankheiten und Infektionen.
8. Guaven zu essen kann gut für deine Haut sein
Die breite Palette an Vitaminen und Antioxidantien, die in Guave verpackt sind, kann Wunder für Ihre Haut bewirken. Seine Antioxidantien können Ihre Haut vor Schäden schützen, die den Alterungsprozess verlangsamen und Falten vorbeugen.
Darüber hinaus kann Guavenblattextrakt sogar bei der Behandlung von Akne helfen, wenn es direkt auf die Haut aufgetragen wird.
Eine Reagenzglasstudie ergab, dass Guavenblattextrakt Akne verursachende Bakterien effektiv abtötet – wahrscheinlich aufgrund seiner antimikrobiellen und entzündungshemmenden Eigenschaften.
Weitere Studien sind erforderlich, um die Rolle von Guaven und Guavenextrakt bei der Erhaltung einer gesunden Haut zu bestätigen.
Zusammenfassung: Die Antioxidantien und Vitamine in Guaven können helfen, die Hautalterung zu verlangsamen, während Guavenblattextrakt bei der Behandlung von Akne helfen kann.
Zusammenfassung
Guaven sind unglaublich lecker und voller Nährstoffe.
Diese tropische Frucht ist kalorienarm, reich an Ballaststoffen und eine hervorragende Ergänzung für eine gesunde Ernährung.
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Viele Studien belegen auch die Vorteile von Guavenblattextrakten, die als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden.
Zusammen können Guavenfrucht- und -blattextrakte neben anderen Vorteilen die Gesundheit Ihres Herzens, Ihre Verdauung und Ihr Immunsystem stärken.
