Гуава - це тропічні дерева, які походять з Центральної Америки.
Їх плоди овальні зі світло-зеленою або жовтою шкіркою і містять їстівні насіння. Більше того, листя гуави використовуються як трав’яний чай, а екстракт листя – як добавка.
Плоди гуави дивовижно багаті антиоксидантами, вітаміном С, калієм і клітковиною. Цей чудовий вміст поживних речовин дає їм багато переваг для здоров’я.
Ось 8 доказових переваг плодів і листя гуави для здоров’я.
1. Гуава може допомогти знизити рівень цукру в крові
Деякі дані свідчать про те, що гуава може покращити контроль цукру в крові.
Кілька досліджень у пробірках і на тваринах показали, що екстракт листя гуави покращує рівень цукру в крові, довготривалий контроль цукру в крові та резистентність до інсуліну.
Це гарна новина для людей з цукровим діабетом або тих, хто входить до групи ризику.
Кілька досліджень за участю людей також показали вражаючі результати.
В одному дослідженні за участю 19 людей було зазначено, що вживання чаю з листя гуави знижує рівень цукру в крові після їжі. Ефект тривав до двох годин.
Інше дослідження за участю 20 людей з цукровим діабетом 2 типу показало, що вживання чаю з листя гуави знижує рівень цукру в крові після їжі більш ніж на 10%.
Резюме: екстракт гуави може допомогти покращити контроль рівня цукру в крові у людей з цукровим діабетом або людей із ризиком.
2. Гуава може зміцнити здоров'я серця
Гуава може допомогти зміцнити здоров’я серця кількома способами.
Багато вчених вважають, що високий рівень антиоксидантів і вітамінів у листі гуави може допомогти захистити ваше серце від пошкодження вільними радикалами.
Вважається, що вищий рівень калію та розчинної клітковини в гуаві також сприяє покращенню здоров’я серця.
Крім того, екстракт листя гуави пов’язують зі зниженням кров’яного тиску, зниженням рівня «поганого» холестерину ЛПНЩ і підвищенням «хорошого» холестерину ЛПВЩ.
Оскільки високий кров’яний тиск і високий рівень холестерину ЛПНЩ пов’язані з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань та інсульту, прийом екстракту листя гуави може призвести до цінних переваг.
Більше того, фрукти можуть бути корисними для здоров’я серця.
12-тижневе дослідження за участю 120 людей виявило, що вживання стиглої гуави перед їжею спричиняє загальне зниження артеріального тиску на 8–9 пунктів, зниження загального холестерину на 9,9 % і підвищення «хорошого» холестерину ЛПВЩ на 8.%.
Цей же ефект спостерігався в кількох інших дослідженнях.
Резюме: екстракт плодів або листя гуави може мати позитивний вплив на здоров’я серця, знижуючи кров’яний тиск, знижуючи рівень поганого холестерину та підвищуючи рівень хорошого холестерину.
3. Гуава може допомогти полегшити хворобливі симптоми менструації
Багато жінок відчувають дисменорею — хворобливі симптоми менструації, такі як спазми в животі.
Однак є деякі докази того, що екстракт листя гуави може зменшити інтенсивність болю при менструальних спазмах.
Дослідження 197 жінок, які відчували хворобливі симптоми, показало, що щоденне вживання 6 мг екстракту листя гуави призводило до зниження інтенсивності болю. Виявилося, що він навіть більш потужний, ніж деякі знеболюючі.
Вважається, що екстракт листя гуави також допомагає полегшити маткові спазми.
Резюме: щоденне вживання екстракту листя гуави може допомогти зменшити симптоми хворобливих менструацій, включаючи судоми.
4. Гуава може принести користь вашій травній системі
Гуава є чудовим джерелом харчових волокон.
Тому вживання більшої кількості гуави може сприяти здоровому випорожненню кишечника і запобігти запорам.
Лише одна гуава може забезпечити 12% рекомендованої добової норми клітковини.
Крім того, екстракт листя гуави може бути корисним для травлення. Дослідження показують, що це може зменшити інтенсивність і тривалість діареї.
Кілька досліджень також показали, що екстракт листя гуави є протимікробним. Це означає, що він може нейтралізувати шкідливі мікроби у вашому кишечнику, які можуть викликати діарею.
Для вас пропонується: Гуава під час вагітності: чи має вона користь?
Резюме: вживання гуави або екстракту листя гуави може запобігти або зменшити діарею та запор.
5. Гуава може допомогти в схудненні
Гуава – це корисна їжа для схуднення.
Маючи лише 37 калорій в одному фрукті та 12% від рекомендованого щоденного споживання клітковини, вони є ситним низькокалорійним перекусом.
На відміну від деяких інших низькокалорійних закусок, вони насичені вітамінами та мінералами, тому ви не втрачаєте важливі поживні речовини.
Резюме: гуава багата клітковиною і має низький вміст калорій, а це означає, що вона може допомогти вам відчути ситість і допоможе схуднути.
6. Гуава може мати протиракову дію
Було показано, що екстракт листя гуави має протиракову дію. Дослідження в пробірках і на тваринах показують, що екстракт гуави може запобігти і навіть зупинити ріст ракових клітин.
Ймовірно, це пов’язано з високим рівнем потужних антиоксидантів, які не дають вільним радикалам пошкодити клітини, що є однією з головних причин раку.
Одне дослідження в пробірці показало, що олія листя гуави в чотири рази ефективніше зупиняє ріст ракових клітин, ніж деякі ліки від раку.
Хоча результати експериментів у пробірці є багатообіцяючими, це не означає, що екстракт листя гуави допомагає лікувати рак у людей. Перш ніж висувати будь-які претензії, необхідні подальші дослідження.
Резюме: Високий рівень антиоксидантів в гуаві може допомогти запобігти розвитку та росту ракових клітин.
7. Гуава може допомогти підвищити імунітет
Низький рівень вітаміну С пов’язаний із підвищеним ризиком інфекцій та захворювань.
Гуава – це фантастичний спосіб отримати цю поживну речовину, оскільки вона є одним з найбагатших харчових джерел вітаміну С.
Одна гуава забезпечує приблизно вдвічі більше рекомендованої добової норми вітаміну С. Це майже вдвічі більше, ніж ви отримаєте, з’ївши апельсин.
Вітамін С відіграє важливу роль у підтримці здорової імунної системи.
Для вас пропонується: Інжир: харчування, переваги та недоліки
Хоча не доведено, що він запобігає застуді, було показано, що вітамін С зменшує тривалість застуди.
Це також пов’язано з антимікробними перевагами. Це означає, що він допомагає знищити шкідливі бактерії та віруси, які можуть призвести до інфекцій.
Оскільки вітамін С можна легко вивести з організму, важливо регулярно отримувати його достатню кількість з дієтою.
Резюме: гуава є одним з найбагатших харчових джерел вітаміну С. Підтримка належного рівня цього вітаміну важливо для захисту від хвороб та інфекцій.
8. Вживання гуави може бути корисним для вашої шкіри
Широкий спектр вітамінів і антиоксидантів, які містяться в гуаві, може творити чудеса з вашою шкірою. Його антиоксиданти можуть захистити вашу шкіру від пошкоджень, що може сповільнити процес її старіння, допомагаючи запобігти появі зморшок.
Більше того, екстракт листя гуави може навіть допомогти в лікуванні акне, якщо нанести його безпосередньо на шкіру.
Одне дослідження в пробірці показало, що екстракт листя гуави ефективний для знищення бактерій, що викликають прищі, ймовірно, завдяки своїм антимікробним і протизапальним властивостям.
Необхідні додаткові дослідження, щоб підтвердити роль гуави та екстракту гуави у підтримці здорової шкіри.
Резюме: антиоксиданти та вітаміни в гуаві можуть допомогти уповільнити старіння вашої шкіри, тоді як екстракт листя гуави може допомогти в лікуванні акне.
Резюме
Гуава неймовірно смачна і насичена поживними речовинами.
Цей тропічний фрукт низькокалорійний, багатий клітковиною і є чудовим доповненням до здорового харчування.
Багато досліджень також підтверджують переваги екстрактів листя гуави, які приймаються як харчові добавки.
Разом екстракти плодів і листя гуави можуть покращити здоров’я серця, травлення та імунну систему, а також інші переваги.
