Гуаве су тропско дрвеће које потиче из Централне Америке.
Њихови плодови су овални са светлозеленом или жутом кором и садрже јестиво семе. Штавише, листови гуаве се користе као биљни чај, а екстракт листа као додатак.
Плодови гуаве су невероватно богати антиоксидансима, витамином Ц, калијумом и влакнима. Овај изузетан садржај хранљивих материја им даје многе здравствене предности.
Ево 8 здравствених предности плодова и листова гуаве на основу доказа.
1. Гуавас може помоћи у снижавању нивоа шећера у крви
Неки докази сугеришу да гуава може побољшати контролу шећера у крви.
Неколико студија у епруветама и животињама открило је да екстракт листа гуаве побољшава ниво шећера у крви, дугорочну контролу шећера у крви и отпорност на инсулин.
Ово је добра вест за особе са дијабетесом или оне у ризику.
Неколико студија које су укључивале људе такође су показале импресивне резултате.
Једна студија на 19 људи приметила је да пијење чаја од листова гуаве снижава ниво шећера у крви након оброка. Ефекти су трајали до два сата.
Друга студија на 20 људи са дијабетесом типа 2 показала је да пијење чаја од листова гуаве смањује ниво шећера у крви након оброка за више од 10%.
Резиме: Екстракт гуаве може помоћи у побољшању контроле шећера у крви код људи са дијабетесом или оних који су у ризику.
2. Гуавас може побољшати здравље срца
Гуава може помоћи у јачању здравља срца на неколико начина.
Многи научници верују да високи нивои антиоксиданата и витамина у листовима гуаве могу помоћи у заштити срца од оштећења слободним радикалима.
Такође се сматра да виши нивои калијума и растворљивих влакана у гуави доприносе побољшању здравља срца.
Поред тога, екстракт листа гуаве је повезан са нижим крвним притиском, смањењем „лошег“ ЛДЛ холестерола и порастом „доброг“ ХДЛ холестерола.
Пошто су висок крвни притисак и високи нивои ЛДЛ холестерола повезани са већим ризицима од срчаних болести и можданог удара, узимање екстракта листа гуаве може довести до драгоцених користи.
Штавише, воће може имати користи и за здравље срца.
12-недељна студија на 120 људи открила је да једење зреле гуаве пре оброка доводи до укупног смањења крвног притиска за 8-9 поена, смањења укупног холестерола за 9,9% и повећања „доброг” ХДЛ холестерола за 8%.
Исти ефекат је примећен у неколико других студија.
Резиме: Екстракт воћа или листа гуаве може имати позитиван ефекат на здравље срца тако што снижава крвни притисак, смањује лош холестерол и повећава добар холестерол.
3. Гуавас може помоћи у ублажавању болних симптома менструације
Многе жене доживљавају дисменореју — болне симптоме менструације, као што су грчеви у стомаку.
Међутим, постоје неки докази да екстракт листа гуаве може смањити интензитет бола код менструалних грчева.
Студија на 197 жена које су имале болне симптоме открила је да узимање 6 мг екстракта листа гуаве дневно доводи до смањења интензитета бола. Чинило се да је чак моћнији од неких лекова против болова.
Такође се сматра да екстракт листа гуаве помаже у ублажавању грчева у материци.
Резиме: Свакодневно узимање екстракта листа гуаве може помоћи у смањењу симптома болне менструације, укључујући грчеве.
4. Гуава може бити од користи вашем пробавном систему
Гуава је одличан извор дијететских влакана.
Стога, једење више гуаве може помоћи здравом кретању црева и спречити затвор.
Само једна гуава може да обезбеди 12% препорученог дневног уноса влакана.
Поред тога, екстракт листа гуаве може бити од користи за здравље пробаве. Студије сугеришу да може смањити интензитет и трајање дијареје.
Неколико студија је такође показало да екстракт листа гуаве делује антимикробно. То значи да може неутралисати штетне микробе у цревима који могу изазвати дијареју.
Предлаже се за вас: Гуава у трудноћи: да ли има користи?
Резиме: Конзумација гуаве или екстракта листа гуаве може спречити или смањити дијареју и затвор.
5. Гуавас може помоћи у губитку тежине
Гуавас је храна погодна за губитак тежине.
Са само 37 калорија у једном воћу и 12% вашег препорученог дневног уноса влакана, они су заситна, нискокалорична ужина.
За разлику од неких других нискокалоричних грицкалица, оне су препуне витамина и минерала - тако да не губите важне хранљиве материје.
Резиме: Гуаве су пуне влакана и имају мало калорија, што значи да вам могу помоћи да се осећате ситима и помоћи у губитку тежине.
6. Гуавас може имати ефекат против рака
Показало се да екстракт листа гуаве има ефекат против рака. Студије у епруветама и на животињама показују да екстракт гуаве може спречити, па чак и зауставити раст ћелија рака.
Ово је вероватно због високог нивоа моћних антиоксиданата који спречавају слободне радикале да оштете ћелије, један од главних узрока рака.
Једна студија у епрувети показала је да је уље листа гуаве четири пута ефикасније у заустављању раста ћелија рака од одређених лекова против рака.
Иако су резултати експеримената у епруветама обећавајући, то не значи да екстракт листа гуаве помаже у лечењу рака код људи. Потребне су даље студије пре него што се могу изнети било какве тврдње.
Резиме: Висок ниво антиоксиданата у гуави може помоћи у спречавању развоја и раста ћелија рака.
7. Гуавас може помоћи у јачању имунитета
Низак ниво витамина Ц повезан је са повећаним ризиком од инфекција и болести.
Гуавас је фантастичан начин да добијете ову хранљиву материју, јер је један од најбогатијих извора хране витамином Ц.
Једна гуава обезбеђује двоструко већи дневни унос витамина Ц. Ово је скоро двоструко више од количине коју бисте добили ако једете поморанџу.
Витамин Ц игра важну улогу у одржавању здравог имунолошког система.
Предлаже се за вас: Smokve: Ishrana, prednosti i mane
Иако није доказано да спречава обичну прехладу, показало се да витамин Ц смањује трајање прехладе.
Такође је повезан са антимикробним предностима. То значи да помаже у убијању лоших бактерија и вируса који могу довести до инфекција.
Пошто се витамин Ц лако може избацити из вашег тела, важно је редовно уносити довољно кроз исхрану.
Резиме: Гуава је један од најбогатијих извора хране витамином Ц. Одржавање адекватних нивоа овог витамина је важно за заштиту од болести и инфекција.
8. Конзумирање гуаве може бити добро за вашу кожу
Широк спектар витамина и антиоксиданата упакованих у гуаву може учинити чуда за вашу кожу. Његови антиоксиданти могу заштитити вашу кожу од оштећења, што може успорити процес њеног старења, помажући у спречавању бора.
Штавише, екстракт листа гуаве може чак помоћи у лечењу акни када се нанесе директно на кожу.
Једна студија у епруветама открила је да је екстракт листа гуаве ефикасан у убијању бактерија које изазивају акне - вероватно због својих антимикробних и антиинфламаторних својстава.
Потребно је више студија да би се потврдила улога гуаве и екстракта гуаве у одржавању здраве коже.
Резиме: Антиоксиданси и витамини у гуави могу помоћи у успоравању старења ваше коже, док екстракт листа гуаве може помоћи у лечењу акни.
Резиме
Гуаве су невероватно укусне и пуне хранљивих материја.
Ово тропско воће је мало калорија, пуно влакана и одличан је додатак здравој исхрани.
Многе студије такође подржавају предности екстракта листа гуаве, који се узимају као дијететски суплементи.
Заједно, екстракти воћа и листова гуаве могу побољшати здравље вашег срца, варење и имуни систем, поред других предности.
