Guavaer er tropiske træer med oprindelse i Mellemamerika.
Deres frugter er ovale med lysegrøn eller gul hud og indeholder spiselige frø. Hvad mere er, bruges guavablade som en urtete og bladekstraktet som et supplement.
Guava frugter er utroligt rige på antioxidanter, C-vitamin, kalium og fibre. Dette bemærkelsesværdige næringsindhold giver dem mange sundhedsmæssige fordele.
Her er 8 evidensbaserede sundhedsmæssige fordele ved guava frugter og blade.
1. Guavaer kan hjælpe med at sænke blodsukkerniveauet
Nogle beviser tyder på, at guava kan forbedre blodsukkerkontrollen.
Adskillige reagensglas- og dyreforsøg viste, at guavabladekstrakt forbedrede blodsukkerniveauet, langsigtet blodsukkerkontrol og insulinresistens.
Dette er gode nyheder for personer med diabetes eller dem i risikogruppen.
Nogle få undersøgelser, der involverer mennesker, har også vist imponerende resultater.
En undersøgelse i 19 personer bemærkede, at drikke guava blad te sænkede blodsukkerniveauet efter et måltid. Virkningerne varede op til to timer.
En anden undersøgelse i 20 personer med type 2-diabetes viste, at drikke guava bladte reducerede blodsukkerniveauet efter et måltid med mere end 10%.
Resumé: Guava-ekstrakt kan hjælpe med at forbedre blodsukkerkontrollen hos personer med diabetes eller risikogrupper.
2. Guavaer kan øge hjertesundheden
Guavaer kan hjælpe med at øge hjertesundheden på flere måder.
Mange forskere mener, at de høje niveauer af antioxidanter og vitaminer i guavablade kan hjælpe med at beskytte dit hjerte mod skade fra frie radikaler.
De højere niveauer af kalium og opløselige fibre i guavaer menes også at bidrage til forbedret hjertesundhed.
Derudover er guavabladekstrakt blevet forbundet med lavere blodtryk, et fald i "dårligt" LDL-kolesterol og en stigning i "gode" HDL-kolesterol.
Da højt blodtryk og høje niveauer af LDL-kolesterol er forbundet med højere risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde, kan det at tage guavabladekstrakt føre til værdifulde fordele.
Hvad mere er, kan frugten også have fordele for hjertesundheden.
En 12-ugers undersøgelse med 120 personer fandt ud af, at spisning af moden guava før måltider forårsagede et samlet blodtryksfald på 8-9 point, en reduktion i det samlede kolesterol med 9,9 % og en stigning i det "gode" HDL-kolesterol med 8%.
Den samme effekt er set i flere andre undersøgelser.
Resumé: Guava frugt eller bladekstrakt kan have en positiv effekt på hjertesundheden ved at sænke blodtrykket, sænke dårligt kolesterol og øge det gode kolesterol.
3. Guavaer kan hjælpe med at lindre smertefulde symptomer på menstruation
Mange kvinder oplever dysmenoré - smertefulde symptomer på menstruation, såsom mavekramper.
Der er dog nogle beviser for, at guavabladekstrakt kan reducere smerteintensiteten af menstruationssmerter.
En undersøgelse af 197 kvinder, der oplevede smertefulde symptomer, viste, at indtagelse af 6 mg guavabladekstrakt dagligt resulterede i reduceret smerteintensitet. Det så ud til at være endnu kraftigere end nogle smertestillende midler.
Guava bladekstrakt menes også at hjælpe med at lindre livmoderkramper.
Resumé: Indtagelse af guavabladekstrakt dagligt kan hjælpe med at mindske symptomer på smertefuld menstruation, herunder kramper.
4. Guavaer kan gavne dit fordøjelsessystem
Guavaer er en fremragende kilde til kostfibre.
Derfor kan det at spise mere guava hjælpe med sund afføring og forhindre forstoppelse.
Kun én guava kan give 12% af dit anbefalede daglige indtag af fiber.
Derudover kan guavabladekstrakt gavne fordøjelsessundheden. Undersøgelser tyder på, at det kan reducere intensiteten og varigheden af diarré.
Flere undersøgelser har også vist, at guavabladekstrakt er antimikrobielt. Det betyder, at det kan neutralisere skadelige mikrober i din tarm, som kan forårsage diarré.
Foreslået læsning: Guava under graviditet: Har det fordele?
Resumé: Indtagelse af guavaer eller guavabladekstrakt kan forhindre eller reducere diarré og forstoppelse.
5. Guavaer kan hjælpe med vægttab
Guavaer er en vægttabsvenlig mad.
Med kun 37 kalorier i én frugt og 12 % af dit anbefalede daglige fiberindtag, er de en mættende, kaloriefattig snack.
I modsætning til nogle andre snacks med lavt kalorieindhold er de spækket med vitaminer og mineraler - så du ikke mister vigtige næringsstoffer.
Resumé: Guavaer er fulde af fibre og lavt i kalorier, hvilket betyder, at de kan hjælpe dig til at føle dig mæt og hjælpe med vægttab.
6. Guavaer kan have en anti-kræft effekt
Guava bladekstrakt har vist sig at have en anti-kræft effekt. Reagensglas og dyreforsøg viser, at guavaekstrakt kan forhindre og endda stoppe væksten af kræftceller.
Dette skyldes sandsynligvis de høje niveauer af kraftige antioxidanter, der forhindrer frie radikaler i at beskadige celler, en af hovedårsagerne til kræft.
En reagensglasundersøgelse viste, at guavabladolie var fire gange mere effektiv til at stoppe kræftcellevækst end visse kræftlægemidler.
Selvom resultaterne af reagensglasforsøg er lovende, betyder det ikke, at guavabladekstrakt hjælper med at behandle kræft hos mennesker. Yderligere undersøgelser er nødvendige, før der kan fremsættes krav.
Resumé: De høje niveauer af antioxidanter i guava kan hjælpe med at forhindre udvikling og vækst af kræftceller.
7. Guavaer kan hjælpe med at øge din immunitet
Lave niveauer af C-vitamin er forbundet med en øget risiko for infektioner og sygdom.
Guavaer er en fantastisk måde at få dette næringsstof på, da de er en af de rigeste fødekilder til C-vitamin.
En guava giver omkring det dobbelte af det anbefalede daglige indtag af C-vitamin. Dette er næsten det dobbelte af den mængde, du ville få ved at spise en appelsin.
Foreslået læsning: Figner: Ernæring, fordele og ulemper
C-vitamin spiller en vigtig rolle i at opretholde et sundt immunsystem.
Selvom det ikke er bevist, at det forhindrer almindelig forkølelse, har C-vitamin vist sig at reducere varigheden af en forkølelse.
Det er også forbundet med antimikrobielle fordele. Det betyder, at det hjælper med at dræbe dårlige bakterier og vira, der kan føre til infektioner.
Fordi C-vitamin nemt kan skylles ud af din krop, er det vigtigt regelmæssigt at få nok gennem din kost.
Resumé: Guavaer er en af de rigeste fødekilder til vitamin C. At opretholde tilstrækkelige niveauer af dette vitamin er vigtigt for at beskytte mod sygdom og infektioner.
8. At spise guavaer kan være godt for din hud
Det brede udvalg af vitaminer og antioxidanter pakket ind i guava kan gøre underværker for din hud. Dens antioxidanter kan beskytte din hud mod skader, hvilket kan bremse dens ældningsproces og hjælpe med at forhindre rynker.
Hvad mere er, kan guavabladekstrakt endda hjælpe med at behandle acne, når det påføres direkte på din hud.
En reagensglasundersøgelse viste, at guavabladekstrakt var effektiv til at dræbe acne-fremkaldende bakterier - sandsynligvis på grund af dets antimikrobielle og anti-inflammatoriske egenskaber.
Flere undersøgelser er nødvendige for at bekræfte rollen af guavaer og guavaekstrakt i at opretholde en sund hud.
Resumé: Antioxidanterne og vitaminerne i guavaer kan hjælpe med at bremse ældningen af din hud, mens guavabladekstrakt kan hjælpe med at behandle acne.
Resumé
Guavaer er utroligt lækre og fyldt med næringsstoffer.
Denne tropiske frugt er lav i kalorier, fyldt med fibre og en fremragende tilføjelse til en sund kost.
Mange undersøgelser understøtter også fordelene ved guavabladekstrakter, som tages som kosttilskud.
Sammen kan guavafrugt- og bladekstrakter booste dit hjertesundhed, fordøjelse og immunsystem, foruden andre fordele.
