Guave su tropsko drveće koje potječe iz Srednje Amerike.
Plodovi su im ovalni sa svijetlozelenom ili žutom kožicom i sadrže jestive sjemenke. Štoviše, lišće guave koristi se kao biljni čaj, a ekstrakt lista kao dodatak.
Plodovi guave nevjerojatno su bogati antioksidansima, vitaminom C, kalijem i vlaknima. Ovaj izvanredan sadržaj hranjivih tvari daje im mnoge zdravstvene prednosti.
Evo 8 zdravstvenih prednosti plodova i lišća guave na temelju dokaza.
1. Guavas može pomoći u snižavanju razine šećera u krvi
Neki dokazi sugeriraju da guava može poboljšati kontrolu šećera u krvi.
Nekoliko studija u epruvetama i životinjama pokazalo je da ekstrakt lista guave poboljšava razinu šećera u krvi, dugotrajnu kontrolu šećera u krvi i otpornost na inzulin.
Ovo je dobra vijest za osobe s dijabetesom ili one u riziku.
Nekoliko studija koje su uključivale ljude također je pokazalo impresivne rezultate.
Jedna studija na 19 ljudi primijetila je da pijenje čaja od lišća guave snižava razinu šećera u krvi nakon obroka. Učinci su trajali do dva sata.
Drugo istraživanje na 20 osoba s dijabetesom tipa 2 pokazalo je da pijenje čaja od lišća guave smanjuje razinu šećera u krvi nakon obroka za više od 10%.
Sažetak: Ekstrakt guave može pomoći u poboljšanju kontrole šećera u krvi kod osoba s dijabetesom ili onih u riziku.
2. Guavas može poboljšati zdravlje srca
Guava može pomoći u jačanju zdravlja srca na nekoliko načina.
Mnogi znanstvenici vjeruju da visoka razina antioksidansa i vitamina u lišću guave može pomoći u zaštiti srca od oštećenja slobodnim radikalima.
Smatra se da više razine kalija i topivih vlakana u guavi doprinose poboljšanju zdravlja srca.
Osim toga, ekstrakt lista guave povezan je sa nižim krvnim tlakom, smanjenjem "lošeg" LDL kolesterola i porastom "dobrog" HDL kolesterola.
Budući da su visoki krvni tlak i visoka razina LDL kolesterola povezani s većim rizicima od srčanih bolesti i moždanog udara, uzimanje ekstrakta lista guave moglo bi dovesti do vrijednih prednosti.
Štoviše, voće može imati koristi i za zdravlje srca.
12-tjedno istraživanje na 120 ljudi pokazalo je da jedenje zrele guave prije jela uzrokuje ukupno smanjenje krvnog tlaka za 8-9 bodova, smanjenje ukupnog kolesterola za 9,9% i povećanje "dobrog" HDL kolesterola za 8%.
Isti učinak je viđen u nekoliko drugih studija.
Sažetak: Ekstrakt ploda ili lista guave može imati pozitivan učinak na zdravlje srca snižavanjem krvnog tlaka, smanjenjem lošeg kolesterola i povećanjem dobrog kolesterola.
3. Guavas može pomoći u ublažavanju bolnih simptoma menstruacije
Mnoge žene doživljavaju dismenoreju — bolne simptome menstruacije, kao što su grčevi u želucu.
Međutim, postoje neki dokazi da ekstrakt lista guave može smanjiti intenzitet boli kod menstrualnih grčeva.
Studija na 197 žena koje su imale bolne simptome otkrila je da uzimanje 6 mg ekstrakta lista guave dnevno rezultira smanjenjem intenziteta boli. Činilo se da je čak i moćniji od nekih lijekova protiv bolova.
Također se smatra da ekstrakt lista guave pomaže u ublažavanju grčeva u maternici.
Sažetak: Dnevno uzimanje ekstrakta lista guave može pomoći u smanjenju simptoma bolne menstruacije, uključujući grčeve.
4. Guavas može koristiti vašem probavnom sustavu
Guave su izvrstan izvor dijetalnih vlakana.
Stoga, jedenje više guave može pomoći zdravom pražnjenju crijeva i spriječiti zatvor.
Samo jedna guava može osigurati 12% vašeg preporučenog dnevnog unosa vlakana.
Osim toga, ekstrakt lista guave može biti od koristi za zdravlje probavnog sustava. Studije sugeriraju da može smanjiti intenzitet i trajanje proljeva.
Nekoliko studija je također pokazalo da ekstrakt lista guave djeluje antimikrobno. To znači da može neutralizirati štetne mikrobe u crijevima koji mogu uzrokovati proljev.
Predlaže se za vas: Guava u trudnoći: Ima li koristi?
Sažetak: Konzumacija guave ili ekstrakta lišća guave može spriječiti ili smanjiti proljev i zatvor.
5. Guavas može pomoći u mršavljenju
Guavas je hrana pogodna za mršavljenje.
Sa samo 37 kalorija u jednom voću i 12% vašeg preporučenog dnevnog unosa vlakana, oni su zasitan, niskokalorični međuobrok.
Za razliku od nekih drugih niskokaloričnih grickalica, oni su prepuni vitamina i minerala - tako da ne gubite važne hranjive tvari.
Sažetak: Guave su pune vlakana i imaju malo kalorija, što znači da vam mogu pomoći da se osjećate sitima i pomoći u gubitku težine.
6. Guavas može imati učinak protiv raka
Dokazano je da ekstrakt lista guave djeluje protiv raka. Studije u epruvetama i na životinjama pokazuju da ekstrakt guave može spriječiti, pa čak i zaustaviti rast stanica raka.
To je vjerojatno zbog visoke razine moćnih antioksidansa koji sprječavaju slobodne radikale da oštete stanice, jedan od glavnih uzroka raka.
Jedna studija u epruveti pokazala je da je ulje lista guave četiri puta učinkovitije u zaustavljanju rasta stanica raka od određenih lijekova protiv raka.
Iako su rezultati eksperimenata u epruveti obećavajući, to ne znači da ekstrakt lista guave pomaže u liječenju raka kod ljudi. Potrebne su daljnje studije prije nego što se mogu postaviti bilo kakve tvrdnje.
Sažetak: Visoke razine antioksidansa u guavi mogu spriječiti razvoj i rast stanica raka.
7. Guavas može pomoći u jačanju vašeg imuniteta
Niske razine vitamina C povezane su s povećanim rizikom od infekcija i bolesti.
Guave su fantastičan način za dobivanje ove hranjive tvari, jer su jedan od najbogatijih izvora hrane vitaminom C.
Jedna guava osigurava dvostruko veći dnevni unos vitamina C. To je gotovo dvostruko više od količine koju biste dobili ako jedete naranču.
Vitamin C igra važnu ulogu u održavanju zdravog imunološkog sustava.
Predlaže se za vas: Smokve: Ishrana, prednosti i nedostaci
Iako nije dokazano da sprječava prehladu, pokazalo se da vitamin C smanjuje trajanje prehlade.
Također je povezan s antimikrobnim prednostima. To znači da pomaže u uništavanju loših bakterija i virusa koji mogu dovesti do infekcija.
Budući da se vitamin C lako može izbaciti iz vašeg tijela, važno je redovito unositi dovoljno putem prehrane.
Sažetak: Guave su jedan od najbogatijih izvora hrane vitaminom C. Održavanje adekvatne razine ovog vitamina važno je za zaštitu od bolesti i infekcija.
8. Konzumiranje guave može biti dobro za vašu kožu
Širok raspon vitamina i antioksidansa upakiranih u guavu može učiniti čuda za vašu kožu. Njegovi antioksidansi mogu zaštititi vašu kožu od oštećenja, što može usporiti proces starenja, pomažući u sprječavanju bora.
Štoviše, ekstrakt lista guave može čak pomoći u liječenju akni kada se nanese izravno na kožu.
Jedna studija u epruveti pokazala je da je ekstrakt lista guave učinkovit u ubijanju bakterija koje uzrokuju akne - vjerojatno zbog svojih antimikrobnih i protuupalnih svojstava.
Potrebno je više studija kako bi se potvrdila uloga guave i ekstrakta guave u održavanju zdrave kože.
Sažetak: Antioksidansi i vitamini u guavi mogu pomoći u usporavanju starenja vaše kože, dok ekstrakt lista guave može pomoći u liječenju akni.
Sažetak
Guave su nevjerojatno ukusne i pune hranjivih tvari.
Ovo tropsko voće je niskokalorično, bogato vlaknima i izvrstan je dodatak zdravoj prehrani.
Mnoga istraživanja također podupiru prednosti ekstrakta lista guave, koji se uzimaju kao dodaci prehrani.
Zajedno, ekstrakti ploda i lišća guave mogu poboljšati zdravlje vašeg srca, probavu i imunološki sustav, uz druge prednosti.
