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Água desintoxicante

Benefícios à saúde e mitos de desintoxicação da água

A água desintoxicada tem todos os tipos de benefícios à saúde, incluindo a perda de peso. Mas será que funciona? Este artigo analisa a ciência.

Baseado em evidências
Este artigo é baseado em evidências científicas, escritas por especialistas e verificadas por especialistas.
Olhamos para os dois lados do argumento e nos esforçamos para ser objetivos, imparciais e honestos.
Última atualização em 24 de agosto de 2022 e última revisão por um especialista em 15 de julho de 2022.

Há muita propaganda sobre os supostos benefícios à saúde da “água de desintoxicação”.”

Sim, permanecer hidratado é importante para a saúde.

Portanto, muitas vezes é recomendado que você beba oito copos de água por dia.

Mas algumas pessoas pensam que adicionar ingredientes extras à água aumenta seus benefícios à saúde.

O resultado, chamado de água desintoxicante, é dito para ajudar seu corpo a se livrar de toxinas, melhorar seus níveis de energia e ajudar você a perder peso.

Aqui está um olhar detalhado sobre a água desintoxicante. Ela separa os verdadeiros benefícios à saúde dos mitos.

O que é água de desintoxicação?

Água desintoxicante é a água que foi infundida com os sabores de frutas frescas, vegetais ou ervas. Às vezes é chamada de água infusa de frutas ou água com sabor de frutas.

Você pode fazer água de desintoxicação em casa de muitas maneiras diferentes. Você pode usar qualquer combinação de frutas, vegetais e ervas aromáticas que você goste.

Por ser feita por infusão de sabor, ao invés de suco ou mistura, a água desintoxicada contém muito poucas calorias. Isso faz dela uma bebida popular para regimes de desintoxicação como a “desintoxicação do limão” ou “master cleanse”.”

A água desintoxicante também é freqüentemente recomendada em planos de perda de peso, especialmente no lugar de bebidas com alto teor de açúcar, como refrigerantes e sucos de frutas.

Sumário: A água desintoxicante é feita pela infusão de água com frutas, vegetais ou ervas aromáticas. Você pode fazer o seu próprio em casa usando uma variedade de sabores.

Como fazer água de desintoxicação

Fazer água de desintoxicação em casa é muito simples. Tudo o que você precisa é água e uma seleção de frutas, vegetais e ervas aromáticas.

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Basta picar seus ingredientes e adicioná-los à água quente ou fria, dependendo de sua preferência. Quanto mais ingrediente você usar, mais forte será o sabor.

Se você estiver fazendo uma bebida gelada, você pode deixar a água desintoxicante na geladeira por 1-12 horas para permitir que os sabores se infundam mais profundamente. Mas não se esqueça de remover os ingredientes após este tempo, para que não comecem a se decompor.

Se você estiver com pressa, esmagando ou machucando suas frutas e ervas antes de usá-las pode ajudar a liberar os sabores mais rapidamente.

Aqui estão algumas combinações populares de receitas de água de desintoxicação:

Sumário: Para fazer água desintoxicante, adicionar frutas, vegetais e ervas aromáticas à água e depois deixá-la de pé. Triturar ou machucar frutas e ervas podem ajudar a liberar mais de seus sabores.

Alegações de saúde sobre a água desintoxicante

Diz-se que a água desintoxicante tem muitos benefícios para a saúde, incluindo:

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As propriedades exatas da água de desintoxicação variam de acordo com os ingredientes utilizados e a força da infusão.

Mas muitas das alegações de saúde para água desintoxicante podem ser atribuídas à própria água, em vez dos ingredientes com os quais ela é aromatizada.

Isso porque você não obtém tantos nutrientes dos ingredientes na água desintoxicante, especialmente não em comparação com o consumo em sua forma completa.

Sumário: A água desintoxicante tem sido reivindicada para ajudar a remover toxinas, ajudar na perda de peso, equilibrar seu pH, e impulsionar seu sistema imunológico.

Benefícios reais à saúde da água de desintoxicação

Abaixo está um olhar detalhado sobre a ciência por trás das alegações de saúde de desintoxicação da água. Algumas delas são válidas, embora exageradas em alguns casos.

A água desintoxicante ajuda na perda de peso

A água potável pode ajudar a perder peso, e isto também se aplica à água desintoxicante. Foi demonstrado que a água aumenta temporariamente sua taxa metabólica, de modo que você queima mais calorias.

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Estudos mostraram que beber 17 onças (meio litro) de água pode aumentar sua taxa metabólica em até 30% por cerca de uma hora.

As pessoas que bebem a quantidade de água recomendada como parte de um programa de emagrecimento tendem a perder mais peso do que aquelas que não o fazem.

Um estudo descobriu que adultos com excesso de peso que bebiam 17 onças (meio litro) de água antes das refeições perderam 40% a mais de peso do que aqueles que não o fizeram.

Isto pode ser parcialmente explicado por um aumento do metabolismo, mas também pode ser devido ao efeito que a água tem sobre seu apetite. A água potável tem sido ligada à redução da fome, portanto, se você beber água antes de uma refeição, você pode comer menos.

A água desintoxicante melhora a saúde digestiva

A hidratação é importante para a saúde digestiva e para manter os movimentos intestinais regulares. A desidratação crônica pode causar prisão de ventre, o que pode fazer você se sentir inchado e preguiçoso.

Beber muita água pode ajudar os alimentos a passar suavemente pelo intestino e evitar que você fique com prisão de ventre.

A água desintoxicante melhora o humor e os níveis de energia

Mesmo uma desidratação leve pode afetar o humor, a concentração e os níveis de energia.

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Estudos mostraram que níveis de desidratação de cerca de 1% podem diminuir significativamente o humor, reduzir a capacidade de concentração e causar dores de cabeça.

Um estudo analisou adultos que consumiam menos de 41 onças (1,2 litros) de água por dia. Quando aumentavam sua ingestão de água para 2,5 litros por dia, eles ficavam mais felizes, tinham mais energia e se sentiam mais calmos.

Se você não estiver bebendo o suficiente, aumentar sua ingestão de água pode melhorar seu humor e lhe dar mais energia.

A água desintoxicante aumenta a função imunológica

Esta é uma alegação sobre água desintoxicante que pode ser um pouco exagerada.

É verdade que comer frutas e vegetais, e até sucos de frutas pode ajudar a sustentar seu sistema imunológico.

Em particular, a vitamina C tem se mostrado benéfica para seu sistema imunológico quando consumida regularmente.

Entretanto, a quantidade desses nutrientes que você obteria de uma infusão como água desintoxicante provavelmente será mínima e altamente variável.

Embora seja teoricamente possível, é improvável que a água desintoxicada tenha qualquer efeito significativo sobre a função imunológica.

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Sumário: Beber água de desintoxicação poderia ajudá-lo a perder peso, ter melhor saúde digestiva, e torná-lo mais feliz. Entretanto, você terá todos estes benefícios ao beber água comum também.

Mitos sobre a água de desintoxicação

Muitos mitos rodeiam a água de desintoxicação.

Alguns não são apoiados pela ciência, e outros são completamente falsos.

Mito 1: Ele desintoxica seu corpo

A desintoxicação é uma reivindicação popular para muitas dietas, produtos de limpeza e nutrição como água desintoxicante.

Os produtos desintoxicantes freqüentemente alegam facilitar a saúde e o bem-estar, eliminando toxinas do corpo e ajudando na perda de peso.

Entretanto, tanto “toxinas” quanto “desintoxicação” são termos vagos. Elas não definem o que é eliminado ou como isso acontece.

Seu corpo tem vias de desintoxicação bem projetadas que eliminam as toxinas do corpo. Atualmente não há evidências de que qualquer produto ou dieta os acelere ou os torne mais eficientes.

Mito 2: Ele equilibra seu pH

“Alimentos e bebidas “alcalinizantes” são uma tendência dietética popular no momento.

Dizem que eles promovem um ambiente mais alcalino no corpo. De acordo com a teoria ácido-alcalina das doenças, isto promoverá uma melhor saúde.

No entanto, esta teoria não é apoiada pela ciência. É impossível alterar o pH de seu sangue ou células através dos alimentos que você ingere.

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Mito 3: Melhora sua tez

Como em muitos outros produtos de desintoxicação, algumas pessoas afirmam que a água de desintoxicação elimina as toxinas de sua pele e melhora sua aparência.

No entanto, há poucas evidências para sustentar estas alegações. A água potável melhorará a hidratação de sua pele se você estiver desidratado. Entretanto, ela não mudará a aparência de sua pele a menos que a desidratação seja severa.

Não há evidências de que a água desintoxicante seja mais eficaz do que a água simples para isto.

Sumário: A água desintoxicante não ajudará na eliminação de toxinas de seu corpo ou torná-lo mais alcalino. Também não há evidências de que melhore a tez.

Sumário

A idéia de que você pode acelerar e melhorar os caminhos de desintoxicação de seu corpo bebendo água desintoxicante é improvável.

Dito isto, ainda é uma bebida saudável com alguns benefícios para a saúde. No entanto, você provavelmente poderia obter a maioria destes benefícios bebendo água comum.

No entanto, as pessoas muitas vezes acham a água simples aborrecida.

Se infusão de sua água com frutas e legumes significa que você bebe a quantidade recomendada de água por dia e menos bebidas açucaradas, então isso só pode ser uma coisa boa.

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