Det er mye hype om de antatte helsemessige fordelene med "detox-vann.”
Ja, å holde seg hydrert er viktig for helsen.
Derfor anbefales det ofte at du drikker åtte glass vann per dag.
Men noen mennesker tror at tilsetning av ekstra ingredienser til vann øker helsefordelene.
Resultatet, kalt detox-vann, sies å hjelpe kroppen din med å kvitte seg med giftstoffer, forbedre energinivået og hjelpe deg å gå ned i vekt.
Her er en detaljert titt på detox-vann. Det skiller de sanne helsefordelene fra mytene.
Hva er detox vann?
Detox-vann er vann som har blitt tilført smaken av frisk frukt, grønnsaker eller urter. Det blir noen ganger referert til som fruktfylt vann eller vann med fruktsmak.
Du kan lage detox-vann hjemme på mange forskjellige måter. Du kan bruke hvilken som helst kombinasjon av frukt, grønnsaker og urter du liker.
Fordi det er laget ved å tilføre smak, i stedet for å juice eller blande, inneholder detoxvann svært få kalorier. Det gjør den til en populær drink for detox-regimer som "sitron-detox" eller "master cleanse".”
Detox-vann anbefales også ofte i vekttapsplaner, spesielt i stedet for høye sukkerdrikker som brus og fruktjuice.
Sammendrag: Detox-vann lages ved å tilføre vann med frukt, grønnsaker eller urter. Du kan lage din egen hjemme med en rekke smaker.
Hvordan lage detox-vann
Å lage detox-vann hjemme er veldig enkelt. Alt du trenger er vann og et utvalg av frukt, grønnsaker og urter.
Bare kutt ingrediensene og tilsett dem i varmt eller kaldt vann, avhengig av hva du foretrekker. Jo mer ingrediens du bruker, jo sterkere blir smaken.
Hvis du lager en kald drink, kan du la detoxvannet stå i kjøleskapet i 1–12 timer for å la smakene trekke seg dypere. Sørg for å fjerne ingrediensene etter denne tiden, så de ikke begynner å brytes ned.
Hvis du har det travelt, kan det å knuse eller knuse frukt og urter før du bruker dem hjelpe til med å frigjøre smakene raskere.
Her er noen populære detox-vannoppskriftskombinasjoner:
- agurk og mynte
- sitron og ingefær
- bjørnebær og appelsin
- sitron og kajennepepper
- vannmelon og mynte
- grapefrukt og rosmarin
- appelsin og sitron
- sitron og lime
- jordbær og basilikum
- eple og kanel
Sammendrag: For å lage detox-vann, legg til frukt, grønnsaker og urter i vannet og la det stå. Å knuse eller knuse frukt og urter kan bidra til å frigjøre mer av smakene deres.
Helsepåstander om detox-vann
Detox-vann sies å ha mange helsemessige fordeler, bl.a:
- vekttap
- toksinfjerning eller detox
- balansere kroppens pH
- bedre fordøyelseshelse
- øke immunforsvaret
- bedre humør
- økende energinivåer
- forbedre hudfarge
De nøyaktige egenskapene til detoxvann vil variere avhengig av ingrediensene du bruker og styrken på infusjonen.
Men mange av helsepåstandene for detox-vann kan tilskrives vannet i seg selv, snarere enn ingrediensene det er smaksatt med.
Det er fordi du ikke får så mange næringsstoffer fra ingrediensene i detox-vann, spesielt ikke sammenlignet med å spise dem i hele deres form.
Sammendrag: Detox-vann har blitt hevdet å hjelpe til med å fjerne giftstoffer, hjelpe med vekttap, balansere pH og øke immunforsvaret ditt.
Virkelige helsemessige fordeler med detox-vann
Nedenfor er en detaljert titt på vitenskapen bak detox-vannets helsepåstander. Noen få er gyldige, men overdrevet i noen tilfeller.
Detox vann hjelper med vekttap
Å drikke vann kan hjelpe deg å gå ned i vekt, og dette gjelder også detox-vann. Vann har vist seg å øke stoffskiftet midlertidig, slik at du forbrenner flere kalorier.
Studier har vist at å drikke 17 unser (en halv liter) vann kan øke stoffskiftet med opptil 30 % i omtrent en time.
Folk som drikker den anbefalte mengden vann som en del av et vekttapsprogram har en tendens til å gå ned mer i vekt enn de som ikke gjør det.
En studie fant at overvektige voksne som drakk 17 unser (en halv liter) vann før måltidene gikk ned 40 % mer i vekt enn de som ikke gjorde det.
Dette kan delvis forklares med en økning i stoffskiftet, men kan også skyldes effekten vann har på appetitten din. Drikkevann har vært knyttet til redusert sult, så hvis du drikker vann før et måltid, kan du spise mindre.
Foreslått for deg: Hjelper sitronvann deg å gå ned i vekt?
Detox vann forbedrer fordøyelseshelsen
Hydrering er viktig for fordøyelseshelsen og opprettholdelse av regelmessige avføringer. Kronisk dehydrering kan forårsake forstoppelse, noe som kan få deg til å føle deg oppblåst og treg.
Å drikke mye vann kan hjelpe maten å passere jevnt gjennom tarmen og forhindre at du blir forstoppet.
Detox vann forbedrer humøret og energinivået
Selv mild dehydrering kan påvirke humør, konsentrasjon og energinivåer.
Studier har vist at dehydreringsnivåer på rundt 1 % kan redusere humøret betydelig, redusere konsentrasjonsspennet og forårsake hodepine.
En studie så på voksne som konsumerte mindre enn 41 unser (1,2 liter) vann per dag. Da de økte vanninntaket til 2,5 liter per dag, var de lykkeligere, hadde mer energi og følte seg roligere.
Hvis du ikke drikker nok, kan økt vanninntak forbedre humøret og gi deg mer energi.
Detox vann øker immunforsvaret
Dette er en påstand om detox-vann som kan være litt overdrevet.
Det er sant at å spise frukt og grønnsaker, og til og med fruktjuice, kan bidra til å støtte immunforsvaret ditt.
Spesielt har vitamin C vist seg å være til fordel for immunsystemet når det konsumeres regelmessig.
Imidlertid vil mengden av disse næringsstoffene du får fra en infusjon som detox-vann sannsynligvis være minimal og svært variabel.
Selv om det er teoretisk mulig, er det usannsynlig at detox-vann har noen meningsfull effekt på immunfunksjonen.
Sammendrag: Å drikke detox-vann kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, få bedre fordøyelseshelse og gjøre deg lykkeligere. Du vil imidlertid få alle disse fordelene ved å drikke vanlig vann også.
Myter om detox-vann
Mange myter omgir detox-vann.
Noen støttes ikke av vitenskap, og andre er direkte usanne.
Myte 1: Det avgifter kroppen din
Avrusning er en populær påstand for mange dietter, rens og ernæringsprodukter som detox-vann.
Detox-produkter hevder ofte å lette helse og velvære ved å eliminere giftstoffer fra kroppen og hjelpe til med vekttap.
Foreslått for deg: Juicing: Bra eller dårlig?
Imidlertid er både "toksiner" og "detox" vage begreper. De definerer ikke hva som elimineres eller hvordan det skjer.
Kroppen din har godt utformede detox-veier som fjerner giftstoffer fra kroppen. Det er foreløpig ingen bevis for at noe produkt eller diett setter fart på dem eller gjør dem mer effektive.
Myte 2: Det balanserer pH
“Alkaliserende mat og drikke er en populær kostholdstrend for tiden.
De sies å fremme et mer alkalisk miljø i kroppen. I følge den syre-alkaliske teorien om sykdom vil dette fremme bedre helse.
Imidlertid er denne teorien ikke støttet av vitenskapen. Det er umulig å endre pH i blodet eller cellene gjennom maten du spiser.
Myte 3: Det forbedrer huden din
Som med mange andre detox-produkter, hevder noen at detox-vann skyller ut giftstoffer fra huden din og forbedrer utseendet.
Imidlertid er det lite bevis for å støtte disse påstandene. Å drikke vann vil forbedre hudens fuktighet hvis du er dehydrert. Det vil imidlertid ikke endre utseendet på huden din med mindre dehydreringen er alvorlig.
Det er ingen bevis for at detox-vann er mer effektivt enn vanlig vann for dette.
Sammendrag: Detox-vann vil ikke hjelpe deg med å skylle ut giftstoffer fra kroppen din eller gjøre den mer alkalisk. Det er heller ingen bevis for at det forbedrer hudfarge.
Sammendrag
Ideen om at du kan øke hastigheten på og forbedre kroppens detox-veier ved å drikke detox-vann er usannsynlig.
Når det er sagt, er det fortsatt en sunn drink med noen få helsemessige fordeler. Likevel kan du sannsynligvis få de fleste av disse fordelene ved å drikke vanlig vann.
Imidlertid synes folk ofte at vannet er kjedelig.
Hvis å tilføre vannet med frukt og grønnsaker betyr at du drikker den anbefalte mengden vann hver dag og færre sukkerholdige drikker, kan det bare være en god ting.
