有很多关于 “排毒水 “的所谓健康益处的炒作。.”
是的，保持水分对健康很重要.
因此，通常建议你每天喝八杯水.
但有些人认为在水中添加额外的成分可以提高其健康效益.
其结果被称为排毒水，据说可以帮助你的身体排出毒素，提高你的能量水平，并帮助你减轻体重。.
下面是对排毒水的详细介绍。它将真正的健康益处从神话中分离出来.
什么是排毒水?
排毒水是用新鲜水果、蔬菜或草药的味道浸泡过的水。它有时被称为水果浸泡水或果味水。.
你可以用很多不同的方法在家里制作排毒水。你可以使用你喜欢的水果、蔬菜和草药的任何组合。.
因为它是通过注入味道而不是榨汁或混合制成的，所以排毒水的热量非常低。这使得它成为 “柠檬排毒 “或 “清洁大师 “等排毒方案的流行饮料。.”
排毒水也经常被推荐到减肥计划中，特别是用来代替苏打水和果汁等高糖饮料。.
摘要：排毒水是通过用水果、蔬菜或草药浸泡水制成的。你可以在家里用各种口味自己制作.
如何制作排毒水
在家制作排毒水是非常简单的。你所需要的只是水和一些水果、蔬菜和草药。.
只需将您的材料切碎，并根据您的喜好将它们加入热水或冷水中。你使用的原料越多，味道就会越浓。.
如果你做的是冷饮，你可以把排毒水放在冰箱里1-12小时，让味道浸润得更深。但要确保在这段时间后取出成分，以免它们开始腐烂。.
如果你很匆忙，在使用水果和草药之前将其压碎或碾碎，可以帮助更快地释放味道。.
下面是一些流行的排毒水配方组合:
- 黄瓜和薄荷
- 柠檬和生姜
- 黑莓和橙子
- 柠檬和辣椒
- 西瓜和薄荷
- 葡萄柚和迷迭香
- 橙子和柠檬
- 柠檬和酸橙
- 草莓和罗勒
- 苹果和肉桂
摘要：要制作排毒水，在水中加入水果、蔬菜和草药，然后静置。把水果和草药压碎或弄碎，可以帮助释放更多的味道。.
关于排毒水的健康主张
据说排毒水对健康有很多好处，包括:
- 减肥
- 去毒或排毒
- 平衡身体的pH值
- 更好的消化系统健康
- 提高免疫功能
- 改善心情
- 提高能量水平
- 改善肤色
排毒水的确切属性将取决于您使用的成分和输液的强度。.
但许多关于排毒水的健康主张可以归因于水本身，而不是它的调味成分.
这是因为你不能从排毒水的成分中获得那么多的营养，尤其是不能与吃它们的整体形式相比.
摘要： 排毒水被声称可以帮助清除毒素，帮助减肥，平衡你的pH值，并提高你的免疫力。.
排毒水的真正健康益处
下面是对排毒水的健康主张背后的科学的详细分析。有一些是有效的，尽管在某些情况下被夸大了.
排毒水有助于减轻体重
喝水可能帮助你减肥，这也适用于排毒水。事实证明，水可以暂时提高你的新陈代谢率，所以你会燃烧更多的卡路里.
研究表明，喝17盎司（半升）的水可以使你的新陈代谢率提高30%，持续约一个小时.
作为减肥计划的一部分，喝推荐量的水的人往往比不喝水的人减掉更多的体重。.
一项研究发现，在饭前喝17盎司（半升）水的超重成年人比不喝水的人多减了40%的体重。.
这可以部分解释为新陈代谢的上升，但也可能是由于水对你的食欲有影响。喝水与减少饥饿感有关，因此，如果你在餐前喝水，你可能吃得更少。.
排毒水改善消化系统健康
水合对消化系统健康和保持正常的肠道运动很重要。慢性脱水会导致便秘，这会使你感到腹胀和疲惫。.
喝大量的水可能有助于食物顺利通过你的肠道，并防止你出现便秘。.
排毒水能改善情绪和能量水平
即使是轻度脱水也会影响情绪、注意力和能量水平.
研究表明，1%左右的脱水水平可以显著降低情绪，减少注意力的跨度，并导致头痛.
一项研究观察了每天消耗不到41盎司（1.2升）水的成年人。当他们把水的摄入量增加到每天85盎司（2.5升）时，他们更快乐，有更多的精力，并感到更平静。.
如果你喝得不够多，增加水的摄入量可以改善你的情绪，给你更多的能量.
排毒水能提高免疫功能
这是一个关于排毒水的说法，可能有点夸大其词.
吃水果和蔬菜，甚至喝果汁，确实可以帮助支持你的免疫系统.
特别是，维生素C已被证明在经常食用时有利于你的免疫系统.
然而，你从排毒水等输液中获得的这些营养物质的数量可能很少，而且变化很大。.
虽然理论上是可能的，但排毒水不太可能对免疫功能有任何有意义的影响。.
摘要：喝排毒水可以帮助你减肥，有更好的消化系统健康，并使你更快乐。然而，你也会从喝普通水中获得所有这些好处.
关于排毒水的迷思
围绕着排毒水的许多迷思.
有些是没有科学依据的，有些则是完全错误的。.
误区1：它能为你的身体排毒
排毒是许多饮食、清洁和营养产品（如排毒水）的一个流行说法。.
排毒产品通常声称通过消除体内的毒素和帮助减肥来促进健康和福祉。.
然而，“毒素 “和 “排毒 “都是模糊的术语。它们没有定义什么是被消除的，也没有定义它是如何发生的。.
你的身体有精心设计的排毒途径，可以将毒素排出体外。目前没有证据表明任何产品或饮食能加快它们的速度或使它们更有效率。.
误区2：它能平衡你的pH值
“碱性 “食品和饮料是目前流行的饮食趋势.
据说它们能促进身体内的碱性环境。根据疾病的酸碱理论，这将促进更好的健康。.
然而，这一理论并没有得到科学的支持。不可能通过你吃的食物来改变你血液或细胞的pH值。.
误区3：它能改善你的肤色
与其他许多排毒产品一样，有些人声称排毒水可以冲走皮肤中的毒素，改善皮肤的外观。.
然而，没有什么证据可以支持这些说法。如果你缺水，喝水会改善你的皮肤的水合作用。然而，它不会改变你的皮肤外观，除非脱水严重。.
没有证据表明排毒水在这方面比白开水更有效。.
摘要：排毒水不会帮助你冲走体内的毒素，也不会使你的身体变得更加碱性。也没有证据表明它能改善肤色。.
摘要
通过喝排毒水可以加快和改善身体的排毒途径的想法是不可能的.
也就是说，它仍然是一种健康饮料，有一些健康益处。尽管如此，你可能可以通过喝普通水获得这些好处中的大部分.
然而，人们往往觉得白水很无聊.
如果用水果和蔬菜泡水意味着你每天喝的水达到了建议的数量，并且减少了含糖饮料，那么这只能是一件好事。.
