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Eau détoxifiante

Avantages pour la santé et mythes de l'eau détox

On prétend que l'eau détox a toutes sortes d'avantages pour la santé, y compris la perte de poids. Mais est-ce que ça marche ? Cet article examine la science.

Basé sur des preuves
Cet article est basé sur des preuves scientifiques, écrites par des experts et vérifiées par des experts.
Nous examinons les deux côtés de l'argument et nous nous efforçons d'être objectifs, impartiaux et honnêtes.
Dernière mise à jour le 24 août 2022 et dernière révision par un expert le 15 juillet 2022.

Il y a beaucoup de battage publicitaire sur les supposés avantages pour la santé de l’“eau détox”.”

Oui, rester hydraté est important pour la santé.

Par conséquent, il est souvent recommandé de boire huit verres d’eau par jour.

Mais certaines personnes pensent que le fait d’ajouter des ingrédients supplémentaires à l’eau renforce ses bienfaits pour la santé.

Le résultat, appelé eau détox, est censé aider ton corps à se débarrasser des toxines, améliorer ton niveau d’énergie et t’aider à perdre du poids.

Voici un aperçu détaillé de l’eau détox. Il sépare les véritables avantages pour la santé des mythes.

Qu’est-ce que l’eau détox?

L’eau détox est une eau qui a été infusée avec les saveurs de fruits, de légumes ou d’herbes fraîches. Elle est parfois appelée eau infusée aux fruits ou eau aromatisée aux fruits.

Tu peux préparer de l’eau détox à la maison de plein de façons différentes. Tu peux utiliser n’importe quelle combinaison de fruits, de légumes et d’herbes que tu aimes.

Parce qu’elle est fabriquée en infusant des saveurs, plutôt qu’en faisant un jus ou un mélange, l’eau détox contient très peu de calories. Cela en fait une boisson populaire pour les régimes de désintoxication comme le “lemon detox” ou le “master cleanse”.”

L’eau détox est aussi souvent recommandée dans les plans de perte de poids, surtout à la place des boissons riches en sucre comme les sodas et les jus de fruits.

Summary: L’eau détox est fabriquée en infusant de l’eau avec des fruits, des légumes ou des herbes. Tu peux faire ta propre eau à la maison en utilisant une variété de saveurs.

Comment faire de l’eau détox

Faire de l’eau détox à la maison est très simple. Tout ce dont tu as besoin est de l’eau et une sélection de fruits, de légumes et d’herbes.

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Il suffit de hacher tes ingrédients et de les ajouter à de l’eau chaude ou froide, selon ta préférence. Plus tu utilises un ingrédient, plus la saveur sera forte.

Si tu prépares une boisson froide, tu peux laisser l’eau détox au réfrigérateur pendant 1 à 12 heures pour permettre aux saveurs d’infuser plus profondément. Veille cependant à retirer les ingrédients après ce laps de temps pour qu’ils ne commencent pas à se décomposer.

Si tu es pressée, écraser ou meurtrir tes fruits et tes herbes avant de les utiliser peut aider à libérer les saveurs plus rapidement.

Voici quelques combinaisons populaires de recettes d’eau détox:

Summary: Pour préparer une eau détox, ajoute des fruits, des légumes et des herbes à l’eau, puis laisse reposer. Écraser ou meurtrir les fruits et les herbes peut aider à libérer davantage de leurs saveurs.

Allégations de santé concernant l’eau détox

On dit que l’eau détox a de nombreux avantages pour la santé, notamment:

Les propriétés exactes de l’eau détox varient en fonction des ingrédients que tu utilises et de la force de l’infusion.

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Mais beaucoup des allégations de santé pour l’eau détox peuvent être attribuées à l’eau elle-même, plutôt qu’aux ingrédients avec lesquels elle est aromatisée.

C’est parce que tu n’obtiens pas autant de nutriments des ingrédients contenus dans l’eau détox, surtout pas par rapport au fait de les manger dans leur forme complète.

Résumé: L’eau détox a été prétendue aider à éliminer les toxines, aider à la perte de poids, équilibrer ton pH et renforcer ton système immunitaire.

Les vrais avantages pour la santé de l’eau détox

Tu trouveras ci-dessous un aperçu détaillé de la science qui se cache derrière les allégations de santé des eaux détox. Quelques-unes sont valables, bien qu’exagérées dans certains cas.

L’eau détox aide à perdre du poids

Boire de l’eau peut t’aider à perdre du poids, et cela s’applique aussi à l’eau détox. Il a été démontré que l’eau augmente temporairement ton taux métabolique, ce qui te permet de brûler plus de calories.

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Des études ont montré que boire 17 onces (un demi-litre) d’eau peut augmenter ton taux métabolique de 30 % pendant environ une heure.

Les personnes qui boivent la quantité d’eau recommandée dans le cadre d’un programme de perte de poids ont tendance à perdre plus de poids que celles qui ne le font pas.

Une étude a révélé que les adultes en surpoids qui buvaient 17 onces (un demi-litre) d’eau avant leurs repas perdaient 40% de poids en plus que ceux qui ne le faisaient pas.

Cela peut s’expliquer en partie par une augmentation du métabolisme, mais peut aussi être dû à l’effet de l’eau sur ton appétit. Boire de l’eau a été lié à la réduction de la faim, donc si tu bois de l’eau avant un repas, tu peux manger moins.

L’eau détox améliore la santé digestive

L’hydratation est importante pour la santé digestive et le maintien d’un transit intestinal régulier. Une déshydratation chronique peut provoquer de la constipation, ce qui peut te faire te sentir ballonné et léthargique.

Boire beaucoup d’eau peut aider les aliments à passer en douceur dans ton intestin et t’empêcher d’être constipé.

L’eau détox améliore l’humeur et les niveaux d’énergie

Une déshydratation même légère peut affecter l’humeur, la concentration et les niveaux d’énergie.

Des études ont montré qu’un niveau de déshydratation d’environ 1 % peut considérablement diminuer l’humeur, réduire la capacité de concentration et provoquer des maux de tête.

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Une étude a porté sur des adultes qui consommaient moins de 41 onces (1,2 litre) d’eau par jour. Lorsqu’ils ont augmenté leur consommation d’eau à 2,5 litres (85 onces) par jour, ils étaient plus heureux, avaient plus d’énergie et se sentaient plus calmes.

Si tu ne bois pas assez, augmenter ta consommation d’eau pourrait améliorer ton humeur et te donner plus d’énergie.

L’eau détox renforce la fonction immunitaire

Voici une affirmation sur l’eau détox qui est peut-être un peu exagérée.

Il est vrai que manger des fruits et des légumes, et même des jus de fruits, peut aider à soutenir ton système immunitaire.

En particulier, il a été démontré que la vitamine C est bénéfique pour ton système immunitaire lorsqu’elle est consommée régulièrement.

Cependant, la quantité de ces nutriments que tu obtiendrais d’une infusion comme l’eau détox est susceptible d’être minime et très variable.

Bien que ce soit théoriquement possible, il est peu probable que l’eau détox ait un effet significatif sur la fonction immunitaire.

Summary: Boire de l’eau détox pourrait t’aider à perdre du poids, avoir une meilleure santé digestive et te rendre plus heureux. Cependant, tu obtiendras aussi tous ces avantages en buvant de l’eau ordinaire.

Mythes sur l’eau détox

De nombreux mythes entourent l’eau détox.

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Certains ne sont pas soutenus par la science, et d’autres sont carrément faux.

Mythe 1 : Il détoxifie ton corps

La détoxification est une revendication populaire pour de nombreux régimes, nettoyages et produits nutritionnels comme l’eau de détoxification.

Les produits de désintoxication prétendent souvent faciliter la santé et le bien-être en éliminant les toxines du corps et en favorisant la perte de poids.

Cependant, les termes “toxines” et “détox” sont tous deux vagues. Ils ne définissent pas ce qui est éliminé ni comment cela se passe.

Ton corps possède des voies de désintoxication bien conçues qui éliminent les toxines de l’organisme. Rien ne prouve actuellement qu’un produit ou un régime les accélère ou les rend plus efficaces.

Mythe 2 : Il équilibre ton pH

“Les aliments et les boissons “alcalinisants” sont une tendance diététique populaire en ce moment.

On dit qu’ils favorisent un environnement plus alcalin dans le corps. Selon la théorie acide-alcaline des maladies, cela favorisera une meilleure santé.

Cependant, cette théorie n’est pas soutenue par la science. Il est impossible de modifier le pH de ton sang ou de tes cellules par le biais des aliments que tu manges.

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Mythe 3 : Il améliore ton teint

Comme pour de nombreux autres produits de désintoxication, certaines personnes affirment que l’eau de désintoxication élimine les toxines de ta peau et améliore son apparence.

Cependant, il y a peu de preuves pour étayer ces affirmations. Boire de l’eau améliorera l’hydratation de ta peau si tu es déshydraté. Cependant, cela ne changera pas l’apparence de ta peau, sauf si la déshydratation est sévère.

Il n’y a aucune preuve que l’eau détox soit plus efficace que l’eau ordinaire pour cela.

Résumé: L’eau détox ne t’aidera pas à éliminer les toxines de ton corps ni à le rendre plus alcalin. Il n’y a pas non plus de preuve qu’elle améliore le teint.

Résumé

L’idée que tu puisses accélérer et améliorer les voies de désintoxication de ton corps en buvant de l’eau détox est peu probable.

Cela dit, c’est quand même une boisson saine avec quelques avantages pour la santé. Néanmoins, tu pourrais probablement obtenir la plupart de ces avantages en buvant de l’eau ordinaire.

Cependant, les gens trouvent souvent l’eau ordinaire ennuyeuse.

Si infuser ton eau avec des fruits et des légumes signifie que tu bois la quantité d’eau recommandée chaque jour et moins de boissons sucrées, alors cela ne peut être qu’une bonne chose.

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