Cyanokobalamin og metylkobalamin er to varianter av det livsviktige vitamin B12. Førstnevnte er en menneskeskapt versjon, mens sistnevnte forekommer naturlig, og menneskekroppen er i stand til å transformere den syntetiske versjonen til sin naturlige motpart.
Vitamin B12, ellers kjent som kobalamin, er et essensielt vannløselig vitamin som spiller en sentral rolle i å lage røde blodlegemer, opprettholde hjernens funksjonalitet og syntetisere DNA.
Utilstrekkelige nivåer av dette livsviktige vitaminet kan føre til alvorlige symptomer, som omfatter utmattelse, nerveskader, gastrointestinale problemer og nevrologiske problemer som depresjon og hukommelsessvikt.
Gitt disse potensielle problemene, velger mange mennesker vitamin B12-tilskudd for å tilfredsstille deres ernæringsmessige behov og hindre en mangel.
Denne artikkelen vil fordype seg i de primære forskjellene mellom metylkobalamin og cyanokobalamin, som er blant de mest utbredte kildene til vitamin B12 i kosttilskudd.
Innholdsfortegnelse
Syntetisk vs. Naturlig
Vitamin B12-tilskudd er vanligvis avledet fra to kilder: cyanokobalamin eller metylkobalamin.
Begge er nesten identiske og inneholder et koboltion omgitt av en korrinring.
Imidlertid har hver et annet molekyl festet til koboltionet. Mens metylkobalamin inneholder en metylgruppe, inneholder cyanokobalamin et cyanidmolekyl.
Cyanokobalamin er en syntetisk form for vitamin B12 som ikke finnes i naturen.
Det brukes oftere i kosttilskudd, da det er mer stabilt og kostnadseffektivt enn andre former for vitamin B12.
Når cyanokobalamin kommer inn i kroppen din, omdannes det til enten metylkobalamin eller adenosylkobalamin, de to aktive formene av vitamin B12 hos mennesker.
I motsetning til cyanokobalamin, er metylkobalamin en naturlig forekommende form for vitamin B12 som kan fås gjennom kosttilskudd og matkilder som fisk, kjøtt, egg og melk.
Sammendrag: Cyanokobalamin er en syntetisk form av vitamin B12 som bare finnes i kosttilskudd, mens metylkobalamin er en naturlig forekommende form som du kan få gjennom enten matkilder eller kosttilskudd.
De kan absorberes og beholdes annerledes
En annen stor forskjell mellom metylkobalamin og cyanokobalamin er hvordan de absorberes og beholdes i kroppen din.
Noen studier tyder på at kroppen din kan absorbere cyanokobalamin litt bedre enn metylkobalamin.
En studie fant at folks kropper absorberte omtrent 49 % av en dose på 1 mcg cyanokobalamin, sammenlignet med 44 % av den samme dosen metylkobalamin.
Omvendt rapporterte en annen studie som sammenlignet de to formene at omtrent tre ganger så mye cyanokobalamin ble skilt ut gjennom urin, noe som indikerer at metylkobalamin kan holdes bedre i kroppen din.
Noen undersøkelser tyder imidlertid på at forskjeller i biotilgjengelighet mellom de to formene kan være ubetydelige, og at absorpsjon kan påvirkes av faktorer som alder og genetikk.
Dessverre er nyere forskning som direkte sammenligner disse to formene for vitamin B12 begrenset.
Ytterligere studier er nødvendig for å måle absorpsjon og retensjon av metylkobalamin versus cyanokobalamin hos friske voksne.
Sammendrag: Forskning viser at cyanokobalamin kan absorberes bedre i kroppen din, mens metylkobalamin sannsynligvis har en høyere retensjonshastighet. Andre studier har funnet at forskjellene i absorpsjon og retensjon er minimale.
Både metylkobalamin og cyanokobalamin kan omdannes til andre former for vitamin B12
Når du inntar cyanokobalamin, kan det omdannes til både aktive former for vitamin B12, metylkobalamin og adenosylkobalamin.
Akkurat som metylkobalamin, er adenosylkobalamin viktig for mange aspekter av helsen din.
Det er involvert i metabolismen av fett og aminosyrer og dannelsen av myelin, som skaper en beskyttende kappe rundt nervecellene dine.
Foreslått for deg: Vannløselige vitaminer: En omfattende oversikt
Mangel på begge former for vitamin B12 kan øke risikoen for nevrologiske problemer og uønskede bivirkninger.
Både cyanokobalamin og metylkobalamin reduseres til et kobalaminmolekyl som omdannes til de aktive formene av dette vitaminet i kroppens celler.
Noen forskere anbefalte å behandle vitamin B12-mangel med enten cyanokobalamin eller en kombinasjon av metylkobalamin og adenosylkobalamin på grunn av de distinkte egenskapene til disse to sistnevnte formene.
Sammendrag: Selv om de er forskjellige i noen aspekter, kan både cyanokobalamin og metylkobalamin omdannes til andre former for kobalamin i kroppen.
Begge former har helsemessige fordeler
Selv om det eksisterer tydelige forskjeller mellom metylkobalamin og cyanokobalamin, har begge gunstige effekter på helsen og kan forhindre B12-mangel.
En studie fant at behandling av syv personer med B12-mangel med oral metylkobalamin normaliserte vitamin B12-nivået i blodet i løpet av bare to måneder.
På samme måte viste en annen studie at å ta cyanokobalaminkapsler i 3 måneder økte vitamin B12-nivået hos 10 personer med pernisiøs anemi, en tilstand forårsaket av nedsatt B12-absorpsjon.
Begge typer vitamin kan også gi andre helsemessige fordeler.
En gjennomgang av syv studier viste at metylkobalamin og et B-kompleks som inneholder cyanokobalamin effektivt reduserte symptomer på diabetisk nevropati, en komplikasjon av diabetes som fører til nerveskade.
I tillegg har flere dyrestudier funnet at hver form kan ha nevrobeskyttende effekter og kan være gunstig for å behandle tilstander som påvirker nervesystemet ditt.
Sammendrag: Både metylkobalamin og cyanokobalamin kan behandle vitamin B12-mangel. Dyre- og menneskestudier har funnet at de kan redusere symptomer på diabetisk nevropati og kan også ha nevrobeskyttende effekter.
Sammendrag
Hvis du tror du kan ha vitamin B12-mangel, snakk med legen din for å finne det beste behandlingsforløpet.
Foreslått for deg: Kan vitamin B12 hjelpe deg å gå ned i vekt?
Men hvis du ønsker å fylle ut ernæringshullene i kostholdet ditt, kan et vitamin B12-tilskudd hjelpe.
Cyanokobalamin er en syntetisk form av vitamin B12 som kan omdannes til de naturlige formene metylkobalamin og adenosylkobalamin.
Kroppen kan absorbere cyanokobalamin bedre, mens metylkobalamin har en høyere retensjonshastighet.
Begge kan forhindre B12-mangel, men metylkobalamin bør kombineres med adenosylkobalamin for best resultat.
Enten du velger hvilken form for vitamin B12, kombiner det med et sunt, velbalansert kosthold for å møte dine ernæringsmessige behov og optimalisere helsen din.
