Cyanocobalamin og methylcobalamin er to varianter af det livsvigtige vitamin B12. Førstnævnte er en menneskeskabt version, mens sidstnævnte forekommer naturligt, og menneskekroppen er i stand til at omdanne den syntetiske version til sin naturlige modpart.
Vitamin B12, også kendt som cobalamin, er et essentielt vandopløseligt vitamin, der spiller en central rolle i dannelsen af røde blodlegemer, vedligeholdelse af hjernens funktionalitet og syntese af DNA.
Utilstrækkelige niveauer af dette livsvigtige vitamin kan føre til alvorlige symptomer, der omfatter udmattelse, nerveskader, gastrointestinale problemer og neurologiske problemer som depression og hukommelsessvigt.
På grund af disse potentielle problemer vælger mange mennesker B12-vitamintilskud for at opfylde deres ernæringsbehov og forhindre en mangel.
Denne artikel vil dykke ned i de primære forskelle mellem methylcobalamin og cyanocobalamin, som er blandt de mest udbredte kilder til vitamin B12 i kosttilskud.
Indholdsfortegnelse
Syntetisk vs. naturlig
B12-vitamintilskud kommer typisk fra to kilder: cyanocobalamin eller methylcobalamin.
Begge er næsten identiske og indeholder en koboltion omgivet af en corrinring.
De har dog hver især et forskelligt molekyle bundet til koboltionen. Mens methylcobalamin indeholder en methylgruppe, indeholder cyanocobalamin et cyanidmolekyle.
Cyanocobalamin er en syntetisk form af vitamin B12, som ikke findes i naturen.
Det bruges hyppigere i kosttilskud, da det er mere stabilt og omkostningseffektivt end andre former for B12-vitamin.
Når cyanocobalamin kommer ind i din krop, omdannes det til enten methylcobalamin eller adenosylcobalamin, de to aktive former for vitamin B12 i mennesker.
I modsætning til cyanocobalamin er methylcobalamin en naturligt forekommende form for vitamin B12, der kan fås gennem kosttilskud og fødekilder som fisk, kød, æg og mælk.
Summary: Cyanocobalamin er en syntetisk form af vitamin B12, som kun findes i kosttilskud, mens methylcobalamin er en naturligt forekommende form, som man kan få gennem enten fødevarer eller kosttilskud.
De kan blive absorberet og fastholdt forskelligt.
En anden stor forskel mellem methylcobalamin og cyanocobalamin er, hvordan de optages og bevares i kroppen.
Nogle undersøgelser tyder på, at din krop kan absorbere cyanocobalamin lidt bedre end methylcobalamin.
En undersøgelse viste, at folks kroppe absorberede omkring 49% af en 1-mcg dosis cyanocobalamin, sammenlignet med 44% af den samme dosis methylcobalamin.
Omvendt rapporterede en anden undersøgelse, der sammenlignede de to former, at omkring tre gange så meget cyanocobalamin blev udskilt gennem urinen, hvilket indikerer, at methylcobalamin kan bevares bedre i din krop.
Nogle undersøgelser tyder dog på, at forskellene i biotilgængelighed mellem de to former er ubetydelige, og at optagelsen kan påvirkes af faktorer som alder og genetik.
Desværre er nyere forskning, der direkte sammenligner disse to former for B12-vitamin, begrænset.
Der er behov for yderligere undersøgelser for at måle optagelsen og fastholdelsen af methylcobalamin i forhold til cyanocobalamin hos raske voksne.
Summary: Forskning viser, at cyanocobalamin muligvis absorberes bedre i kroppen, mens methylcobalamin sandsynligvis har en højere retentionsrate. Andre undersøgelser har vist, at forskellene i absorption og tilbageholdelse er minimale.
Både methylcobalamin og cyanocobalamin kan omdannes til andre former for vitamin B12.
Når du indtager cyanocobalamin, kan det omdannes til begge aktive former af vitamin B12, methylcobalamin og adenosylcobalamin.
Ligesom methylcobalamin er adenosylcobalamin afgørende for mange aspekter af din sundhed.
Foreslået læsning: Vandopløselige vitaminer: En omfattende oversigt
Det er involveret i metabolismen af fedtstoffer og aminosyrer og dannelsen af myelin, som skaber en beskyttende kappe omkring dine nerveceller.
Mangel på begge former for B12-vitamin kan øge risikoen for neurologiske problemer og bivirkninger.
Både cyanocobalamin og methylcobalamin reduceres til et cobalaminmolekyle, der omdannes til de aktive former af dette vitamin i kroppens celler.
Nogle forskere anbefaler at behandle B12-vitaminmangel med enten cyanocobalamin eller en kombination af methylcobalamin og adenosylcobalamin på grund af de to sidstnævnte formers forskellige egenskaber.
Summary: Selvom de er forskellige på nogle punkter, kan både cyanocobalamin og methylcobalamin omdannes til andre former for cobalamin i kroppen.
Begge former har sundhedsmæssige fordele
Selvom der er tydelige forskelle mellem methylcobalamin og cyanocobalamin, har begge gavnlige effekter på helbredet og kan forebygge B12-mangel.
En undersøgelse viste, at behandling af syv personer med B12-mangel med oral methylcobalamin normaliserede B12-vitaminniveauet i deres blod i løbet af blot to måneder.
På samme måde viste en anden undersøgelse, at indtagelse af cyanocobalamin-kapsler i 3 måneder øgede B12-vitaminniveauet hos 10 personer med perniciøs anæmi, en tilstand forårsaget af nedsat B12-absorption.
Begge typer af vitaminet kan også give andre sundhedsmæssige fordele.
En gennemgang af syv studier viste, at methylcobalamin og et B-kompleks indeholdende cyanocobalamin effektivt reducerede symptomerne på diabetisk neuropati, en komplikation til diabetes, der fører til nerveskader.
Derudover har flere dyreforsøg vist, at hver form kan have neurobeskyttende effekter og kan være gavnlig i behandlingen af tilstande, der påvirker dit nervesystem.
Summary: Både methylcobalamin og cyanocobalamin kan behandle mangel på B12-vitamin. Dyre- og menneskeforsøg har vist, at de kan reducere symptomer på diabetisk neuropati og muligvis også have neurobeskyttende virkninger.
Resumé
Hvis du tror, du har B12-vitaminmangel, skal du tale med din læge for at finde ud af, hvordan du bedst behandles.
Foreslået læsning: Kan B12-vitamin hjælpe dig med at tabe dig?
Men hvis du ønsker at udfylde de ernæringsmæssige huller i din kost, kan et tilskud af B12-vitamin hjælpe.
Cyanocobalamin er en syntetisk form af vitamin B12, der kan omdannes til de naturlige former methylcobalamin og adenosylcobalamin.
Kroppen kan absorbere cyanocobalamin bedre, mens methylcobalamin har en højere retentionsrate.
Begge kan forebygge B12-mangel, men methylcobalamin bør kombineres med adenosylcobalamin for at opnå de bedste resultater.
Uanset hvilken form for B12-vitamin du vælger, skal du kombinere det med en sund og velafbalanceret kost for at opfylde dine ernæringsmæssige behov og optimere dit helbred.
