A cianokobalamin és a metilkobalamin a létfontosságú B12-vitamin két változata. Az előbbi egy mesterségesen előállított változat, míg az utóbbi a természetben is előfordul, és az emberi szervezet képes a szintetikus változatot természetes megfelelőjévé alakítani.
A B12-vitamin, más néven kobalamin, egy alapvető vízben oldódó vitamin, amely kulcsfontosságú szerepet játszik a vörösvértestek létrehozásában, az agyműködés fenntartásában és a DNS szintézisében.
Ennek a létfontosságú vitaminnak a nem megfelelő szintje súlyos tünetekhez vezethet, beleértve a kimerültséget, az idegkárosodást, a gyomor-bélrendszeri problémákat és az olyan neurológiai problémákat, mint a depresszió és a memóriakárosodás.
Tekintettel ezekre a lehetséges problémákra, számos ember választja a B12-vitamin-kiegészítőket, hogy kielégítse a táplálkozási igényeit és megakadályozza a hiányt.
Ez a cikk a metilkobalamin és a cianokobalamin közötti elsődleges különbségeket vizsgálja, amelyek a B12-vitamin legelterjedtebb forrásai közé tartoznak a kiegészítőkben.
Szintetikus vs. természetes
A B12-vitamin-kiegészítők általában két forrásból származnak: cianokobalaminból vagy metilkobalaminból.
Mindkettő majdnem azonos, és egy korringyűrűvel körülvett kobaltiont tartalmaznak.
Azonban mindegyikben más-más molekula kapcsolódik a kobaltionhoz. Míg a metilkobalamin egy metilcsoportot tartalmaz, addig a cianokobalamin egy cianidmolekulát.
A cianokobalamin a B12-vitamin szintetikus formája, amely a természetben nem található meg.
Gyakrabban használják étrend-kiegészítőkben, mivel stabilabb és költséghatékonyabb, mint a B12-vitamin más formái.
Amikor a cianokobalamin bejut a szervezetbe, metil-kobalaminná vagy adenozil-kobalaminná alakul át, amely a B12-vitamin két aktív formája az emberben.
A cianokobalaminnal ellentétben a metilkobalamin a B12-vitamin természetes formában előforduló formája, amely kiegészítőkkel és élelmiszerforrásokkal, például halakkal, hússal, tojással és tejjel szerezhető be.
Összefoglaló: A cianokobalamin a B12-vitamin szintetikus formája, amely csak kiegészítőkben található, míg a metil-kobalamin a természetben előforduló forma, amelyhez élelmiszer- vagy étrend-kiegészítőkön keresztül juthatunk hozzá.
Ezek másképp szívódhatnak fel és maradhatnak meg.
A metil-kobalamin és a cianokobalamin közötti másik nagy különbség az, hogy hogyan szívódnak fel és maradnak meg a szervezetben.
Egyes tanulmányok szerint a szervezet a cianokobalamint valamivel jobban felszívja, mint a metilkobalamint.
Egy tanulmány szerint az emberek szervezete az 1 mcg cianokobalamin-adag 49%-át szívta fel, míg a metil-kobalamin ugyanekkora adagjának 44%-át.
Ezzel szemben egy másik, a két formát összehasonlító vizsgálat arról számolt be, hogy a vizelettel körülbelül háromszor annyi cianokobalamin ürült ki, ami azt jelzi, hogy a metil-kobalamin jobban megmaradhat a szervezetben.
Egyes kutatások azonban azt sugallják, hogy a két forma biológiai hozzáférhetősége közötti különbségek jelentéktelenek lehetnek, és hogy a felszívódást olyan tényezők befolyásolhatják, mint az életkor és a genetika.
Sajnos a B12-vitamin e két formáját közvetlenül összehasonlító legújabb kutatások korlátozottak.
További vizsgálatokra van szükség a metil-kobalamin és a cianokobalamin felszívódásának és visszatartásának mérésére egészséges felnőtteknél.
Összefoglaló: A kutatások azt mutatják, hogy a cianokobalamin jobban felszívódik a szervezetben, míg a metilkobalaminnak valószínűleg nagyobb a visszatartási aránya. Más tanulmányok szerint a felszívódás és a visszatartás közötti különbségek minimálisak.
Mind a metil-kobalamin, mind a cianokobalamin átalakítható a B12-vitamin más formáivá.
Ha cianokobalamint veszünk magunkhoz, az a B12-vitamin mindkét aktív formájává, metil-kobalaminná és adenozil-kobalaminná is átalakulhat.
A metil-kobalaminhoz hasonlóan az adenozil-kobalamin is elengedhetetlen az egészség számos aspektusa szempontjából.
Az Ön számára javasolt: Vízben oldódó vitaminok: Átfogó áttekintés
Részt vesz a zsírok és aminosavak anyagcseréjében és a mielin képződésében, amely védőburkot képez az idegsejtek körül.
A B12-vitamin mindkét formájának hiánya növelheti a neurológiai problémák és a káros mellékhatások kockázatát.
Mind a cianokobalamin, mind a metilkobalamin kobalamin molekulává redukálódik, amely a szervezet sejtjeiben a vitamin aktív formájává alakul át.
Egyes kutatók a B12-vitamin-hiány kezelését cianokobalaminnal vagy a metil-kobalamin és az adenozil-kobalamin kombinációjával javasolták az utóbbi két forma eltérő tulajdonságai miatt.
Összefoglaló: Bár bizonyos szempontból különböznek egymástól, mind a cianokobalamin, mind a metilkobalamin átalakítható a szervezetben a kobalamin más formáivá.
Mindkét formának vannak egészségügyi előnyei
Bár a metil-kobalamin és a cianokobalamin között határozott különbségek vannak, mindkettő jótékony hatással van az egészségre, és megelőzheti a B12-hiányt.
Egy tanulmány szerint hét B12-hiányos ember szájon át szedhető metilkobalaminnal történő kezelése mindössze két hónap alatt normalizálta a vérük B12-vitamin-szintjét.
Hasonlóképpen, egy másik tanulmány kimutatta, hogy a cianokobalamin kapszula 3 hónapon át történő szedése megnövelte a B12-vitamin szintjét 10 perniciózus anémiában szenvedő személynél, amely állapotot a B12 felszívódásának károsodása okoz.
A vitamin mindkét típusa más egészségügyi előnyökkel is járhat.
Egy hét vizsgálatot tartalmazó áttekintés kimutatta, hogy a metil-kobalamin és a cianokobalamint tartalmazó B-komplex hatékonyan csökkentette a diabéteszes neuropátia tüneteit, amely a cukorbetegség idegkárosodáshoz vezető szövődménye.
Ezenkívül számos állatkísérlet megállapította, hogy mindegyik formának neuroprotektív hatása lehet, és előnyös lehet az idegrendszert érintő állapotok kezelésében.
Összefoglaló: Mind a metilkobalamin, mind a cianokobalamin alkalmas a B12-vitamin hiányának kezelésére. Állatkísérletek és humán vizsgálatok szerint csökkenthetik a diabéteszes neuropátia tüneteit, és neuroprotektív hatásuk is lehet.
Összefoglaló
Ha úgy gondolja, hogy B12-vitamin-hiányban szenved, beszéljen orvosával a legjobb kezelési mód meghatározása érdekében.
Az Ön számára javasolt: Segíthet a B12-vitamin a fogyásban?
Ha azonban a táplálkozásában lévő tápanyaghiányt szeretné pótolni, a B12-vitamin-kiegészítő segíthet.
A cianokobalamin a B12-vitamin szintetikus formája, amely átalakítható a természetes metil-kobalamin és adenozil-kobalamin formákká.
A cianokobalamin jobban felszívódik a szervezetben, míg a metilkobalaminnak nagyobb a visszatartási aránya.
Mindkettő megelőzheti a B12-hiányt, de a metil-kobalamint a legjobb eredmény elérése érdekében adenozil-kobalaminnal kell kombinálni.
Függetlenül attól, hogy a B12-vitamin melyik formáját választja, kombinálja egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel, hogy kielégítse táplálkozási igényeit és optimalizálja egészségét.
