Mens du kanskje er vant til å spise tranebær som saus på Thanksgiving eller tørket og slengt i en salat, drikker mange også tranebærjuice.
Disse sure fruktene er fulle av antioksidanter, vitaminer og fiber, og juicen deres sies ofte å tilby ulike fordeler for kvinner, spesielt.
Mange hevder at tranebærjuice bidrar til å forebygge eller behandle urinveisinfeksjoner (UVI).
Selv om vitenskapelige resultater er blandede, tyder noen studier på at tranebærjuice er effektiv for dette formålet - og kan til og med ha andre fordeler for kvinners helse.
Denne artikkelen utforsker hvordan tranebærjuice påvirker kvinners helse.
Innholdsfortegnelse
Fordeler med tranebærjuice for kvinners helse
Det florerer rykter om at tranebærjuice kan forbedre folks sexliv ved å endre smaken av vaginale sekreter.
Selv om disse påstandene er vitenskapelig ubegrunnede, tyder noen bevis på at tranebærjuice kan påvirke postmenopausal helse positivt, symptomer på premenstruelt syndrom (PMS) og tegn på aldring.
Seksuell helse
Noen kilder hevder at å drikke tranebærjuice kan forbedre seksuelle opplevelser ved å forbedre smaken av vaginale sekreter.
Mens en studie viser dietter som en av flere faktorer som påvirker skjedens mikrobiom, støtter ingen vitenskapelig bevis påstanden om at tranebærjuice kan forbedre skjedens smak.
Derfor er det usannsynlig at det å drikke tranebærjuice vil øke sexlivet ditt.
Postmenopausal helse
Overgangsalderen markerer opphør av menstruasjonen. Det kommer med hormonelle endringer som kan føre til ubehagelige symptomer, som humørsvingninger, hetetokter, nattesvette, vaginal tørrhet og økt risiko for urinveisinfeksjoner.
Interessant nok indikerer dyrestudier at tranebærjuice kan støtte postmenopausal helse.
En eldre studie på rotter som fikk eggstokkene fjernet, fant at regelmessig tranebærinntak reduserte totalt kolesterol og andre biomarkører for hjertehelse. Fjerningen av rottenes eggstokker imiterer reduksjonen i hormoner etter overgangsalderen hos kvinner.
Likevel er det nødvendig med menneskelige studier.
Tranebærjuice kan bidra til å forhindre tegn på aldring og fremme immunitet
Tranebær er utrolig høye i antioksidanter, kraftige forbindelser som hjelper til med å nøytralisere ustabile molekyler kalt frie radikaler i kroppen din. Disse bærenes antioksidanter inkluderer vitamin C, quercetin, flavonoider og antocyaniner.
Bearbeiding av bær til juice kan føre til noe tap av antioksidanter, men tranebærjuice er fortsatt ganske høy i disse forbindelsene. 1 kopp (240 ml) tranebærjuice inneholder over 78 % av den daglige verdien for vitamin C.
Dette vitaminet fremmer immunhelse og riktig kollagendannelse, noe som kan øke hudens elastisitet og redusere aldringstegn.
Noen studier tyder også på at vitamin C støtter hjertehelsen hos kvinner ved å hemme oksidasjonen av LDL (dårlig) kolesterol, som kan bidra til blokkeringer i arteriene dine.
Likevel har studier observert motstridende resultater, og mer forskning er nødvendig for å forstå forholdet mellom vitamin C og hjertehelse.
Videre indikerer prøverørsstudier at quercetin kan bidra til å forhindre kreft i bukspyttkjertelen, brystet og tykktarmen, men menneskelig forskning mangler.
Tranebærjuice kan bidra til å lindre symptomer på premenstruelt syndrom og forhindre osteoporose
Tranebærjuice er en anstendig kilde til magnesium, som inneholder 4 % av den daglige verdien i 1 kopp (240 ml).
Dette mineralet - mange mennesker får ikke nok av - er avgjørende for mange kroppsprosesser, inkludert sunne bein og riktig muskelfunksjon. En mangel kan bidra til muskelkramper.
Å øke magnesiuminntaket kan hjelpe musklene å trekke seg mer effektivt sammen, noe som resulterer i mindre smerte. Som sådan antas dette mineralet å bidra til å lette PMS-symptomer, som kan inkludere kramper.
Foreslått for deg: 6 hjemmemedisiner for urinveisinfeksjoner (UVI)
Dessuten er magnesium nødvendig for å regulere bentettheten. Kvinner har økt risiko for osteoporose - eller tap av bentetthet - senere i livet, spesielt etter overgangsalderen når østrogens beskyttende effekt på bein reduseres.
Dermed kan magnesium bidra til å lindre denne tilstanden.
Under PMS kan du også oppleve angst, depresjon, korsryggsmerter og ømhet i brystene. En eldre gjennomgang viste en signifikant reduksjon i disse symptomene når kvinner ble supplert med magnesium.
Likevel var mengden magnesium i denne anmeldelsen langt høyere enn det du ville fått fra å drikke tranebærjuice. Som sådan er spesifikk forskning på tranebærjuice nødvendig.
Sammendrag: Mens flere menneskelige studier er nødvendige, kan tranebærjuice være til fordel for kvinners helse. Disse inkluderer å lette PMS-symptomer, forebygge osteoporose, hjelpe postmenopausal helse og redusere tegn på aldring.
Forebygger tranebærjuice urinveisinfeksjoner?
Tranebærjuice og kosttilskudd har lenge vært et populært folkemiddel for å behandle eller forebygge urinveisinfeksjoner (UVI).
Denne tilstanden oppstår når bakterier som E. coli kommer inn og vokser i urinveiene dine - urinlederne, blæren, urinrøret eller nyrene.
Personer med skjede har større risiko for disse infeksjonene, delvis på grunn av deres anatomi. Seksuell aktivitet og graviditet øker også risikoen.
Milde symptomer på urinveisinfeksjon inkluderer en smertefull, brennende følelse ved vannlating, mens en UVI som ikke blir behandlet kan forårsake alvorlige komplikasjoner som en nyreinfeksjon.
Den vanligste behandlingen for en UVI er antibiotika, selv om disse antibiotika kan ha langsiktige bivirkninger og drepe noen av de gode bakteriene i tarmen din.
Derfor er mange mennesker interessert i å forhindre disse infeksjonene i utgangspunktet.
Foreslått for deg: Tranebær: Ernæring, fordeler, bivirkninger og mer
Proanthocyanidiner, en type tannin som finnes i tranebær, hemmer bakterier som E. coli fra å feste seg til veggen i urinveiene. Dette kan bidra til å stoppe bakterier fra å øke i antall og forårsake infeksjon.
Bevis om tranebær og UVI-forebygging er blandet, men studier tyder på en moderat sammenheng mellom tranebær eller tranebærjuice og UVI-forebygging.
Ingen bevis viser imidlertid at tranebærjuice kan behandle urinveisinfeksjoner. Du bør besøke legen din hvis du mistenker at du allerede har en infeksjon.
Sammendrag: Noen bevis tyder på at tranebærjuice kan bidra til å forhindre urinveisinfeksjoner, selv om resultatene er blandede - og ingen forskning indikerer at denne juicen kan behandle urinveisinfeksjoner.
Hvor mye tranebærjuice bør du drikke?
Det er svært begrensede data om hvor mye tranebærjuice som effektivt forhindrer urinveisinfeksjoner eller andre potensielle helsefordeler. Det samme gjelder kosttilskudd, så du vil sannsynligvis finne forskjellige doser.
En gjennomgang om forebygging av urinveisinfeksjon brukte en rekke doser.
For eksempel drakk en gruppe i en studie 0,23 unser (6,8 ml) Ocean Spray tranebærjuice per pund (15 ml per kg) kroppsvekt. I en annen studie tok folk rødbetekapsler som inneholdt 8 gram tranebærekstrakt en gang per dag.
Hvis du tar tranebærpiller, må du aldri overskride doseringsanbefalingen på etiketten.
Hvis du vil vite en bestemt mengde juice eller trenger en bestemt dosering, kontakt lege eller ernæringsfysiolog.
Sammendrag: Det er ingen fastsatt dosering av tranebærjuice for forebygging av urinveisinfeksjon eller andre potensielle helsemessige fordeler. Snakk med en lege eller registrert kostholdsekspert for å bestemme en sikker og effektiv dosering.
Har tranebærjuice noen ulemper?
Den største ulempen med tranebærjuice er at butikkkjøpte blandinger ofte inneholder andre juicer eller tilsetter mye sukker for å gjøre drikken mer velsmakende, siden tranebærjuice er veldig sur.
Som sådan bør du unngå tranebærjuiceblandinger som er mindre enn 100 % juice, inneholder tilsatt sukker eller viser en annen juice som første ingrediens.
Ren, usøtet tranebærjuice er det enkleste og sunneste alternativet. Likevel kan det bli dyrt.
Du kan også kjøpe tranebærtilskudd, som er mer konsentrert enn juice. Selv om disse kan virke mer effektive, gir en større mengde ikke nødvendigvis en større fordel eller raskere resultat.
Foreslått for deg: Vitex agnus-castus (chasteberry): fordeler, bivirkninger og myter
Til slutt kan store doser tranebærekstrakt forsterke effekten av warfarin, et blodfortynnende middel. Selv om du ikke tar denne medisinen, må du sjekke med legen din før du starter et nytt kosttilskudd.
Sammendrag: Kommersiell tranebærjuice er ofte fylt med tilsatt sukker eller søtet med andre fruktjuicer. Mål å kjøpe ren, usøtet tranebærjuice hvis mulig.
Sammendrag
Rykter om tranebærjuice som øker vaginal smak er ubegrunnet.
Likevel har denne juicen vitamin C, magnesium og forskjellige antioksidanter. Bevis tyder på at disse næringsstoffene kan øke immunhelsen, lette symptomer på premenstruelt syndrom og fremme bentetthet hos kvinner.
Selv om vitenskapelige resultater er blandede, kan tranebærjuice også bidra til å forhindre urinveisinfeksjoner.
Prøv dette i dag: Tranebærjuice er bare en mulig måte å forhindre urinveisinfeksjoner på. Centers for Disease Control (CDC) anbefaler å urinere etter sex, holde seg hydrert og minimere skylling, pulver eller spray i vaginalområdet.
