Dok ste možda navikli jesti brusnice kao umak za Dan zahvalnosti ili sušene i ubačene u salatu, mnogi ljudi također piju sok od brusnice.
Ovo kiselo voće puno je antioksidansa, vitamina i vlakana, a često se kaže da njihov sok nudi razne dobrobiti ženama, posebno.
Mnogi tvrde da sok od brusnice pomaže u prevenciji ili liječenju infekcija mokraćnog sustava (UTI).
Iako su znanstveni rezultati mješoviti, neke studije sugeriraju da je sok od brusnice učinkovit u tu svrhu — i da čak može imati i druge dobrobiti za zdravlje žena.
Ovaj članak istražuje kako sok od brusnice utječe na zdravlje žena.
Kazalo sadržaja
Prednosti soka od brusnice za zdravlje žena
Kruže glasine da sok od brusnice može poboljšati seksualne živote ljudi promjenom okusa vaginalnog sekreta.
Iako su ove tvrdnje znanstveno neutemeljene, neki dokazi upućuju na to da sok od brusnice može pozitivno utjecati na zdravlje u postmenopauzi, simptome predmenstrualnog sindroma (PMS) i znakove starenja.
Seksualno zdravlje
Neki izvori tvrde da ispijanje soka od brusnice može poboljšati seksualno iskustvo pojačavanjem okusa vaginalnog sekreta.
Dok jedna studija navodi prehranu kao jedan od nekoliko čimbenika koji utječu na vaginalni mikrobiom, nijedan znanstveni dokaz ne podržava tvrdnju da sok od brusnice može poboljšati okus vagine.
Stoga je malo vjerojatno da će vam ispijanje soka od brusnice poboljšati seksualni život.
Zdravlje u postmenopauzi
Menopauza označava prestanak menstruacije. Dolazi s hormonalnim promjenama koje mogu dovesti do neugodnih simptoma, kao što su promjene raspoloženja, valovi vrućine, noćno znojenje, suhoća vagine i povećani rizik od infekcija mokraćnog sustava.
Zanimljivo je da studije na životinjama pokazuju da sok od brusnice može pomoći u zdravlju u postmenopauzi.
Jedna starija studija na štakorima kojima su uklonjeni jajnici otkrila je da redoviti unos brusnice smanjuje ukupni kolesterol i druge biomarkere zdravlja srca. Uklanjanje jajnika štakorima imitira smanjenje hormona nakon menopauze kod žena.
Svejedno, potrebna su istraživanja na ljudima.
Sok od brusnice može spriječiti znakove starenja i ojačati imunitet
Brusnice su nevjerojatno visoke u antioksidansima, snažnim spojevima koji pomažu neutralizirati nestabilne molekule zvane slobodni radikali u vašem tijelu. Antioksidansi ovih bobica uključuju vitamin C, kvercetin, flavonoide i antocijane.
Prerada bobičastog voća u sok može uzrokovati određeni gubitak antioksidansa, ali sok od brusnice još uvijek ima prilično visok sadržaj tih spojeva. 1 šalica (240 mL) soka od brusnice sadrži preko 78% dnevne vrijednosti vitamina C.
Ovaj vitamin potiče zdravlje imunološkog sustava i pravilno stvaranje kolagena, što može povećati elastičnost vaše kože i smanjiti znakove starenja.
Neka istraživanja također sugeriraju da vitamin C podržava zdravlje srca kod žena inhibiranjem oksidacije LDL (lošeg) kolesterola, što može doprinijeti začepljenju arterija.
Ipak, studije su uočile proturječne rezultate i potrebno je više istraživanja kako bi se razumio odnos između vitamina C i zdravlja srca.
Nadalje, studije iz epruvete pokazuju da kvercetin može pomoći u prevenciji raka gušterače, dojke i debelog crijeva, ali nedostaju istraživanja na ljudima.
Sok od brusnice može pomoći u ublažavanju simptoma predmenstrualnog sindroma i spriječiti osteoporozu
Sok od brusnice je pristojan izvor magnezija, sadrži 4% dnevne vrijednosti u 1 šalici (240 ml).
Ovaj mineral – koji mnogi ljudi ne dobivaju dovoljno – neophodan je za mnoge tjelesne procese, uključujući zdrave kosti i pravilan rad mišića. Nedostatak može pridonijeti grčevima mišića.
Povećanje unosa magnezija može pomoći u učinkovitijem kontrahiranju mišića, što rezultira smanjenjem boli. Kao takav, smatra se da ovaj mineral pomaže u ublažavanju simptoma PMS-a, koji mogu uključivati grčeve.
Predlaže se za vas: 6 kućnih lijekova za infekcije mokraćnog sustava (UTI)
Štoviše, magnezij je neophodan za regulaciju gustoće kostiju. Žene su izložene povećanom riziku od osteoporoze — ili gubitka gustoće kostiju — kasnije u životu, osobito nakon menopauze kada se smanjuje zaštitni učinak estrogena na kosti.
Stoga magnezij može pomoći u ublažavanju ovog stanja.
Tijekom PMS-a također možete osjetiti tjeskobu, depresiju, bol u donjem dijelu leđa i osjetljivost grudi. Jedna starija recenzija pokazala je značajno smanjenje ovih simptoma kada su žene uzimale magnezij.
Ipak, količina magnezija u ovoj recenziji bila je daleko veća od one koju biste dobili ispijanjem soka od brusnice. Kao takvo, potrebno je posebno istraživanje soka od brusnice.
Sažetak: Iako je potrebno više studija na ljudima, sok od brusnice može biti koristan za zdravlje žena. To uključuje ublažavanje simptoma PMS-a, sprječavanje osteoporoze, potpomaganje zdravlja u postmenopauzi i smanjenje znakova starenja.
Sprječava li sok od brusnice infekcije mokraćnog sustava?
Sokovi i suplementi od brusnice odavno su popularan narodni lijek za liječenje ili prevenciju infekcija mokraćnog sustava (IMS).
Ovo stanje nastaje kada bakterije poput E. coli uđu i rastu u vašem urinarnom traktu — mokraćovodima, mjehuru, uretri ili bubrezima.
Osobe s vaginom izložene su većem riziku od ovih infekcija, dijelom zbog svoje anatomije. Seksualna aktivnost i trudnoća također povećavaju rizik.
Blagi simptomi infekcije mokraćnog sustava uključuju bolan osjećaj peckanja pri mokrenju, dok infekcija mokraćnog sustava koja se ne liječi može uzrokovati ozbiljne komplikacije poput infekcije bubrega.
Najčešći tretman za IMS su antibiotici, iako ti antibiotici mogu imati dugoročne nuspojave i ubiti neke od dobrih bakterija u vašim crijevima.
Stoga su mnogi ljudi zainteresirani za prevenciju ovih infekcija na prvom mjestu.
Predlaže se za vas: Brusnice: prehrana, dobrobiti, nuspojave i više
Proantocijanidini, vrsta tanina koji se nalazi u brusnicama, sprječavaju prianjanje bakterija poput E. coli na stjenke vašeg urinarnog trakta. To može spriječiti povećanje broja bakterija i izazivanje infekcije.
Dokazi o brusnicama i prevenciji IMS su različiti, ali studije sugeriraju umjerenu korelaciju između brusnica ili soka od brusnice i prevencije IMS.
Međutim, nema dokaza da sok od brusnice može liječiti infekcije mokraćnog sustava. Trebali biste posjetiti svog liječnika ako sumnjate da već imate infekciju.
Sažetak: Neki dokazi upućuju na to da sok od brusnice može pomoći u prevenciji infekcija mokraćnog sustava, iako su rezultati mješoviti - i nijedno istraživanje ne pokazuje da ovaj sok može liječiti infekcije mokraćnog sustava.
Koliko soka od brusnice trebate piti?
Postoje vrlo ograničeni podaci o tome koliko sok od brusnice učinkovito sprječava infekcije mokraćnog sustava ili druge potencijalne zdravstvene dobrobiti. Isto vrijedi i za dodatke prehrani, tako da ćete vjerojatno pronaći različite doze.
Jedna recenzija o prevenciji infekcija mokraćnog sustava koristila je različite doze.
Na primjer, grupa u jednoj studiji popila je 0,23 unce (6,8 mL) soka od brusnice Ocean Spray po funti (15 mL po kg) tjelesne težine. U drugoj studiji ljudi su uzimali kapsule od cikle koje sadrže 8 grama ekstrakta brusnice jednom dnevno.
Ako uzimate pilule brusnice, nikada ne prekoračite preporučenu dozu na etiketi.
Ako želite znati određenu količinu soka ili trebate određenu dozu, obratite se liječniku ili registriranom dijetetičaru.
Sažetak: Ne postoji određena doza soka od brusnice za prevenciju infekcija mokraćnog sustava ili bilo koje druge potencijalne zdravstvene koristi. Razgovarajte s liječnikom ili registriranim dijetetičarom kako biste odredili sigurnu i učinkovitu dozu.
Ima li sok od brusnice loših strana?
Glavna mana soka od brusnice je ta što kupovne mješavine često sadrže druge sokove ili dodaju puno šećera kako bi piće bilo ukusnije, jer je sok od brusnice vrlo kiseo.
Stoga biste trebali izbjegavati bilo koju mješavinu soka od brusnice koja je manje od 100% soka, sadrži dodani šećer ili navodi neki drugi sok kao prvi sastojak.
Čisti, nezaslađeni sok od brusnice najjednostavnija je i najzdravija opcija. Ipak, može biti skupo.
Također možete kupiti dodatke brusnice, koji su koncentriraniji od soka. Iako se oni mogu činiti učinkovitijima, veća količina ne znači nužno veću korist ili brži rezultat.
Predlaže se za vas: Vitex agnus-castus (chasteberry): dobrobiti, nuspojave i mitovi
Konačno, velike doze ekstrakta brusnice mogu pojačati učinke varfarina, razrjeđivača krvi. Čak i ako ne uzimate ovaj lijek, morate se posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati bilo koji novi dodatak.
Sažetak: Komercijalni sokovi od brusnice često su puni šećera ili zaslađeni drugim voćnim sokovima. Pokušajte kupiti čisti, nezaslađeni sok od brusnice ako je moguće.
Sažetak
Glasine o tome da sok od brusnice pojačava okus vagine su neutemeljene.
Svejedno, ovaj sok obiluje vitaminom C, magnezijem i raznim antioksidansima. Dokazi upućuju na to da ove hranjive tvari mogu ojačati imunološko zdravlje, ublažiti simptome predmenstrualnog sindroma i pospješiti gustoću kostiju kod žena.
Iako su znanstveni rezultati mješoviti, sok od brusnice također može pomoći u sprječavanju infekcija mokraćnog sustava.
Probajte ovo danas: Sok od brusnice samo je jedan od potencijalnih načina za prevenciju infekcija mokraćnog sustava. Centar za kontrolu bolesti (CDC) preporučuje mokrenje nakon seksa, održavanje hidratacije i smanjenje ispiranja, pudera ili sprejeva u vaginalnom području.
