Mens du måske er vant til at spise tranebær som en sauce til Thanksgiving eller tørret og blandet i en salat, drikker mange mennesker også tranebærsaft.
Disse sure frugter er fulde af antioxidanter, vitaminer og fibre, og deres juice siges ofte at have forskellige fordele for kvinder, især.
Mange hævder, at tranebærjuice hjælper med at forebygge eller behandle urinvejsinfektioner (UTI’er).
Selv om de videnskabelige resultater er blandede, tyder nogle undersøgelser på, at tranebærjuice er effektiv til dette formål - og kan endda have andre fordele for kvinders sundhed.
Denne artikel undersøger, hvordan tranebærsaft påvirker kvinders sundhed.
Indholdsfortegnelse
Fordele ved tranebærjuice for kvinders sundhed
Rygterne går på, at tranebærsaft kan forbedre folks sexliv ved at ændre smagen af vaginal sekretion.
Mens disse påstande er videnskabeligt ubegrundede, tyder nogle beviser på, at tranebærjuice kan påvirke postmenopausale sundhed, præmenstruelt syndrom (PMS) symptomer og tegn på aldring positivt.
Seksuel sundhed
Nogle kilder hævder, at tranebærjuice kan forbedre seksuelle oplevelser ved at forbedre smagen af vaginal sekretion.
Mens en undersøgelse nævner kost som en af flere faktorer, der påvirker vaginaens mikrobiom, er der ingen videnskabelige beviser for, at tranebærsaft kan forbedre den vaginale smag.
Det er derfor usandsynligt at drikke tranebærjuice for at øge dit sexliv.
Sundhed efter overgangsalderen
Overgangsalderen markerer ophøret af menstruation. Det er forbundet med hormonelle ændringer, der kan føre til ubehagelige symptomer som humørsvingninger, hedeture, nattesved, tørhed i skeden og øget risiko for urinvejsinfektioner.
Interessant nok tyder dyreforsøg på, at tranebærjuice kan støtte postmenopausal sundhed.
En ældre undersøgelse af rotter, hvis æggestokke var blevet fjernet, viste, at regelmæssig indtagelse af tranebær reducerede det samlede kolesteroltal og andre biomarkører for hjertesundhed. Fjernelsen af rotternes æggestokke efterligner reduktionen af hormoner efter overgangsalderen hos kvinder.
Alligevel er der behov for undersøgelser på mennesker.
Tranebærjuice kan hjælpe med at forebygge tegn på aldring og fremme immuniteten
Tranebær har et utroligt højt indhold af antioxidanter, kraftfulde forbindelser, der hjælper med at neutralisere ustabile molekyler kaldet frie radikaler i din krop. Disse bærs antioxidanter omfatter C-vitamin, quercetin, flavonoider og anthocyaniner.
Forarbejdning af bær til juice kan medføre et vist tab af antioxidanter, men tranebærsaft har stadig et ret højt indhold af disse forbindelser. 1 kop (240 mL) tranebærsaft indeholder over 78 % af den daglige værdi for C-vitamin.
Dette vitamin fremmer immunforsvaret og korrekt kollagendannelse, hvilket kan øge hudens elasticitet og reducere tegn på ældning.
Nogle undersøgelser tyder også på, at C-vitamin støtter hjertesundheden hos kvinder ved at hæmme oxidationen af LDL-kolesterol (dårligt kolesterol), som kan bidrage til blokeringer i dine arterier.
Undersøgelser har dog vist modstridende resultater, og der er behov for mere forskning for at forstå forholdet mellem C-vitamin og hjertesundhed.
Desuden tyder forsøgsrørsundersøgelser på, at quercetin kan hjælpe med at forebygge kræft i bugspytkirtel, bryst og tyktarm, men der mangler forskning på mennesker.
Tranebærjuice kan hjælpe med at lindre symptomer på præmenstruelt syndrom og forebygge osteoporose
Tranebærjuice er en god kilde til magnesium og indeholder 4 % af den daglige værdi i 1 kop (240 mL).
Foreslået læsning: 6 hjemmemedicin mod urinvejsinfektioner (UVI'er)
Dette mineral - som mange mennesker ikke får nok af - er vigtigt for mange af kroppens processer, herunder sunde knogler og korrekt muskelfunktion. Mangel kan bidrage til muskelkramper.
Hvis du øger dit indtag af magnesium, kan det hjælpe musklerne til at trække sig mere effektivt sammen, hvilket resulterer i mindre smerte. Som sådan menes dette mineral at kunne hjælpe med at lindre PMS-symptomer, som kan omfatte kramper.
Desuden er magnesium nødvendigt for at regulere knogletætheden. Kvinder har en øget risiko for osteoporose - eller tab af knogletæthed - senere i livet, især efter overgangsalderen, hvor østrogenets beskyttende virkning på knoglerne falder.
Magnesium kan således bidrage til at lindre denne tilstand.
Under PMS kan du også opleve angst, depression, lændesmerter og ømhed i brysterne. En ældre undersøgelse viste et signifikant fald i disse symptomer, når kvinder fik tilskud af magnesium.
Alligevel var mængden af magnesium i denne anmeldelse langt højere end den mængde, du ville få ved at drikke tranebærjuice. Som sådan er der behov for specifik forskning om tranebærjuice.
Resumé: Selv om der er behov for flere undersøgelser på mennesker, kan tranebærjuice være til gavn for kvinders sundhed. Disse omfatter lindring af PMS-symptomer, forebyggelse af osteoporose, hjælp til postmenopausale sundhed og reduktion af tegn på aldring.
Forebygger tranebærsaft urinvejsinfektioner?
Tranebærsaft og -tilskud har længe været et populært folkemidlet til behandling eller forebyggelse af urinvejsinfektioner (UTI’er).
Denne tilstand opstår, når bakterier som E. coli trænger ind i og vokser i urinvejene - urinlederne, blæren, urinrøret eller nyrerne.
Personer med en vagina har større risiko for disse infektioner, bl.a. på grund af deres anatomi. Seksuel aktivitet og graviditet øger også din risiko.
Foreslået læsning: Tranebær: Ernæring, fordele, bivirkninger og meget mere: Tranebær: Ernæring, fordele, bivirkninger og mere
Milde symptomer på urinvejsinfektion omfatter en smertefuld, brændende fornemmelse ved vandladning, mens en urinvejsinfektion, der ikke behandles, kan forårsage alvorlige komplikationer som f.eks. en nyreinfektion.
Den mest almindelige behandling af en urinvejsinfektion er antibiotika, men disse antibiotika kan have langvarige bivirkninger og dræbe nogle af de gode bakterier i din tarm.
Derfor er mange mennesker interesseret i at forebygge disse infektioner i første omgang.
Proanthocyanidiner, en type tannin, der findes i tranebær, forhindrer bakterier som E. coli i at klæbe sig fast til væggen i urinvejene. Dette kan hjælpe med at forhindre bakterier i at vokse i antal og forårsage infektion.
Beviserne for tranebær og forebyggelse af urinvejsinfektioner er blandede, men undersøgelser tyder på en moderat sammenhæng mellem tranebær eller tranebærsaft og forebyggelse af urinvejsinfektioner.
Der er dog ingen beviser for, at tranebærsaft kan behandle urinvejsinfektioner. Du bør besøge din læge, hvis du har mistanke om, at du allerede har en infektion.
Summary: Nogle beviser tyder på, at tranebærjuice kan hjælpe med at forebygge urinvejsinfektioner, selv om resultaterne er blandede - og ingen forskning tyder på, at denne juice kan behandle urinvejsinfektioner.
Hvor meget tranebærsaft skal du drikke?
Der er meget begrænsede data om, hvor meget tranebærsaft effektivt forebygger urinvejsinfektioner eller andre potentielle sundhedsmæssige fordele. Det samme gælder for kosttilskud, så du vil sandsynligvis finde forskellige doser.
I en gennemgang af forebyggelse af urinvejsinfektioner blev der anvendt forskellige doser.
For eksempel drak en gruppe i en undersøgelse 0,23 ounces (6,8 ml) Ocean Spray tranebærjuice pr. pund (15 ml pr. kg) kropsvægt. I en anden undersøgelse tog folk rødbedekapsler med 8 gram tranebærekstrakt én gang om dagen.
Hvis du tager tranebærpiller, må du aldrig overskride den anbefalede dosis på etiketten.
Hvis du ønsker at kende en bestemt mængde juice eller har brug for en bestemt dosis, skal du kontakte en læge eller en registreret diætist.
Resumé: Der er ingen fast dosering af tranebærsaft til forebyggelse af urinvejsinfektioner eller andre potentielle sundhedsmæssige fordele. Tal med en læge eller registreret diætist for at bestemme en sikker og effektiv dosering.
Har tranebærsaft nogen ulemper?
Den største ulempe ved tranebærjuice er, at købte blandinger ofte indeholder andre juicer eller tilføjer en masse sukker for at gøre drikken mere velsmagende, da tranebærjuice er meget sur.
Foreslået læsning: Vitex agnus-castus (kyskhedsbær): Fordele, bivirkninger og myter
Som sådan bør du undgå enhver tranebærjuiceblanding, der er mindre end 100 % juice, indeholder tilsat sukker eller angiver en anden juice som den første ingrediens.
Ren, usødet tranebærsaft er den mest enkle og sunde løsning. Alligevel kan det være dyrt.
Du kan også købe tranebærtilskud, som er mere koncentreret end juice. Selv om disse kan virke mere effektive, giver en større mængde ikke nødvendigvis en større fordel eller et hurtigere resultat.
Endelig kan store doser tranebærekstrakt forstærke virkningerne af warfarin, et blodfortyndende middel. Selv hvis du ikke tager denne medicin, skal du kontakte din læge, før du starter et nyt kosttilskud.
Resumé: Kommercielle tranebærjuice er ofte tilsat sukker eller sødet med andre frugtsafter. Tilstræb at købe ren, usødet tranebærjuice, hvis det er muligt.
Resumé
Rygter om tranebærjuice, der øger vaginal smag, er ubegrundede.
Alligevel indeholder denne juice C-vitamin, magnesium og forskellige antioxidanter. Der er tegn på, at disse næringsstoffer kan styrke immunforsvaret, lindre symptomer på præmenstruelt syndrom og fremme knogletætheden hos kvinder.
Selv om de videnskabelige resultater er blandede, kan tranebærsaft også hjælpe med at forebygge urinvejsinfektioner.
Prøv det her i dag: Tranebærsaft er blot én mulig måde at forebygge urinvejsinfektioner på. Centers for Disease Control (CDC) anbefaler, at man tisser efter sex, holder sig hydreret og minimerer douching, pulver eller sprays i det vaginale område.
