Während du Cranberries vielleicht als Soße zu Thanksgiving oder getrocknet in einem Salat isst, trinken viele Menschen auch Cranberrysaft.
Diese sauren Früchte sind reich an Antioxidantien, Vitaminen und Ballaststoffen, und ihrem Saft wird oft nachgesagt, dass er verschiedene Vorteile für Frauen bietet, vor allem.
Viele behaupten, dass Cranberrysaft hilft, Harnwegsinfektionen (UTIs) zu verhindern oder zu behandeln).
Obwohl die wissenschaftlichen Ergebnisse uneinheitlich sind, deuten einige Studien darauf hin, dass Cranberrysaft für diesen Zweck wirksam ist - und sogar weitere Vorteile für die Gesundheit von Frauen haben könnte.
Dieser Artikel untersucht, wie sich Cranberrysaft auf die Gesundheit von Frauen auswirkt.
Inhaltsverzeichnis
Vorteile von Cranberrysaft für die Gesundheit von Frauen
Es gibt Gerüchte, dass Cranberrysaft das Sexualleben der Menschen verbessern kann, indem er den Geschmack des Vaginalsekrets verändert.
Obwohl diese Behauptungen wissenschaftlich unbegründet sind, gibt es Hinweise darauf, dass Cranberrysaft die Gesundheit nach den Wechseljahren, die Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) und die Zeichen des Alterns positiv beeinflussen kann.
Sexuelle Gesundheit
Einige Quellen behaupten, dass das Trinken von Cranberry-Saft das sexuelle Erlebnis verbessern kann, indem es den Geschmack der Vaginalsekrete verstärkt.
Während eine Studie die Ernährung als einen von mehreren Faktoren aufführt, die das Mikrobiom der Vagina beeinflussen, gibt es keine wissenschaftlichen Beweise für die Behauptung, dass Cranberrysaft den Vaginalgeschmack verbessern kann.
Es ist also unwahrscheinlich, dass das Trinken von Cranberry-Saft dein Sexualleben verbessert.
Postmenopausale Gesundheit
Die Menopause markiert das Ende der Menstruation. Sie geht mit hormonellen Veränderungen einher, die zu unangenehmen Symptomen wie Stimmungsschwankungen, Hitzewallungen, nächtlichen Schweißausbrüchen, Scheidentrockenheit und einem erhöhten Risiko für Harnwegsinfektionen führen können.
Interessanterweise deuten Tierstudien darauf hin, dass Cranberrysaft die Gesundheit nach der Menopause unterstützen kann.
Eine ältere Studie an Ratten, denen die Eierstöcke entfernt wurden, ergab, dass die regelmäßige Einnahme von Cranberrys den Gesamtcholesterinspiegel und andere Biomarker für die Herzgesundheit senkt. Die Entfernung der Eierstöcke bei den Ratten imitiert den Hormonabfall bei Frauen nach der Menopause.
Trotzdem sind Studien am Menschen notwendig.
Cranberry-Saft kann helfen, Alterserscheinungen vorzubeugen und das Immunsystem zu stärken
Cranberries sind unglaublich reich an Antioxidantien, starken Verbindungen, die dabei helfen, instabile Moleküle, sogenannte freie Radikale, in deinem Körper zu neutralisieren. Zu den Antioxidantien dieser Beeren gehören Vitamin C, Quercetin, Flavonoide und Anthocyane.
Bei der Verarbeitung der Beeren zu Saft gehen zwar einige Antioxidantien verloren, aber der Cranberrysaft enthält immer noch einen hohen Anteil an diesen Stoffen. 1 Tasse (240 ml) Cranberrysaft enthält über 78 % des Tagesbedarfs an Vitamin C.
Dieses Vitamin fördert die Gesundheit des Immunsystems und die richtige Kollagenbildung, was die Elastizität deiner Haut erhöhen und Anzeichen der Hautalterung reduzieren kann.
Einige Studien deuten auch darauf hin, dass Vitamin C die Herzgesundheit bei Frauen unterstützt, indem es die Oxidation von LDL (schlechtem) Cholesterin hemmt, das zu Verstopfungen in den Arterien beitragen kann.
In Studien wurden jedoch widersprüchliche Ergebnisse beobachtet, und es sind weitere Forschungen erforderlich, um den Zusammenhang zwischen Vitamin C und Herzgesundheit zu verstehen.
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Außerdem deuten Reagenzglasstudien darauf hin, dass Quercetin zur Vorbeugung von Bauchspeicheldrüsen-, Brust- und Dickdarmkrebs beitragen kann, aber die Forschung am Menschen steht noch aus.
Cranberrysaft kann die Symptome des prämenstruellen Syndroms lindern und Osteoporose vorbeugen
Cranberrysaft ist eine gute Magnesiumquelle und enthält 4% des Tageswertes in 1 Tasse (240 ml).
Dieser Mineralstoff - von dem viele Menschen nicht genug bekommen - ist für viele Prozesse im Körper wichtig, unter anderem für gesunde Knochen und eine gute Muskelfunktion. Ein Mangel kann zu Muskelkrämpfen beitragen.
Wenn du mehr Magnesium zu dir nimmst, können sich deine Muskeln besser zusammenziehen, was zu weniger Schmerzen führt. Daher wird angenommen, dass dieser Mineralstoff die PMS-Symptome lindert, zu denen auch Krämpfe gehören können.
Darüber hinaus ist Magnesium für die Regulierung der Knochendichte notwendig. Frauen haben ein erhöhtes Risiko für Osteoporose - oder Knochendichteverlust - im späteren Leben, besonders nach der Menopause, wenn die schützende Wirkung von Östrogen auf die Knochen nachlässt.
Magnesium kann also helfen, diesen Zustand zu lindern.
Während des PMS können auch Angstzustände, Depressionen, Schmerzen im unteren Rückenbereich und Brustspannen auftreten. Eine ältere Studie zeigte einen signifikanten Rückgang dieser Symptome, wenn Frauen mit Magnesium supplementiert wurden.
Dennoch war die Menge an Magnesium in diesem Bericht viel höher als die Menge, die du durch das Trinken von Cranberrysaft erhalten würdest. Daher sind spezifische Untersuchungen zu Cranberrysaft erforderlich.
Zusammenfassung: Obwohl weitere Studien am Menschen notwendig sind, kann Cranberrysaft der Gesundheit von Frauen zugutekommen. Dazu gehören die Linderung von PMS-Symptomen, die Vorbeugung von Osteoporose, die Unterstützung der Gesundheit nach den Wechseljahren und die Verringerung von Alterserscheinungen.
Beugt Cranberrysaft Harnwegsinfektionen vor?
Cranberrysäfte und Nahrungsergänzungsmittel sind seit langem ein beliebtes Volksheilmittel zur Behandlung oder Vorbeugung von Harnwegsinfektionen (UTIs).
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Diese Krankheit tritt auf, wenn Bakterien wie E. coli in deine Harnwege - deine Harnleiter, Blase, Harnröhre oder Nieren - eindringen und dort wachsen.
Menschen mit einer Vagina haben ein höheres Risiko für diese Infektionen, was zum Teil auf ihre Anatomie zurückzuführen ist. Sexuelle Aktivität und Schwangerschaft erhöhen ebenfalls das Risiko.
Zu den leichten Symptomen einer Harnwegsinfektion gehört ein schmerzhaftes, brennendes Gefühl beim Wasserlassen, während eine unbehandelte Harnwegsinfektion zu ernsthaften Komplikationen wie einer Niereninfektion führen kann.
Die häufigste Behandlung für eine Harnwegsinfektion sind Antibiotika, die jedoch langfristige Nebenwirkungen haben und einige der guten Bakterien in deinem Darm abtöten können.
Deshalb sind viele Menschen daran interessiert, diese Infektionen von vornherein zu verhindern.
Proanthocyanidine, eine Art von Tannin, das in Cranberries enthalten ist, hemmt Bakterien wie E. coli daran, sich an der Wand deiner Harnwege festzusetzen. Dies kann dazu beitragen, dass sich die Bakterien nicht vermehren und eine Infektion verursachen.
Die Erkenntnisse über Cranberries und die Prävention von Harnwegsinfektionen sind uneinheitlich, aber Studien deuten auf einen moderaten Zusammenhang zwischen Cranberries oder Cranberrysaft und der Prävention von Harnwegsinfektionen hin.
Es gibt jedoch keine Beweise dafür, dass Cranberrysaft Harnwegsinfektionen behandeln kann. Du solltest deinen Arzt aufsuchen, wenn du vermutest, dass du bereits eine Infektion hast.
Zusammenfassung: Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Cranberrysaft Harnwegsinfektionen vorbeugen kann, obwohl die Ergebnisse uneinheitlich sind - und keine Forschung zeigt, dass dieser Saft Harnwegsinfektionen behandeln kann.
Wie viel Cranberrysaft solltest du trinken?
Es gibt nur sehr wenige Daten darüber, wie viel Cranberry-Saft Harnwegsinfektionen oder andere potenzielle gesundheitliche Vorteile effektiv verhindert. Das Gleiche gilt für Nahrungsergänzungsmittel, also wirst du wahrscheinlich unterschiedliche Dosierungen finden.
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In einer Untersuchung zur Prävention von Harnwegsinfektionen wurden verschiedene Dosen verwendet.
In einer Studie trank eine Gruppe zum Beispiel 0,23 Unzen (6,8 ml) Ocean Spray Cranberry-Saft pro Pfund (15 ml pro kg) Körpergewicht. In einer anderen Studie nahmen die Teilnehmer einmal täglich Rote-Bete-Kapseln mit 8 Gramm Cranberry-Extrakt ein.
Wenn du Cranberry-Tabletten einnimmst, überschreite niemals die Dosierungsempfehlung auf dem Etikett.
Wenn du eine bestimmte Menge an Saft wissen willst oder eine bestimmte Dosierung brauchst, wende dich an einen Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater.
Zusammenfassung: Es gibt keine feste Dosierung von Cranberrysaft zur Vorbeugung von Harnwegsinfektionen oder anderen möglichen gesundheitlichen Vorteilen. Sprich mit einem Arzt oder einem Ernährungsberater, um eine sichere und wirksame Dosierung zu ermitteln.
Hat Cranberry-Saft irgendwelche Nachteile?
Der größte Nachteil von Cranberrysaft ist, dass gekaufte Mischungen oft andere Säfte enthalten oder eine Menge Zucker hinzufügen, um das Getränk schmackhafter zu machen, da Cranberrysaft sehr sauer ist.
Daher solltest du jede Cranberrysaftmischung vermeiden, die weniger als 100% Saft enthält, Zuckerzusätze aufweist oder einen anderen Saft als erste Zutat angibt.
Reiner, ungesüßter Cranberrysaft ist die einfachste und gesündeste Option. Trotzdem kann er teuer sein.
Du kannst auch Cranberry-Präparate kaufen, die konzentrierter sind als Saft. Auch wenn diese wirksamer zu sein scheinen, bringt eine größere Menge nicht unbedingt einen größeren Nutzen oder schnellere Ergebnisse.
Schließlich kann Cranberry-Extrakt in hohen Dosen die Wirkung von Warfarin, einem Blutverdünner, verstärken. Auch wenn du dieses Medikament nicht einnimmst, musst du mit deinem Arzt sprechen, bevor du ein neues Nahrungsergänzungsmittel einnimmst.
Zusammenfassung: Kommerzielle Cranberrysäfte sind oft mit Zuckerzusatz oder mit anderen Fruchtsäften gesüßt. Kaufe nach Möglichkeit reinen, ungesüßten Cranberrysaft.
Zusammenfassung
Gerüchte, dass Cranberrysaft den vaginalen Geschmack verstärkt, sind unbegründet.
Trotzdem enthält dieser Saft Vitamin C, Magnesium und verschiedene Antioxidantien. Es gibt Hinweise darauf, dass diese Nährstoffe die Gesundheit des Immunsystems stärken, die Symptome des prämenstruellen Syndroms lindern und die Knochendichte bei Frauen fördern können.
Obwohl die wissenschaftlichen Ergebnisse uneinheitlich sind, kann Cranberry-Saft auch helfen, Harnwegsinfektionen zu verhindern.
Versuch das noch heute: Cranberrysaft ist nur eine Möglichkeit, um Harnwegsinfektionen vorzubeugen. Die Centers for Disease Control (CDC) empfehlen, nach dem Sex zu urinieren, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen und Spülungen, Puder oder Sprays im Vaginalbereich auf ein Minimum zu reduzieren.
